fbpx
21 °C Istanbul, TR
15. heinäkuuta 2020

Mikä sydänmenetelmä polttaa nopeimmin rasvan?

Mitkä ovat parhaat menetelmät aerobiseen (happea sisältävään) liikuntaan ja mitä hyötyä siitä on? Tarkastelen tätä asiaa yksityiskohtaisesti. Annan esimerkkejä aerobisista harjoituksista ja noudatettavista säännöistä. Nyt on aika oppia kaikki aerobicista!

 

Vaikeasta kehon rasvasta pääsy ja parhaan mahdollisen muodon saaminen saattavat edellyttää aerobista harjoittelua. Tunnettuja erilaisia aerobisia menetelmiä ja tapoja yhdistää ne sydämeen ovat melko korkeat. Jopa ne, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä painostaan ja osoittaa kovansa lihakset, ovat niin hämmentäviä.

Kysymys on utelias: Mitkä ovat aerobisen liikunnan parhaat lajikkeet? Onko olemassa erinomainen tapa polttaa rasvaa kardiovaskulaarisella menetelmällä, jos on, mikä se on? Aerobinen harjoittelu vaatii luonteeltaan rasvaa sen pääasiallisena polttoaineen lähteenä. Hiilihydraatteja ja proteiineja käytetään pienemmässä mittakaavassa. Siksi on selvää, että rasvan polttamiseen tarvitaan jonkin verran aerobista työtä.


Mikä sydänmenetelmä polttaa nopeimmin rasvan?
Aerobinen harjoittelu on kaikenlaista harjoitteluharjoitusta, joka on pitkä, toistuva, vaikea tyhjentää sydäntä ja keuhkoja.

Mikä sydänmenetelmä polttaa nopeimmin rasvan?

Tyyppi aerobisista harjoituksista, jotka tulisi tehdä laihduttamiseksi parhaalla tavalla, on kuitenkin kiistanalainen. Aerobiset harjoitukset (vaikka vauhdikkaan aerobicin tiedetään polttavan enemmän kaloreita, yleensä tehdään keskipitkällä tahdilla) koostuvat toistuvista, pitkäkestoisista ja vaikeista harjoituksista. Harjoittelujen tulee rasittaa sydäntä ja keuhkoja ja tukea vartaloa pitkään käyttämällä happea polttoaineena. (15-20 minuuttia tai enemmän)

 

Jotkut aerobiset harjoitukset:

Aerobiset harjoitukset voivat sisältää yllä luetellut ja niiden muunnelmat. (Niiden yhteinen kohta on, että kehon suurimmat lihasryhmät treenaavat). Tämän artikkelin tarkoituksena on tunnistaa parhaat aerobisen harjoituksen menetelmät rasvanpolttamiseksi ja selittää niiden tehokkuuden syyt.

Aerobisen harjoituksen aikana happea, rasvaa ja hiilihydraattia yhdistetään ja adenosiinitrifosfaattia (ATP) tuotetaan. ATP on kaikkien kehon solujen tärkein energialähde.
 
Kehomme rasvavarastot ovat melko suuret hiilihydraatteihin ja proteiineihin verrattuna. Hapen läsnäolo voi helposti aktivoida öljyt. Koska vartalo on tehokkaampi polttoaineen lähde aerobiseen harjoitteluun, rasvavarastoja käytetään ensisijaisesti liikunnan aikana. Siksi se tarjoaa energiaa pidemmäksi ajaksi kuin hapottomat ja lyhytaikaiset räjähtävät reaktiot, kuten rasva ja glukoosi.
 
Joten, keskimääräinen tempo (maksimaalinen syke (MKAHAerobinen harjoitus (50–75 prosentilla) näyttää polttavan enemmän todellista rasvaa. Auttaako se todella paljon pitkällä aikavälillä rasvanpolttoa? Jotkut tutkimukset sanovat, että ei ole.
 
Näyttää siltä, että kun nostamme maksimaalisen sykkeen (MDG) vähintään 75 prosenttiin aerobisissa tutkimuksissa, polttamme enemmän kokonaiskaloreita. Tämä tietysti tarkoittaa enemmän kokonaista rasvan menetystä pitkällä tähtäimellä. (Voit helposti laskea maksimisykesi vähentämällä ikäsi 220: sta.)
 
On parempi, jos harjoittelu pysyy aerobisten rajojen sisällä (happea käyttäessä) ja ei kuulu anaerobisten (ts. Hiilihydraattien käytön polttoaineena) rajoihin. Mitä korkeampi vauhti, sitä parempi.
 
Kuten vähän vauhdikkaassa aerobicissa, jos enemmän kokonaiskalorit Jos rasvaa poltetaan suhteellisen vähän sen käytön aikana, nämä kalorit varastoidaan todennäköisemmin ja rasvanpoltto on paljon vähemmän. Suoritettua nopeaa aerobicia vartalo polttaa enemmän kokonaiskaloreita työskennellessään ja seurauksena poltetut kalorit lisääntyvät.
 
Nämä vauhdikkaat harjoitukset eivät tarkoita mitään. Kuten myöhemmin selitetään, on tilanteita, joissa myös niitä käytetään. Jos kuitenkin haluat polttaa suuria määriä rasvaa mahdollisimman pian, nopeatempoiset aerobiset harjoitukset ovat sinulle täydellinen valinta. Vertaamme joitain korkean ja vauhdikkaan aerobicin eduista.


Aerobisen liikunnan edut

 
Kaikilla aerobisen harjoituksen muodoilla on monia samanlaisia etuja. Korkealla ja vauhdikkaalla menetelmällä (vaikkakin väitetään, että molemmat ovat rasvanpolttoalueella) on omat eri edut.

 

Tietyn aerobisen menetelmän hyödyntämiseksi on tarpeen päättää, missä vauhdissa harjoitus tehdään. Ensinnäkin on tarpeen määrittää tavoitesyke (MDG) ala- ja ylärajat. Alueen alaosa on 55 prosenttia maksimisykkeestä (MDG) ja yläpää on 80 prosenttia MKAH: sta. Voit löytää nämä arvot laskimen avulla. (Vähennä ikäsi 220: sta ja kerro tulos 0,55: lla, sitten 0,80)


Mikä sydänmenetelmä polttaa nopeimmin rasvan?
Aerobinen liikunta (intensiteetistä riippumatta) auttaa vahvistamaan lihaksia.
Aerobinen liikunta (intensiteetistä riippumatta) auttaa:

 

  • Se vahvistaa hengityksen aikana käytettyjä lihaksia tukemaan keuhkojen toimintaa.
  • Lisäämällä punasolujen kokonaismäärää se helpottaa kehon hapen käyttöä.
  • Vahvistamalla sydänlihaksia se parantaa sydämen veren pumppaustehokkuutta.
  • Se lisää mielenterveyttä vähentämällä stressiä ja jännitteitä.
  • Se helpottaa veren kiertoa kehon raajoissa.
  • Se lisää itsetuntoa ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Matala-keskivauhdin aerobinen harjoittelu (50 - 75 prosenttia MKAH: sta):

  • Tämä vauhti on ihanteellinen liikalihaville ja ylipainoisille ihmisille, koska nivelpaineet ovat pienemmät.
  • Se polttaa rasvaa suoraan (eikä polttaa kokonaiskaloreita) ja se voidaan tehdä pitkään.
  • Sitä voidaan käyttää aktiivisena palautumisena intensiivisten ja haastavien harjoitusten jälkeen.

Keskitasoisen vauhdikas aerobinen harjoittelu (70 - 85 prosenttia MKAH: sta):

  • Se tarjoaa enemmän kokonaiskaloreita ja siten enemmän rasvanpolttoa.
  • Aineenvaihdunta (harjoituksen aikana ja sitten) kasvaa huomattavasti verrattuna vauhdikkaaseen aerobiciin.
  • Se tarjoaa etuja, kuten suuremman kestävyyden, voiman ja urheilullisen suorituskyvyn.
  • Se auttaa estämään luukatoa.

Aerobiset harjoittelumenetelmät ja edut

Sen jälkeen kun sopiva aerobinen harjoittelu on määritetty henkilön tavoitteiden mukaan, minkä tyyppinen harjoittelu tulisi valita. Jotkut harjoitukset ovat luonteeltaan korkeita, kun taas toiset ovat matalat. Jotkut sopivat yhden erityisiin urheilutavoitteisiin, kun taas toiset pyrkivät alentamaan kehon rasvaa fyysisen selkeyden vuoksi.

 

Avain hyvän aerobisen harjoituksen valintaan on, että se on hauskaa ja tehokasta. Joten voit taata jatkuvuuden matkalla määränpäähän.

1. Kävely (300–400 kaloria tunnissa)

Vaikka kävelyä pidettiin kerran erinomaisena aerobisena harjoituksena rasvanpoltossa, sitä pidetään nyt vähiten tehokkaana aerobic-menetelmänä.

 

Vaikka se sopii erinomaisesti aloittelijoille, niille, jotka kokevat lihasvaurioita tai ylipainoisia, se ei ole ihanteellinen vaihtoehto laihtua ja saada sopiva ilme verrattuna muihin menetelmiin.

Vähemmän intensiivisen harjoituksen ajatellaan polttavan vähemmän kaloreita aikayksikköä kohti. (45 minuutin kävely keskimääräisellä nopeudella polttaa vähemmän kaloreita kuin 15 minuuttia pyöräilyä)

Lisäksi kävelyn jälkeen havaitaan keskimäärin 1-2 tunnin lisäys aineenvaihdunnassa. Nopeissa aerobisissa harjoituksissa tämä aika on kuitenkin jopa 24 tuntia.

Kävelyä voidaan käyttää seuraaviin tarkoituksiin:

  • Ylipainoisten ihmisten rasvanpoltto. (tämä koskee niitä, jotka eivät voi käyttää muita menetelmiä)
  • Koska vähävaikutteinen harjoitus niille, jotka kokevat lihasvaurioita.
  • Kuten maltillisempi harjoittelu lihasten korjaamisessa. (lihasjännityksessä nopeiden harjoitusten seurauksena)
  • Valmistautuessa nopeatempoisiin aerobisiin harjoituksiin.

Hyvä kävelyohjelma aloittelijoille voi olla seuraava:

  • taajuus: 3 päivää viikossa
  • tiheys: 50 - 70 prosenttia MKAH: sta
  • kesto: 20-45 minuuttia / istunto

2. ajo (600 kaloria tunnissa)

Juoksu, joka on vauhdikkaampaa liikuntaa kuin kävely, (heitto OutRun Se ei kuulu tähän soveltamisalaan, koska se on anaerobinen), se on tehokas menetelmä polttaa rasvaa ja parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä.

 

Painonpudotuksen juoksemisen tärkein etu on, että se polttaa liian paljon kaloreita ja pitää aineenvaihdunnan nopeuden korkeana pitkään harjoituksen jälkeen.


Mikä sydänmenetelmä polttaa nopeimmin rasvan?
Painonpudotuksen juoksemisen tärkein etu on, että se polttaa liian paljon kaloreita ja pitää aineenvaihdunnan nopeuden korkeana pitkään harjoituksen jälkeen.
Voidaan tehdä myös reipasta ja hidasta juoksua, joka on eräänlainen rasvanpoltto. Tämä menetelmä on myös vauhdikas aerobinen, eikä se ylitä anaerobista rajaa käyttämällä hiilihydraattia ensisijaisena polttoaineena. Juoksu juoksee aivan kuten koko vartalon alaosa, mutta paljon suuressa määrin.

 

Erityisesti siinä työskentelevät lonkan flexorit (taivutuslihakset), selkärangat (palkit polven takana), nelikoriste (lihaksen ryhmä jalan etuosan yläosassa) ja vasikat. Se on hieno alavartaloharjoittelu. Se toimii myös käsivarret ja tarjoaa ylimääräisen kalorien polttavan vaikutuksen.

Juoksua voidaan käyttää seuraaviin tarkoituksiin:

  • Voit harjoittaa nopeaa aerobicia ja polttaa enemmän rasvaa seurauksena.
  • Vahvistaa jalkojen lihaskuituja määrittelemällä ja muotoilemalla lihaksia.
  • Urheilullinen tapa olla sopiva ja lisätä urheilullista suorituskykyä.
  • Tapa lisätä aineenvaihdunnan nopeutta jopa 24 tuntiin.
  • Erittäin tehokkaan luonteensa vuoksi auttaa ehkäisemään osteoporoosia.

Käynnistysohjelma aloittelijoille voi olla seuraava:

  • taajuus: 3 päivää viikossa
  • tiheys: 65 - 85 prosenttia MKAH: sta
  • kesto: 20-30 minuuttia / istunto

3. Pyöräily (600 kaloria tunnissa)

Samat lihakset toimivat ajaessasi ja juodessa, mutta pyörä on edullisempi, koska se rasittaa vähemmän lihaksia ja luita. Tämä tekee siitä ihanteellisen valinnan kaikille paitsi tietyillä vammaisille.

 

Kuntopyörää tai normaalia pyörää voidaan käyttää ulkona. Pyöräilyyn pyöräilyä suositellaan, koska tavoitteena on polttaa rasvaa ja sisätiloihin kiinnitetään vähemmän huomiota.

Riippumatta sydän- ja verisuonitavoitteistasi, olipa kyseessä sitten kuntopyörät tai säännölliset pyörät, molempien vauhtia voidaan muuttaa toiveidesi mukaan. Se on myös ihanteellinen YTAA: lle (High-Pace Intermittent Training), koska vauhti voidaan muuttaa hitaasta nopeuteen pyörälle ajaessasi.

Kehonrakentajille pyöräily muodostaa lihasryhmän jalan etuosaan. Tämä tarjoaa selvän eron kilpailijalle kilpailun ajan.

Pyöräily aerobisena harjoituksena on hyödyllinen seuraavista syistä:

  • Se polttaa paljon kehon rasvaa harjoituksena, joka asettaa vähän kuormaa lihaksille ja luille.
  • Urheilullinen tapa olla sopiva ja lisätä urheilullista suorituskykyä.
  • Koska se muotoilee yksityiskohtaisesti jalan yläosan lihasryhmän.

Aloittelijoiden pyöräilyohjelma voi olla seuraava:

  • taajuus: 3 päivää viikossa
  • tiheys: 65 - 85 prosenttia MKAH: sta
  • kesto: 30-45 minuuttia / istunto

4. Soutu (840 kaloria tunnissa)

Liikunta soutukoneella toimii koko vartaloon. Se on myös nopeata harjoitusta, joka raaputtaa kehon rasvan pois. Soutua, kävelyn nopeutta, juoksemisen vähäistä vaikutusta ja kehon kaikkien päälihasten harjoittelua pidetään erinomaisena harjoituksena ja se polttaa enemmän kaloreita tunnissa kuin mikään muu aerobinen harjoittelu. (840 kaloria tunnissa)

Mikä sydänmenetelmä polttaa nopeimmin rasvan?

 

Liikunta soutukoneella toimii koko vartaloon.
Soutu aerobisena harjoituksena on hyödyllinen seuraavista syistä:

 

  • Se polttaa enemmän kaloreita kuin muut yleiset aerobiset harjoitukset.
  • Toisaalta se rakentaa lihaksia, koska se toimii koko vartalon polttamalla rasvaa.
  • Se on vauhdikas tapa sopeutua ja polttaa rasvaa aiheuttamatta liikaa kuormitusta lihaksille ja luille.
  • Urheilullinen tapa olla sopiva ja lisätä urheilullista suorituskykyä.

5. Uinti (600 kaloria tunnissa)

Uinti on hieno harjoittelu, kuten soutu, joka polttaa paljon kaloreita työskentelemällä koko vartaloa. Lisäksi loukkaantumisriski on erittäin pieni, koska se tehdään painottomassa ympäristössä (vedessä) ja aiheuttaa vähän rasitusta lihaksille ja luille.

 

Vaikka freestyle-uinti on riittävän hyvä monille ihmisille, olisi erittäin hyödyllistä sovittaa erilaisia tyylejä, mikäli mahdollista, erilaisten lihassryhmien treenaamiseen. Tämä tempomuutos auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Uinti on hieno aerobinen harjoittelu seuraavista syistä:

  • Se on harjoitus, jolla on vähiten loukkaantumisriski aerobisissa harjoituksissa.
  • Se selvittää kehon kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
  • Se auttaa olemaan kunnossa ja parantaa urheilullista suorituskykyä.
  • Se polttaa suuren määrän kaloreita ja auttaa rasvanpoltossa.

6. Ohitusköysi (1000 ja yli kalorit tunnissa)

Mikä sydänmenetelmä polttaa nopeimmin rasvan?Ohittaminen polttaa enemmän kaloreita (yli 1000 kaloria tunnissa) ilman soutua, ja se on parasta tehdä se lyhyen aikaa.

Vaikka se on erittäin kantava lihasten ja luiden harjoitus, köyden hyppääminen on hieno aerobinen harjoittelu, jos se tehdään oikein. Koska se toimii dynaamisesti vasikka- ja hartialihaksia, se painottaa suuresti näitä lihasryhmiä. Oikea hyppääminen vaatii uskomatonta taitoa, voimaa, keskittymistä ja kärsivällisyyttä. Siksi sitä voidaan pitää yhtenä vaikeimmista aerobisista harjoituksista.

 

Vaikka hyppääminen polttaa enemmän kaloreita kuin soutu (yli 1000 kaloria tunnissa), sitä ei käytetä tavallisena aerobisena harjoituksena. Jos se tehdään liian kauan, se voi aiheuttaa jalka- ja lonkkavamman. Joten on parasta pitää aika lyhyt.

Masteroinnin jälkeen ohittaminen on melko tehokasta seuraavista syistä:

  • Se polttaa paljon kaloreita.
  • Erittäin tehokkaan luonteensa vuoksi se auttaa estämään luun resorptiota.
  • Se kehittää monenlaisia taitoja, kuten maksimaalisen voiman, kestävyyden ja nopeuden.
  • Ohitus on olennainen osa nyrkkeilijöiden koulutusta.

7. YTAA (nopeatempoinen jaksoittainen koulutus)

YTAA (High-Pace Interval Training) on yksi uusimmista ja tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa. Se on intensiivistä vauhtia tarjoava aerobinen harjoittelu, joka antaa halutun vaikutuksen paljon lyhyemmässä ajassa verrattuna perinteisiin sydänmenetelmiin.

 

YTAA, kuten nimestä voi päätellä, sallii sinun polttaa suuren määrän rasvaa lisäämällä paljon nopeamman komponentin nopeatempaiseen aerobiseen harjoitteluun. Lisäksi koska metabolinen nopeutesi on korkea harjoituksen jälkeen, rasvanpolttovaikutus jatkuu 24 tuntia.

Säännöllisen aerobicin aikana voi olla mahdollista saada pysähtyneisyys siihen, että kehitys tapahtuu jonkin ajan kuluttua. Tämä tarkoittaa, että keho tottuu samaan tahtiin ja yrittää piilottaa kaloreita. Kun teet YTAA: n, ts. Muuttamalla tempoa usein, pysähtymisongelma voidaan estää.

YTAA-koulutusesimerkki voi olla seuraava:

Kun pyöräilet aerobisena treenauksena, työskentele kahden minuutin ajan keskipitkän ja korkean nopeuden välillä (75–80 prosenttia MDG: stä). Nosta sitten nopeutta nopeasti yli 90 prosenttiin MKAH: sta 30–60 sekunnin ajan. Toista sama prosessi 30 minuutin ajan. Voit tehdä YTAA: n samalla tavalla juoksu-, soutu- tai uimaharjoitteluissa.

YTAA on erinomainen seuraavista syistä:

  • Lisää rasvanpolttajahormoneja, kuten epinefriini ja norepinefriini.
  • Se vähentää insuliinitasoa.
  • Se lisää aineenvaihdunnan nopeutta enemmän kuin muut sydänmenetelmät.

Aerobiset liikuntavinkit

Aloita vähitellen

Kuten muissakin harjoituksissa, aerobinen liikunta tulisi aloittaa harjoittelun varhaisessa vaiheessa, etenkin niille, jotka ovat ylipainoisia tai kouluttamattomia, hitaasti. Kävelystä tulee erinomainen aloitusharjoitus aloittelijoille. Se vaatii vähemmän työtä kuin muut menetelmät ja aiheuttaa vähemmän rasitusta lihakselle ja luulle.

 

Liian kovan työn tekeminen lyhyessä ajassa voi aiheuttaa vammoja tai uupumuksen. On erittäin tärkeää aloittaa harjoittelu lämmittämällä lihaksia ja voitelemalla nivelet. Voimakkuutta tulisi lisätä asteittain, etenkin jos työskentelet korkealla tempolla.  

Toimi kohdistetun sykealueen sisällä

Vaikka "rasvanpolttovälin" käsitettä on jätetty huomiotta, on silti tärkeää pysyä tietyllä sykealueella varmistaakseen, että vartalo toimii täydellä kapasiteetilla. Aikaisemmin annettua kaavaa käyttämällä päätetään tavoitesykkeen ylä- ja alarajoista ja harjoittelua säädetään näiden arvojen mukaan.

 

Saadaksesi enemmän etuja, työskentele lähellä ylärajaa. Jos ylität alueen ylärajan, saatat kohdata loukkaantumisriskin, ja jos putoat alarajan alapuolelle, vaikutus on minimaalinen.


Mikä sydänmenetelmä polttaa nopeimmin rasvan?
Liian kovan työn tekeminen lyhyessä ajassa voi aiheuttaa loukkaantumisen tai uupumisen.

Älä liioittele sitä

Sydän tulisi aina tehdä turvallisesti. Ylityöllä voi olla päinvastainen vaikutus kuin mitä yrität saavuttaa. Niin kauan kuin istunnon kesto ei ylitä 45–60 minuuttia (tätä ajanjaksoa pidetään sopivana täysin terveille ihmisille), rasvanpoltto ja muut terveyshyödyt tapahtuvat.

 

Rajan ylittäminen voi johtaa toistuviin vammoihin (harjoituksen tyypistä riippuen) ja lihaksen tuhlaamiseen. Lihasmenetykset johtavat hidastuneeseen aineenvaihduntaan ja rasvan menetyksen estämiseen. Sydämet, johon liittyy painonnosto-ohjelmaa, tulee seurata huolellisesti, jotta se ei liioittele liikaa. Ihanteellinen tapa olla sopiva on tehdä yhdessä aerobisia ja painonnostoharjoituksia.

Tee riittävästi vaikutuksen tekemiseksi (tiheydessä, kestossa ja taajuudessa)

Aerobisesta harjoitteluohjelmasta saadaan mahdollisimman paljon hyötyä, intensiteetti, kesto ja taajuus tulisi suunnitella huolellisesti. Siten riittävä vaikutus voidaan saavuttaa. Nämä arvot voivat vaihdella riippuen henkilön erityistavoitteista tai millä tasolla.

 

Esimerkiksi yleisessä aerobisessa harjoitteluohjelmassa (maltillisesti koulutetulle harjoittelijalle) tulisi olla 70–85 prosenttia syklin intensiteetistä, kestosta 45–60 minuuttia ja taajuudesta 4 päivää viikossa. Vähemmän riittää henkilölle, jolla on vähemmän koulutusta.

Juo vettä ennen harjoittelua, treenin aikana ja sen jälkeen

Aerobista harjoittelua suoritettaessa tapahtuu suuri määrä nestehukkaa kohonneen kehon lämpötilan ja hien vuoksi. On erittäin tärkeää juoda vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Aerobic tekeminen juomatta tarpeeksi vettä (etenkin kuumalla säällä) aiheuttaa kuivumista ja heikkoa suorituskykyä. Joten älä ole kuivunut ollenkaan.

tulos

 
On yleinen usko, että joitain aerobic työtä tarvitaan kehon saattamiseksi kauniiseen muotoon. Käytetty tutkimus ja menetelmä vaihtelevat kuitenkin henkilöittäin. On erittäin tärkeää, että valittu harjoitus vastaa yksilön tarpeita, on hauska, tehokas ja vakaa saavuttamaan ylivoimaisen menestyksen.

 

Toivon, että tämä artikkeli selkiyttää aerobisen harjoituksen hyötyjä ja soveltuvia menetelmiä mielessä ja valaisee keinoa kuntotavoitteidesi saavuttamiseen.

Katso lisätietoja muista artikkeleistamme ja käy sivustollamme. jäseneksi tuleminen Muista!

Jaa tämä artikkeli


Aiheeseen liittyvät artikkelit

Oletko lukenut niitä?

Aminohapot | Mitkä ovat aminohappojen edut

  Jos et ole koskaan kuullut siitä aikaisemmin, aminohapot ovat kaikkien proteiinien “rakennuspalikoita”, joten kehon kaikki proteiinit ja lihaskudokset koostuvat ainutlaatuisesta sekvenssistä, joka sisältää 21 erilaista aminohappoa. Kemiallisena rakenteena aminohapot karakterisoidaan aminoryhmänä ja ovat typpiatomi, joka muodostaa tämän ryhmän perustan. Aminohapot ovat todella tärkeä paikka kehossamme ja […]

Texasin menetelmä

    Varoitus: Tämä artikkeli kertoo Mark Rippetoen koulutusohjelmasta The Texas Method. Hän pidättää kaikki tekijänoikeudet. Tässä on mitä sinun on tiedettävä… Aloittelija kehonrakentaja voi nopeasti saada voimaa yksinkertaisella harjoitusohjelmalla ja lineaarisella etenemisellä. Sen eteneminen hidastuu, kun kehonrakentaja saa kokemusta. Hyvin ohjelmoidut harjoitukset ja riittävät palautusvälit, kohtalainen […]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

fiSuomi
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk fiSuomi