fbpx
17 °C Istanbul, TR
30 octobre 2020

Les plus grands mensonges (et faits) sur la musculation

 
Quels sont les plus gros mensonges sur la musculation?

Lee Boyce - Power Coach et spécialiste de la performance

"Construisez 7 livres de muscle en 6 semaines!"

Vous ne pouvez pas faire une quantité notable de muscle en quelques semaines. Ces types de promesses ne sont pas correctes et manifestement nuisibles. Pourquoi ça? Parce que c'est contraire à la physiologie humaine.

Parfois, "L'augmentation de la graisse corporelle et la rétention d'eau font partie de l'équation." Vous entendrez des mots comme. Avouons-le, un haltérophile n'aura pas l'air gros selon les normes sociales, car la graisse qu'il a achetée ne sera pas collectée dans la même zone pendant son entraînement. Cependant, ce ne sera certainement pas tout le muscle.

Dans des circonstances normales, une augmentation naturelle des muscles prend beaucoup, beaucoup plus de temps. Il fait tout bien - vous augmentez progressivement votre poids, continuez votre travail, vous nourrissez d'aliments riches en protéines de qualité, et si vous maintenez votre santé, vous ne pouvez obtenir que 7 livres de muscle en un an.

Les entraîneurs ne devraient pas faire de telles réclamations. C'est comme dire à une personne chauve que ses cheveux pousseront jusqu'à la taille en un mois. Bien qu'une telle augmentation musculaire soit possible, le temps imparti pour sa réalisation est tout à fait erroné.
La
Il n'y a pas de raccourci pour la musculation comme les débutants rêvent. Vous devrez peut-être définir à nouveau vos objectifs. Se fixer des objectifs à long terme vous mettra moins en stress et obtiendra de meilleurs résultats. - Lee Boyce

Chris Shugart - C Nation CCO

"Ce sera facile."

C'est souvent un mensonge quand quelqu'un veut vous vendre quelque chose. Mais aucun d'eux n'est facile s'il s'agit de perdre du poids, de développer des muscles, de gagner en force ou de gagner en flexibilité. Tous sont plus difficiles que la plupart des gens ne le pensent.
La
Pourquoi ce mensonge est-il vraiment cruel? Parce que les gens croient et luttent pendant un certain temps, ils abandonnent généralement. Lorsque les graisses ne fondent pas «du jour au lendemain», un entraînement «amusant et facile» ne fonctionne pas, les gens arrêtent le régime et décident que la formation ne fonctionne pas ou pensent qu'ils ont de mauvais gènes.

Il existe de nombreuses études psychologiques qui donnent le même résultat à cet égard: Il est plus avantageux de savoir à l'avance que quelque chose sera difficile. Donc, quand vous décidez de faire quelque chose de difficile, vous savez que ce sera difficile et vous vous poussez, car votre esprit est prêt pour cela. Supposons que vous pensez que c'est facile: lorsque vous essayez de le faire, vous verrez que ce n'est ni trop lent ni trop lent… tandis que vous diminuerez votre motivation en disant que cela devrait être rapide et facile. Cela montre que vous avez échoué dans la vie, alors pourquoi vous efforceriez-vous? Cela vous fera vous sentir mal et inadéquat.

Bien que cela empêche l'achat de nombreux livres de régime ou appareils d'exercice vendus en tranches de 5 lires par mois, la vérité est; ce ne sera pas facile.

Il est difficile de construire une quantité visible de muscle. Il est très difficile de perdre de la graisse et de développer des muscles. Cela demande plus que de la formation. Vous devez maintenir votre alimentation, maintenir votre santé et dormir régulièrement. La formation est juste la partie amusante. Le reste de la journée est plus difficile. Il est difficile de ne pas manger quelque chose que vous voulez vraiment manger. Il est difficile de se lever tôt ou de préparer des aliments frais pour la formation. Laisser de mauvaises habitudes vous donne l'impression d'avoir un coup de poing dans l'estomac.

Cependant, cela ne devrait pas vous intimider! Au lieu de cela, vous devez être patient et concentré. Tu peux le faire? Bien sûr que vous le pouvez. Et vaincre un défi signifie que vous pouvez battre le prochain défi. Ce processus se poursuivra avec effet boule de neige.

Et oui, réussir le dur encore et encore vous permettra de passer facilement à l'étape suivante. Après tout, une fois que vous avez surmonté tous les défis et que vous êtes devenu un mode de vie, il est facile d'avoir un corps sain et beau. Mais jusqu'à ce que vous arriviez à ce stade? Cela vaut la peine de travailler et de faire brutalement. Soyez prêt. - Chris Shugart


Les plus grands mensonges (et faits) sur la musculation

Christian Thibaudeau - Power Coach et spécialiste de la performance

"Vous avez besoin de beaucoup de protéines pour votre développement."

Il est généralement admis qu'un excès de protéines est nécessaire pour développer les muscles. Je le crois depuis des années. Malheureusement, il y a eu des moments où j'ai consommé plus de 400 g de protéines par jour parce que je connaissais quelques personnes qui faisaient ça.

Cependant, votre corps a une certaine capacité d'utilisation des protéines. Il ne vous permet pas de vous muscler beaucoup plus rapidement. Au contraire, cela peut ralentir!

Certains acides aminés ont des propriétés pharmacologiques. En plus de construire les blocs de construction des muscles (en plus de réparer et de produire des hormones), ils jouent un rôle dans divers processus dans le corps, y compris la synthèse des protéines et la construction musculaire.

Mais pour un effet pharmacologique, le corps devrait ressentir une augmentation soudaine et significative des acides aminés. Si vous consommez constamment beaucoup de protéines, cela ne se produit pas. Si le niveau d'acides aminés est toujours élevé dans votre sang, vous ne pouvez pas faire un bond soudain. Une certaine augmentation de l'apport en acides aminés sera constamment perdue dans l'acide aminé hautement consommé. Vous avez besoin de fluctuations des niveaux d'acides aminés pour tirer le maximum d'avantages des acides aminés et des protéines.

Cette année, j'ai comparé la quantité de protéines que je consomme le plus avec les précédentes. Mon apport en protéines était d'environ 140 à 150 grammes, mais j'ai utilisé le Plasma, un produit protéique qui a été absorbé rapidement avant l'entraînement, et quand je me suis levé, j'ai utilisé Mag-10 en 60 minutes d'entraînement et au coucher. Je n'ai jamais perdu de muscle, affaibli et me suis senti mieux.
La
Ne vous méprenez pas, les protéines sont essentielles à la croissance de votre corps et de vos muscles. Mais tant que la proportion musculaire et la capacité en protéines de votre corps augmentent (je parle d'utiliser des stéroïdes), obtenir trop de protéines ne fonctionnera pas. Le timing est également plus important que la quantité. - Christian Thibaudeau

TC Luoma - Champion de culturisme

"Quiconque a un bon corps connaît bien la musculation et le développement physique."

Vous le verrez toujours. Les entraîneurs au corps bon sont les clients les plus fermés dans les gymnases. Cette situation est similaire à la lecture d'autres articles d'intellectuels.

Il est puéril de croire que la personne avec les caractéristiques que vous aimez est la meilleure enseignante. Vous voulez avoir des muscles géants? Bien sûr, allez trouver quelqu'un avec des muscles géants et apprenez ses techniques. Ne pensez jamais que son père a la même constitution génétique et est déjà musclé à la naissance. La plupart d'entre nous ne pensent jamais que certains des traits que nous admirons sont innés et que ces personnes saintes sont douées de Dieu. Certaines personnes peuvent avoir un corps correctement compté même si elles mangent des croustilles et boivent des litres d'alcool chaque jour.

Dans la plupart des cas, ces personnes que vous voyez au gymnase et que vous aimez votre corps aiment manger et s'entraînent au gymnase ou ailleurs pour éliminer les dommages causés au corps du repas. Mais généralement, les gènes de ces personnes sont assez enclins à développer leurs muscles, peu importe ce qu'ils savent sur la musculation ou ce qu'ils pensent savoir.

En réalité, la plupart des entraîneurs personnels ne savent pas comment ils en sont arrivés là. Il s'agit en fait d'une tromperie naturelle. En d'autres termes, si l'événement Y se développe après X, la raison de l'événement Y est X. Mais cette approche ne peut jamais être la preuve de la vérité.
La
Parce qu'un événement survenant après un autre événement n'indique pas nécessairement un lien entre les deux événements. J'espère que vous comprenez ce que je dis. Si nous nous tournons vers nos chanceux, même s'ils font 100 séries de squats et ont d'énormes muscles des jambes et mangent du bœuf (il publie des articles à ce sujet), cela ne signifie pas que vous obtiendrez le même résultat en faisant les mêmes choses.
À quelques exceptions près connues, les personnes ayant une constitution génétique moyenne devraient rechercher les derniers conseils sont des culturistes d'élite ou des dieux physiques. Ils ont besoin de plus de conseils de ceux qui marchent 5 kilomètres par jour, ou de ceux qui ont connu une constitution génétique moyenne et qui ont expérimenté la musculation et le cardio avec un effort personnel et qui ont surmonté les inconvénients de leur constitution génétique. En d'autres termes, qui semble en forme et musclé selon les normes normales, mais s'ils ne sont pas trop grands, avancés ou assez forts pour couvrir les magazines, ils devraient demander leur avis.

Après tout, un bon entraîneur ou un bon entraîneur devrait savoir des choses sur la musculation que vous ne connaissez pas, apprendre à l'école, lire dans des livres, expérimenter ou découvrir personnellement. Un bon entraîneur doit avoir une passion pour la musculation et la musculation. - TC Luoma

Grove Higgins, DC - Docteur en mouvement

"Les mouvements de bâillement préviennent les blessures."

Pouvez-vous toucher vos orteils? Si vous le pouvez, félicitations! Qui s'en soucie si tu ne peux pas? La vérité est que vous n'avez besoin que de flexibilité pour être en meilleure santé et améliorer vos performances.
La
Mais qu'en est-il de la prévention des blessures? Selon une étude de 30 ans, l'étirement statique prévient vos blessures par %1. L'étirement dynamique n'est pas différent. La plupart des entraîneurs et entraîneurs conviennent de ne pas utiliser d'étirements pour éviter le risque de blessure avant les activités sportives.
La vérité est; vous êtes aussi flexible que vous en avez besoin. Un homme mort de 80 ans sous anesthésie peut effectuer des mouvements fractionnés. Alors, quelle est vraiment la flexibilité? C'est un seuil neuromusculaire qui limite vos mouvements pour éviter les blessures.

En réalité, vous ne pouvez pas étirer un muscle et le rallonger. Parce que le système nerveux voit l'étirement comme une possibilité de blessure et ferme le muscle. En conséquence, ce muscle provoque un déséquilibre dans les articulations attachées et vous rend plus apte aux blessures avant le début de l'activité.

Le meilleur conseil: Gardez les exercices d'étirement à la fin de l'exercice pour détendre votre système nerveux et apprenez à bouger plus prudemment pour éviter les blessures. - Grove Higgins, DC

Tony Gentilcore - Coach en autonomisation et spécialiste de la performance

"La diversité est indispensable dans vos entraînements."

D'autres disent que si vous suivez le même programme d'exercice pendant plus de quelques semaines, vous ne pourrez pas progresser. Mais personne ne peut s'en tenir à un programme pendant plus de quelques semaines et ne pas progresser.
Bien que ces gens utilisent d'anciennes techniques de musculation, il n'y a personne en eux qui puisse s'accroupir plus que leur propre poids corporel. Le pire est de se lancer dans tout type d'exercice juste pour l'innovation.

Regardez, je ne sous-estime pas la variété des exercices. La diversité a un lieu et un temps. Le manque de formation de nombreuses personnes n'est pas la diversité, mais pas assez de temps pour la formation. La plupart des gens n'atteignent jamais leur corps et leur force idéaux parce qu'ils ne leur donnent jamais assez de temps pour faire suffisamment de mouvement ou soulever assez de poids. Mais une fois que vous commencez à vous accroupir avec des chaînes, qui veut rester dans l'ancien et ennuyeux Deadlift?
La
En outre, il n'est pas nécessaire d'en faire trop tout en offrant de la diversité. Pour que votre programme soit plus efficace, il suffit de changer votre grip, la position du pied, la hauteur de la barre. Il est préférable de faire un programme simple avec peu de variété, plutôt que de simplement trier au hasard les exercices juste pour faire quelque chose de différent. - Tomy Gentilcore

Mark Dugdale - Bodybuilder professionnel IFBB

"Il y a un secret pour obtenir un grand corps."

La croyance générale est qu'il s'agit d'une technique basée sur les médicaments (c'est-à-dire les stéroïdes). D'autres croient que IFBB Pro réalisera ses rêves s'il utilise la bonne combinaison de médicaments ou de constructeurs de muscles cachés. Je ne dis pas que les médicaments n'ont aucun effet sur la musculation professionnelle, mais le vrai succès nécessite un patrimoine génétique individuel et un travail très dur. C'est trop lourd.

La discipline et la formation à long terme en cuisine jouent un rôle très sérieux. Beaucoup de gens se retrouvent coincés à un moment donné et recourent à des médicaments pour se débarrasser du raccourci sans hésitation et manquent l'occasion d'apprendre à gérer naturellement leur plafond d'hypertrophie.
La
Au fil du temps, leur remède médicamenteux a ses propres conséquences, et ils croient que leur potentiel ne sera révélé que lorsqu'ils trouveront la bonne combinaison ou formule secrète. Mauvais. Travailler intelligemment et intensivement est le seul vrai secret. - Mark Dugdale


Les plus grands mensonges (et faits) sur la musculation

Dani Shugart - Champion du corps

"Plus vous mangez de légumes, mieux c'est."

Dites cela à un hochet de 20 ans et avez des problèmes digestifs depuis 10 ans. J'ai pris des leçons très difficiles sur la fibre que même mon médecin ne connaissait pas à l'époque.
La
Au début de la vingtaine, j'aimais un légume entier. J'avais l'habitude de consommer beaucoup de légumes par rapport à la personne moyenne pour devenir saturé et faible. Puis, à un moment donné, j'ai commencé à remplacer les glucides féculents et les légumes. J'ai gardé du brocoli haché, du céleri frais, du concombre en tranches dans de petits sacs et j'ai commencé à les consommer parmi mes repas principaux, principalement des salades géantes. J'ai développé une prédisposition à la nourriture délicieuse et croquante. Donc je ne me forçais pas à me nourrir comme ça, j'adorais vraiment les légumes.

Puis mon système digestif s'est ralenti pas à pas. C'était le moment où je courais. Les problèmes digestifs peuvent provoquer des spasmes lorsqu'ils sont à plusieurs kilomètres de chez eux. Peu importe mes efforts, cela n'a pas changé. La course me ruinait, je cherchais une branche à laquelle m'accrocher et j'utilisais toutes mes forces pour faire quelque chose en larmes. (Oui, les athlètes travaillent souvent inutilement les intestins.) Mais c'était comme joindre des morceaux de verre épars.

En conséquence, je suis allé chez le médecin. Après avoir expliqué mes symptômes, il m'a fortement conseillé de manger des légumes. Quand je lui ai parlé de mon alimentation, il m'a conseillé de boire plus d'eau. Je buvais déjà 3 litres d'eau chaque jour.

Cela ressemblait à une situation désespérée. La gastroentérologie (expert digestif) n'était pas non plus utile. À cette époque, boire plus de fibres, boire plus d'eau était le meilleur conseil que les médecins connaissent.

Mais heureusement, après plus de 10 ans d'essais et d'erreurs… et plus d'erreurs… et après que les culturistes aient paniqué de manger 10 tasses de légumes verts chaque jour, j'ai découvert que je pouvais être faible sans les faire. Ce fut une leçon qui m'a sauvé des ballonnements chroniques, de la douleur et de la constipation.
Et quand je suis passé à un régime pauvre en fibres, le plus inattendu s'est produit: ma taille est devenue plus mince parce que j'ai arrêté de porter un bar à salade dans mon intestin. Et contrairement à la croyance générale, moins de fibres ont fait de moi un champion de la digestion.

Ce qui m'est arrivé n'était pas seulement mon cas. Je recevais des courriels sur les problèmes de ballonnements et de constipation rencontrés par des femmes qui suivaient constamment une alimentation saine. Un médecin m'a également dit de manger une alimentation riche en fibres pour mettre fin aux problèmes digestifs. Des événements comme celui-ci me font parfois penser que les médecins ont tort. Les bonnes carrières ne transforment personne en dieux qui savent tout.

Chaque fois que j'entends un entraîneur professionnel ou personnel de culturisme dire à quelqu'un de manger beaucoup de fibres, je remercie Dieu de ne pas faire tout ce qu'il entend. Manger beaucoup de fibres pour les gens ordinaires peut être bon, mais pour les gens comme nous qui mangent déjà beaucoup de légumes, ce n'est pas bon d'en manger plus. - Dani Shugart

Bret Contreras - Coach en autonomisation et spécialiste de la performance

"Chacun peut atteindre son objectif en dépensant le temps et les efforts nécessaires."

En tant que personne qui a travaillé avec les meilleurs athlètes masculins et féminins, je peux dire qu'ils travaillent tous de manière égale tous les jours, reçoivent une formation similaire et font les mêmes sacrifices. J'ai vu que c'est la structure génétique de ce qui fait la différence, comme le soutiennent de nombreuses études.
Il y a des gens qui, apparemment, ne peuvent pas augmenter leur capacité aérobie, augmenter la quantité de muscle (cela semble être le cas spécial) ou gagner en force. D'un autre côté, il y a des gens qui sont nés génétiquement chanceux, qui répondent très bien à chaque entraînement (parfois trois fois la moyenne).
La
Ces exceptions de la nature ont tendance à être les meilleures en force, en condition et en musculation. Mais si vous n'avez pas de structure génétique comme celle-ci, vous ne pouvez même pas vous rapprocher du même résultat, même si vous en pratiquez chaque action. En fait, leur programme peut même être loin de vous convenir.

Mon conseil est de trouver et d'appliquer le programme le plus approprié pour vous par essais et erreurs au lieu de mettre en œuvre le programme de votre idole de culturisme. Vous n'avez peut-être jamais de muscles gros et forts comme le lancer du poids, mais vous pouvez faire des exercices et vous pouvez certainement améliorer vos muscles. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire plutôt que de corriger vos imperfections et travaillez pour obtenir le meilleur de vous-même. - Bret Contreras

Dean Graddon - Coach en autonomisation et coach

"Les culturistes ne devraient pas courir."

L'un des plus gros mensonges sur la musculation est que la course à pied ruinera un corps musclé. Les défenseurs de cette idée stupide sont, par exemple, les athlètes seniors de moins de 60 kilos d'origine kenyane ou éthiopienne. Ils disent, voyez-vous ce qui se passera si vous courez?

Le fait est que la course doit faire partie du programme d'entraînement de chacun. Il est difficile de dire que la course n'est pas fonctionnelle même si votre objectif principal est de grandir et de vous renforcer. En fait, le corps a besoin des deux. Je veux vraiment pouvoir courir en cas de besoin.

En psychologie de l'exercice, un peu de jogging s'exécute simultanément après la musculation. (combinant deux types d'exercice ou plus) Une recherche importante a été effectuée sur les effets potentiels de l'exercice simultané et de la course combinée.

Marin Wilson a remarqué que la course à pied n'avait aucun effet négatif sur le développement, le renforcement ou l'hypertrophie du haut du corps, mais peu de progression négative vers le bas du corps. La méta-analyse de Murach et Marin montre que la séparation de l'entraînement aux poids et de l'entraînement à la course jusqu'à 6-24 heures réduit encore l'effet négatif qui peut survenir.

Bien sûr, votre course doit être sprintée et intermittente, bien sûr, il n'y a aucun obstacle pour vous de courir 5 à 10 km sur la plage ou dans la forêt avec votre amoureux au printemps, ou si vous aimez faire une course de plage avec votre chien. Cela vous aidera à la fois avec les avantages cardiovasculaires et vous aidera à brûler les graisses.
La
En tant que bodybuilder, la première chose que vous devez faire est d'adapter votre corps à cela. Faites de la course un jour où vous ne vous entraînez pas, ou en intégrant la formation aux programmes du matin et du soir. Courir un jour ou deux par semaine fera de vous un athlète polyvalent plutôt que de vous faire mal aux muscles. - Dean Graddon

références

Murach, KA & Bagley, JR Hypertrophie des muscles squelettiques avec entraînement simultané à des exercices: preuve contraire d'un effet d'interférence. Journal of Sorts Medicine (2016) 46: 1029.
La
Wilson, JM, Marin PJ et al. Entraînement simultané: une méta-analyse examinant l'interférence des exercices d'aérobie et de résistance. Journal de force et de conditionnement. (2012) 26: 2293-2307, 2012.

Partagez cet article


Articles connexes

Les avez-vous lus?

Acides aminés | Quels sont les avantages des acides aminés

  Si vous n'en avez jamais entendu parler auparavant, les acides aminés sont les «éléments constitutifs» de toutes les protéines, de sorte que toutes les protéines et les tissus musculaires du corps sont constitués d'une séquence unique de 21 acides aminés différents. En tant que structure chimique, les acides aminés sont caractérisés comme un groupe amino et sont l'atome d'azote qui forme la base de ce groupe. Les acides aminés occupent vraiment une place importante dans notre corps et […]

Filles d'haltérophilie | Les 6 mythes les plus courants sur les femmes et les poids

  Les culturistes féminines ont commencé à augmenter rapidement dans l'industrie du fitness, après avoir réalisé que soulever des poids soutenait leurs objectifs dans la construction du physique souhaité. Entrer dans la section de poids pour la première fois peut sembler un peu effrayant, mais mesdames, il n'y a vraiment rien à craindre! Cependant, les mythes sont encore courants sur les raisons pour lesquelles les femmes ne devraient pas soulever des poids - mais le mythe est un mythe […]

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

fr_FRFrançais
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk fr_FRFrançais