fbpx
23 °C Istanbul, TR
2. juli 2020

Vægttræning til kvinder | Løft vægt for at forbrænde fedt, ikke for at blæse muskler op

Hvis du spørger alle coaches og coaches, der arbejder med kvinder rundt om i verden, hvad den største hindring er, tror jeg, det vil medføre , noget i retning af "fejlen ved at løfte vægte for at overpuste kvindens muskler".

 

Vi kom til Tyrkiet i 2016 og har stadig en frygt for nogle kvinder løfte vægte; men jeg bebrejder dem ikke. Men sandheden er, at vægttræning er en meget mere succesrig måde at få en mager krop, som mange kvinder ønsker at have i dag. Faktisk er dette ofte den manglende ingrediens i fedtforbrændingsopskriften!

Vægttræning til kvinder | Forbrænding af fedt


Vægttræning til kvinder | Løft vægt for at forbrænde fedt, ikke for at blæse muskler op
 
Din krop består af masser af fedt og magert væv (det vil sige blot alt, der er tilbage - muskler, knogler, vand). Der er ikke noget reelt stof kaldet "form".

 

I sin enkleste definition betyder at være "fit" at have et lavt kropsfedtforhold og et højt muskelmasse-forhold.

For at opnå ydeevne, sundhed og æstetik er målet normalt det samme: mindre fedt, mere mager muskelmasse.

Det lyder let, men hvad er den bedste måde at virkelig opnå dette på? At løfte vægte forbedrer ikke kun din magre vævsmasse, men giver dig også mulighed for at forbrænde fedtet i din krop med en hastighed, som 'almindelig cardio' kun kan drømme om. Lad os se nærmere på .. 

Noget tilgængeligt bevis


Vægttræning til kvinder | Løft vægt for at forbrænde fedt, ikke for at blæse muskler op
 
I 2012 delte forskerne 30-personers, overvægtigt, i tre grupper på 10, alle med det samme mål - at miste så meget fedt, som de kunne miste i en 12-ugers periode. Grupper er som følger:

1a) Kun diæt

 

2a) Diæt + aerobic

3a) Diæt + aerobic + vægttræning

resultater

1a) Kun de i diætgruppen mistede et gennemsnit på 14,6 lb / 6,6 kg pr. Person på 12 uger.

 

2b) Diæt + aerobic-gruppen mistede kun et pund mere end diætgruppen (15,5 pund / 7 kg). Deres træning var tre gange om ugen i 12 uger, der spænder fra 30 til 50 minutter. Tilsætningen af aerob træning resulterede ikke i et meget mere markant tab af fedt end kun diæt alene. For mig er dette den mest overraskende del af forskningen. I alt 36 sessioner med aerobic og cirka 50 minutter hver - en tung og tung træning for at miste kun et pund fedt.

3c) På den anden side tabte vægttræningsgruppen et gennemsnit på 21,1 pund / 9 kg fedt. Dette er mere end kun diætgruppen, mere end diæt + aerob gruppe. Når alle andre faktorer holdes lige, Tilsætningen af styrketræning øgede kraftigt resultaterne af fedttab.

Så er de blevet enorme?

 
Her er spørgsmålet om million dollars!
 
Den gode nyhed er: Kvinder har næsten intet naturligt niveau af testosteron, hvilket er nødvendigt for at bule deres muskler og få volumen.. Faktisk mange mænd også.

Selv for mænd med høje testosteronniveau er opnåelse af dette muskulære udseende en vanskelig opgave, der kræver døgnåbent tilsyn hver dag.

Endnu bedre: Muskler optager mindre plads end fedt.

Det er nødvendigt at nærme sig med forsigtighed, når man måler den samlede kropsvægt (beregnet vægt). 

Folk kan veje den samme vægt på skalaerne, men de kan se helt forskellige ud i kropsstruktur.

Tag to kvinder i samme alder, højde og vægt. Lad os for eksempel antage, at de begge er 60 kilo, men Ayşe har kropsfedt og Fatma % 40. Hvis min matematik er korrekt, består Ayşes kropsstruktur af 18 kg fedt og 42 kg magert vævsmasse; og Fatma består af 24 kg fedt og 36 kg magert væv. Selvom de har nøjagtigt den samme vægt, vil de se ganske forskellige ud fra hinanden, når du ser.

Ayşe bærer mere muskler og mindre fedt. Idet musklerne optager mindre plads end fedt, vil Ayşe se stærkere og svagere ud, såvel som stærkere, have en hurtigere hvilemetabolisme og alle de andre fordele, der følger med mere muskelvæv. 

Hvordan vægttræning forbrænder fedt | Hjælpepunkter

Nedenfor finder du et par flere grunde til, at styrketræning er den bedste måde at forbrænde fedt på. 

Vægttræning til kvinder | Løft vægt for at forbrænde fedt, ikke for at blæse muskler op
 
  • 'Maksimerer ineffektiviteten af den fedtforbrændende regel (jeg udarbejdede denne erklæring). For at forbrænde fedt kan din krop energi-ineffektiv du vil have det til at være. Jo mere du har problemer med at udføre regelmæssig cardio (løb, cykling, crossfit osv.) Jo mere du gør, jo bedre bliver du, værst som et resultat, fordi du bliver mere energieffektiv. På den anden side, hvis du er bedre til styrketræning, kan du løfte mere vægt. Hvis du kan løfte mere vægt, har du større potentiale til at forbrænde fedt.
  • Magien med ESAOT (overdreven iltforbrug efter træning). Forbrænding af fedt er ikke kun noget, der sker under træning, men også en proces, der fortsætter med at ske efter træning. Gå løb, du begynder sandsynligvis at forbrænde kalorier cirka 30 minutter efter endt arbejde. Træne styrke på en måde, der fremskynder din hjerteslag, så du kan fortsætte med at forbrænde op til 36 timers kalorier efter træning. Så når du går i seng tirsdag aften, kan du stadig nyde effekten af træning mandag morgen!
  • Det får dig til at føle dig stærk. Intet rejser tillid mere end at føle sig stærk.
  • Det giver dig mulighed for at spise mere uden at smøre. Når du øger din magre kropsmasse, kan du virkelig nyde søde kulhydrater som milkshakes, frappucino, baklava efter træning.
  • Når du er vant til det, vil du have det meget sjovere i vægttræning - tro mig! Og sjovere svarer til mere stabilitet, og stabilitet er først og fremmest for at opnå resultater!

Resuméer

 
Vi håber, du er lidt mere overbevist om at løfte vægte.

Hvis der er noget, du ikke helt forstår, skal du ikke bekymre dig. Dette er et vigtigt spørgsmål, så jeg vil sandsynligvis skrive en anden artikel om det i fremtiden, og du kan altid kontakte mig for spørgsmål som altid. Tøv ikke med at dele dine tanker med os ved at give en kommentar nedenfor!


Del denne artikel


Relaterede artikler

Har du læst dem?

Træning er en af de ting, som succesrige mennesker gør hver dag

    Hvad er det fælles med Arnold Schwarzenegger, Adriana Lima, Warren Buffet og OKCupid-grundlægger Christian Rudder? Selvom du måske tror, at de er de bedste fagfolk inden for deres område, er dette ikke den eneste lighed. Faktisk har de alle én ting til fælles: De spiller alle sportsgrene og ser det som en del af deres succes. De er heller ikke alene i denne henseende. Richard Branson (400 […]

Abdominal, Butt and Hip: Bevægelser til tynd "Region"

Tynd "Zone" med disse 7 øvelser. Foto: Valorie Darling Denne artikel blev oprettet på baggrund af hvad Santa Monica pilates-træner ved navn Andrea Speir sagde. Ofte når jeg spørger kunderne, hvad deres fitnessmål er, peger de på en eller anden måde på den del af deres krop, fra midten af deres hofter til midten af deres mave. Ja, jeg forstår, hvad de betyder! Som ”region” […]

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

da_DKDansk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk da_DKDansk