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7 Agosto 2020

Seni dalla linea affilata | Programma di allenamento toracico per crescita muscolare magra 8 × 8

Probabilmente pensi che sia impossibile aumentare il volume e rimanere magri allo stesso tempo. Ma potresti avere torto.

Questo programma si concentra sul programma di allenamento creato da un uomo chiamato Vince Gironda. Vince sostiene che finché segui questa semplice routine, puoi sia mantenere il volume che mantenere il grasso dai muscoli addominali allo stesso tempo.

Il programma di allenamento è di 8 × 8. In poche parole, fai gli esercizi in 8 serie da 8 ripetizioni. Usa del tuo peso di 1MT (peso massimo 1 riavvio) e fai una pausa di massimo 30 secondi tra i set.

Brevi tempi di pausa danno al corpo un po 'di tempo per recuperare, permettendoti di strappare i muscoli a fondo, facendoti quasi non fare l'ultima ripetizione.

Stai lottando? Prova la nostra versione di allenamento per il torace 8 × 8.

Esercizio #1: Panca con bilanciere

Seni dalla linea affilata | Programma di allenamento toracico per crescita muscolare magra 8x8

Lavora con uno scout per la massima sicurezza.

Suggerimenti per l'esercizio

Ottieni uno scout, considerando che puoi perderlo di nuovo.
Usa il peso di del tuo 1MT.

Esercizio

Kaldırın Solleva la barra dagli ingranaggi e abbassala lentamente sul petto senza toccarla completamente (3 secondi)
Indiretto Dopo averlo abbassato sul petto, sollevarlo fino a quando i gomiti si bloccano senza interruzione. (1-2 secondi)
✓ Ripetere questo esercizio per 8 ripetizioni.
✓ Riposare per 20-30 secondi e così via fino al termine di 8 serie.

Non preoccuparti se non riesci a fare 8 ripetizioni per serie. Cerca di non scendere al di sotto delle 5 ripetizioni da solo. Se cadi, riduci il peso nel prossimo allenamento.

Se i tuoi muscoli bruciano, lo stai facendo bene!

Esercizio #2: Fly Dumbbell Flat Bench

Seni dalla linea affilata | Programma di allenamento toracico per crescita muscolare magra 8x8

Abbassa le braccia ad un ampio angolo fino a sentire la tensione sul petto.

Suggerimenti per l'esercizio

Ancora una volta, usa del tuo peso 1MT.

Esercizio

Uz Sdraiati sulla schiena sulla panca piatta. Lascia che i manubri siano larghi sulle spalle e sui palmi delle mani uno di fronte all'altro. Questa è la tua posizione di partenza.
Indirino Abbassa le braccia con un ampio angolo fino a sentire la tensione sul petto con una leggera curva nei gomiti.
✓ Ritorna alla posizione iniziale.
✓ Fai le stesse 8 ripetizioni.

Riposa per 20-30 secondi, prova a fare 8 ripetizioni per 8 serie.

Esercizio #3: Inclinare la testa con manubri

Seni dalla linea affilata | Programma di allenamento toracico per crescita muscolare magra 8x8

Abbassa i pesi lentamente e in linea retta.

Suggerimenti per l'esercizio

Usa del tuo peso 1MT.

Esercizio

Üstü Sdraiati sulla schiena sulla panca inclinata (inclinata di 30 gradi). Solleva i due manubri con i palmi rivolti verso l'alto. Questa è la tua posizione di partenza.
Indiretto Abbassare i pesi lentamente e in linea retta e riportarli a livello delle spalle.

Ripeti 8 volte per 8 serie, riposando tra le serie per 20-30 secondi.

Esercizio #4: Rifiuta Smith Machine Press

Seni dalla linea affilata | Programma di allenamento toracico per crescita muscolare magra 8x8

Ora il tuo cuore batte all'impazzata e il tuo petto deve bruciare incredibilmente.

Suggerimenti per l'esercizio

Usa del tuo peso 1MT.

Esercizio

Altına Posiziona il banco di declino (inclinato di 30 gradi verso l'esterno) sotto la Smith Machine. Posiziona la barra alla giusta altezza dove puoi sdraiarti comodamente con le braccia spalancate mentre ti corichi.
Olsun Lascia che la presa sia leggermente più larga della larghezza delle spalle, solleva la barra dagli ingranaggi e abbassala in modo controllato fino a quando tocca leggermente il petto.
Durak Pausa per 1 secondo e ritorno alla posizione iniziale.

Riposare solo 20-30 secondi tra le serie e ripetere le stesse 8 volte per 8 serie.

Esercizio #5: Inclinare i cavi

Seni dalla linea affilata | Programma di allenamento toracico per crescita muscolare magra 8x8

Questo è l'esercizio finale.

Suggerimenti per l'esercizio

Usa del tuo peso 1MT.

Esercizio

Inc Collocare il supporto inclinato (inclinato verso l'interno di 45 gradi) tra le due pulegge.
Tutarak Tieni le maniglie su ogni mano, allunga la mano verso il tavolino e tira il peso con le mani verso la parte anteriore del viso alla larghezza delle spalle.
Larınızı Apri le braccia con un ampio angolo fino a sentire la tensione sul petto con una leggera curva nei gomiti.
✓ Riporta le braccia nella posizione iniziale.

Completa 8 serie finché non ti perdi di nuovo, riposando per soli 20 secondi tra le serie.

risultato

Seni dalla linea affilata | Programma di allenamento toracico per crescita muscolare magra 8x8
Hai finalmente completato questo allenamento del torace incredibilmente duro. Preparati a soffrire per giorni!

Puoi anche provare questa routine per bicipiti e tricipiti per creare una vera pompa.

Se vuoi mantenere basso il grasso corporeo e aumentare il volume, questo programma di allenamento fa al caso tuo. Tuttavia, se stai cercando forza, è meglio lasciare questo allenamento per un'altra volta.

Se decidi di seguire questo programma, preparati a masterizzare!

Per altri programmi di allenamento e consigli di bodybuilding body building controlla la nostra pagina!
 

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