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24 octobre 2020

Saison de gonflement musculaire | Les 10 meilleurs conseils pour ajouter du volume à vos muscles

 
 

Présentation

 
L'hiver arrive. Pour de nombreux amateurs de fitness et de musculation, cela indique que le moment d'augmenter le volume et la masse musculaire approche. Malheureusement, avoir un corps musclé n'est pas aussi simple qu'il y paraît.

La plupart des gens se remplissent l'estomac de malbouffe sans y penser et pensent que la masse des écailles augmente alors que le poids de la balance augmente, alors que l'augmentation n'est que des masses graisseuses.

Cet article contient des conseils importants que vous devez savoir pour avoir des muscles de qualité, maigres et volumineux avec une augmentation minimale des graisses.

CONSEIL #1: Mangez des aliments naturels

Si vous voulez augmenter votre volume musculaire et vous installer sur cette voie, cela ne signifie pas que vous devez faire trop d'exercice ou que vous pouvez manger ce que vous voulez. Le point sur lequel vous devez vous concentrer est de manger des aliments propres qui sont des sources de protéines saines, de glucides et de graisses. Certains des aliments que vous devriez consommer sont:

✓ Poulet, dinde, steak maigre
✓ Oeuf
✓ Pâte d'arachide et de noisette (la plus faible teneur en sucre)
✓ Avocat
✓ Poissons gras (saumon, bar, etc.)
✓ Noix et haricots
Gur bulgur pilaf, pâtes de blé entier
✓ Patates blanches et douces

L'un des points clés de l'ajout de volume aux muscles n'est pas d'oublier les autres vitamines et minéraux.

Obtenir vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux est important pour votre santé globale. Certains des aliments dont la consommation est recommandée en raison des avantages importants que les micronutriments qu'il contient (aka-vitamines et minéraux) apporteront à votre corps sont les suivants:

Salades de feuilles vertes et épinards Yaprak
✓ Brocoli
✓ Champignon
✓ Fruits des bois
✓ Noyaux

Mon conseil en termes d'apport calorique est d'ajouter 250 à 500 calories à vos besoins quotidiens, selon la vitesse à laquelle vous souhaitez augmenter votre volume musculaire.

CONSEIL #2: suivez ce que vous mangez

Saison gagnante en volume | Les 10 meilleurs conseils pour ajouter du volume à votre corps

 

 
Alors que la plupart des gens suivent les macronutriments (à savoir les lipides: glucides et protéines) qu'ils prennent quotidiennement pendant la période d'enterrement, ils ne montrent pas leurs soins tout en ajoutant du volume à leurs muscles. Si vous me demandez, ils oublient le secret de l'entreprise.

En suivant vos macronutriments pendant le gonflement musculaire, vous pouvez atteindre votre objectif calorique quotidien et apporter des ajustements à ce niveau de calories si nécessaire. Par exemple, à la fin d'une journée lorsque vous manquez de protéines, vous pouvez vous faire un mélange de protéines pour compenser cela. Bien sûr, si vous ne regardez pas ce que vous mangez, vous ne le saurez pas.

Vous pouvez facilement suivre votre apport en macronutriments en utilisant l'application nommée «MyFitnessPal». Vous pouvez suivre vos objectifs en calories / macronutriments dans la pratique, puis suivre les aliments que vous mangez pendant la journée en choisissant dans la base de données de l'application ou en lisant le code-barres du produit que vous mangez. Vous pouvez également ajouter les informations de vos propres repas à l'application pour le rendre encore plus facile.

CONSEIL #3: veille

Dormir suffisamment est essentiel pour que nous nous sentions en bonne santé et bien, et il est vital pour le gonflement musculaire. Le manque de sommeil et les niveaux de stress élevés retarderont votre récupération après l'entraînement, entraînant une baisse de vos performances le lendemain.

En outre, HGH (mouvement rapide des yeuxPendant), BH (hormone de croissance) est produit. C'est essentiel pour notre croissance, et si nous ne dormons pas assez, nous ne pouvons pas grandir suffisamment. C'est si simple.

Il est recommandé de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit pour augmenter votre santé et votre production de BiH.

CONSEIL #4: Chronologie

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Vous voudrez faire une chronologie qui vous conviendra étroitement tout en gonflant les muscles. Suivez le temps dans cette chronologie et n'essayez pas de le raccourcir. Lorsque de nombreuses personnes ne voient pas immédiatement le résultat souhaité ou ne se rendent pas compte qu'elles deviennent grasses, elles arrêtent de volumiser. Si c'est le cas pour vous, au lieu d'accepter la défaite, corrigez d'abord les calories que vous prenez et continuez là où vous vous étiez arrêté. Voyons voir si vous pouvez voir une différence.

Il est recommandé d'effectuer un gonflement des muscles maigres en un temps qui prend environ 6 à 8 mois sans se précipiter. Cette période vous donne suffisamment de temps pour développer des muscles de qualité et signifie que vous ne gagnerez pas beaucoup de graisse tant que vous respecterez votre alimentation propre.

CONSEIL #5: surveillez vos progrès

Comme dans l'astuce 2, il est important de suivre vos progrès pour voir dans quelle mesure vous avez parcouru et combien de temps vous avez atteint la cible. Tout en surveillant vos progrès, vous devez vous concentrer sur vos mensurations corporelles ainsi que sur votre poids et votre graisse corporelle.

 

Nous vous recommandons d'enregistrer votre progression hebdomadaire en pesant plusieurs fois par semaine. Ne vous concentrez pas trop sur les mesures quotidiennes car des fluctuations peuvent survenir. Concentrez-vous sur la prise de 0,25 à 0,5 livre par semaine. De plus, je recommande aux débutants de prendre leurs mensurations mensuelles ou tous les quinze jours. Vous devez mesurer vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre taille, vos hanches, vos jambes et vos cuisses.

En surveillant vos progrès, si vous n'avez pas atteint les résultats souhaités, vous pouvez modifier votre horaire au besoin. Par exemple, si votre graisse corporelle devient trop élevée, vous pouvez réduire la quantité de calories que vous prenez. De même, si vous ne pouvez pas prendre du poids assez rapidement, vous pouvez augmenter légèrement les calories que vous prenez.

CONSEIL #6: Cardio

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Beaucoup de gens vous diront de ne pas faire de cardio pendant le volume. Je suis en désaccord avec cela. À mon avis, il ne faut ni exagérer le cardio ni le jeter dans la nature.

En plus de maintenir votre système cardiovasculaire (cardiovasculaire) en bonne santé, le cardio soutient votre santé mentale et réduit le stress dans votre corps. L'entraînement aux poids peut fatiguer le corps en réduisant l'apport d'oxygène. C'est pourquoi certains exercices cardiovasculaires préparent votre cœur à mieux fonctionner, de sorte que vos entraînements seront plus productifs. De plus, la combustion des graisses d'une personne qui est en forme et cardio sera plus que quelqu'un qui ne le fait pas, de sorte que lorsque vous effectuez un gonflement musculaire, le cardio aidera à garder votre graisse corporelle faible.

Il est recommandé de faire du cardio 2-3 fois par semaine. Cela peut être sous forme de YYAA (entraînement par intervalles à haute intensité) à effectuer après un exercice, ou à tout moment de la journée sous la forme de LISS (entraînement stable à faible intensité). Mon conseil est de ne pas faire de cardio avant la musculation, car cela vous fatiguera physiquement et entraînera de mauvaises performances. Après l'entraînement cardio, faites-le à la fin de l'entraînement. Après tout, le renforcement musculaire est l'objectif principal ici.

CONSEIL #7: Suppléments

Les suppléments peuvent augmenter considérablement votre croissance, même si ce n'est pas une condition de volume. De nombreux suppléments différents adaptés aux personnes ayant des objectifs différents sont disponibles sur le marché. Il est très important de choisir correctement les suppléments.

Produits de pré-entraînement Il est parfait pour ceux qui sont fatigués pendant la journée et qui ont besoin d'un pouvoir énergisant et répulsif pour l'entraînement. Ceux-ci vous aident à améliorer vos performances pendant l'exercice, vous ne vous sentirez donc pas fatigué et épuisé par la suite.

créatine est également un excellent complément. Il augmente le taux de retour d'ADP en ATP (énergie) nécessaire à la production d'énergie. Cette énergie à court terme est formidable pour les fibres musculaires à contraction rapide dans la musculation et la musculation, lors du levage ou du lancement de charges excessivement lourdes. Il permet également à l'eau de pénétrer dans les muscles par osmose et leur donne un aspect plus complet.

Proteinne en poudre c'est le supplément le plus populaire sur le marché. La poudre de protéines est un moyen peu coûteux et pratique d'augmenter l'apport en protéines tout au long de la journée. De plus, il peut être acheté dans des saveurs variées et délicieuses.

Si vous voulez en savoir plus sur les suppléments disponibles, ne payez pas trop et obtenez les meilleurs suppléments en payant moins. notre article regarde.

CONSEIL #8: respectez le programme

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Il est indispensable de se conformer à un certain programme d'entraînement, en particulier lors du volumateur, pour obtenir les résultats souhaités.

Ce que vous devez absolument savoir lorsque vous allez au gymnase: quels muscles travailler, quels exercices faire pour cela, combien de séries ils auront et combien de fois vous ferez. Vous pouvez faire votre propre plan ou disponible sur internet vous pouvez en choisir un.

Si vous faites votre propre plan, essayez de faire 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions pour la croissance musculaire. Vous ne devez pas exagérer et détendre le nombre d'exercices. Si vous vous concentrez sur un seul muscle chaque jour, pour ce groupe musculaire 4-6 types d'exercicesSi vous exécutez plus d'un muscle, vous devez faire 2-3 types d'exercices pour chaque groupe musculaire.

Vous devez ajouter du volume à votre travail avec des dropsets et des supersets (nous les appellerons dans un article ultérieur). Cela déformera vos muscles autant que possible et les aidera à se développer davantage.

CONSEIL #9: réduction de poids

 
La perte de poids est en fait un outil très puissant qui est souvent négligé dans le processus de gonflement musculaire.

Lorsque vous vous sentez faible, que votre développement s'arrête ou que vous ressentez constamment de la douleur, vous devriez envisager de faire une semaine de perte de poids. La façon la plus simple de le faire est de continuer votre entraînement normal, mais pas tous les ensembles 40-60 pour cent de votre 1MT est en poids. Laissez votre répétition et les nombres fixés rester comme d'habitude, mais reposez votre corps sur la levée de poids.

La réduction de poids vous permet de détendre votre corps, de surmonter la stagnation de votre développement et de ne pas quitter la salle de gym. Immédiatement après la réduction de poids, vous pouvez passer à l'étape suivante pour gagner en force et en volume. En règle générale, je vous suggère de faire une semaine de réduction de poids tous les deux mois, ou chaque fois que vous en avez besoin.

CONSEIL #10: Soyez réaliste

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Enfin, soyez réaliste. Muscles pendant la nuit Cela ne se produit pas.

Il faut être patient, persévérer et se fixer un objectif réaliste. N'essayez pas de ressembler à quelqu'un d'autre ou de vous comparer aux autres. Utilisez-les pour la motivation. Si votre objectif est réaliste, vous êtes plus susceptible de l'atteindre.

L'essence de la parole

Le gonflement musculaire n'est pas aussi simple que de manger ce que votre vie désire et de grossir en même temps. Assurez-vous de tout faire correctement, vous verrez les résultats. En suivant ces 10 conseils, vous serez sur la bonne voie pour de sérieux gains!

Pour des conseils sur la nutrition et la musculation Je Güçlüyaşa.coMaîtrisez le gonflement musculaire en examinant d'autres articles dans.


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