fbpx
21 °C Istanbul, TR
14. juli 2020

Hvilken kropstype har du | Ectomorph, Endomorph eller Mesomorph

Har du nogensinde fået din opmærksomhed? Nogle mennesker er født genetisk belønnet og omgivet af ekstraordinære racegenskaber. Mens disse mennesker slipper af med fedtet i deres krop med en afbalanceret diæt, en diætplan og et effektivt træningsprogram, der ledsager dem, skaber de muskler på samme tid.

 

Disse mennesker skrider frem hver dag, og de starter hver dag de vågner op og ser bedre ud end den foregående dag. For at disse mennesker kan få 4-5 pund muskler er det nok at endda se på håndvægtsættene som følger. Det er netop på dette tidspunkt, at trods det hårde arbejde, du har øvet i uger, ikke vil du være i stand til at få muskler ordentligt, og du vil græde. Her afhænger det hele af kropstypen.

Muskel og fedtforbrænding

Hvorfor finder nogle mennesker det lettere at forbrænde fedt og opbygge muskler end andre? Dette skyldes, at alle har forskellige genetiske træk. Hvad du måske ikke er opmærksom på, er, at forskellige mennesker har forskellige kropstyper. At vide, hvilken kropstype du har, hjælper dig med at planlægge din diæt og udøve rutinen i overensstemmelse hermed.

De forskellige kropstyper er:

  1. ectomorph
  2. endomorphy
  3. mesomorph

Selvom det lyder som de navne, du ville forvente at høre i "Game of Thrones", vil du vide, hvad disse kropstyper giver dig et vigtigt perspektiv og guide dig, når du tager dine øvelser og ser til næste niveau.

At kende din kropstype

Nu har vi lært, at der er tre typer kropstyper: endomorf, ektomorf og mesomorf. At vide, hvilken kropstype du har, vil give dig flere fordele.

Mandlige og kvindelige atleter træner
 
Her er et detaljeret look for at hjælpe dig med bedre at forstå kropstyper:

ectomorphs

Ectomorphs er høje, normalt svage, med lange ben og smalle skuldre. Ectomorphs er mennesker med utroligt hurtig stofskifte, der ikke spiser så meget, som de vil og går i vægt.

 

Selvom at få hård vægt synes at være den bedste ting at dekorere dine drømme, har ectomorphs også vanskeligheder med at opbygge muskler. Af denne grund kaldes de undertiden ”hårde muskelvindere”. Hvis en person beskrives som "tynd-tynd", skal du vide, at han er en ektomorf.

endomorph s

Endomorfer er det modsatte af ectomorphs. Endomorfer er kortere, tykkere og går let på vægt.

 

Mens endomorfer er relativt lettere at muskulere, er deres talje også tykkere. De går let i vægt og har svært ved at tabe. Baseret på denne kendsgerning er det både velsignelse og forbandelse at have denne type.

mesomorph på

Endelig har vi mesomorfer, og hvis du er en mesomorf, kan du virkelig betragte dig selv som heldig.

 

Mesomorfer betragtes som genetisk belønnet for deres evne til at opbygge muskler og forbrænde fedt lettere end de kropstyper, der er nævnt ovenfor. Derudover er de normalt mere atletiske.

Taljen fra mesomorfer er tynd, og deres overkropper er brede. De er over gennemsnittet muskuløse og forbrænder let fedt, kort sagt er de heldige.

Træning til din kropstype


Atletisk mand og kvinde, der laver strækning
 

Ectomorph træning

Hvis du har defineret dig selv som en ectomorph ved at se på ovenstående, skal du også konfigurere din træning i overensstemmelse hermed. Selvom ectomorphs har svært ved at få muskelmasse, muskler de kan gørede har bare brug for at vide, hvad de skal gøre.

uddannelse

Iniz Da dit primære mål helt sikkert vil være muskelopbygning, skal du lægge stor vægt på modstandsøvelser ved at tilføje mange kombinerede bevægelser til din rutinemæssige træning.

 

✓ Da dit primære mål er hypertrofi (overvækst), skal du tage sigte på at bruge frie vægte i stedet for maskiner og udføre en masse ensartede bevægelser. Øg vægten, reducer antallet af gentagelser og forøg hviletiden mellem sæt.

3 Du kan vælge at arbejde meget intenst for alle kropsmuskler 3 dage om ugen eller for visse muskelgrupper 5 dage.

Endomorph-træning

Som en endomorf vil du have svært ved at miste fedt, selvom det er relativt let at få muskelstyrke og volumen. At få fedt vil være meget lettere end at miste, så det kan du også Du skal balancere.

uddannelse

Tutmak Du har ikke kun brug for modstandsøvelser, men også mange udholdenhedsøvelser for at holde dit kropsfedt under kontrol. Dette indikerer, at cardio-træning vil blive en uundværlig del af din træning.

 

✓ Som en endomorf skal du arbejde med gennemsnitlige vægte og udføre 8-12 reps pr. Sæt. Du skal hvile mindre mellem sæt.

✓ Jeg gentager, holder mig til fri vægtøvelser for at få volumen, men på dage, hvor du ikke løfter vægte, skal du gøre cardio for at kontrollere kropsfedt.

Mesomorph Training

Som en mesomorph betyder det at være i stand til let at muskulere og forbrænde fedt, at du kan slappe af træningen ikke kommer.

uddannelse

Bilmek For at få det bedste resultat; du skal arbejde på volumen, styrke og udholdenhed.

 

✓ Arbejd med gennemsnitlige og lidt højere vægte, anvend 6 til 12 gentagelser for hvert sæt. Mange mesomorfer ændrer træningsprogrammet ca. hver 6. uge. Selvom træningsprogrammet opdateres efter behov, maksimerer de muskelgevinster.

Med hensyn til cardio er HIIT (High Intensity Interval Training) 2 gange om ugen tilstrækkelig til at øge udholdenheden og forbrænde fedt. Der henviser til, at modstandstrening skal være 3-5 gange om ugen, afhængigt af om du træner muskelgrupper eller arbejder på hele kroppen.

Mez Mange mesomorfer udfører øvelser, hvor de træner en enkelt muskelgruppe 5 dage om ugen. For eksempel ryg / biceps eller bryst / biceps osv. Andre kan indstille deres træningsindretninger som push / pull (en dag push the next day pull).

Essens af Ordet

Tror ikke, at du ikke kan opnå gode resultater inden for bodybuilding på grund af din 'genetik'. Find ud af effekten af din kropstype på muskelforøgelsesprocessen, og hvilken øvelse der er bedst egnet til din struktur, og fortsæt mod dit mål med disse oplysninger.

Del denne artikel


Relaterede artikler

Har du læst dem?

Vægttræning til kvinder | Løft vægt for at forbrænde fedt, ikke for at blæse muskler op

Hvis du spørger alle coaches og coaches, der arbejder med kvinder i hele verden, hvad den største hindring er, tror jeg, det vil medføre , noget i retning af "fejlen ved at løfte vægte for at overpuste kvindens muskler". Vi kom til Tyrkiet i 2016 og har stadig en frygt for nogle kvinder løfte vægte; men jeg bebrejder dem ikke. Men sandheden er, at mange kvinder i dag har […]

Aminosyrer | Hvad er fordelene ved aminosyrer

  Hvis du aldrig har hørt om det før, er aminosyrer "byggestenene" for alle proteiner, så alle proteiner og muskelvæv i kroppen består af en unik sekvens på 21 forskellige aminosyrer. Som en kemisk struktur karakteriseres aminosyrer som en aminogruppe og er nitrogenatomet, der danner grundlaget for denne gruppe. Aminosyrer indtager virkelig et vigtigt sted i vores krop og […]

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

da_DKDansk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk da_DKDansk