fbpx
14 °C Istanbul, TR
30 Ottobre 2020

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici

 
L'area addominale è il tuo centro. Che tu stia in piedi o ti muovi, non importa. Ne trarrai sicuramente beneficio. Grazie agli esercizi addominali, i muscoli pelvici, la vita, i fianchi e l'addome lavorano in un'armonia ideale. Questi esercizi renderanno più efficaci i tuoi sport o esercizi quotidiani e forniranno equilibrio e stabilità.

 

I muscoli addominali stretti possono facilitare ogni attività che fai, dal colpire una pallina da tennis alla pulizia della tua auto. Tuttavia, è indispensabile che questi muscoli lavorino in armonia ideale e che, se indeboliti, causino molti problemi.

Qual è il tuo addome?

Probabilmente pensi ai muscoli addominali quando chiami l'addome come fanno molte persone. Ma i muscoli addominali non sono solo questi muscoli, sebbene siano una parte importante dell'addome. Puoi pensare all'addome come a un corsetto, questi muscoli consistono nella parte anteriore, laterale e posteriore del tuo corpo. 

Muscoli addominali

Molti muscoli sono usati per fare addominali. Ecco i 3 muscoli più noti e i loro obiettivi:
 
  • Retto addominale
  • Obliquo esterno
  • Erettore Spiane 

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
Più rinforzi questi muscoli, più diventano più rigidi e rigidi per offrirti un centro forte e adatto. Le persone pensano anche che eseguire l'addome sarà con alcuni "esercizi addominali", ma puoi rafforzare l'addome con squat, deadliflt e flessioni e molti esercizi.

Funzioni dell'addome

 
La funzione dell'addome è di bilanciare la colonna vertebrale nel suo insieme. Pertanto, mantenere l'addome forte e il controllo è essenziale per le migliori prestazioni di allenamento.

Retto addominale

La funzione principale dei muscoli addominali è quella di consentire alla colonna vertebrale di fornire sufficiente flessibilità. 

obliqui

Questi sono: gira la colonna vertebrale, flette lateralmente la colonna vertebrale; e, come i muscoli addominali, anche gli obliqui allungano la colonna vertebrale. 

Erector Spinae

Questo gruppo muscolare aiuta la colonna vertebrale ad espandersi. 

Vantaggi e cambiamenti nella gestione dell'addome

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA

✓Güç


Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
Quando pensi a un pugile, vedi che sfruttano le loro pance sulla rotazione per un pugno di forza e impatto seri. 

Questa linea di obliqui sarà ampiamente inclusa, il braccio del pugile è senza dubbio molto forte da solo, ma la rotazione dell'addome dà al braccio più potere per fornire un pugno molto efficace. Questo è visto allo stesso modo in molti sport come il golf, il calcio e il tennis.

Indubbiamente, quando pensi e analizzi come queste persone fanno sport e quanto si muovono, noterai facilmente come muovono un movimento dall'addome al risultato finale.

Ve Equilibrio e Forza

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
Come accennato in precedenza, l'addome è come un corsetto, più forte, più stretto e più duro diventa. Quindi il tuo equilibrio aumenta il controllo su questi muscoli rinforzanti. 

Uygulama Esercita la qualità dell'applicazione

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
Sia che usi i muscoli con attrezzature sportive o esercizi con i pesi liberi, probabilmente sentirai lo stomaco lavorare di più. La ragione di ciò è che il tuo corpo è impegnato a provare e mantenere il movimento.

Se vedi qualcuno sdraiato sulla schiena, curvo sulla schiena, che fa un esercizio di piegatura del bicipite, questo sarebbe un ottimo esempio. Anche se è discutibile che questo sia utile in quanto aiuta a sollevare un peso molto pesante, la verità è che non è salutare per la schiena e diventerai sempre più dipendente dalla vita per aiutare questo peso.

Se dovessi mantenere il tuo corpo stabile o curvo contro un muro, avresti abbastanza forza dello stesso peso da solo per piegare i bicipiti da solo? Probabilmente no. Perché concentrarsi sull'isolamento e lo stiramento del muscolo principale funzionante garantisce la sicurezza di questo muscolo, che otterrà la migliore ROM e contrazione e non dipende dal rafforzamento dei muscoli che servono a rendere il movimento insicuro.

Azaltır Riduce la lombalgia e le lesioni

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
I muscoli addominali deboli possono potenzialmente causare una postura corporea debole, mal di schiena, lesioni muscolari.

Esempio: se la tua vita è eccessivamente forte e i tuoi muscoli addominali sono deboli, la vita dominerà mantenendo un esercizio in equilibrio o verrà attivata durante uno sport. Questo non solo provoca dolore, ma può anche cambiare il posizionamento dei fianchi, causando alcune posture del corpo scarse o un eccessivo compenso in futuro. Pertanto, assicurandoti che funzionino allo stesso modo e in armonia, manterrai la tua postura e il tuo movimento al meglio.

Sarai anche in contatto con l'addome con movimenti composti come squat e deadlift; tuttavia, nei muscoli addominali stretti / deboli, sarà difficile eseguire la postura del corpo, causando una pressione su alcune parti del corpo renderà questi movimenti più difficili. 

5 esercizi per rafforzare l'addome

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA

Esercizio #1: tavola

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
Mükemmel È un movimento eccellente per i principianti per proteggere la colonna vertebrale e allenare la pressione addominale di tutti i muscoli addominali in armonia.

✓ Mantenere i piedi piatti. Solleva il corpo con il sostegno delle dita dei piedi - i fianchi sono larghi - ricorda di mantenere i muscoli il più possibile tesi per l'equilibrio.

Mayın Non disturbare la postura, fai un respiro normale; non piegare la vita; prova l'esercizio più a lungo ogni volta - 20, 30, 40 secondi.

Esercizio #2: twist russo

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
Quando alzi i piedi, l'addome sarà sicuramente influenzato e il movimento rotatorio farà lavorare i muscoli obliqui, il che fornirà una grande contrazione con te. Inizia sdraiandoti sulla schiena sul tappetino, solleva la parte superiore del corpo e piega le ginocchia in modo che il corpo prenda la posizione a "V".

Kav Afferra saldamente una palla da ginnastica e allunga le braccia in avanti. Tenendo le braccia dritte, espirare mentre si gira il busto su un lato.  

Için Per l'altro lato, mantenere la contrazione per 1-2 secondi prima di ripetere e ripetere. 

Esercizio #3: ruota Ab

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
Questo metterà alla prova il controllo e l'equilibrio dei muscoli addominali, partirà con una piccola ROM e migliorerà ulteriormente il movimento. Quando ti inginocchi a terra, inizia afferrando il rullo addominale con entrambe le mani (immagina che le flessioni in ginocchio) Ricordati sempre di tenere stretto l'addome.

✓ Respirare con il controllo e ruotare il rullo fino a quando il corpo è allineato il più dritto possibile (cercare di non toccare il pavimento con il proprio corpo).  

G Allungare un minuto in avanti senza respirare e tornare al punto di partenza e ripetere. 

Esercizio #4: sollevamento della gamba sospesa

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
Lo scopo di sollevare le gambe penzolando è quello di sollevare le ginocchia / le gambe in modo controllato per mantenere il corpo immobile e concentrarsi interamente sulla contrazione dei muscoli addominali mantenendo questa postura.

Kav Afferra bene la barra e lascia che il tuo corpo penda naturalmente con le gambe abbassate.  

Respirare e iniziare ad alzare le gambe per creare un angolo di 90 gradi: trattenere la contrazione e riportarla indietro prima di ripetere.  

Esercizio 5#: Chopper di legno per cavi


Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA

 

 
L'uso del filo ti dà una forza costante durante tutto il movimento, questo può essere fatto da diverse angolazioni e mira a ruotare e contrarre i muscoli obliqui invece di generare forza! Montare la maniglia con una bobina e iniziare tenendola il più in alto possibile.

✓ Stare lateralmente, afferrare la maniglia con una mano, allungare l'altra mano sopra la testa, allontanare le braccia dalla macchina piatta.  
✓ Stare alla larghezza delle spalle, afferrare la maniglia allungando entrambe le braccia con l'altra mano. Durante la rotazione, tirare la maniglia sul corpo fino al ginocchio. Torna indietro e ripeti per le ripetizioni e fai domanda con l'altra parte.  

risultato


Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici - GÜÇLÜYAŞA
Esegui la pancia! Inizia subito, anche se non stai facendo sport o sei davvero concentrato sull'allenamento addominale. Effettuerà in modo sicuro ed efficace tutti gli esercizi sportivi contribuendo a una buona postura del corpo e minimizzando le lesioni.

Per qualsiasi gioco sportivo, la neve ti manterrà in equilibrio e salda, oltre a darti un grande limite di alimentazione da utilizzare contro i tuoi avversari. Nella vita quotidiana, sarai in grado di muoverti efficacemente e rimanere in equilibrio!

Considera questo importante gruppo muscolare per un addome forte, stretto e forte che ti farà lavorare e muoverti per liberare tutto il tuo potenziale.

Per altri programmi di allenamento e consigli di bodybuilding body building controlla la nostra pagina!

Condividi questo articolo


Articoli correlati

Li hai letti?

Che tipo di corpo hai | Ectomorfo, Endomorfo o Mesomorfo

Hiç dikkatinizi çekti mi? Bazı insanlar genetik olarak ödüllendirilmiş olarak doğarlar ve olağanüstü ırsi özelliklerle kuşatılmışlardır. Bu insanlar, dengeli bir diyet, beslenme planı ve bunlara eşlik eden etkili bir egzersiz programı ile bedenlerindeki yağdan kurtulurken, aynı anda kilolarca kas yaparlar.   Bu kişiler her geçen gün ilerleme kaydederler ve uyandıkları her güne bir önceki günden […]

Le più grandi bugie (e fatti) sul bodybuilding

  Quali sono le più grandi bugie sul bodybuilding? Lee Boyce - Allenatore della forza e specialista delle prestazioni "Costruisci 7 kg di muscoli in 6 settimane!" Non puoi fare una quantità significativa di muscoli in settimane. Questo tipo di promesse non sono corrette e ovviamente dannose. Perché è quello? Perché questo è contro la fisiologia umana. A volte "L'aumento del grasso corporeo e la ritenzione idrica fanno parte dell'equazione." [...]

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

it_ITItaliano
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk it_ITItaliano