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1. Juli 2020

Ketogene Diät 101: Was ist das? Ist es gut zum Abnehmen?

Die ketogene Diät ist eine der bemerkenswertesten Diäten unter den Menschen in der Fitnessbranche, die sich schnell entwickelt und sicherlich Aufmerksamkeit erregt.

Die Hauptidee der ketogenen Ernährung ist, dass Ihr Körper tatsächlich nur Fettreserven für Energie verwendet. “Ketose”Ist auch bekannt als

Die Idee, dass die ketogene Ernährung basiert

Ketogene Diät | Was ist das? Ist es gut zum Abnehmen?

Die ketogene Diät unterscheidet sich von vielen anderen Diäten. in der Regel, Öl Wir werden gewarnt, unsere Aufnahme zu reduzieren, aber die ketogene Diät sagt das Gegenteil.

Bei einer ketogenen Diät ist Ihre Fettaufnahme Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme 60-70 Prozent es sollte auf sein. Diese Öle sollten jedoch nicht aus schlechten Fetten wie Keksen, Gebäck oder Pizza stammen. Diese Öle gehören zur Familie der von Menschen hergestellten Transfette und schädlich!

Wählen Sie stattdessen gesündere Optionen. z.B. fetter Fisch, Avocado, Nüsse, wie Haselnusspaste, Erdnussbutter, Eigelb, Oliven.

Was die geliebten Proteine betrifft, so beträgt Ihre tägliche Kalorienaufnahme ungefähr 20-30 Prozent sollte aus Protein bestehen.

Es bleiben nur Kohlenhydrate übrig; das Kohlenhydrat, das Sie täglich in dieser Diät konsumieren Von 50 gr Es wird empfohlen, unter gehalten zu werden. Also dein Körper 'Ketosekann in einen angerufenen Zustand wechseln. Möglicherweise haben Sie den Begriff „Ketose-Diät“ gehört, der in der Sportgemeinschaft häufig gesprochen wird.

Ketose ist im Blut Ihres Körpers höher als normal Ketone Es ist ein Stoffwechselzustand. In diesem Zustand, Fettstoffwechsel es ist intakt. Dies bedeutet, dass Ihr Körper anstelle der Kohlenhydrate, die Sie essen, beginnt, das im Körper gespeicherte überschüssige Fett abzubauen. Hört sich toll an, oder?


Vorteile der ketogenen Ernährung

Ketogene Diät | Was ist das? Ist es gut zum Abnehmen?
  • Erhöhtes Fettverbrennungspotential

Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Diät einhalten, ist Ihre Verbrennungsrate von gespeichertem Fett im Körper minimal. Während der Ketose basiert Ihr Körper fast ausschließlich auf Fettspeichern zur Energiegewinnung, sodass Sie die Menge an Fett verbrennen können, die Sie verbrennen können. hat maximiert Sie sind.

  • Protein wird nicht verschwendet

Während der Ketose produziert der Körper Glukose oxidiere das Protein es besteht keine Notwendigkeit. Da es keine Glukose produzieren muss, hat der Körper eine bevorzugte Energieform in Ketonen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper das Protein bekommt, das Sie nehmen, Muskelaufbau für mehr effektiv Sie können verwendet werden.

  • Appetit wird unterdrückt

Ketone, die während der Ketose abgesondert wurden, Appetit Unterdrückungs hilft. Ebenso du für kurze Zeit halten dann später ein unersättlicher Appetit Im Gegensatz zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die Sie verursachen, werden Sie von den proteinreichen und fettreichen Lebensmitteln, die Sie essen, gefüttert.

  • Niedriger Insulinspiegel

Da Insulin ein starkes Hormon ist, das das Fettreservoir signalisiert, reduziert es die Fettansammlung und hilft, mehr Fett zu verbrennen. Indem Sie Ihren Insulinspiegel senken, steigern Sie Ihr Fettverbrennungspotential.

Nachteile der ketogenen Ernährung

Ketogene Diät | Was ist das? Ist es gut zum Abnehmen?
  • Es ist zunächst schwer, sich daran zu gewöhnen

Zunächst muss der Körper eine Stoffwechselveränderung durchlaufen. Dies bedeutet, dass Sie aufgrund eines erhöhten Wasserverlusts infolge einer geringen Kohlenhydrataufnahme möglicherweise Müdigkeit und Durst verspüren. Wenn Sie jedoch plötzlich Kohlenhydrate schneiden, muss sich Ihr Körper schnell an die neue Ernährung anpassen.

  • Der Lipidgehalt im Blut kann ansteigen

Wenn Sie große Mengen an Fett konsumieren, ist auch ungesundes gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung höher. Um dies zu verhindern, fügen Sie Öl, Nüsse, Avocados usw. hinzu. Sie sollten sicherstellen, dass Sie gesunde Quellen wie erhalten.

  • Mikronährstoffmängel können auftreten

Mikronährstoffmangel tritt aufgrund des Verlusts von Kalzium, Thiamin, Folsäure, Kalium, Eisen und Magnesium auf, wenn Sie die Kohlenhydratrate auf 50 g pro Tag begrenzen.. Zum Glück ein draußen Multivitaminpräparat Diese Situation kann leicht überwunden werden, indem man es nimmt. 

Wer ist für die ketogene Ernährung geeignet?

Ketogene Diät | Was ist das? Ist es gut zum Abnehmen?

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren?

 
Die ketogene Diät ist am häufigsten, Gewicht verlieren Mitarbeiter und hartnäckiges Körperfett verbrennen spricht diejenigen an, die wollen. Durch den Konsum extrem niedriger Kohlenhydratwerte ist das Potenzial des Körpers zur Fettverbrennung in der ketogenen Ernährung, wie oben erwähnt, wahrscheinlich höher als bei jeder anderen Ernährung.

Das Fettverbrennungspotential dieser Diät kann auch durch intermittierendes Fasten weiter erhöht werden.

Willst du Muskeln aufbauen?

Ketogene Ernährung, Fettansammlung Minimum Es hält, Muskelmasse Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbessern. Wenn Sie sich kalorienarm ernähren, verwendet Ihr Körper normalerweise Protein zur Energiegewinnung. Ihre Muskeln können also nicht das Protein verwenden, das sie benötigen, und es kann zu Muskelabbau kommen.
 
Bei einer ketogenen Ernährung hat Ihr Körper jedoch genug Keton. Es muss also kein Protein in Glukose zerlegen, um Energie zu finden. Auch das Muskelverlust Es bedeutet, dass Sie nicht leben müssen und somit ernsthaft Muskeln aufbauen können, indem Sie die ketogene Diät befolgen!

Ergebnis

Ketogene Diät, hohe Menge Fettverbrennung Es ist ein sehr leistungsfähiges Werkzeug, für das verwendet werden kann. Es hat viele Vorteile zu bieten, aber wie alle Diäten hat es einige Mängel. Keine Diät ist perfekt.
 
Nicht für jeden geeignet, aber die meisten, die es versuchen, werden es nie bereuen. Wenn Sie eine neue Diät beginnen möchten, um Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen, empfehle ich Ihnen dringend, der ketogenen Diät eine Chance zu geben.
 
Tag wie viele Kalorien müssen Sie nehmen Beginnen Sie mit der Berechnung!
 
Wenn SieVersuchen Sie, die richtige Diät für Sie zu wählen?

andere Diätpläne Schau es dir auch an!


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