fbpx
19 °C Istanbul, TR
15. juli 2020

Hvilken kroppstype har du | Ectomorph, Endomorph eller Mesomorph

Har du noen gang fått oppmerksomheten din? Noen mennesker er født genetisk belønnet og omgitt av ekstraordinære rasegenskaper. Mens disse menneskene kvitter seg med fettet i kroppen med et balansert kosthold, en diettplan og et effektivt treningsprogram som følger med dem, lager de muskler samtidig.

 

Disse menneskene skrider frem hver dag, og de begynner hver dag de våkner og ser bedre ut enn dagen før. For at disse menneskene skal få 4-5 kilo muskler, er det nok til og med å se på manualen som følger. Det er nettopp på dette tidspunktet at til tross for det harde arbeidet du har trent i flere uker, vil du ikke være i stand til å få muskler ordentlig, og du vil gråte. Her avhenger det hele av kroppstypen.

Muskel og fettforbrenning

Hvorfor synes noen mennesker det er lettere å forbrenne fett og bygge muskler enn andre? Dette skyldes det faktum at alle har forskjellige genetiske trekk. Det du kanskje ikke er klar over, er at forskjellige mennesker har forskjellige kroppstyper. Å vite hvilken kroppstype du har hjelper deg med å planlegge kostholdet ditt og trene rutinen deretter.

De forskjellige kroppstyper er:

  1. ectomorph
  2. endomorphy
  3. mesomorph

Selv om det høres ut som navnene du forventer å høre i “Game of Thrones”, vil du vite hva disse kroppstypene gir deg et viktig perspektiv og veilede deg når du tar øvelsene dine og ser til neste nivå.

Å kjenne på kroppstypen din

Nå har vi lært at det er tre typer kroppstyper: endomorf, ektomorf og mesomorf. Å vite hvilken kroppstype du har vil gi deg flere fordeler.

Mannlige og kvinnelige idrettsutøvere som trener
 
Her er en detaljert titt for å hjelpe deg med å forstå kroppstyper bedre:

ectomorphs

Ectomorphs er høye, vanligvis svake, med lange ben og smale skuldre. Ectomorphs er mennesker med utrolig raskt stoffskifte, som ikke spiser så mye de vil og går opp i vekt.

 

Selv om å gå hardt i vekt virker som det beste å dekorere drømmene dine, har ektomorfer også vanskeligheter med å bygge muskler. Av denne grunn blir de noen ganger kalt "vinnere av hard muskel". Hvis en person blir beskrevet som "tynn-mager", vet du at han er en ektomorf.

endomorph s

Endomorfene er det motsatte av ektomorfene. Endomorfene er kortere, tykke og går lett opp i vekt.

 

Mens endomorfene er relativt lettere å muskulere, er midjen også tykkere. De går lett opp i vekt og har problemer med å miste. Basert på dette faktum, å ha denne typen er både velsignelse og forbannelse.

mesomorph på

Endelig har vi mesomorfer, og hvis du er en mesomorf, kan du virkelig betrakte deg som heldige.

 

Mesomorfer anses som genetisk belønnet for deres evne til å bygge muskler og forbrenne fett lettere enn kroppstypene som er nevnt ovenfor. Dessuten er de vanligvis mer atletiske.

Midjen til mesomorfer er tynn og overkroppene er brede. De er over gjennomsnittet muskuløse og forbrenner lett fett, kort sagt er de heldige.

Trening for din kroppstype


Atletisk mann og kvinne som driver med tøying
 

Ectomorph Training

Hvis du har definert deg selv som en ektomorf ved å se på det ovennevnte, bør du også konfigurere treningen din deretter. Selv om ektomorfer har vanskeligheter med å få muskelmasse, muskler de kan gjørede trenger bare å vite hva de skal gjøre.

trening

Iniz Siden det primære målet ditt definitivt vil være muskelbygging, bør du legge stor vekt på motstandsøvelser ved å legge mange kombinerte bevegelser til rutineopplæringen.

 

✓ Siden det primære målet ditt er hypertrofi (gjengroing), bør du ta sikte på å bruke frie vekter i stedet for maskiner og gjøre mange enhetlige bevegelser. Øk vektene, reduser antall repetisjoner og øk hviletiden mellom settene.

3 Du kan velge å jobbe veldig intenst for alle kroppsmuskler 3 dager i uken eller for visse muskelgrupper 5 dager.

Endomorph Training

Som en endomorf vil du ha vanskelig for å miste fett, selv om det er relativt enkelt å få muskelstyrke og volum. Å få fett vil være mye enklere enn å miste, så det kan du også Du må balansere.

trening

Tutmak Du trenger ikke bare motstandsøvelser, men også mange utholdenhetsøvelser for å holde kroppsfettet ditt under kontroll. Dette indikerer at kondisjonstrening vil bli en uunnværlig del av treningen din.

 

✓ Som en endomorf, bør du jobbe med gjennomsnittlige vekter og gjøre 8-12 repetisjoner per sett. Du bør hvile mindre mellom settene.

✓ Jeg gjentar, holder meg til fri vektøvelser for å øke volumet, men på dager der du ikke løfter vekter, bør du gjøre cardio for å kontrollere kroppsfettet.

Mesomorph Training

Som en mesomorph betyr det å være i stand til lett å muskulere og forbrenne fett at du kan slappe av treningen kommer ikke.

trening

Bilmek For å få det beste resultatet; du bør jobbe med volum, styrke og utholdenhet.

 

✓ Arbeid med gjennomsnittlig og litt høyere vekt, bruk 6 til 12 repetisjoner for hvert sett. Mange mesomorfer endrer treningsprogrammet omtrent hver sjette uke. Mens treningsprogrammet blir oppdatert etter behov, maksimerer de dermed muskelgevinster.

Når det gjelder kardio, er HIIT (High Intensity Interval Training) 2 ganger i uken tilstrekkelig for å øke utholdenheten og forbrenne fett. Mens motstandstrening bør være 3-5 ganger i uken, avhengig av om du trener muskelgrupper eller jobber på hele kroppen.

Mez Mange mesomorfer gjør øvelser der de trener en enkelt muskelgruppe 5 dager i uken. For eksempel rygg / biceps eller bryst / biceps, etc. Andre kan angi treningsapparatene sine som push / pull (en dag push neste dag pull).

Essens av ordet

Tror ikke at du ikke kan oppnå gode resultater innen kroppsbygging på grunn av din 'genetikk'. Finn ut effekten av kroppstypen din på muskelgevinstprosessen og hvilken trening som er best egnet for strukturen din, og fortsett mot målet ditt med denne informasjonen.

Del denne artikkelen


Relaterte artikler

Har du lest dem?

Hva er aminosyre | Hva aminosyrer gjør

  La meg si deg om du ikke har hørt det enda, aminosyrer er byggesteinene til alle proteiner. Med andre ord, alle proteiner og muskelvev i kroppen dannes takket være unike sekvenser av 21 forskjellige aminosyrer. Når det gjelder deres kjemiske struktur, kalles de aminogrupper og er basert på nitrogenatom. Nitrogenet i strukturen til aminosyrer gjør dem forskjellige fra andre matvarer (som karbohydrater) i kostholdet ditt. Aminosyrer takket være denne forskjellen; tekstur, […]

Styrking og oppstramming av magen | Funksjon, øvelser og fordeler

  Mageområdet er ditt senter. Enten du står eller beveger deg, spiller det ingen rolle. Du vil helt sikkert dra nytte av det punktet. Takket være mageøvelsene fungerer bekkenmuskulaturen, midjen, hoftene og magen i en ideell harmoni. Disse øvelsene vil gjøre din idrett eller daglige øvelser mer effektive og gi balanse og stabilitet. Tett mage […]

Legg att eit svar

Epostadressa di blir ikkje synleg. Påkravde felt er merka *

nn_NONorsk nynorsk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk