fbpx
22 °C Istanbul, TR
15. juli 2020

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele

 
Maven er dit centrum. Uanset om du står eller bevæger dig, betyder det ikke noget. Du vil helt sikkert drage fordel af det punkt. Takket være mavenøvelser fungerer bækkenmusklerne, taljen, hofter og mave i perfekt harmoni. Disse øvelser vil gøre din sport eller daglige øvelser mere effektive og give balance og stabilitet.

 

Stramme magemuskler kan gøre enhver aktivitet, du gør lettere, fra at slå en tennisbold til rengøring af din bil. Det er dog bydende nødvendigt, at disse muskler fungerer i perfekt harmoni, og at hvis de er svækkede, vil de føre til mange problemer.

Hvad er din mave?

Du tænker sandsynligvis på magemusklerne, når du kalder dit mave, som mange mennesker gør. Men magemuskler er ikke kun musklerne, selvom de er en vigtig del af maven. Du kan tænke på maven som et korset, disse muskler består af din krops forside, side og bagside. 

Mavemuskler

Mange muskler bruges til at fremstille mave. Her er de 3 mest kendte muskler og deres formål:
 
  • Rectus Abdominus
  • Ekstern skrå
  • Erector spiane 

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Jo mere du styrker disse muskler, jo mere bliver de strammere og stivere for at give dig et stærkt og passende center. Folk tror også, at kørsel af maven vil være med visse ”maveøvelser”, men du kan styrke dit mave ved knebøjning, dødløft og push-ups og mange øvelser.

Funktioner af maven

 
Mavens funktion er at holde rygsøjlen i balance som helhed. Derfor er det vigtigt at holde maven stærk og kontrollere for at få den bedste træningsevne.

Rectus Abdominus

Hovedfunktionen af ​​mavemusklerne er at give rygsøjlen mulighed for at give tilstrækkelig fleksibilitet. 

obliques

Disse er: Det drejer rygsøjlen, bøjer rygsøjlen sidelæns; og ligesom musklerne i abdominalen strækker også skrå ryggen. 

Erector Spinae

Denne muskelgruppe hjælper rygsøjlen med at udvide sig. 

Fordele og ændringer ved at køre dit underliv

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA

✓Güç


Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Når du tænker på en bokser, ser du, at de drager fordel af deres mave frem for rotationen for at få et stykke alvorlig styrke og slag. 

Denne linie af skråninger vil i vid udstrækning være involveret, bokserens arm er utvivlsomt meget kraftig alene, men maven rotation giver armen mere styrke til at give en meget effektiv stans. Dette ses på samme måde i mange sportsgrene som golf, fodbold og tennis.

Uden tvivl, når du tænker og analyserer, hvordan disse mennesker laver sport, og hvor meget de bevæger sig, vil du let bemærke, hvordan de flytter en bevægelse fra maven til det endelige resultat.

Ve balance og styrke

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Som nævnt tidligere er maven som et korset, jo stærkere, jo strammere og hårdere det bliver. Så din balance øger din kontrol over disse styrkende muskler. 

Uygulama Træningsapplikationskvalitet

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Uanset om du bruger dine muskler med sportsudstyr eller fri vægtøvelser, vil du sandsynligvis føle, at din mave arbejder hårdere. Dette skyldes, at din krop er travlt med at prøve og bevare bevægelsen.

Hvis du ser nogen ligge på ryggen, krumme på ryggen og lave en bicep-bøjningsøvelse, ville dette være et godt eksempel. Selvom det kan diskuteres, at dette er gavnligt, da det hjælper med at løfte en meget tung vægt, er sandheden, at det ikke er sundt for din ryg, og du bliver mere og mere afhængig af din talje for at hjælpe denne vægt.

Hvis du skulle holde din krop stabil eller buet mod en væg, ville du have styrke nok af samme vægt alene til at bøje dine biceps alene? Sandsynligvis ikke. Fordi man fokuserer på at isolere og strække den fungerende hovedmuskel sikrer sikkerheden af denne muskel, som vil opnå den bedste ROM og sammentrækning, og ikke afhænger af at styrke de muskler, der tjener til at gøre bevægelsen utrygg.

Azaltır Reducerer lændesmerter og kvæstelser

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Svage magemuskler kan potentielt forårsage svag kropsholdning, lændesmerter, muskelskade.

Eksempel: Hvis din talje er for stærk, og dine magemuskler er svage, vil din talje dominere ved at holde en øvelse i balance, eller den vil blive aktiveret under en sport. Dette forårsager ikke kun smerter, men kan også ændre placeringen af dine hofter, hvilket medfører nogle dårlige kropsstillinger eller overdreven kompensation i fremtiden. Så at sikre, at de fungerer ens og i harmoni, holder din kropsholdning og bevægelse bedst muligt.

Du vil også være i kontakt med maven med sammensatte bevægelser som squat og deadlift; I stramme / svage magemuskler vil det imidlertid være vanskeligt at udføre kropsholdning, hvilket forårsager pres på visse dele af kroppen vil gøre disse bevægelser vanskeligere. 

5 øvelser til at styrke maven

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA

Øvelse #1: Plank

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Mükemmel Det er en fremragende bevægelse for begyndere at beskytte rygsøjlen og til at udarbejde abdominalt tryk på alle magemuskler i harmoni.

✓ Hold fødderne flade. Løft din krop med støtte fra dine tæer - fødderne hofte bred - husk at holde dine muskler så stramme som muligt for balance.

Mayın Forstyrr ikke holdningen, tag en normal åndedræt; bøj ikke din talje; prøv øvelsen længere hver gang - 20, 30, 40 sekunder.

Øvelse #2: Russisk twist

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Når du løfter fødderne, vil dit underliv bestemt blive påvirket, og rotationsbevægelsen fungerer dine skrå muskler, hvilket vil give dig en stor sammentrækning. Start med at ligge på ryggen på måtten, løft overkroppen og bøj knæene, så din krop indtager "V" -formen.

Kav Grib en gymnastikbold tæt og stræk armene fremad. Hold armene lige, udånder, mens du drejer torso mod den ene side.  

For den anden side skal du holde sammentrækningen i 1-2 sekunder, inden du gentager og gentager. 

Øvelse #3: Ab-hjul

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Dette vil teste kontrollen og balancen i dine mavemuskler, tænde ud med en lille ROM og blive endnu bedre i bevægelse. Når du knæer ned på jorden, skal du begynde med at gribe magevalsen med begge hænder (forestil dig at knæle push-ups) Husk altid at holde maven tæt.

✓ Træk vejret med betjeningen, og rul rullen, indtil din krop er rettet så lige som muligt (prøv ikke at røre gulvet med kroppen).  

G Stræk et minut foran, uden at trække vejret, og vend tilbage til udgangspunktet og gentag. 

Øvelse #4: Hængende benhøjde

Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Formålet med at løfte benene ved at hænge er at hæve dine knæ / ben på en kontrolleret måde for at holde din krop immobil og fokusere fuldstændigt på sammentrækningen af ​​magemusklerne mens du opretholder denne kropsholdning.

Kav Tag fat i stangen godt, og lad din krop hænge naturligt med benene ned.  

Træk vejret og begynd at løfte benene for at skabe en 90-graders vinkel - hold sammentrækningen og vend den tilbage, før du gentager.  

Øvelse 5#: Træhakker i kabel


Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA

 

 
Brug af tråd giver dig konstant styrke gennem hele bevægelsen, dette kan gøres fra forskellige vinkler og sigter mod at rotere og samle de skrå muskler i stedet for at skabe styrke! Saml håndtaget med en spole og start med at holde det så højt som muligt.

✓ Stå sidelæns, tag fat i håndtaget med den ene hånd, stræk din anden hånd over hovedet, flyt armene væk fra den fladholdende maskine.  
✓ Stå skulderbredde fra hinanden, tag fat i håndtaget ved at strække begge arme med din anden hånd. Mens du roterer, skal du trække i håndtaget over din krop til dit knæ. Gå tilbage og gentag for gentagelser og anvend med din anden side.  

resultere


Styrkelse og opvarmning af maven | Funktion, øvelser og fordele - GÜÇLÜYAŞA
Kør din mave! Start fra nu, selvom du ikke laver sport eller virkelig fokuserer på mave-træning. Det vil udføre alle sportsøvelser sikkert og effektivt, hvilket hjælper med til stor kropsholdning og minimerer skader.

For ethvert sportsspil vil sneen holde dig i balance og fast, ud over at give en stor powerhouse-grænse, du kan bruge mod dine modstandere. I det daglige liv vil du være i stand til at bevæge dig effektivt og holde dig i balance!

Evaluer denne vigtige muskelgruppe for en stærk, stram, stærk mave, der vil holde dig i arbejde og bevæge dig for at frigøre dit fulde potentiale.

Til andre træningsprogrammer og rådgivning om bodybuilding bodybuilding tjek vores side!

Del denne artikel


Relaterede artikler

Har du læst dem?

De største løgne (og fakta) om bodybuilding

  Hvad er de største løgne ved bodybuilding? Lee Boyce - Styrketræner og præstationsspecialist “Byg 7 kilo muskler på 6 uger!” Du kan ikke gøre en betydelig mængde muskler i løbet af uger. Disse typer løfter er ikke korrekte og åbenlyst skadelige. Hvorfor er det? Fordi dette er imod menneskets fysiologi. Nogle gange er "stigningen i kropsfedt og vandretention en del af ligningen." [...]

17 grunde til at starte med at køre

  Oversigt Blandt stresset i hverdagen kan det være vanskeligt at finde tid og motivation til træning. Men de fysiske og mentale fordele ved at løbe er det værd. Som skrevet i motiverende billeder fulgte på sociale medier: "Jeg beklager virkelig det løb, sagde ingen nogensinde."

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

da_DKDansk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk da_DKDansk