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20 septembre 2020

Musculation

STRONG MUSCLES 5 × 5: Programme de fitness et de musculation de 12 semaines

STRONG MUSCLES 5 × 5: Programme de fitness et de musculation de 12 semaines pour le renforcement, la musculation et la combustion des graisses STRONG MUSCLES 5 × 5 est le programme de fitness et de musculation le plus simple et le plus efficace pour la musculation et la combustion des graisses. PUISSANCE MUSCULAIRE pour changer leur corps et leur vie de milliers de personnes en Turquie utilisent le programme 5 × 5. Suivre le programme est assez […]

Quel type de corps avez-vous | Ectomorphe, Endomorphe ou Mésomorphe

Avez-vous déjà attiré votre attention? Certaines personnes naissent génétiquement récompensées et sont entourées de caractéristiques raciales extraordinaires. Alors que ces personnes se débarrassent de la graisse de leur corps avec une alimentation équilibrée, un régime alimentaire et un programme d'exercice efficace qui les accompagnent, elles font du muscle en même temps. Ces personnes progressent tous les jours et se réveillent chaque jour de la veille […]

Quelle méthode cardio brûlera les graisses les plus rapides?

En ce qui concerne l'exercice aérobie (contenant de l'oxygène), quelles sont les meilleures méthodes et quels sont les avantages? Ici, je vais examiner la question en détail. Je vais donner des exemples d'exercices aérobies et les règles à suivre. Il est maintenant temps de tout savoir sur l'aérobic! Se débarrasser de la graisse corporelle tenace et obtenir la meilleure forme possible peut nécessiter un peu d'exercice aérobie. Méthode aérobie connue […]

Renforcement et raffermissement abdominal | Fonction, exercices et avantages

  La zone abdominale est votre centre. Que vous soyez debout ou en mouvement, peu importe. Vous bénéficierez certainement de ce point. Grâce aux exercices abdominaux, les muscles pelviens, la taille, les hanches et l'abdomen fonctionnent en parfaite harmonie. Ces exercices rendront vos sports ou vos exercices quotidiens plus efficaces et vous apporteront équilibre et stabilité. Abdomen serré […]

Poitrines de ligne pointues | Programme d'entraînement de la poitrine pour une croissance musculaire maigre 8 × 8

Vous pensez probablement qu'il est impossible de gagner du volume et de rester maigre en même temps. Mais vous vous trompez peut-être. Ce programme se concentre sur le programme de formation créé par un homme appelé Vince Gironda. Vince soutient que tant que vous suivez cette routine simple de lui, vous pouvez simultanément gagner du volume et garder la graisse loin de vos muscles abdominaux. Le programme de formation se fait en 8 × 8. [...]

17 raisons de commencer à courir

  Vue d'ensemble Parmi l'agitation de la vie quotidienne, trouver du temps et de la motivation pour faire de l'exercice peut être difficile. Cependant, les avantages physiques et mentaux de la course en valent la peine. Comme ceux écrits dans les visuels de motivation suivis sur les réseaux sociaux: "Je regrette vraiment cette course, n'a jamais dit personne." Si vous êtes curieux de commencer à courir et à la recherche d'inspiration, voici comment commencer à courir […]

Demandez à votre professeur de muscle: que dois-je manger avant et après le cardio?

La tendance cardio à jeun est en déclin, le cardio à faible teneur en glucides le remplace comme roi brûlant de graisses. Apprenez à maximiser vos résultats grâce à un entraînement cardiovasculaire approprié avec une nutrition appropriée. Question: Que dois-je manger avant et après le cardio pour brûler les graisses? Pour les culturistes, c'est une question sans fondement du genre que vous grimperez au sommet de l'Himalaya et poserez à un gourou avisé. Comment le gourou répond-il? «Varie» […]

Saison de gonflement musculaire | Les 10 meilleurs conseils pour ajouter du volume à vos muscles

    Aperçu L'hiver arrive. Pour de nombreux amateurs de fitness et de musculation, cela indique qu'il est temps d'augmenter le volume et la masse musculaire. Malheureusement, avoir un corps musclé n'est pas aussi simple qu'il y paraît. La plupart des gens se remplissent l'estomac de malbouffe sans y penser et pensent que la masse des écailles augmente alors que les chiffres des écailles augmentent, alors que l'augmentation n'est que de […]

Abdominaux, fesses et hanches: mouvements pour affiner la «région»

Amincissez la «Zone» avec ces 7 exercices. Photo: Valorie Darling Cet article a été créé sur la base des propos de l'entraîneur de pilates de Santa Monica, Andrea Speir. Souvent, lorsque je demande aux clients quels sont leurs objectifs de mise en forme, ils indiquent en quelque sorte la partie de leur corps, du milieu de leurs hanches au milieu de leur ventre. Oui, je comprends ce qu'ils signifient! En tant que «région» […]

Musculation pour femmes | Soulevez le poids pour brûler les graisses, pas pour gonfler les muscles

Si vous demandez à tous les entraîneurs et entraîneurs travaillant avec des femmes du monde entier quel est le plus grand obstacle, je pense que cela entraînera , quelque chose comme "l'erreur de soulever des poids pour gonfler les muscles des femmes". Nous sommes venus en Turquie en 2016 et a encore une peur de certaines femmes soulever des poids; mais je ne leur en veux pas. Mais la vérité est que de nombreuses femmes ont aujourd'hui […]

11 mouvements de yoga de base que tout le monde devrait pratiquer

Aperçu La tradition du yoga de l'Antiquité définit des milliers, voire des dizaines de milliers de poses de yoga, comme certains le disent. Mais probablement, avec votre horaire hebdomadaire chargé, il devrait être presque impossible de prendre suffisamment de temps pour faire certaines de ces poses. Mais beaucoup d'entre nous peuvent trouver un endroit calme où nous pouvons pratiquer au moins quelques-uns d'entre eux pendant 10 minutes par jour. En fait, […]

Créatine 101 | Qu'est-ce que c'est et que fait-il?

Présentation La créatine est le complément numéro un pour améliorer nos performances sportives. Selon la recherche, la créatine augmente la masse musculaire, les performances d'entraînement, l'endurance et la force (1, 2). De plus, la créatinine a de nombreux avantages pour la santé, comme la protection de l'organisme contre les maladies neurologiques (3, 4, 5, 6). Beaucoup de gens croient que la créatine n'est pas sûre et a de nombreux effets secondaires. Mais aucune de ces sciences […]

10 choses que tout homme faible qui veut gagner du volume devrait savoir

Peu importe à quel point vous gagnez du muscle, vous pouvez gagner du volume avec le bon plan. Les gymnases pour hommes minces peuvent être à la fois le paradis et l'enfer. Jeter les plaques métalliques brillantes de là à chaque fois peut fournir le volume et le beau look dont vous avez toujours rêvé. Mais cela peut être difficile pour vous, surtout si vous travaillez dur et n'obtenez aucun résultat. «Plus gros, […]

L'exercice est l'une des choses que les gens qui réussissent font tous les jours

    Qu'est-ce qui est commun avec Arnold Schwarzenegger, Adriana Lima, Warren Buffet et le fondateur d'OKCupid, Christian Rudder? Bien que vous puissiez penser qu'ils sont les meilleurs professionnels dans leur domaine, ce n'est pas la seule similitude. En fait, ils ont tous une chose en commun: ils font tous du sport et le considèrent comme faisant partie de leur succès. Ils ne sont pas seuls non plus à cet égard. Richard Branson (400 […]

Filles d'haltérophilie | Les 6 mythes les plus courants sur les femmes et les poids

  Les culturistes féminines ont commencé à augmenter rapidement dans l'industrie du fitness, après avoir réalisé que soulever des poids soutenait leurs objectifs dans la construction du physique souhaité. Entrer dans la section de poids pour la première fois peut sembler un peu effrayant, mais mesdames, il n'y a vraiment rien à craindre! Cependant, les mythes sont encore courants sur les raisons pour lesquelles les femmes ne devraient pas soulever des poids - mais le mythe est un mythe […]

Acides aminés | Quels sont les avantages des acides aminés

  Si vous n'en avez jamais entendu parler auparavant, les acides aminés sont les «éléments constitutifs» de toutes les protéines, de sorte que toutes les protéines et les tissus musculaires du corps sont constitués d'une séquence unique de 21 acides aminés différents. En tant que structure chimique, les acides aminés sont caractérisés comme un groupe amino et sont l'atome d'azote qui forme la base de ce groupe. Les acides aminés occupent vraiment une place importante dans notre corps et […]

Qu'est-ce que l'acide aminé | Que font les acides aminés

  Permettez-moi de vous dire que si vous ne l'avez pas encore entendu, les acides aminés sont les éléments constitutifs de toutes les protéines. En d'autres termes, toutes les protéines et tous les tissus musculaires du corps sont formés grâce aux séquences uniques de 21 acides aminés différents. En termes de structure chimique, ils sont appelés groupes amino et sont basés sur un atome d'azote. L'azote dans la structure des acides aminés les rend différents des autres nutriments (par exemple les glucides) de votre alimentation. Les acides aminés grâce à cette différence; texture, […]

Faites-vous des amis avec ces 11 exercices que vous pouvez faire avec un partenaire

  Aperçu Travailler avec un ami peut vous garder motivé. Même participer à une compétition amicale peut vous obliger à travailler plus dur. Mais vous devez rester silencieux en faisant cela. Une étude de 2013 montre que le partenaire idéal est une personne dotée de certaines compétences et d'une motivation verbale pour vous. Bien que cela semble illogique, le Michigan […]

14 leçons que j'ai apprises après avoir levé un poids de 34 ans

  "CET ARTICLE BANC DE PRESSE NE VOUS ASSURERA PAS MIEUX VOS ENTRAÎNEMENTS, MAIS VOUS POUVEZ GAGNER VOTRE VUE PRÉCIEUSE DE MON CORPS DE 55 ANS." Ce qui suit sont des choses qu'un Américain qui a 55 ans et qui essaie toujours d'être un culturiste veut apprendre de sa propre bouche. Beaucoup de choses ont changé depuis ma dernière année au West College de Los Angeles. C'était en 1981 des années. Ronald Reagan était un autre, […]

Méthode Texas

    Avertissement: Cet article concerne le programme de formation de Mark Rippetoe, The Texas Method. Tous les droits d'auteur sont réservés par lui. Voici ce que vous devez savoir… Un bodybuilder débutant peut rapidement gagner en force avec un programme d'entraînement simple et une progression linéaire. Sa progression ralentit à mesure que le bodybuilder acquiert de l'expérience. Entraînements bien programmés et intervalles de récupération adéquats, modérés […]

6 raisons pour lesquelles vous devriez faire du sport au collège

    Plus simple que vous ne le pensez. Pour certains, faire du sport semble être la pire chose au monde. Allez-vous courir? Pourquoi quelqu'un se blesserait-il de cette façon? Qui a le temps pour une telle chose, surtout quand vous êtes au collège? Cependant, je pense que faire du sport est une grande évasion surtout pendant les années universitaires. Faire du sport est bon, mauvais, stressant, long […]

Les plus grands mensonges (et faits) sur la musculation

  Quels sont les plus gros mensonges sur la musculation? Lee Boyce - Entraîneur de force et spécialiste de la performance "Construisez 7 livres de muscle en 6 semaines!" Vous ne pouvez pas faire une quantité notable de muscle en quelques semaines. Ces types de promesses ne sont pas correctes et manifestement nuisibles. Pourquoi ça? Parce que c'est contraire à la physiologie humaine. Parfois, "L'augmentation de la graisse corporelle et la rétention d'eau font partie de l'équation." [...]

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