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15 de julio de 2020

¿Qué tipo de cuerpo tienes? Ectomorfo, Endomorfo o Mesomorfo

¿Alguna vez llamó tu atención? Algunas personas nacen genéticamente recompensadas y rodeadas de características raciales extraordinarias. Si bien estas personas eliminan la grasa en su cuerpo con una dieta equilibrada, un plan de dieta y un programa de ejercicio efectivo que los acompañe, al mismo tiempo hacen músculo.

 

Estas personas progresan todos los días, y comienzan cada día que se despiertan, luciendo mejor que el día anterior. Para que estas personas ganen 4-5 libras de músculo, es suficiente incluso mirar los conjuntos de pesas de la siguiente manera. Es precisamente en este punto que, a pesar del arduo trabajo que ha estado practicando durante semanas, no podrá ganar músculo correctamente y llorará. Aquí todo depende del tipo de cuerpo.

Quema de músculos y grasas

¿Por qué a algunas personas les resulta más fácil quemar grasa y desarrollar músculo que otras? Esto se debe al hecho de que todos tienen diferentes características genéticas. Lo que quizás no sepa es que diferentes personas tienen diferentes tipos de cuerpo. Saber qué tipo de cuerpo tiene le ayuda a planificar su dieta y rutina de ejercicios en consecuencia.

Los diferentes tipos de cuerpo son:

  1. ectomorfo
  2. endomorfia
  3. mesomorfo

Aunque suena como los nombres que esperarías escuchar en "Juego de Tronos", saber cuáles son estos tipos de cuerpo te dará una perspectiva importante y te guiará a medida que realices tus ejercicios y pases al siguiente nivel.

Conociendo tu tipo de cuerpo

Ahora hemos aprendido que hay tres tipos de tipos de cuerpo: endomorfo, ectomorfo y mesomorfo. Saber qué tipo de cuerpo tienes te dará varias ventajas.

Atletas masculinos y femeninos haciendo ejercicio
 
Aquí hay una mirada detallada para ayudarlo a comprender mejor los tipos de cuerpo:

ectomorfos

Los ectomorfos son altos, generalmente débiles, con piernas largas y hombros estrechos. Los ectomorfos son personas con un metabolismo increíblemente rápido, que no comen tanto como quieren y aumentan de peso.

 

Aunque aumentar de peso parece ser lo mejor para decorar tus sueños, los ectomorfos también tienen dificultades para desarrollar músculos. Por esta razón, a veces se les llama "ganadores de músculos duros". Si se describe a una persona como "flaca-flaca", sepa que es un ectomorfo.

de endomorph

Los endomorfos son lo opuesto a los ectomorfos. Los endomorfos son más cortos, gruesos y aumentan de peso fácilmente.

 

Si bien los endomorfos son relativamente más fáciles de muscular, su cintura también es más gruesa. Ganan peso fácilmente y tienen problemas para perder. Basado en este hecho, tener este tipo es bendición y maldición.

Mesomorph en

Finalmente, tenemos mesomorfos y si usted es un mesomorfo, realmente puede considerarse afortunado.

 

Los mesomorfos se consideran genéticamente recompensados por su capacidad para desarrollar músculo y quemar grasa más fácilmente que los tipos de cuerpo mencionados anteriormente. Además, suelen ser más atléticos.

La cintura de los mesomorfos es delgada y sus cuerpos superiores son anchos. Son musculares por encima del promedio y queman grasa fácilmente, en resumen, son afortunados.

Entrenamiento para tu tipo de cuerpo


Atlético hombre y mujer haciendo estiramientos
 

Entrenamiento Ectomorfo

Si te has definido como un ectomorfo al observar lo anterior, también debes configurar tu entrenamiento en consecuencia. Aunque los ectomorfos tienen dificultad para ganar masa muscular, los músculos que pueden hacersolo necesitan saber qué hacer.

formación

Iniz Dado que su objetivo principal definitivamente será el desarrollo muscular, debe otorgar gran importancia a los ejercicios de resistencia agregando muchos movimientos combinados a su entrenamiento de rutina.

 

✓ Dado que su objetivo principal será la hipertrofia (crecimiento excesivo), debe intentar utilizar pesas libres en lugar de máquinas y hacer muchos movimientos unificados. Aumente los pesos, reduzca el número de repeticiones y aumente el tiempo de descanso entre series.

3 Puede elegir trabajar muy intensamente para todos los músculos del cuerpo 3 días a la semana o para ciertos grupos musculares 5 días.

Entrenamiento Endomorfo

Como endomorfo, tendrá dificultades para perder grasa, aunque ganar fuerza muscular y volumen es relativamente fácil. Ganar grasa será mucho más fácil que perder, por lo que puedes Debe equilibrar.

formación

Tutmak Necesitará no solo ejercicios de resistencia sino también muchos ejercicios de resistencia para mantener su grasa corporal bajo control. Esto indica que el entrenamiento cardiovascular se convertirá en una parte indispensable de tu entrenamiento.

 

✓ Como endomorfo, debe trabajar con pesos promedio y hacer 8-12 repeticiones por serie. Deberías descansar menos entre series.

✓ Repito, siga los ejercicios de peso libre para subir de volumen, pero en los días en que no levanta pesas, debe hacer ejercicios cardiovasculares para controlar la grasa corporal.

Entrenamiento mesomorfo

Como mesomorfo, poder muscular y quemar grasa fácilmente significa que puede relajar el entrenamiento no viene.

formación

Bilmek Para obtener el mejor resultado; deberías trabajar en volumen, fuerza y ​​resistencia.

 

✓ Trabaje con pesos promedio y ligeramente más altos, aplique de 6 a 12 repeticiones para cada serie. Muchos mesomorfos cambian el programa de ejercicio aproximadamente cada 6 semanas. Por lo tanto, si bien el programa de entrenamiento se actualiza según la necesidad, maximizan las ganancias musculares.

En términos de cardio, 2 veces a la semana HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es suficiente para aumentar la resistencia y quemar grasas. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia debe realizarse de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de si está trabajando en grupos musculares o trabajando en todo el cuerpo.

Mez Muchos mesomorfos hacen ejercicios en los que entrenan un solo grupo muscular 5 días a la semana. Por ejemplo, espalda / bíceps o cofre / bíceps, etc. Otros pueden configurar sus dispositivos de entrenamiento como empujar / tirar (un día empujar al día siguiente tirar).

La esencia de la palabra

No piense que no puede lograr grandes resultados en el culturismo debido a su 'genética'. Descubra los efectos de su tipo de cuerpo en el proceso de ganancia muscular y qué ejercicio es el más adecuado para su estructura y, con esta información, avance hacia su objetivo.

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