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23 Settembre 2020

Esercizi Bisep

Bodybuilding / Vedi tutto


Esercizi bicipiti - Anatomia bicipiti - Bicipiti brachiali - GÜÇLÜYAŞA
Bicipite brachiale
 

 

Inclina Hammer Curl


Inclina Hammer Curl - Esercizi Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Inclina Hammer Curl - Esercizi Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Inclina Hammer Curl - Esercizi Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Inclina Hammer Curl - Esercizi Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

preparazione:

  1. Sedersi su una panchina interna con manubri con entrambe le mani. Appoggiati alla schiena, ottenendo forza dai tuoi piedi. Scuoti i manubri con una presa normale. Questa è la tua posizione di partenza.
  2. Inizia il movimento piegando i gomiti. Mantieni la parte superiore del braccio ferma durante tutto il movimento.
  3. Quando arrivi in cima al movimento, fermati un secondo e stringi le braccia. Quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.

Curl con bilanciere

 

Curl con bilanciere - Esercizi Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Curl con bilanciere - Esercizi Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Curl con bilanciere - Esercizi Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Curl con bilanciere - Esercizi Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

preparazione:

  1. Mantenendo la barra che si utilizzerà a livello delle spalle, stare in piedi con il busto. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e i gomiti devono essere vicini al tronco. Questa è la tua posizione di partenza.
  2. Tieni ferma la parte superiore delle braccia, espira e stringi i bicipiti per sollevare il peso. suggerimento: Solo le braccia dovrebbero muoversi.
  3. Continua il movimento fino a quando i bicipiti non sono completamente contratti e la barra si alza a livello delle spalle. Fai una pausa per un secondo nella posizione contratta e stringi bene il bicipite.
  4. Riporta lentamente la barra nella posizione iniziale e respira.
  5. Ripeti tutte le volte che è raccomandato.

la diversificazione:

  • Puoi mantenere la presa più larga o più stretta per colpire i tuoi bicipiti da diverse regioni.

Arricciatura di ragno

 

Spider Curl - Bisep Exercises - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep Exercises - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep Exercises - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep Exercises - GÜÇLÜYAŞA
 

preparazione:

  1. Inizia posizionando il bar in cui si trova normalmente il tavolino Preacher. Assicurati di allineare correttamente la barra. Quindi il bar rimarrà in equilibrio e non cadrà a terra.
  2. Mettiti di fronte allo stand del Predicatore (dove normalmente sono posizionate le braccia). Prendi la tua posizione inclinando il tuo corpo e l'addome ad un angolo di 45 gradi dove normalmente metti le braccia.
  3. Assicurati che i tuoi piedi (specialmente le dita dei piedi) siano posizionati saldamente sul pavimento e posiziona le braccia sul cuscino all'interno del supporto del predicatore.
  4. Afferra la barra all'altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
  5. Sollevare lentamente la barra espirando. Spremi il bicipite in posizione contratta e tienilo premuto per un secondo.
  6. Riporta lentamente la barra nella posizione iniziale e respira.
  7. Ripeti tutte le volte che è raccomandato.

la diversificazione:

  • Puoi anche usare i manubri per fare questo esercizio.
  • Assicurati solo di posizionare correttamente i manubri in modo che il supporto del predicatore non cada nella normale sede.

Curl a martello

 
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