fbpx
24 °C Istanbul, TR
1 juli 2020

Viktträning för kvinnor | Lyft vikt för att bränna fett, inte att blåsa upp muskler

Dünyada, kadınlarla çalışan bütün koç ve antrenörlere en büyük engelin ne olduğunu sorsanız, zannediyorum yaklaşık %90’ı, “ağırlık kaldırmanın kadınların kaslarını aşırı şişireceği yanılgısı” gibi bir şeyi gündeme getirecektir.

 

Vi kom till Turkiet 2016 och har fortfarande en rädsla för vissa kvinnor lyfta vikter; men jag skyller inte på dem. Men sanningen är att viktträning är ett mycket mer framgångsrikt sätt att få en mager kropp som många kvinnor vill ha idag. Faktum är att det ofta är den saknade ingrediensen i fettförbränningsreceptet!

Viktträning för kvinnor | Burning Fat


Viktträning för kvinnor | Lyft vikt för att bränna fett, inte att blåsa upp muskler
 
Din kropp består av massor av fett och magert vävnad (det vill säga helt enkelt allt som återstår - muskel, ben, vatten). Det finns inget verkligt ämne som kallas "form".

 

I sin enklaste definition betyder att vara "fit" att ha ett lågt kroppsfettförhållande och ett högt muskelmassa-förhållande.

För att uppnå prestanda, hälsa och estetik är målet vanligtvis detsamma: mindre fett, mager muskelmassa.

Det låter lätt, men vad är det bästa sättet att verkligen uppnå detta? Att lyfta vikter förbättrar inte bara din magra vävnadsmassa utan gör att du också kan bränna fettet i kroppen i en takt som "vanlig cardio" bara kan drömma om. Låt oss titta närmare ... 

Några tillgängliga bevis


Viktträning för kvinnor | Lyft vikt för att bränna fett, inte att blåsa upp muskler
 
2012 delade forskarna den 30-personiga, överviktiga, i tre grupper om 10, alla med samma mål - att förlora så mycket fett som de kunde förlora under en 12-veckors period. Grupperna är följande:

1a) Endast diet

 

2a) Diet + aerobics

3a) Diet + aerobics + viktträning

resultat

1a) Endast de i dietgruppen tappade i genomsnitt 14,6 Ib / 6,6 kg per person på 12 veckor.

 

2b) Diet + aerobicsgruppen förlorade bara ett kilo mer än dietgruppen (15,5 pund / 7 kg). Deras träning var tre gånger i veckan i 12 veckor, från 30 till 50 minuter. Tillägget av aerob träning resulterade inte i en mycket mer betydande fettförlust än bara dieten ensam. För mig är detta den mest förvånande delen av forskningen. Totalt 36 sessioner med aerobics och cirka 50 minuter vardera - en tung och tung träning för att förlora bara ett kilo fett.

3c) Diğer bir taraftan, ağırlık antrenmanı grubu, ortalama 21.1lb/9kg yağ kaybetti. Bu, sadece diyet yapan gruptan %53, diyet + aerobik yapan gruptan %44 daha fazla. Diğer bütün faktörler eşit tutulduğunda, Tillägget av styrketräning påskyndade kraftigt resultat av fettförlust.

Så har de blivit enorma?

 
Här är frågan om miljoner dollar!
 
Den goda nyheten är: Kvinnor har nästan ingen naturlig nivå av testosteron, vilket är nödvändigt för att bula ut sina muskler och få volym.. Faktum är att många män också.

Även för män med höga testosteronnivåer är att uppnå detta muskulära utseende en svår uppgift som kräver 24-timmars inspektion dagligen.

Ännu bättre: Musklerna tar mindre plats än fett.

Det är nödvändigt att närma sig med försiktighet när man mäter den totala kroppsvikten (beräknad vikt). 

Människor kan väga samma vikt på vågen, men de kan se helt annorlunda ut i sin kroppsstruktur.

Aynı yaşta, boyda ve ağırlıkta iki kadın alın. Örnek olması amacıyla, ikisinin de 60 kilo olduğunu varsayalım, fakat Ayşe %30 vücut yağına sahip, Fatma ise % 40. Eğer matematiğim doğruysa, Ayşe’nin vücut yapısı 18kg yağ ve 42kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor; ve Fatma’nınki de 24kg yağ, 36 kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor. Tam olarak aynı kiloda olmalarına rağmen, baktığınızda birbirlerinden oldukça farklı görüneceklerdir.

Ayşe bär mer muskler och mindre fett. Eftersom musklerna tar mindre utrymme än fett, kommer Ayşe att se starkare och svagare ut, såväl som starkare, ha en snabbare vila metabolism och alla andra fördelar som kommer med mer muskelvävnad. 

Hur viktträning förbränner fett | Hjälppunkter

Nedan hittar du några fler skäl till varför styrketräning är det bästa sättet att bränna fett. 

Viktträning för kvinnor | Lyft vikt för att bränna fett, inte att blåsa upp muskler
 
  • "Maximerar ineffektiviteten i fettförbränningsregeln (jag uttalade detta uttalande). Att bränna fett kan din kropp energi-ineffektiv du vill att det ska vara. Ju mer du har problem med att göra regelbunden konditionsträning (springa, cykla, crossfit, etc.) desto mer du gör, desto bättre blir du, värst som ett resultat eftersom du blir mer energieffektiv. Å andra sidan, om du är bättre på styrketräning, kan du lyfta mer vikt. Om du kan lyfta mer vikt har du större potential att bränna fett.
  • Magin med ESAOT (överdrivet syreförbrukning efter träning). Att bränna fett är inte bara något som händer under träningen, utan också en process som fortsätter att hända efter träningen. Gå kör, du börjar antagligen bränna kalorier cirka 30 minuter efter avslutad. Träna styrka på ett sätt som påskyndar ditt hjärtslag så att du kan fortsätta bränna upp till 36 timmars kalorier efter träningen. Så när du lägger dig på tisdag kväll kan du fortfarande njuta av effekten av träning på måndag morgon!
  • Det får dig att känna dig stark. Ingenting väcker förtroende mer än att känna sig stark.
  • Det låter dig äta mer utan att bli fet. När du ökar din magra kroppsmassa kan du verkligen njuta av söta kolhydrater som milkshakes, frappucino, baklava efter träning.
  • När du har vant dig till det kommer du att ha mycket roligare i viktträning - tro mig! Och roligare är mer stabilitet och stabilitet är framför allt för att uppnå resultat!

sammanfattningar

 
Vi hoppas att du är lite mer övertygad om att lyfta vikterna.

Om det är något du inte helt förstår, var snäll och oroa dig inte. Detta är en viktig fråga, så jag kommer förmodligen att skriva en annan artikel om det i framtiden, och du kan alltid kontakta mig för frågor, som alltid. Tveka inte att dela dina tankar med oss genom att lämna en kommentar nedan!


Dela den här artikeln


Relaterade artiklar

Har du läst dem?

STÄRKA MUSKLAR 5 × 5: 12-veckors fitness- och bodybuilding-program

STÄRKA MUSKLAR 5 × 5: 12-veckors fitness- och bodybuilding-program för att stärka, bygga muskler och bränna fett STÄRKA MUSKLAR 5 × 5 är det enklaste och mest effektiva fitness- och bodybuilding-programmet för att bygga muskler och bränna fett. Muskelkraft för att ändra sina kroppar och livet för tusentals människor i Turkiet använder 5 x 5 program. Att följa programmet är ganska [...]

17 skäl att börja springa

  Översikt Bland livets liv och rörelse kan det vara svårt att hitta tid och motivation för träning. Men de fysiska och mentala fördelarna med att springa är väl värda det. Som de som skrivits i motiverande bilder följde på sociala medier: "Jag ångrar verkligen den körningen, sa ingen någonsin." Om du är nyfiken på att börja springa och leta efter lite inspiration är det här hur du börjar springa [...]

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SESvenska
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi nn_NONorsk nynorsk sv_SESvenska