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30 octobre 2020

Régime cétogène 101: qu'est-ce que c'est? Est-ce bon pour perdre du poids?

Le régime cétogène est l'un des régimes les plus remarquables parmi les personnes de l'industrie du fitness qui évolue rapidement et attire certainement l'attention.

L'idée principale du régime cétogène est que votre corps n'utilise en réalité que les réserves de graisse pour l'énergie ».cétose"Est également connu comme

L'idée que le régime cétogène est basé

Régime cétogène | Quoi? Est-ce bon pour perdre du poids?

Le régime cétogène est différent de nombreux autres régimes. Habituellement, pétrole Nous sommes avertis de réduire notre consommation, mais le régime cétogène dit le contraire.

Votre régime cétogène, votre apport en graisses, votre apport calorique quotidien total 60-70 pour cent ça devrait être en place. Mais ces huiles ne doivent pas provenir de mauvaises huiles comme les biscuits, les pâtisseries, les pizzas. Ces huiles appartiennent à la famille transhumaine des huiles artificielles. nocif!

Au lieu de cela, choisissez des options plus saines. Par exemple; poisson gras, avocat, noix, comme la pâte de noisette, le beurre d'arachide, le jaune, l'olive.

En ce qui concerne les protéines bien-aimées, votre apport calorique quotidien est d'environ 20-30 pour cent doit être constitué de protéines.

Seuls les glucides restent; les glucides que vous consommez quotidiennement dans ce régime De 50 gr Il est suggéré de rester sous. Alors ton corps 'cétosepeut passer à l'état appelé. Vous avez peut-être entendu le terme «régime cétose», souvent utilisé dans la communauté sportive.

La cétose est plus élevée que la normale dans le sang de votre corps cétones C'est une condition métabolique. Dans cet état, métabolisme énergétique lipidique il est intact. Cela signifie qu'au lieu de prendre les glucides que vous mangez, votre corps commence à décomposer l'excès de graisse stocké dans le corps. Ça sonne bien, non?


Avantages du régime cétogène

Régime cétogène | Quoi? Est-ce bon pour perdre du poids?
  • Augmentation du potentiel de combustion des graisses

Lorsque vous suivez un régime riche en glucides, votre taux de combustion des graisses stockées dans le corps est minime. Pendant la cétose, votre corps est presque entièrement basé sur les réserves de graisse pour l'énergie, vous pouvez donc brûler la quantité de graisse que vous pouvez brûler. maximisé Vous êtes.

  • Les protéines ne sont `` pas gaspillées ''

Pendant la cétose, pour que le corps produise du glucose oxyder la protéine Il n'y a pas besoin. Puisqu'il n'a pas besoin de produire du glucose, le corps a une forme d'énergie préférée en cétones. Cela signifie que votre corps reçoit les protéines que vous prenez, renforcement musculaire maigre pour plus effectivement Vous pouvez utiliser.

  • L'appétit est supprimé

Cétones sécrétées tout au long de la cétose, de l'appétit réprimer aide. De même, vous tenir pendant une courte période puis plus tard un appétit insatiable Contrairement aux aliments riches en glucides qui vous causent, les aliments riches en protéines et en gras que vous mangez vous nourriront.

  • Faible taux d'insuline

L'insuline étant une hormone puissante qui signale le réservoir de graisse, elle réduit l'accumulation de graisse et permet de brûler plus de graisse. En réduisant votre taux d'insuline, vous contribuez à augmenter votre potentiel de combustion des graisses.

Inconvénients du régime cétogène

Régime cétogène | Quoi? Est-ce bon pour perdre du poids?
  • Il est difficile de s'y habituer au début

Au départ, le corps doit subir un changement métabolique. Cela signifie que vous pouvez ressentir de la fatigue et de la soif en raison d'une augmentation de la perte d'eau due à un faible apport en glucides. Cependant, lorsque vous coupez soudainement les glucides, votre corps devra s'adapter rapidement au nouveau régime.

  • La teneur en lipides dans le sang peut augmenter

Lorsque vous consommez de grandes quantités de graisses, les graisses saturées malsaines dans votre alimentation seront plus élevées. Pour éviter cela, ajoutez de l'huile, des noix, des avocats, etc. Vous devez vous assurer que vous obtenez des sources saines comme.

  • Des carences en micronutriments peuvent survenir

Une carence en micronutriments est due à une perte de calcium, de thiamine, de folate, de potassium, de fer et de magnésium lorsque vous limitez le taux de glucides à 50 g par jour.. Heureusement, un extérieur supplément multivitaminé Cette situation peut être facilement surmontée en la prenant. 

Qui convient au régime cétogène?

Régime cétogène | Quoi? Est-ce bon pour perdre du poids?

Essayez-vous de perdre du poids?

 
Le régime cétogène est le plus courant, perdre du poids employé et brûler la graisse corporelle tenace fait appel à ceux qui veulent. En consommant des niveaux extrêmement bas de glucides, le potentiel du corps à brûler les graisses dans le régime cétogène, comme mentionné ci-dessus, est probablement plus élevé que tout autre régime.

Le potentiel de combustion des graisses de ce régime peut également être augmenté davantage par le jeûne intermittent.

Voulez-vous développer vos muscles?

Régime cétogène, accumulation de graisse le minimum Il tient, la masse musculaire maigre C'est un excellent moyen de s'améliorer. Habituellement, si vous suivez un régime hypocalorique, votre corps utilise les protéines pour produire de l'énergie; vos muscles ne peuvent donc pas utiliser les protéines dont ils ont besoin et une dégradation musculaire peut survenir.
 
Mais dans un régime cétogène, votre corps a suffisamment de cétone. Il n'est donc pas nécessaire de décomposer les protéines en glucose pour trouver de l'énergie. Cela aussi perte musculaire cela signifie que vous n'avez pas à vivre, vous pouvez donc faire beaucoup de muscle en suivant le régime cétogène!

résultat

Régime cétogène, Montant élevé la combustion des graisses C'est un outil très puissant qui peut être utilisé. Il a de nombreux avantages à offrir, mais, comme tous les régimes, il présente certaines lacunes. Aucun régime n'est parfait.
 
Ne convient pas à tout le monde, mais la plupart des gens qui l'essaient ne le regretteront jamais. Si vous souhaitez commencer un nouveau régime pour perdre du poids ou gagner de la masse musculaire maigre, je vous recommande fortement de donner une chance au régime cétogène.
 
journée combien de calories vous devriez prendre Commencez par calculer!
 
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