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7 août 2020

Renforcement et raffermissement abdominal | Fonction, exercices et avantages

 
La zone abdominale est votre centre. Que vous soyez debout ou en mouvement, peu importe. Vous bénéficierez certainement de ce point. Grâce aux exercices abdominaux, les muscles pelviens, la taille, les hanches et l'abdomen travaillent en parfaite harmonie. Ces exercices rendront vos sports ou vos exercices quotidiens plus efficaces et vous apporteront équilibre et stabilité.

 

Des muscles abdominaux serrés peuvent faciliter chaque activité que vous faites, depuis frapper une balle de tennis jusqu'au nettoyage de votre voiture. Cependant, il est impératif que ces muscles fonctionnent en parfaite harmonie et que s'ils sont affaiblis, ils entraîneront de nombreux problèmes.

Quel est votre abdomen?

Vous pensez probablement aux muscles abdominaux lorsque vous appelez votre abdomen comme beaucoup de gens le font. Mais les muscles abdominaux ne sont pas seulement ces muscles, bien qu'ils soient une partie importante de l'abdomen. Vous pouvez considérer l'abdomen comme un corset, ces muscles se composent de l'avant, des côtés et de l'arrière de votre corps. 

Muscles abdominaux

De nombreux muscles sont utilisés pour fabriquer des abdominaux. Voici les 3 muscles les plus connus et leurs finalités:
 
  • Rectus Abdominus
  • Oblique externe
  • Erector spiane 

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Plus vous renforcez ces muscles, plus ils deviennent plus tendus et plus rigides pour vous fournir un centre solide et adapté. Les gens pensent également que la course de l'abdomen se fera avec certains «exercices abdominaux», mais vous pouvez renforcer votre abdomen en vous accroupissant, en soulevant des muscles et en soulevant des pompes et de nombreux exercices.

Fonctions de l'abdomen

 
La fonction de l'abdomen est de maintenir l'équilibre de la colonne vertébrale dans son ensemble. Par conséquent, garder l'abdomen fort et contrôler est essentiel pour les meilleures performances d'entraînement.

Rectus Abdominus

La fonction principale des muscles abdominaux est de permettre à la colonne vertébrale de fournir une flexibilité suffisante. 

obliques

Ce sont: Il tourne la colonne vertébrale, fléchit la colonne vertébrale latéralement; et, comme les muscles abdominaux, les obliques étirent également la colonne vertébrale. 

Erector Spinae

Ce groupe musculaire aide la colonne vertébrale à se développer. 

Avantages et modifications de l'exécution de votre abdomen

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✓Güç


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Quand vous pensez à un boxeur, vous voyez qu'il profite de son ventre sur la rotation pour un coup de poing de force et d'impact sérieux. 
La
Cette ligne d'obliques sera largement impliquée, le bras du boxeur est sans aucun doute très puissant seul, mais la rotation de l'abdomen donne au bras plus de force pour fournir un coup de poing très efficace. Cela se voit de la même manière dans de nombreux sports comme le golf, le football et le tennis.

Sans aucun doute, lorsque vous réfléchissez et analysez comment ces gens font du sport et combien ils bougent, vous remarquerez facilement comment ils déplacent un mouvement de l'abdomen vers le résultat final.

Ve équilibre et force

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Comme mentionné précédemment, l'abdomen est comme un corset, plus il est fort, plus serré et dur. Votre équilibre augmente donc votre contrôle sur ces muscles qui se renforcent. 

Qualité d'application Uygulama Exercise

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Que vous utilisiez vos muscles avec des équipements sportifs ou des exercices de musculation gratuits, vous sentirez probablement votre estomac travailler plus fort. C'est parce que votre corps est occupé à essayer et à garder le mouvement.

Si vous voyez quelqu'un allongé sur le dos, courbé sur le dos, faisant un exercice de flexion du biceps, ce serait un excellent exemple. Bien que l'on puisse soutenir que cela est bénéfique car il aide à soulever un poids très lourd, la vérité est qu'il n'est pas sain pour votre dos et vous deviendrez de plus en plus dépendant de votre taille pour aider ce poids.

Si vous deviez garder votre corps stable ou courbé contre un mur, auriez-vous suffisamment de force du même poids pour plier vos biceps seul? Probablement pas. Parce que se concentrer sur l'isolement et l'étirement du muscle principal de travail assure la sécurité de ce muscle, ce qui permettra d'obtenir la meilleure ROM et contraction, et ne dépend pas du renforcement des muscles qui rendent le mouvement dangereux.

Azaltır réduit les lombalgies et les blessures

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Des muscles abdominaux faibles peuvent potentiellement causer une posture corporelle faible, des douleurs au bas du dos et des blessures musculaires.

Exemple: Si votre taille est excessivement forte et que vos muscles abdominaux sont faibles, votre taille dominera en maintenant un exercice en équilibre ou elle sera activée pendant un sport. Cela provoque non seulement de la douleur, mais peut également modifier le positionnement de vos hanches, entraînant à l'avenir de mauvaises postures corporelles ou une compensation excessive. Par conséquent, en veillant à ce qu'ils fonctionnent de manière égale et en harmonie, votre posture et vos mouvements resteront à leur meilleur.

Vous serez également en contact avec l'abdomen avec des mouvements composés tels que le squat et le soulevé de terre; Cependant, dans les muscles abdominaux serrés / faibles, il sera difficile d'effectuer une posture corporelle, ce qui entraînera une pression sur certaines parties du corps, rendant ces mouvements plus difficiles. 

5 exercices pour renforcer l'abdomen

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Exercice #1: Planche

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Mükemmel C'est un excellent mouvement pour les débutants pour protéger la colonne vertébrale et pour travailler la pression abdominale de tous les muscles abdominaux en harmonie.

✓ Gardez les pieds à plat. Soulevez votre corps avec le soutien de vos orteils - pieds larges de la hanche - n'oubliez pas de garder vos muscles aussi serrés que possible pour l'équilibre.
La
Mayın Ne pas déranger la posture, respirer normalement; ne pliez pas votre taille; essayez l'exercice plus longtemps à chaque fois - 20, 30, 40 secondes.

Exercice #2: torsion russe

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Lorsque vous relevez vos pieds, votre abdomen sera définitivement affecté et le mouvement de rotation fera travailler vos muscles obliques, ce qui vous procurera une grande contraction. Commencez par vous allonger sur le dos sur le tapis, soulevez le haut de votre corps et pliez vos genoux pour que votre corps prenne la position en "V".

Kav Attrapez une balle de gymnastique fermement et étirez vos bras vers l'avant. Gardez vos bras tendus, expirez en tournant votre torse de côté.  
La
Için Pour l'autre côté, maintenez la contraction pendant 1-2 secondes avant de répéter et répétez. 

Exercice #3: Roue Ab

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Cela permettra de tester le contrôle et l'équilibre de vos muscles abdominaux, mis en place avec un petit ROM et encore mieux en mouvement et encore plus bas. Lorsque vous vous agenouillez au sol, commencez par saisir le rouleau abdominal avec les deux mains (imaginez des pompes à genoux). N'oubliez pas de garder l'abdomen bien serré.

✓ Respirez avec la commande et faites rouler le rouleau jusqu'à ce que votre corps soit aligné aussi droit que possible (essayez de ne pas toucher le sol avec votre corps).  

G Étirez-vous une minute à l'avance sans respirer et revenez au point de départ et recommencez. 

Exercice #4: Lever la jambe suspendue

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Le but de soulever les jambes en les suspendant est de soulever vos genoux / jambes de manière contrôlée pour garder votre corps immobile et vous concentrer entièrement sur la contraction des muscles abdominaux tout en maintenant cette posture.

Kav Saisissez bien la barre et laissez votre corps pendre naturellement avec les jambes baissées.  

Respirez et commencez à lever vos jambes pour créer un angle de 90 degrés - maintenez la contraction et tournez-la avant de répéter.  

Exercice 5#: hachoir à câble


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L'utilisation de fil vous donne une force constante tout au long du mouvement, cela peut être fait sous différents angles et vise à faire tourner et contracter les muscles obliques au lieu de générer de la force! Assemblez la poignée avec une bobine et commencez par la maintenir aussi haute que possible.

✓ Tenez-vous sur le côté, saisissez la poignée d'une main, étirez votre autre main sur votre tête, éloignez vos bras de la machine de maintien à plat.  
✓ Tenez-vous écarté de la largeur des épaules, saisissez la poignée en étirant les deux bras avec l'autre main. Pendant la rotation, tirez la poignée sur votre corps jusqu'à votre genou. Revenez en arrière et répétez pour les répétitions et appliquez avec votre autre côté.  

résultat


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Courez votre ventre! Commencez dès maintenant, même si vous ne faites pas de sport ou si vous êtes vraiment concentré sur l'entraînement abdominal. Il effectuera tous les exercices sportifs de manière sûre et efficace, aidant à une excellente posture corporelle et minimisant les blessures.

Pour tout jeu de sport, la neige vous gardera en équilibre et ferme, en plus d'offrir une excellente limite de puissance à utiliser contre vos adversaires. Au quotidien, vous pourrez bouger efficacement et garder l'équilibre!

Considérez cet important groupe musculaire pour un abdomen fort, serré et fort qui vous permettra de continuer à travailler et à bouger pour libérer votre plein potentiel.

Pour d'autres programmes d'entraînement et conseils de musculation musculation consultez notre page!

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