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15 luglio 2020

Rafforzamento addominale e rassodante | Funzione, esercizi e benefici

 
L'area addominale è il tuo centro. Che tu stia in piedi o ti muovi, non importa. Ne trarrai sicuramente beneficio. Grazie agli esercizi addominali, i muscoli pelvici, la vita, i fianchi e l'addome lavorano in un'armonia ideale. Questi esercizi renderanno più efficaci i tuoi sport o esercizi quotidiani e forniranno equilibrio e stabilità.

 

I muscoli addominali stretti possono facilitare ogni attività che fai, dal colpire una pallina da tennis alla pulizia della tua auto. Tuttavia, è indispensabile che questi muscoli lavorino in armonia ideale e che, se indeboliti, causino molti problemi.

Qual è il tuo addome?

Probabilmente pensi ai muscoli addominali quando chiami l'addome come fanno molte persone. Ma i muscoli addominali non sono solo questi muscoli, sebbene siano una parte importante dell'addome. Puoi pensare all'addome come a un corsetto, questi muscoli consistono nella parte anteriore, laterale e posteriore del tuo corpo. 

Muscoli addominali

Molti muscoli sono usati per fare addominali. Ecco i 3 muscoli più noti e i loro obiettivi:
 
  • Retto addominale
  • Obliquo esterno
  • Erettore Spiane 

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Più rinforzi questi muscoli, più diventano più rigidi e rigidi per offrirti un centro forte e adatto. Le persone pensano anche che eseguire l'addome sarà con alcuni "esercizi addominali", ma puoi rafforzare l'addome con squat, deadliflt e flessioni e molti esercizi.

Funzioni dell'addome

 
La funzione dell'addome è di bilanciare la colonna vertebrale nel suo insieme. Pertanto, mantenere l'addome forte e il controllo è essenziale per le migliori prestazioni di allenamento.

Retto addominale

La funzione principale dei muscoli addominali è quella di consentire alla colonna vertebrale di fornire sufficiente flessibilità. 

obliqui

Questi sono: gira la colonna vertebrale, flette lateralmente la colonna vertebrale; e, come i muscoli addominali, anche gli obliqui allungano la colonna vertebrale. 

Erector Spinae

Questo gruppo muscolare aiuta la colonna vertebrale ad espandersi. 

Vantaggi e cambiamenti nella gestione dell'addome

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✓Güç


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Quando pensi a un pugile, vedi che sfruttano le loro pance sulla rotazione per un pugno di forza e impatto seri. 

Questa linea di obliqui sarà ampiamente inclusa, il braccio del pugile è senza dubbio molto forte da solo, ma la rotazione dell'addome dà al braccio più potere per fornire un pugno molto efficace. Questo è visto allo stesso modo in molti sport come il golf, il calcio e il tennis.

Indubbiamente, quando pensi e analizzi come queste persone fanno sport e quanto si muovono, noterai facilmente come muovono un movimento dall'addome al risultato finale.

Ve Equilibrio e Forza

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Come accennato in precedenza, l'addome è come un corsetto, più forte, più stretto e più duro diventa. Quindi il tuo equilibrio aumenta il controllo su questi muscoli rinforzanti. 

Uygulama Esercita la qualità dell'applicazione

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Sia che usi i muscoli con attrezzature sportive o esercizi con i pesi liberi, probabilmente sentirai lo stomaco lavorare di più. La ragione di ciò è che il tuo corpo è impegnato a provare e mantenere il movimento.

Se vedi qualcuno sdraiato sulla schiena, curvo sulla schiena, che fa un esercizio di piegatura del bicipite, questo sarebbe un ottimo esempio. Anche se è discutibile che questo sia utile in quanto aiuta a sollevare un peso molto pesante, la verità è che non è salutare per la schiena e diventerai sempre più dipendente dalla vita per aiutare questo peso.

Se dovessi mantenere il tuo corpo stabile o curvo contro un muro, avresti abbastanza forza dello stesso peso da solo per piegare i bicipiti da solo? Probabilmente no. Perché concentrarsi sull'isolamento e lo stiramento del muscolo principale funzionante garantisce la sicurezza di questo muscolo, che otterrà la migliore ROM e contrazione e non dipende dal rafforzamento dei muscoli che servono a rendere il movimento insicuro.

Azaltır Riduce la lombalgia e le lesioni

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I muscoli addominali deboli possono potenzialmente causare una postura corporea debole, mal di schiena, lesioni muscolari.

Esempio: se la tua vita è eccessivamente forte e i tuoi muscoli addominali sono deboli, la vita dominerà mantenendo un esercizio in equilibrio o verrà attivata durante uno sport. Questo non solo provoca dolore, ma può anche cambiare il posizionamento dei fianchi, causando alcune posture del corpo scarse o un eccessivo compenso in futuro. Pertanto, assicurandoti che funzionino allo stesso modo e in armonia, manterrai la tua postura e il tuo movimento al meglio.

Sarai anche in contatto con l'addome con movimenti composti come squat e deadlift; tuttavia, nei muscoli addominali stretti / deboli, sarà difficile eseguire la postura del corpo, causando una pressione su alcune parti del corpo renderà questi movimenti più difficili. 

5 esercizi per rafforzare l'addome

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Esercizio #1: tavola

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Mükemmel È un movimento eccellente per i principianti per proteggere la colonna vertebrale e allenare la pressione addominale di tutti i muscoli addominali in armonia.

✓ Mantenere i piedi piatti. Solleva il corpo con il sostegno delle dita dei piedi - i fianchi sono larghi - ricorda di mantenere i muscoli il più possibile tesi per l'equilibrio.

Mayın Non disturbare la postura, fai un respiro normale; non piegare la vita; prova l'esercizio più a lungo ogni volta - 20, 30, 40 secondi.

Esercizio #2: twist russo

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Quando alzi i piedi, l'addome sarà sicuramente influenzato e il movimento rotatorio farà lavorare i muscoli obliqui, il che fornirà una grande contrazione con te. Inizia sdraiandoti sulla schiena sul tappetino, solleva la parte superiore del corpo e piega le ginocchia in modo che il corpo prenda la posizione a "V".

Kav Afferra saldamente una palla da ginnastica e allunga le braccia in avanti. Tenendo le braccia dritte, espirare mentre si gira il busto su un lato.  

Için Per l'altro lato, mantenere la contrazione per 1-2 secondi prima di ripetere e ripetere. 

Esercizio #3: ruota Ab

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Questo metterà alla prova il controllo e l'equilibrio dei muscoli addominali, partirà con una piccola ROM e migliorerà ulteriormente il movimento. Quando ti inginocchi a terra, inizia afferrando il rullo addominale con entrambe le mani (immagina che le flessioni in ginocchio) Ricordati sempre di tenere stretto l'addome.

✓ Respirare con il controllo e ruotare il rullo fino a quando il corpo è allineato il più dritto possibile (cercare di non toccare il pavimento con il proprio corpo).  

G Allungare un minuto in avanti senza respirare e tornare al punto di partenza e ripetere. 

Esercizio #4: sollevamento della gamba sospesa

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Lo scopo di sollevare le gambe penzolando è quello di sollevare le ginocchia / le gambe in modo controllato per mantenere il corpo immobile e concentrarsi interamente sulla contrazione dei muscoli addominali mantenendo questa postura.

Kav Afferra bene la barra e lascia che il tuo corpo penda naturalmente con le gambe abbassate.  

Respirare e iniziare ad alzare le gambe per creare un angolo di 90 gradi: trattenere la contrazione e riportarla indietro prima di ripetere.  

Esercizio 5#: Chopper di legno per cavi


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L'uso del filo ti dà una forza costante durante tutto il movimento, questo può essere fatto da diverse angolazioni e mira a ruotare e contrarre i muscoli obliqui invece di generare forza! Montare la maniglia con una bobina e iniziare tenendola il più in alto possibile.

✓ Stare lateralmente, afferrare la maniglia con una mano, allungare l'altra mano sopra la testa, allontanare le braccia dalla macchina piatta.  
✓ Stare alla larghezza delle spalle, afferrare la maniglia allungando entrambe le braccia con l'altra mano. Durante la rotazione, tirare la maniglia sul corpo fino al ginocchio. Torna indietro e ripeti per le ripetizioni e fai domanda con l'altra parte.  

risultato


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Esegui la pancia! Inizia subito, anche se non stai facendo sport o sei davvero concentrato sull'allenamento addominale. Effettuerà in modo sicuro ed efficace tutti gli esercizi sportivi contribuendo a una buona postura del corpo e minimizzando le lesioni.

Per qualsiasi gioco sportivo, la neve ti manterrà in equilibrio e salda, oltre a darti un grande limite di alimentazione da utilizzare contro i tuoi avversari. Nella vita quotidiana, sarai in grado di muoverti efficacemente e rimanere in equilibrio!

Considera questo importante gruppo muscolare per un addome forte, stretto e forte che ti farà lavorare e muoverti per liberare tutto il tuo potenziale.

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