fbpx
21 °C Istanbul, TR
15. heinäkuuta 2020

Mitä kehotyyppiä sinulla on Ectomorph, Endomorph tai Mesomorph

Saisitko koskaan huomionne? Jotkut ihmiset ovat syntyneet geneettisesti palkittuina ja poikkeuksellisten rotuominaisuuksien ympäröimänä. Vaikka nämä ihmiset päästävät eroon kehonsa rasvasta tasapainoisella ruokavaliolla, ruokavaliosuunnitelmalla ja heitä seuraavalla tehokkaalla liikuntaohjelmalla, ne tekevät lihaksesta samanaikaisesti.

 

Nämä ihmiset etenevät joka päivä, ja he alkavat jokaisen herätetyn päivän, näyttäen paremmalta kuin edellinen päivä. Jotta nämä ihmiset saavat 4-5 kiloa lihasta, riittää edes tarkastella käsipainojoukkoja seuraavasti. Juuri tässä vaiheessa viikottain harjoittamasi kovasta työstä huolimatta et voi saada lihaksia kunnolla ja itket. Tässä kaikki riippuu kehotyypistä.

Lihaksen ja rasvan palaminen

Miksi joillakin ihmisillä on rasvanpolttoa ja lihaksen rakentamista helpompaa kuin toisilla? Tämä johtuu siitä, että jokaisella on erilaiset geneettiset piirteet. Mitä et ehkä tiedä, on se, että eri ihmisillä on erilaisia kehotyyppejä. Tietäen, mikä kehotyyppi sinulla on, voit suunnitella ruokavaliota ja käyttää rutiiniasi vastaavasti.

Eri vartalotyypit ovat:

  1. ectomorph
  2. endomorphy
  3. mesomorph

Vaikka se kuulostaa nimiltä, jotka odotat kuulevani ”Game of Thronesissa”, tietäen, mitkä nämä kehotyypit antavat sinulle tärkeän näkökulman ja opastavat sinua suorittaessasi harjoituksiasi ja katsomalla seuraavalle tasolle.

Kehon tyypin tunteminen

Nyt olemme oppineet, että kehotyyppejä on kolmen tyyppisiä: endomorfinen, ektomorfinen ja mesomorfinen. Kun tiedät, mikä vartalotyyppi on, saat useita etuja.

Mies- ja naisurheilijat käyttävät liikuntaa
 
Tässä on yksityiskohtainen ilme, joka auttaa sinua ymmärtämään kehon tyyppejä paremmin:

ectomorphs

Ektomorfit ovat korkeita, yleensä heikkoja, pitkät jalat ja kapeat hartiat. Ektomorfit ovat ihmisiä, joiden aineenvaihdunta on uskomattoman nopeaa ja jotka eivät syö niin paljon kuin haluavat ja lihoavat.

 

Vaikka kovan painon nousu näyttää parhaalta unelmaasi sisustamiseen, ektomorfilla on myös vaikeuksia lihaksen rakentamisessa. Tästä syystä heitä kutsutaan joskus ”kovien lihasten voittajaksi”. Jos henkilöä kuvataan "laihaksi", tiedä, että hän on ektomorfi.

endomorph n

Endomorfit ovat vastakohtia ektomorfille. Endomorfit ovat lyhyempiä, paksuisia ja lisäävät painoa helposti.

 

Vaikka endomorfeja on suhteellisen helpompi lihauttaa, niiden vyötärö on myös paksumpi. He painostavat helposti ja on vaikeuksia menettää. Tämän tosiasian perusteella tämän tyyppinen omistus on sekä siunaus että kirous.

mesomorph päällä

Viimeinkin, meillä on mesomorfeja ja jos olet mesomorfi, voit todella pitää itseäsi onnekkaana.

 

Mesomorfeja pidetään geneettisesti palkittuina kyvystä rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa helpommin kuin edellä mainitut kehotyypit. Lisäksi he ovat yleensä urheilullisempia.

Mesomorfien vyötärö on ohut ja niiden ylävartalo on leveä. Ne ovat keskimääräistä lihaksempia ja polttavat rasvaa helposti, lyhyesti sanottuna he ovat onnekkaita.

Harjoittelu kehotyypillesi


Urheilullinen mies ja nainen tekevät venyttelyä
 

Ektomorfinen koulutus

Jos olet määritellyt itsesi ektomorfiksi katsomalla yllä olevaa, sinun tulee myös määrittää harjoituksesi vastaavasti. Vaikka ektomorfilla on vaikeuksia saada lihasta, lihasta he voivat tehdäheidän on vain tiedettävä mitä tehdä.

koulutus

Iniz Koska päätavoitteesi on ehdottomasti lihaksen kasvattaminen, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota vastustusharjoitteluihin lisäämällä rutiinikoulutukseen monia yhdistettyjä liikkeitä.

 

✓ Koska päätavoitteesi on hypertrofia (ylikasvu), sinun tulee pyrkiä käyttämään vapaita painoja koneiden sijasta ja suorittamaan paljon yhtenäisiä liikkeitä. Lisää painotusta, vähennä toistojen määrää ja pidentä lepoaikaa sarjojen välillä.

3 Voit halutessasi työskennellä erittäin intensiivisesti kaikille kehon lihaksille 3 päivää viikossa tai tietyille lihasryhmille 5 päivää.

Endomorfiharjoittelu

Endomorfina sinulla on vaikea menettää rasvaa, vaikka lihasvoiman ja volyymin saavuttaminen on suhteellisen helppoa. Rasvan saaminen on paljon helpompaa kuin menettää, joten voit Sinun on oltava tasapainossa.

koulutus

Tutmak Tarvitset paitsi vastusharjoittelujen lisäksi myös monia kestävyysharjoituksia pitääksesi kehosi rasvan hallinnassa. Tämä osoittaa, että sydänharjoittelusta tulee välttämätön osa harjoitteluasi.

 

✓ Endomorfina sinun tulisi työskennellä keskimääräisillä painoilla ja tehdä 8-12 toistoa per sarja. Sinun pitäisi levätä vähemmän sarjojen välillä.

✓ Toistan, kiinni vapaapainoharjoituksista saadaksesi volyymiä, mutta päivinä, jolloin et nosta painoja, sinun tulee tehdä sydänvartetta kehon rasvan hallitsemiseksi.

Mesomorph-harjoittelu

Mesomorfina kyky lihastaa ja polttaa rasvaa helposti tarkoittaa, että voit rentoutua harjoituksen aikana ei tule.

koulutus

Bilmek Saadaksesi parhaan tuloksen; sinun pitäisi työskennellä volyymin, voiman ja kestävyyden suhteen.

 

✓ Työskentele keskimääräisillä ja hiukan korkeammilla painoilla, tee 6 - 12 toistoa jokaiselle sarjalle. Monet mesomorfit muuttavat harjoitteluohjelmaa noin joka 6. viikko. Näin ollen kun harjoitteluohjelma päivitetään tarpeen mukaan, ne maksimoivat lihaksen voitot.

Kardion suhteen 2 kertaa viikossa HIIT (High Intensity Interval Training) -istunto on riittävä lisäämään kestävyyttä ja polttamaan rasvaa. Kestävyysharjoituksen tulisi kuitenkin olla 3–5 kertaa viikossa riippuen siitä, harrastatko lihassryhmiä vai koko kehoasi.

Mez Monet mesomorfit tekevät harjoituksia, joissa he harjoittavat yhtä lihasryhmää 5 päivää viikossa. Esimerkiksi selkä / hauis tai rinta / hauis jne. Toiset voivat asettaa harjoituslaitteitaan push / pull (yhden päivän työntö seuraavana päivänä vedä).

Sanan olemus

Älä usko, että et voi saavuttaa suuria tuloksia kehonrakennuksessa 'genetiikan' takia. Selvitä kehotyypisi vaikutukset lihasvoittoprosessiin ja mikä harjoitus sopii parhaiten rakenteellesi ja jatka näiden tietojen avulla tavoitteesi kohti.

Jaa tämä artikkeli


Aiheeseen liittyvät artikkelit

Oletko lukenut niitä?

14 oppitunti, jotka olen oppinut nostaessani 34 vuotta painoa

  "TÄMÄ ARTIKKELINEN TAPAHTUMAPESE EI TARJOA, ETTÄ PAREMPI TYÖTYÖTÄ, Mutta voit ansaita arvokkaan näkemyksen 55-vuotiselta keholtasi." Seuraavassa on asioita, jotka 55-vuotias amerikkalainen, joka yrittää edelleen olla kehonrakentaja, haluaa oppia omasta suustaan. Paljon on muuttunut viime vuodestani West Collegessa Los Angelesissa. Vuosi oli 1981. Ronald Reagan oli toinen, […]

Suurimmat valheet (ja tosiasiat) kehonrakennuksesta

  Mitkä ovat kehonrakennuksen suurimpia valheita? Lee Boyce - Voimavalmentaja ja suorituskykyasiantuntija "Rakenna 7 kiloa lihasta 6 viikossa!" Et voi tehdä huomattavaa määrää lihaksia viikkojen sisällä. Tällaiset lupaukset eivät ole oikeita ja ilmeisesti haitallisia. Miksi niin? Koska tämä on ihmisten fysiologiaa vastaan. Joskus "Kehon rasvan lisääntyminen ja vedenpidätys ovat osa yhtälöä". [...]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

fiSuomi
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk fiSuomi