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30 octobre 2020

17 raisons de commencer à courir

 
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Parmi l'agitation de la vie quotidienne, trouver du temps et de la motivation pour faire de l'exercice peut être difficile. Cependant, les avantages physiques et mentaux de la course en valent la peine. Comme ceux écrits dans les visuels de motivation suivis sur les réseaux sociaux: "Je regrette vraiment cette course, n'a jamais dit personne." Si vous êtes curieux de commencer à courir et à la recherche d'inspiration, voici 17 bonnes raisons de commencer à courir:

1. La course à pied soulage votre tête


Running femme dans la ville
Source de la photo: PeopleImages / DigitalVision / Getty Images
La course à pied peut aider si vous êtes coincé sur un problème ou si vous avez une pause mentale. Ashley Crossman, l'entraîneur de course, entraîneur personnel et propriétaire de She Runs Strong, dit que la course est un excellent moyen de se débarrasser de la morosité mentale. Et dans une étude publiée par l'American Academy of Neurology en 2014, il a été constaté que les personnes ayant une forme cardiovasculaire supérieure avaient une meilleure capacité cognitive. "Si je suis coincé à trouver quelque chose à écrire ou à essayer de résoudre un problème personnel ou professionnel, je suis sur le point de courir", explique Crossman. "Dans quatre-vingt-quinze pour cent du temps, je rentre à la maison avec une solution."

2. La course à pied peut vous aider à vivre plus longtemps


Jogging vieil homme et femme
Source de la photo: Adobe Stock / Halfpoint
C'est vrai! La course à pied peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine. Dans une étude publiée par la revue Internal Medicine de l'Université de Stanford en 2008, il a été constaté que la course à pied offrait aux individus un "avantage considérable pour prolonger la vie". Les chercheurs ont suivi 284 coureurs et 156 non-coureurs au début de la cinquantaine. 19 ans plus tard, 34% de ceux qui n'ont pas couru, seulement 15% de ceux qui sont morts. Les coureurs ont également signalé moins de maladies liées à l'âge et une meilleure santé globale. 

3. La course à pied peut protéger votre cerveau


Jeune homme attachant sa chaussure de course
Source photo: Adobe Stock / Sergey Nivens
Courir sur le trottoir (ou sur tapis roulant ou sur la route) peut aider à prévenir la perte de mémoire avec l'âge. Dans une étude publiée dans la revue Neurology en 2012 (Journal Neurology), les individus qui participent à des activités plus actives subissent physiquement moins de rétrécissement du cerveau au fil du temps. L'étude a également révélé que les activités physiques sont plus efficaces pour prévenir le rétrécissement du cerveau que les activités mentales ou sociales. La prochaine fois que vous pensez à faire un jeu de mots croisés, commencez à attacher vos chaussures de course, en tenant compte de ces informations à la place.  

4. Exécuter Run fixe votre mode


Athlète de motivation courir sur la plage
Source de la photo: Adobe Stock / Marco Govel
La course à pied peut être une bonne guérison pour les moments et les situations tristes. Si vous êtes en panne, la course à pied peut augmenter votre état mental et vous procurer des bienfaits physiques. L'étude en médecine et science des sports et de l'exercice en 2005 a révélé qu'un exercice énergétique de 30 minutes peut améliorer votre humeur et votre état général. Pour améliorer votre santé physique et mentale, créez une routine de course régulière pour un impact élevé. 

5. La course ne se ferme jamais 


Femme, jogging, ville, rues
Source de la photo: Howard Kingsnorth / Taxi / Getty Images
Contrairement à de nombreux gymnases ou cours de fitness qui suivent un programme pré-installé, qui restent ouverts jusqu'à une certaine heure chaque jour, vous pouvez faire de la course à tout moment. Si vous travaillez à des heures irrégulières et que vous avez du mal à suivre les cours dans le gymnase, si vous êtes un oiseau de nuit ou un coureur précoce, la course est un exercice pratique que vous pouvez adapter aussi longtemps que votre horaire fou le permet. 

6. La course est un «moi» sain


Jeune et apte femme jogging sur la plage
Source photo: Guido Mieth / Taxi / Getty Images
Il peut être difficile d'éviter le chaos quotidien lorsque vous êtes au milieu de réunions au travail, de courir sur la plage avec des amis, des impératifs sociaux et des e-mails en attente d'une réponse dans votre boîte de réception, et les messages sur les réseaux sociaux sont régulièrement empilés. L'entraîneure de course à pied Ashley Crossman dit que courir selon vos préférences peut être avec la communauté ou seul. «C'est généralement le seul« je »que je peux obtenir», dit-il. "Avec les exigences de la vie professionnelle et de la famille, la course est parfois la seule fois où je peux m'épargner à 100%", dit-il. «Si vous devez réduire la pression et vous éloigner, prenez vos baskets et jetez-vous sur la plage ouverte.

7. Courir réduit le stress 


Jeune homme souffrant de course à la rate
Source de la photo: Adobe Stock / SolisImages
Lorsque vous avez une échéance à venir, l'exercice peut sembler être la dernière chose que vous pouvez épargner, mais les avantages de la course réduisent en fait le stress et vous aident à travailler plus efficacement. Des chercheurs de l'Université du Missouri-Colombie ont découvert que l'exercice intense était l'un des meilleurs moyens de réduire le stress et l'anxiété. «La course à pied est un excellent moyen de soulager le stress», explique l'entraîneure de course Ashley Crossman. "Il n'y a rien de mieux qu'une bonne course pour laisser sortir vos frustrations, votre stress et votre colère."

8. Courir devant la porte


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Source de la photo: Adobe Stock / PointImages
La course à pied est l'un des excellents exercices les plus accessibles. Marissa Gee, propriétaire et entraîneure en chef de CorporateActive et entraîneur international au Santa Monica College, fait l'éloge de la course comme l'un des seuls exercices qui ne nécessitent aucun équipement, espace, terrain et autres participants pour votre participation. «La course à pied peut être le sport le plus libérateur et le plus honnête. Vous pouvez commencer n'importe quand, n'importe où », dit-il. "Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos chaussures." Et avant de commencer à courir, il est important d'avoir le bon type de chaussures pour prévenir les blessures. Orthopedic Foot and Ankle Society propose de choisir une chaussure avec amortisseur approprié et contrôle du talon. 

9. La course est un brûleur de calories efficace 

Homme qui court la chemise bleue
Source de la photo: Adobe Stock / bernardbodo
La course à pied est l'un des meilleurs exercices de combustion des calories. Selon la Harvard Medical School (Harvard Medical School), une personne qui fait 155 kilos et qui court un mile toutes les 12 minutes brûle en moyenne 298 calories toutes les 30 minutes. En comparaison, marcher un mile toutes les 17 minutes, le yoga ou l'aérobic brûlent 149 calories, tandis que soulever des poids pendant la même période brûle 112 calories. 

10. La course à pied vous aide à lire des livres


Femme cheveux noirs et bouclés courir sur la plage
Source de la photo: Kevin Kozicki / Source de l'image / Getty Images
Oui, vous l'avez bien lu! Si vous avez un livre que vous avez l'intention de lire mais ne pouvez pas encore lire, effectuez plusieurs tâches en faisant de l'exercice avec votre corps pendant la course. La plupart des livres peuvent être téléchargés sur les smartphones et autres appareils portables, vous pouvez donc écouter votre livre avec votre casque. Si l'histoire est suffisamment attrayante, les kilomètres s'envoleront. Si la musique vous motive plus que les mots, créez une liste de lecture de vos morceaux préférés pour vous inspirer. Pour cela Spotify Vous pouvez utiliser l'application.

11. L'exécution prend en charge votre système immunitaire


Femme américaine, jogging, dans, les, désert
Source de la photo: Hero Images / Hero Images / Getty Images
Si vous souffrez souvent d'un rhume, la course à pied peut vous aider à vous débarrasser de ces microbes gênants. Un article de Harvard Health recommande de faire régulièrement de l'exercice pour vérifier votre bien-être, votre tension artérielle basse et votre poids. L'exercice accélère également la circulation sanguine et aide votre système immunitaire à fonctionner efficacement. Et les chercheurs étudient également dans quelle mesure l'exercice affecte la sensibilité des individus aux premiers stades de la maladie. 

12. Free to Run


Femme, courant, jardin
Source de la photo: Adobe Stock / Ivan Kruk
La course est idéale non seulement pour votre corps et votre esprit, mais aussi pour votre portefeuille. "Courez dans le parc, sur la plage, dans les espaces publics, sur la montagne ou dans la rue", explique Marissa Gee, entraîneuse de course à pied et entraîneur de ski de fond. "Il est entièrement gratuit et gratuit!" Économisez de l'argent de votre abonnement à un gymnase ou de l'équipement d'exercice que vous ramenez à la maison simplement en nouant vos chaussures et en courant. 

13. La course peut aider les autres


Marathon féminin sur la plage pour la société
Source de la photo: Adobe Stock / Jacob Lund
La course à pied vous donne l'occasion de vous aider en aidant les autres. Il existe de nombreuses possibilités de collecter des dons liés à la course, ce qui vous permet de répondre à la communauté tout en étant en forme. Marathon d'Istanbul Des sites Web comme sont des ressources utiles pour trouver des groupes de course et des courses qui vous donneront l'occasion de gagner de l'argent pour une cause qui vous tient à cœur. De plus, l'inscription à une course vous donnera une date cible pour vous motiver à vous amener à destination. 

14. La course vous emmène quelque part


Running Man dans les grandes villes comme Istanbul et Ankara
Source de la photo: Halfpoint / iStock / Getty Images
Si vous vivez dans l'une des grandes villes surpeuplées avec beaucoup de trafic, comme Istanbul et Ankara, courir peut vous emmener de A à B plus rapidement. Si vous ne parvenez pas à faire de l'exercice dans votre horaire hebdomadaire, courez rapidement et lentement vers la pharmacie, la maison de votre ami, le travail (haha si vous prenez une douche au travail) et d'autres endroits. Il est possible de trouver une variété d'équipements de course qui peuvent vous permettre de transporter des choses qui ne sont pas trop lourdes pendant la course. Cependant, si votre travail comprend quelque chose comme aller au centre commercial ou chez le coiffeur, vous pouvez choisir la voiture. 

15. La course à pied vous aide à rencontrer des gens 


Hommes et femmes faisant du jogging et socialisant dans la forêt
Source de la photo: gpointstudio / iStock / Getty Images
La course ne doit pas être un sport individuel. Il y a suffisamment de clubs de course et de groupes Facebook dans différentes parties du pays. Cela peut être assez social après avoir été invité à pratiquer ou à participer à des courses. L'entraîneur de course à pied Ashlay Crossman a déclaré: «La course à pied est un excellent moyen de rencontrer des gens intelligents. J'ai rencontré beaucoup de gens qui couraient - y compris mon mari - et j'apprécie les amitiés que j'ai nouées dans les courses ou les groupes de course.

16. Courir a une courbe d'apprentissage rapide 


Béret courir dans la neige
Source de la photo: Halfpoint / iStock / Getty Images
La course est un talent dans la nature. Marissa Gee, une entraîneure internationale, souligne que, contrairement à la course à pied, il faut souvent de longues courbes d'apprentissage pour maîtriser les techniques et les capacités de la natation, du ski, de la voile, du tennis et d'autres sports. "La course à pied a une courbe d'apprentissage très rapide", dit-il. "Si nous pouvions faire cela au cours de notre première année, ce ne serait pas difficile à tout âge." Assurez-vous d'apprendre la forme et les guides de course appropriés pour les débutants, puis attachez vos chaussures et essayez. Par exemple, Jennifer Van Allen, l'auteur de World of Runners, propose de faire des pas rapides et courts et de s'assurer que votre pied n'est pas devant votre genou pendant qu'il touche le sol.

17. Courir fait de vous un touriste 


Homme touriste qui court sur le pont
Source de la photo: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
La course à pied est un excellent moyen de découvrir un nouvel endroit, tandis qu'en vacances, vous pouvez brûler des calories sur la plage. "Partout où je voyage, je prends mes chaussures de course et je cours à l'arrivée", explique l'entraîneure internationale Marissa Gee. "Alors que j'accélère à l'intérieur de la voiture, je trouve des restaurants, des magasins et des endroits que je ne découvrirais jamais." Il suggère également que vous jouiez le rôle d'un touriste dans votre propre quartier. Au lieu de courir sur un certain itinéraire, choisissez une nouvelle direction et descendez une rue que vous n'avez jamais entrée auparavant. Vous pouvez trouver de nouveaux endroits à aimer. 

Qu'en pensez-vous? 


Femme et homme courir librement dans la forêt
Source de la photo: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images
Pourquoi courez-vous? Quels sont les avantages de courir dans votre vie? Avez-vous du mal à vous motiver pour faire de l'exercice? Quelle est votre plus grande barricade qui vous empêche de courir et quelles idées et quels plans avez-vous pour surmonter cela? Partagez vos impressions en laissant un commentaire ci-dessous. 
 

 
 

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