fbpx
16 °C Istanbul, TR
23 Ottobre 2020

bodybuilding

MUSCOLI FORTI 5 × 5: programma di fitness e bodybuilding di 12 settimane

MUSCOLI FORTI 5 × 5: programma di 12 settimane di fitness e bodybuilding per rafforzare, costruire muscoli e bruciare i grassi MUSCOLI FORTI 5 × 5 è il programma di fitness e bodybuilding più semplice ed efficace per costruire muscoli e bruciare i grassi. MUSCLE potere di cambiare i loro corpi e le vite di migliaia di persone in Turchia usano il programma di 5 × 5. Seguire il programma è abbastanza […]

Che tipo di corpo hai | Ectomorfo, Endomorfo o Mesomorfo

Hiç dikkatinizi çekti mi? Bazı insanlar genetik olarak ödüllendirilmiş olarak doğarlar ve olağanüstü ırsi özelliklerle kuşatılmışlardır. Bu insanlar, dengeli bir diyet, beslenme planı ve bunlara eşlik eden etkili bir egzersiz programı ile bedenlerindeki yağdan kurtulurken, aynı anda kilolarca kas yaparlar.   Bu kişiler her geçen gün ilerleme kaydederler ve uyandıkları her güne bir önceki günden […]

Quale metodo cardio brucerà il grasso più veloce?

Quando si tratta di esercizio aerobico (contenente ossigeno), quali sono i metodi migliori e quali sono i benefici? Qui esaminerò il problema in dettaglio. Darò esempi di esercizi aerobici e le regole da seguire. Ora è il momento di imparare tutto sull'aerobica! Sbarazzarsi del grasso corporeo testardo e ottenere la migliore forma possibile può richiedere un po 'di esercizio aerobico. Metodo aerobico noto […]

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici

  L'area addominale è il tuo centro. Che tu sia in piedi o in movimento, non importa. Ne trarrai sicuramente beneficio. Grazie agli esercizi addominali, i muscoli pelvici, la vita, i fianchi e l'addome lavorano in un'armonia ideale. Questi esercizi renderanno più efficaci i tuoi sport o esercizi quotidiani e forniranno equilibrio e stabilità. Addome stretto […]

Seni dalla linea affilata | Programma di allenamento toracico per crescita muscolare magra 8 × 8

Probabilmente pensi che sia impossibile aumentare il volume e rimanere magri allo stesso tempo. Ma potresti avere torto. Questo programma si concentra sul programma di allenamento creato da un uomo chiamato Vince Gironda. Vince sostiene che finché segui questa sua semplice routine, puoi contemporaneamente aumentare di volume e mantenere il grasso lontano dai muscoli addominali. Il programma di allenamento è di 8 × 8. [...]

17 motivi per iniziare a correre

  Panoramica Tra il trambusto della vita quotidiana, trovare il tempo e la motivazione per l'esercizio fisico può essere difficile. Tuttavia, ne vale la pena i benefici fisici e mentali della corsa. Come quelli scritti in elementi visivi motivazionali seguiti sui social media: "Mi dispiace davvero per quella corsa, non ha mai detto nessuno". Se sei curioso di iniziare a correre e cercare ispirazione, ecco come iniziare a correre […]

Chiedi al tuo professore muscolare: cosa dovrei mangiare prima e dopo il cardio?

La tendenza al digiuno del cardio è in declino, il cardio a basso contenuto di carboidrati lo sostituisce come re brucia grassi. Scopri come massimizzare i tuoi risultati da un corretto allenamento cardio con una corretta alimentazione. Domanda: cosa devo mangiare prima e dopo il cardio per bruciare i grassi? Per i culturisti, questa è una domanda infondata del tipo che salirai sulla cima dell'Himalaya e chiederai a un guru saggio. Come risponde il guru? "Varia" […]

Stagione di massa muscolare | I 10 migliori consigli per aggiungere volume ai tuoi muscoli

    Panoramica L'inverno sta arrivando. Per molti appassionati di fitness e bodybuilding, questo indica che è tempo di aumentare il volume e la massa dei muscoli. Sfortunatamente, avere un corpo muscoloso non è così semplice come sembra. La maggior parte delle persone riempie lo stomaco di cibo spazzatura senza pensarci e pensa che la massa della bilancia aumenti mentre aumentano le cifre della bilancia, mentre l'aumento è solo […]

Addominale, testa a testa e anca: movimenti per assottigliare la "regione"

Assottiglia la "Zona" con questi 7 esercizi. Foto: Valorie Darling Questo articolo è stato creato sulla base di ciò che ha detto l'allenatore di pilates di Santa Monica di nome Andrea Speir. Spesso quando chiedo ai clienti quali sono i loro obiettivi di fitness, in qualche modo indicano la parte del loro corpo, dalla metà dei fianchi alla metà della pancia. Sì, capisco cosa significano! Come una "regione" [...]

Allenamento con i pesi per le donne | Solleva il peso per bruciare i grassi, non per gonfiare i muscoli

Se chiedi a tutti gli allenatori che lavorano con le donne di tutto il mondo quale sia il più grande ostacolo, penso che porterà a , qualcosa come "l'errore di sollevare pesi per gonfiare eccessivamente i muscoli delle donne". Siamo venuti in Turchia nel 2016 e ha ancora paura di alcune donne di sollevamento pesi; ma non li biasimo. Ma la verità è che molte donne oggi hanno […]

11 movimenti yoga di base che tutti dovrebbero praticare

Panoramica La tradizione yoga dei tempi antichi definisce migliaia, o addirittura decine di migliaia, di posizioni yoga, come alcuni dicono. Ma probabilmente, con il tuo intenso programma settimanale, dovrebbe essere quasi impossibile impiegare abbastanza tempo anche per fare alcune di queste pose. Ma molti di noi possono trovare un posto tranquillo dove esercitarsi almeno in alcuni per 10 minuti al giorno. In effetti, […]

Creatina 101 | Che cos'è e cosa fa?

Panoramica La creatina è l'integratore numero uno per migliorare le nostre prestazioni sportive. Secondo la ricerca, la creatina aumenta la massa muscolare, le prestazioni di allenamento, la resistenza e la forza (1, 2). Inoltre, la creatinina ha molti benefici per la salute, come la protezione del corpo dalle malattie neurologiche (3, 4, 5, 6). Molte persone credono che la creatina non sia sicura e abbia molti effetti collaterali. Ma nessuna di queste scienze [...]

10 cose che ogni uomo debole che vuole guadagnare volume dovrebbe sapere

Non importa quanto duramente aumenti i muscoli, puoi guadagnare volume con il piano giusto. Panoramica Le palestre per uomini magri possono essere sia il paradiso che l'inferno. Lanciare le lastre di metallo lucido da lì a ogni volta può fornire il volume e il bell'aspetto che hai sempre sognato. Ma questo può essere una sfida per te, soprattutto se lavori duro e non ottieni risultati. “Più grande, […]

L'esercizio fisico è una delle cose che le persone di successo fanno ogni giorno

    Cosa hanno in comune Arnold Schwarzenegger, Adriana Lima, Warren Buffet e il fondatore di OKCupid Christian Rudder? Anche se potresti pensare che siano i migliori professionisti nel loro campo, questa non è l'unica somiglianza. In effetti, hanno tutti una cosa in comune: fanno tutti sport e lo vedono come parte del loro successo. Non sono neanche soli in questo senso. Richard Branson (400 […]

Ragazze di sollevamento pesi | I 6 miti più comuni su donne e pesi

  I bodybuilder femminili hanno iniziato a crescere rapidamente nel settore del fitness, dopo aver realizzato che il sollevamento pesi supportava i loro obiettivi nella costruzione del fisico desiderato. Entrare nella sezione dei pesi per la prima volta può sembrare un po 'spaventoso, ma signore, non c'è davvero nulla di cui aver paura! Tuttavia, i miti sono ancora comuni sul perché le donne non dovrebbero sollevare pesi - ma il mito è mito […]

Aminoacidi | Quali sono i vantaggi degli aminoacidi

  Se non ne hai mai sentito parlare prima, gli aminoacidi sono i "mattoni" di tutte le proteine, quindi tutte le proteine e i tessuti muscolari del corpo sono costituiti da una sequenza unica di 21 diversi aminoacidi. Come struttura chimica, gli amminoacidi sono caratterizzati come un gruppo amminico e sono l'atomo di azoto che costituisce la base di questo gruppo. Gli aminoacidi occupano davvero un posto importante nel nostro corpo e […]

Che cos'è l'amminoacido | Cosa fanno gli aminoacidi

  Lascia che ti dica se non l'hai ancora sentito, gli aminoacidi sono i mattoni di tutte le proteine. In altre parole, tutte le proteine e i tessuti muscolari del corpo si formano grazie alle sequenze uniche di 21 diversi aminoacidi. In termini di struttura chimica, sono chiamati gruppi amminici e si basano sull'atomo di azoto. L'azoto nella struttura degli aminoacidi li rende diversi dagli altri alimenti (come i carboidrati) nella dieta. Amminoacidi grazie a questa differenza; trama, […]

Fai amicizia con questi 11 esercizi che puoi fare con un partner

  Panoramica Lavorare con un amico può mantenerti motivato. Anche impegnarsi in una competizione amichevole può costringerti a lavorare di più. Ma dovresti stare zitto mentre lo fai. Uno studio del 2013 mostra che il partner ideale è una persona con qualche abilità e motivazione verbale per te. Anche se sembra illogico, Michigan […]

14 lezioni che ho imparato dopo aver sollevato 34 anni di peso

  "QUESTA STAMPA DA BANCO DELL'ARTICOLO NON TI assicurerà MEGLIO I TUOI ALLENAMENTI, MA PUOI GUADAGNARE LA TUA VISTA PREZIOSA DAL MIO VECCHIO CORPO DI 55 ANNI." Quelle che seguono sono cose che un americano che ha 55 anni e sta ancora cercando di fare bodybuilder vuole imparare dalla propria bocca. Molto è cambiato dal mio ultimo anno al West College di Los Angeles. Era il 1981 dagli anni. Ronald Reagan era un altro, […]

Metodo del Texas

    Avvertenza: questo articolo riguarda il programma di formazione di Mark Rippetoe The Texas Method. Tutti i diritti d'autore sono riservati da lui. Ecco cosa devi sapere ... Un bodybuilder principiante può guadagnare rapidamente forza con un semplice programma di allenamento e progressi lineari. I suoi progressi rallentano man mano che il bodybuilder acquisisce esperienza. Allenamenti ben programmati e intervalli di recupero adeguati, moderato […]

6 motivi per cui dovresti fare sport mentre sei al college

    Più semplice di quanto si possa pensare. Per alcuni, fare sport è la cosa peggiore del mondo. Corri? Perché qualcuno dovrebbe farsi male in questo modo? Chi ha tempo per una cosa del genere, specialmente quando sei al college? Tuttavia, penso che fare sport sia una grande fuga soprattutto durante gli anni universitari. Fare sport è bello, cattivo, stressante, lungo […]

Le più grandi bugie (e fatti) sul bodybuilding

  Quali sono le più grandi bugie sul bodybuilding? Lee Boyce - Allenatore della forza e specialista delle prestazioni "Costruisci 7 kg di muscoli in 6 settimane!" Non puoi fare una quantità significativa di muscoli in settimane. Questo tipo di promesse non sono corrette e ovviamente dannose. Perché è quello? Perché questo è contro la fisiologia umana. A volte "L'aumento del grasso corporeo e la ritenzione idrica fanno parte dell'equazione." [...]

it_ITItaliano
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk it_ITItaliano