fbpx
28 °C Istanbul, TR
1. heinäkuuta 2020

Naisten painoharjoittelu | Nosta painoa polttaa rasvaa, ei lihasten paisuttamiseksi

Dünyada, kadınlarla çalışan bütün koç ve antrenörlere en büyük engelin ne olduğunu sorsanız, zannediyorum yaklaşık %90’ı, “ağırlık kaldırmanın kadınların kaslarını aşırı şişireceği yanılgısı” gibi bir şeyi gündeme getirecektir.

 

Tulimme Turkkiin vuonna 2016 ja on edelleen pelko jotkut naiset nostamiseen painot; mutta en syytä niitä. Mutta totuus on, että painoharjoittelu on paljon menestyvämpi tapa saada laiha vartalo, jonka monet naiset haluavat saada tänään. Itse asiassa tämä on usein puuttuva ainesosa rasvanpolttoreseptistä!

Naisten painoharjoittelu | Palava rasva


Naisten painoharjoittelu | Nosta painoa polttaa rasvaa, ei lihasten paisuttamiseksi
 
Kehosi koostuu rasva- ja laihasta kudosmassasta (ts. Yksinkertaisesti kaikesta jäljellä olevasta - lihaksesta, luusta, vedestä). Ei ole todellista ainetta, jota kutsutaan "muotoksi".

 

Yksinkertaisimmassa määritelmässään "sopivuus" tarkoittaa alhaista kehon rasvasuhdetta ja suurta lihasmassaa.

Suorituksen, terveyden ja estetiikan saavuttamiseksi tavoite on yleensä sama: vähemmän rasvaa, enemmän laihaa lihasmassaa.

Kuulostaa helppolta, mutta mikä on paras tapa saavuttaa tämä todella? Painojen nostaminen ei vain paranna laihaa kudosmassasi, vaan myös antaa sinun polttaa rasvaa kehossasi nopeudella, josta 'säännöllinen sydän' voi vain uneksia. Katsotaanpa lähemmin .. 

Jotkut saatavilla olevat todisteet


Naisten painoharjoittelu | Nosta painoa polttaa rasvaa, ei lihasten paisuttamiseksi
 
Tutkijat jakoivat vuonna 2012 ylipainoisella 30 henkilöllä kolmeen 10 ryhmään, joilla kaikilla on sama tavoite - menettää niin paljon rasvaa kuin pystyivät 12 viikon aikana. Ryhmät ovat seuraavat:

1a) Vain ruokavalio

 

2a) Ruokavalio + aerobic

3a) Ruokavalio + aerobic + voimaharjoittelu

tulokset

1a) Vain ruokavalioryhmän jäsenet menettivät keskimäärin 14,6 kiloa / 6,6 kg henkilöä kohti 12 viikossa.

 

2b) Ruokavalio + aerobic-ryhmä menetti vain yhden punnan enemmän kuin ruokavalioryhmä (15,5 lb / 7 kg). Heidän harjoittelu oli kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan 30-50 minuutista. Aerobisen harjoituksen lisääminen ei johtanut huomattavasti merkittävämpään rasvan menetykseen kuin pelkästään ruokavalio. Minulle tämä on yllättävin osa tutkimusta. Yhteensä 36 aerobic-istuntoa ja noin 50 minuuttia - raskasta ja raskasta harjoittelua vain yhden kilon rasvan menettämiseksi.

3 c) Diğer bir taraftan, ağırlık antrenmanı grubu, ortalama 21.1lb/9kg yağ kaybetti. Bu, sadece diyet yapan gruptan %53, diyet + aerobik yapan gruptan %44 daha fazla. Diğer bütün faktörler eşit tutulduğunda, Voimaharjoituksen lisääminen nopeutti huomattavasti rasvan menetyksen tuloksia.

Joten niistä on tullut valtavia?

 
Tässä on miljoonan dollarin kysymys!
 
Hyvä uutinen on: Naisilla ei ole melkein mitään luonnollista testosteronitasoa, mikä on välttämätöntä lihaksen pullistumisen ja tilavuuden lisäämiseksi.. Itse asiassa monet miehetkin.

Jopa miehillä, joilla on korkea testosteronitaso, tämän lihaksikas ulkonäön saavuttaminen on vaikea tehtävä, joka vaatii 24 tunnin valvonnan päivittäin.

Vielä parempi: Lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva.

On tarpeen lähestyä varovaisuutta mitattaessa kokonaispainoa (laskettua painoa). 

Ihmiset voivat painaa saman painon vaa'oilla, mutta kehon rakenteessa ne saattavat näyttää täysin erilaisilta.

Aynı yaşta, boyda ve ağırlıkta iki kadın alın. Örnek olması amacıyla, ikisinin de 60 kilo olduğunu varsayalım, fakat Ayşe %30 vücut yağına sahip, Fatma ise % 40. Eğer matematiğim doğruysa, Ayşe’nin vücut yapısı 18kg yağ ve 42kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor; ve Fatma’nınki de 24kg yağ, 36 kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor. Tam olarak aynı kiloda olmalarına rağmen, baktığınızda birbirlerinden oldukça farklı görüneceklerdir.

Ayşe kuljettaa enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa. Koska lihakset vievät vähemmän tilaa kuin rasva, Ayşe näyttää vahvemmalta, heikommalta ja vahvemmalta, sillä on nopeampi lepäävä aineenvaihdunta ja kaikki muut hyödyt, joita enemmän lihaskudoksessa on. 

Kuinka painoharjoittelu polttaa rasvaa Apupisteet

Alla löydät muutama syy siihen, miksi voimaharjoittelu on paras tapa polttaa rasvaa. 

Naisten painoharjoittelu | Nosta painoa polttaa rasvaa, ei lihasten paisuttamiseksi
 
  • 'Maksimoi rasvanpolttoa koskevan säännön tehottomuuden (tein tämän lausunnon). Polttaa rasvaa, kehosi voi energiaatehoton haluat sen olevan. Mitä enemmän sinulla on vaikeuksia säännöllisen sydämen tekemisessä (juokseminen, pyöräily, crossfit jne.), Sitä enemmän teet, sitä paremmin saat, huonoin seuraus, koska muutut energiatehokkaammaksi. Toisaalta, jos olet vahvempi voimaharjoittelu, voit nostaa enemmän painoa. Jos pystyt nostamaan enemmän painoa, sinulla on enemmän mahdollisuuksia polttaa rasvaa.
  • ESAOT-taikuus (liiallinen hapenkulutus harjoituksen jälkeen). Rasvanpoltto ei ole vain jotain, joka tapahtuu harjoituksen aikana, vaan myös prosessi, joka jatkuu harjoituksen jälkeen. Jatka juoksemista, kalorien polttaminen todennäköisesti alkaa noin 30 minuuttia valmistuksen jälkeen. Harjoittele voimaa tavalla, joka nopeuttaa sykettäsi, jotta voit polttaa jopa 36 tuntia kaloreita harjoituksen jälkeen. Joten mennessä nukkumaan tiistailtana, voit silti nauttia harjoituksen vaikutuksesta maanantaiaamuna!
  • Se saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi. Mikään ei lisää luottamusta enemmän kuin tunne vahvana.
  • Sen avulla voit syödä enemmän saamatta rasvaista. Kun olet lisännyt laihaa kehon massaasi, voit todella nauttia makeista hiilihydraateista, kuten pirtelöistä, frappucinosta, baklava-harjoittelusta.
  • Kun olet tottunut siihen, sinulla on paljon hauskempaa painonnostoissa - usko minua! Ja hauskempi merkitsee enemmän vakautta, ja vakavuus on ennen kaikkea tulosten saavuttamiseksi!

yhteenvetoja

 
Toivomme, että olet hieman vakuuttunut nostamaan painoja.

Jos olet jotain, jota et ymmärrä täysin, älä huoli. Tämä on tärkeä kysymys, joten kirjoitan siitä todennäköisesti uuden artikkelin tulevaisuudessa, ja voit aina ottaa minuun yhteyttä saadaksesi kysymyksiä, kuten aina. Älä epäröi jakaa ajatuksiasi kanssamme jättämällä kommentti alla!


Jaa tämä artikkeli


Aiheeseen liittyvät artikkelit

Oletko lukenut niitä?

14 oppitunti, jotka olen oppinut nostaessani 34 vuotta painoa

  "TÄMÄ ARTIKKELINEN TAPAHTUMAPESE EI TARJOA, ETTÄ PAREMPI TYÖTYÖTÄ, Mutta voit ansaita arvokkaan näkemyksen 55-vuotiselta keholtasi." Seuraavassa on asioita, jotka 55-vuotias amerikkalainen, joka yrittää edelleen olla kehonrakentaja, haluaa oppia omasta suustaan. Paljon on muuttunut viime vuodestani West Collegessa Los Angelesissa. Vuosi oli 1981. Ronald Reagan oli toinen, […]

Liikunta on yksi niistä asioista, jotka menestyvät ihmiset tekevät joka päivä

    Mitä yhteistä Arnold Schwarzeneggerin, Adriana Liman, Warren Buffetin ja OKCupidin perustajan Christian Rudderin kanssa? Vaikka saatat ajatella, että he ovat alansa huippuammattilaisia, tämä ei ole ainoa samankaltaisuus. Itse asiassa heillä kaikilla on yksi yhteinen asia: he kaikki pelaavat urheilua ja näkevät sen osana menestystä. He eivät myöskään ole yksin tässä suhteessa. Richard Branson (400 […]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

fiSuomi
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk fiSuomi