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30 octobre 2020

Acides aminés | Quels sont les avantages des acides aminés

 
Si vous n'en avez jamais entendu parler auparavant, les acides aminés sont les «éléments constitutifs» de toutes les protéines, de sorte que toutes les protéines et les tissus musculaires du corps sont constitués d'une séquence unique de 21 acides aminés différents. En tant que structure chimique, les acides aminés sont caractérisés comme un groupe amino et sont l'atome d'azote qui forme la base de ce groupe.

 

Les acides aminés occupent vraiment une place importante dans notre corps et les processus qu'ils impliquent se poursuivent sans s'arrêter. Il existe de nombreux avantages à maintenir le bon équilibre en acides aminés dans notre corps avec des suppléments, de la construction musculaire à l'aide au système immunitaire. Voici certains de ces avantages:

1. Renforcement musculaire, prévention de la fatigue musculaire, aide à la réparation musculaire

L'avantage le plus important des compléments alimentaires à base d'acides aminés est leur grande capacité à développer les muscles, à prévenir la fatigue musculaire et à aider à la réparation musculaire.

Six acides aminés sont métabolisés dans le reste des muscles - leucine, isoleucine, valine, asparagine, aspartate et glutamate. Ces acides aminés sont impliqués dans d'innombrables processus métaboliques. Leur tâche principale est de réagir dans la synthèse des protéines et d'être le précurseur de la glutamine et de l'alanine.

Dans les dix premières minutes après le début de l'exercice, une réaction appelée alanine amino transférase a lieu pour maintenir à un niveau suffisant certains acides aminés nécessaires pendant l'étude. Lors de l'utilisation de produits intermédiaires produits lors de cette réaction, une fatigue musculaire peut survenir. La glutamine a de nombreuses fonctions dans le corps et est un carburant important pour les muscles. Pour cette raison, la prise de suppléments de glutamine augmente l'énergie musculaire. Dans une étude réalisée par Wagenmaker en 1998, il a été suggéré que le supplément de glutamine joue un rôle central dans le métabolisme énergétique du muscle opéré.

Les suppléments d'acides aminés sont idéaux non seulement pour les culturistes, mais aussi pour les coureurs, les coureurs et autres athlètes.

De plus, dans une étude de Rasmussen et al. (2000), une expérience a été réalisée pour déterminer les effets de la consommation d'acides aminés sur les protéines musculaires. Après une heure d'exercice de résistance, la moitié des six hommes et femmes ont reçu une boisson contenant 6 g d'acides aminés essentiels et les autres ont reçu un placebo. Une augmentation de la phénylalanine a été observée chez ceux qui consommaient des acides aminés, mais pas dans le placebo. Comme cette augmentation a eu un effet constructif sur les muscles, l'étude a conclu que les acides aminés déclenchent la production de protéines musculaires.

De plus, dans une revue de Layma (2003), l'augmentation de la concentration de leucine dans le corps pendant les régimes cataboliques qui fournissent une combustion maximale des graisses ou pendant les entraînements très pénibles a le potentiel de favoriser la synthèse des protéines musculaires.

2. Perdre du poids

Les acides aminés sont utiles pour la construction musculaire, comme le fil, ainsi que pour soutenir la perte de poids du corps. Par exemple, un acide aminé élevé et un acide aminé faible ont été ajoutés au régime alimentaire de l'un des deux groupes de sujets essayant de perdre du poids, les deux ont été contrôlés en termes de poids et de rapport graisse / muscle. Après 16 semaines, ceux qui ont consommé plus d'acides aminés ont perdu une quantité importante de graisse corporelle et plus de poids que les autres. Les données montrent que les régimes avec une augmentation des protéines et des acides aminés et une réduction des glucides entraînent plus de perte de graisse et de poids en préservant les protéines corporelles.

3. Diabète

Le diabète est une forme de maladie où le corps ne peut pas réguler la glycémie et ne peut pas sécréter suffisamment d'insuline. Par exemple, lorsque nous consommons des glucides, le taux de sucre de notre corps augmente. Être diabétique signifie que nous sommes incapables de sécréter suffisamment d'insuline pour abaisser le taux de sucre. Le résultat est une hyperglycémie. La supplémentation en acides aminés s'est avérée bénéfique pour réguler la glycémie. Par exemple, l'arginine est le précurseur de l'oxyde d'azote et l'oxyde d'azote est un conducteur d'une grande importance dans la sensibilité à l'insuline des cellules du corps. 

4. Inflammation et arthrite

Un autre avantage des acides aminés est de réduire les effets de l'inflammation dans le corps. Dans une étude de Thomas et West (1973), les esters d'acides aminés et les acides aminés contenant du soufre - y compris la méthionine et la cystéine - se sont révélés avoir des effets anti-inflammatoires. Ces acides aminés réduisent l'inflammation et atténuent les effets de la maladie dans l'œdème, le choc anaphylactique (réaction allergique sévère et soudaine) et même les rhumatismes articulaires.

5. Système immunitaire

C'est peut-être une nouvelle pour vous, mais il est connu depuis longtemps que le manque de protéines et d'acides aminés dans votre alimentation affaiblit votre système immunitaire et augmente votre sensibilité aux maladies. Dans une revue scientifique de Peng et al. (2007), compilant les études les plus récentes, les résultats montrent que les acides aminés - en particulier l'arginine, la glutamine et la cystéine - jouent un rôle dans le système immunitaire et font réagir le système immunitaire à travers un certain nombre de mécanismes différents. Par exemple, les acides aminés jouent un rôle dans l'activation des lymphocytes, des cellules tueuses naturelles et des macrophages dans le corps, impliqués dans l'oxydoréduction cellulaire, l'expression des gènes et la polifération des lymphocytes. De plus, il affecte la production d'anticorps, de cytoxines et d'autres substances cytoxiques. De plus, l'étude a été conclue sur la base du fait que certains suppléments d'acides aminés renforcent le système immunitaire et diminuent la mortalité et les taux de mortalité.

6. Fécondité

Des études récentes suggèrent que les suppléments d'acides aminés augmentent la fertilité.Dans une étude, 132 hommes qui ont eu des difficultés à avoir un enfant ont reçu un supplément d'acides aminés en micronutriments pendant trois mois, et 73 hommes formant un groupe témoin ont reçu un placebo. Les valeurs de recherche du premier groupe ont fait une amélioration significative par rapport au groupe témoin. Dans le groupe qui a pris des suppléments d'acides aminés micronutriments dans les six mois suivant l'étude, il a été signalé que les conjoints de 34 hommes étaient tombés enceintes.

Suppléments d'acide aminé

Si votre alimentation fournit tous vos macro et micronutriments, des suppléments d'acides aminés peuvent ne pas être nécessaires. Mais la chose à garder à l'esprit est que les besoins en acides aminés du corps augmentent beaucoup pendant l'exercice. Si vous faites beaucoup d'exercice ou avez besoin de renforcement musculaire, de réparation musculaire et de perte de poids, des suppléments d'acides aminés sont généralement recommandés.

Poudres d'acide aminé

Il existe des poudres d'acides aminés de différentes saveurs et peuvent être consommées, selon votre souhait, en l'ajoutant à de l'eau ou à un jus de fruit préféré.

Comprimés d'acide aminé

Les comprimés d'acides aminés sont idéaux pour les personnes ayant un rythme de travail intense et qui souhaitent prendre leur dose quotidienne rapidement.

Quand prendre des suppléments d'acide aminé

Les meilleurs moments pour prendre des suppléments d'acides aminés sont: avant le coucher, dès que vous vous levez le matin, il est préférable de réduire la fatigue musculaire après l'exercice, de maximiser la construction et la réparation musculaire.

Acides aminés | Quels sont les avantages des acides aminés
 
Les acides aminés non essentiels peuvent être synthétisés par notre corps. Alors ... "Puisque ces acides aminés peuvent être produits par notre corps, pourquoi devrions-nous avoir besoin de consommer des acides aminés supplémentaires?" Bonne question. Lors de l'exercice, après que les glucides sont utilisés comme source d'énergie, le corps commence à chercher d'autres sources. Les acides aminés sont utilisés par le corps comme carburant pour fournir un soutien adéquat à nos muscles pendant l'exercice, mais souvent le corps ne peut pas produire suffisamment d'acides aminés pour répondre aux besoins physiques accrus pendant l'exercice. Donc, que nous soyons essentiels dans notre alimentation ou non, nous devons consommer plus d'acides aminés.

L'essence de la parole

J'espère que cet article a clarifié votre vision des acides aminés et a répondu à la question "Quels sont les acides aminés et quels sont les avantages des acides aminés" dans votre esprit. Les acides aminés sont essentiels pendant et après l'exercice, et la quantité que nous consommons habituellement avec notre alimentation est loin de répondre aux besoins du corps. La prise de suppléments d'acides aminés vous empêche de vous blesser en faisant du sport et vous aide à atteindre vos objectifs de renforcement et d'ajustement.

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