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23 septembre 2020

Exercices Bisep

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Exercices Biceps - Anatomie Biceps - Biceps Brachii - GÜÇLÜYAŞA
Biceps brachial
 

 

Incline Hammer Curl


Incline Hammer Curl - Exercices Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Exercices Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Exercices Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Exercices Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

préparation:

  1. Asseyez-vous sur un banc banc intérieur avec des haltères dans les deux mains. Penchez-vous en arrière sur votre dos, tirant la force de vos pieds. Secouez les haltères avec vous avec une prise normale. Ceci est votre position de départ.
  2. Commencez le mouvement en pliant les coudes. Gardez le haut de votre bras stable tout au long du mouvement.
  3. Lorsque vous arrivez au sommet du mouvement, faites une pause une seconde et serrez les bras. Revenez ensuite lentement à la position de départ.

Barbell Curl

 

Barbell Curl - Bisep Exercises - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep Exercises - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep Exercises - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep Exercises - GÜÇLÜYAŞA
 

préparation:

  1. Gardez la barre que vous utiliserez au niveau des épaules, tenez-vous droit avec votre torse. Vos paumes doivent être tournées vers l'avant et vos coudes doivent être proches de votre tronc. Ceci est votre position de départ.
  2. Tenez vos bras immobiles, expirez et serrez vos biceps pour soulever le poids. Astuce: Seuls les avant-bras doivent bouger.
  3. Continuez à bouger jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Faites une pause d'une seconde en position contractée et serrez bien vos biceps.
  4. Remettez lentement la barre dans sa position de départ et respirez.
  5. Répétez autant de fois que recommandé.

diversification:

  • Vous pouvez garder votre prise plus large ou plus étroite pour cibler vos biceps de différentes régions.

Boucle d'araignée

 

Spider Curl - Exercices Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Exercices Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Exercices Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Exercices Bisep - GÜÇLÜYAŞA
 

préparation:

  1. Commencez par placer la barre là où la table basse Preacher est normalement assise. Assurez-vous d'aligner correctement la barre. Ainsi, la barre restera en équilibre et ne tombera pas au sol.
  2. Placez-vous devant le stand du prédicateur (où les bras sont normalement mis). Prenez votre position en inclinant votre corps et votre abdomen à un angle de 45 degrés où vous placez normalement vos bras
  3. Assurez-vous que vos pieds (en particulier vos orteils) sont fermement positionnés sur le sol et placez vos bras supérieurs sur l'oreiller à l'intérieur du support du prédicateur.
  4. Saisissez la barre au niveau des épaules, paumes vers le haut.
  5. Soulevez lentement la barre en expirant. Serrez vos biceps dans la position contractée et maintenez pendant une seconde.
  6. Remettez lentement la barre dans sa position de départ et respirez.
  7. Répétez autant de fois que recommandé.

diversification:

  • Vous pouvez également utiliser des haltères pour faire cet exercice.
  • Assurez-vous simplement de placer les haltères correctement afin que le support du prédicateur ne tombe pas dans le siège normal.

Boucle de marteau

 
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