fbpx
28 °C Istanbul, TR
1 juli 2020

Ketogenic Diet 101: Wat is het? Is het goed om af te vallen?

Ketojenik diyet, fitness endüstrisindeki kişiler arasında hızla gelişen ve kesinlikle uyandırdığı ilgiyle en çok dikkat çeken diyetlerden biridir.

Ketojenik diyetin ana fikri, vücudunuzun aslında enerji için sadece yağ depolarını kullandığı, “ketosis” olarak da bilinen duruma getirmektir

Ketojenik Diyetin Dayandığı Fikir​

Ketojenik Diyet | Nedir? Kilo Vermek İçin İyi Midir?

Ketojenik diyet, diğer pek çok diyetten farklıdır. Genellikle, yağ alımımızı azaltmak konusunda uyarılırız, ancak Ketojenik diyet, bunun tam tersini söylüyor.

Ketojenik diyette yağ alımınızın, günlük toplam kalori alımınızın yüzde 60-70’i kadar olması gerekiyor. Fakat bu yağlar kurabiye, hamur işleri, pizzadaki gibi kötü yağlardan olmamalı. Bu yağlar, insan yapımı olan trans yağ ailesine aittir ve sağlığınıza zararlıdır!

Bunun yerine daha sağlıklı seçenekleri seçin. Örneğin; yağlı balık, avokado, kuruyemiş, fındık ezmesi, fıstık ezmesi, yumurta sarısı, zeytin gibi.

Çok sevilen proteinlere gelince, günlük kalori alımınızın yaklaşık olarak yüzde 20-30’u proteinden oluşmalıdır.

Geriye sadece karbonhidratlar kalıyor; bu diyette günlük tükettiğiniz karbonhidratın 50 gr’ın altında tutulması öneriliyor. Böylece vücudunuz ‘ketosis’ denen duruma geçebiliyor. Spor camiasında sık sık konuşulan “ketosis diyeti” tabirini daha önce de duymuş olabilirsiniz…

Ketosis, vücudunuzdaki kanda normalden daha yüksek miktarda ketonların bulunduğu metabolik bir durumdur. Bu durumdayken, lipit enerji metabolizmasına dokunulmamış olur. Bu da demek oluyor ki vücudunuz enerjiyi yediğiniz karbonhidratlardan almak yerine, vücutta depolanmış fazla yağları parçalayarak almaya başlar. Kulağa harika geliyor, değil mi?


Ketojenik Diyetin Faydaları

Ketojenik Diyet | Nedir? Kilo Vermek İçin İyi Midir?
  • Yağ yakma potansiyelinin artması

​Yüksek karbonhidrat diyetinde olduğunuzda, vücutta depolanmış yağları yakma oranınız minimal düzeydedir. Ketosis esnasında, vücudunuz enerji için neredeyse tamamen yağ depolarına dayanmıştır, böylece yakabileceğiniz yağ miktarını maksimize etmiş olursunuz.​

  • Protein ‘israf edilmez’

Ketosisteyken, vücudun glikoz üretmesi için proteini okside etmesine gerek yoktur. Glikoz üretmesine gerek olmadığı için vücut ketonlarda tercih edilen bir enerji formuna sahiptir. Bu da demek oluyor ki, vücudunuz aldığınız proteini, yağsız kas yapımı için daha etkili şekilde kullanabilir.

  • İştah bastırılır

Ketosis boyunca salgılanan ketonlar, iştahı bastırmaya yardım eder. Benzer olarak, sizi kısa süre tok tutup daha sonra da doymak bilmeyen bir iştaha sebep olan yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin aksine, yiyeceğiniz yüksek proteinli ve yüksek yağlı yiyecekler sizi doyuracaktır.

  • Düşük insülin seviyesi

​İnsülin, yağ deposuna sinyal veren güçlü bir hormon olduğu için, yağ birikimini azaltır ve daha fazla yağ yakmayı sağlar. İnsülin seviyenizi azaltarak, yağ yakma potansiyelinizin artmasına yardım etmiş olursunuz.

Ketojenik Diyetin Dezavantajları

Ketojenik Diyet | Nedir? Kilo Vermek İçin İyi Midir?
  • İlk başta alışması zordur

Başlangıçta, vücut metabolik bir değişimin altına girmek zorundadır. Bu da demek oluyor ki düşük karbonhidrat alımı sonucu artan su kaybı nedeniyle yorgunluk ve susuzluk hissedebilirsiniz. Ancak karbonhidratı birden kestiğiniz zaman, vücudunuz yeni beslenme şekline hızlıca adapte olmak zorunda kalacaktır.

  • Kandaki lipit içeriği artabilir

Yüksek miktarda yağ tükettiğiniz zaman, diyetinizdeki sağlıksız doymuş yağ oranı da daha yüksek olacaktır. Bunu önlemek için yağı, kuruyemiş, avokado vb. gibi sağlıklı kaynaklardan alıyor olduğunuzdan emin olmalısınız.

  • Mikrobesin eksiklikleri oluşabilir

Mikrobesin eksikliği, karbonhidrat oranını günde 50 gr olarak sınırladığınız zaman, kalsiyum, tiyamin, folat, potasyum, demir, ve magnezyum kaybına bağlı olarak oluşur. Şükür ki, dışardan bir multivitamin takviyesi alınarak bu durumun üstesinden kolayca gelinebilir. 

Ketojenik Diyet Kimler İçin Uygundur?

Ketojenik Diyet | Nedir? Kilo Vermek İçin İyi Midir?

Kilo mu vermeye çalışıyorsunuz?

 
Ketojenik diyet en çok, kilo vermeye çalışan ve inatçı vücut yağını yakmak isteyenlere hitap eder. Son derece düşük seviyelerde karbonhidrat tüketilerek, vücudun, yukarıda bahsedildiği gibi ketosiste tutulduğu ketojenik diyette yağ yakma potansiyeli muhtemelen diğer bütün diyetlerden daha fazladır.

Bu diyetin yağ yakma potansiyeli aynı zamanda aralıklı oruç tutarak daha da arttırılabilir.

Kas mı yapmak istiyorsunuz?

Ketojenik diyet, yağ birikimini minimum düzeyde tuttuğundan, yağsız kas kütlesi geliştirmek için harika bir yoldur. Genellikle, düşük kalorili bir diyetteyseniz, vücudunuz enerji için proteini kullanır; bu yüzden kaslarınız ihtiyaç duydukları proteini kullanamaz ve kas parçalanmaları olabilir.
 
Ancak Ketojenik diyette, vücudunuz yeterli miktarda ketona sahiptir. Bu yüzden enerji bulmak için proteini parçalayarak glikoza dönüştürmek zorunda değildir. Bu da kas kaybı yaşamak zorunda olmadığınız anlamına gelir ve bu yüzden de Ketojenik diyeti takip ederek ciddi derecede kas yapabilirsiniz!

resulteren

Ketojenik diyet, yüksek miktarda yağ yakımı için faydalanabilinen çok güçlü bir araçtır. Sunabileceği pek çok faydası vardır, ancak bütün diyetler gibi bazı eksiklikleri de vardır. Hiçbir diyet kusursuz değildir.
 
Herkes için uygun değildir ancak bunu deneyenlerin çoğu bundan asla pişman olmayacaktır. Kilo vermek veya yağsız kas kütlesi kazanmak için yeni bir diyete başlamak istiyorsanız, ketojenik diyete bir şans vermenizi şiddetle tavsiye ederim.
 
Günde ne kadar kalori almanız gerektiğini hesaplayarak başlayın!
 
Probeer je het juiste dieet voor jou te kiezen?

anders dieet plannen bekijk het ook!


Ketojenik Diyet | Nedir? Kilo Vermek İçin İyi Midir?
 

Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Heb je ze gelezen?

Body Mass Index (BMI) Berekeningstabel

Het gewicht dat u moet hebben op basis van uw leeftijd, lichaamstype en lengte Aangezien een verkeerd gewichtsbeheer verschillende ziekten veroorzaakt, is de eerste belangrijke stap om gezond te zijn, uw ideale lichaamsgewicht te kennen. Dus wat is de beste methode om een ​​gezond gewicht te bepalen? U kunt uw body mass index berekenen met behulp van de BMI-calculator of door te kijken naar uw lengte en gewicht in de onderstaande tabel. Opmerking: dit is ideaal […]

7 bewezen manieren om dronkenschap de volgende dag te voorkomen

      Alcoholgebruik heeft zijn voor- en nadelen. Als we naar een van de nadelen kijken, zijn het de overblijfselen van de volgende ochtend die we zijn vertrokken. Zoals u weet, is dronkenschap de volgende dag een onaangename aandoening die optreedt na inname van alcohol. Alcohol oefent zijn effecten sterk uit totdat het door het lichaam wordt uitgescheiden en deze effecten kunnen u op verschillende manieren storen (1). Onder deze symptomen […]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

nl_NLNederlands
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk nl_NLNederlands