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30 octobre 2020

14 leçons que j'ai apprises après avoir levé un poids de 34 ans

 
"CET ARTICLE PRESSE DE BANC NE VOUS ASSURERA PAS MIEUX VOS ENTRAÎNEMENTS, MAIS VOUS POUVEZ GAGNER VOTRE VUE PRÉCIEUSE DE MON CORPS DE 55 ANS."
 
Ce qui suit sont des choses qu'un Américain qui a 55 ans et qui essaie toujours d'être un culturiste veut apprendre de sa propre bouche.

Beaucoup de choses ont changé depuis ma dernière année au West College de Los Angeles. C'était en 1981 des années. Ronald Reagan était l'autre, il a commencé à diffuser la télévision par câble MTV et "Holy Treasure Hunters" est soudainement devenu mon film préféré. Le virus qui a causé le SIDA a été découvert, et il a eu un effet énorme sur moi car je perdrais beaucoup de mes amis proches au fil des ans.

Une autre chose s'est produite la même année. À 170 livres (77 kg), j'ai levé mon premier poids.

Quelle que soit votre motivation pour commencer la musculation, cette motivation changera probablement avec l'âge. Beaucoup de gens abandonneront dans ce processus, nous pouvons le dire du fait que la majorité des gens dans les gymnases ont entre 20 et 30 ans. De nombreuses personnes qui soulèvent des poids doivent partir en raison de blessures au fil du temps. Dieu n'a pas conçu le corps humain pour soulever des poids énormes encore et encore depuis trente ans.

Malgré des blessures - ou à cause de blessures - j'ai appris beaucoup de leçons en cours de route. Cet article ne vous améliorera pas dans votre entraînement de la poitrine supérieure, mais vous pouvez obtenir un aperçu précieux de mon corps de 55 ans.

1. Préférence de non-réchauffement

De nos jours, je passe cinq minutes avant de toucher le fer à repasser sur un vélo plat, et pour que toutes les pièces se réchauffent sans utiliser de poids; Je fais des rotations de bras, des pressions aériennes, des tremblements de bras, des levées avant, des élargissements musculaires des bras et des cercles d'épaule. Si je saute cette phase, je devrai quand même passer deux fois plus de temps sur les séries d'échauffement, alors je commence immédiatement par faire du vélo, et ce type de circulation sanguine est bon pour les douleurs légères et les douleurs qui font maintenant partie de ma vie quotidienne.

14 leçons que j'ai apprises après avoir levé un poids de 34 ans

 

«AVANT L'ENTRAÎNEMENT AU POIDS, TOUTES LES RECOMMANDATIONS QUE VOUS SENTEZ SUR L'IMPORTANCE DU RÉCHAUFFEMENT SONT PLUS NÉCESSAIRES À L'ÉVOLUTION DE VOTRE ÂGE.
Toutes vos suggestions sur l'importance de s'échauffer avant la musculation deviennent plus nécessaires à mesure que vous vieillissez. J'examine également les mêmes problèmes en termes de mouvements de flexion, en particulier pour les groupes musculaires clés tels que la poutre du genou et la taille inférieure, qui sont effectués après l'entraînement. 

 2. J'aimerais avoir commencé Deadlift plus tôt

Quand j'ai commencé à soulever des poids au début des années 80, beaucoup ne soulevaient pas de poids. Nous recherchions les muscles du miroir, donc je n'ai pas pris la peine d'en savoir plus sur les soulevés de terre. Dans le sens de «si je savais que je le savais maintenant», l'un des meilleurs mouvements de masse et de force que vous pouvez faire est Deadlift et il fournit une bonne stimulation hormonale en faisant fonctionner l'ensemble du système musculaire.

 

 

Aujourd'hui, de nombreux jeunes font des soulevés de terre dans le gymnase mais confondent souvent la version roumaine avec les soulevés de terre ordinaires, et ce n'est pas une variété valable. Connaissez votre soulevé de terre et faites le bien.

3. La multi-formation peut ne pas dépasser les gènes moyens

14 leçons que j'ai apprises après avoir levé un poids de 34 ans

Je me souviens d'un enfant assis devant moi quand j'étais en neuvième année. Une fois, il serra le bras et ses muscles étaient enflés comme une jolie balle. À la fin de l'entraînement de 34 ans, je peux vous dire que je n'ai toujours pas de biceps aussi beaux qu'il en avait à 14 ans.

 

 

Peu importe à quel point vous voulez quelque chose d'extrême ou à quel point vous travaillez dur, il ne vous appartient peut-être pas d'avoir certaines caractéristiques physiques. Vous ne pouvez pas vous comparer aux autres, tout le monde doit vivre avec une génétique différente, et tout ce que vous pouvez faire est de vous concentrer sur le développement de la vôtre.


4. Je peux me laisser un jour si je veux

Dans le passé, j'étais obsédée par le fait de ne pas manquer mes séances d'entraînement, je ne pouvais même pas trouver l'occasion de prendre des vacances. Maintenant, si je ne veux pas aller au gymnase, je n'y vais pas. Quand je manque les séances d'entraînement, je ne suis pas seul, mais je fais quand même de l'exercice tous les jours. Parfois, c'est du cardio en plein air, parfois du jardinage.

 

 

La pire chose à propos de manquer une séance d'entraînement est qu'il est facile d'en manquer une seconde puis d'en manquer une troisième. Comme tout le monde, quand je sors de ma routine, c'est beaucoup plus difficile de la reprendre et je ne me sens pas si bien dans ma peau.

5. Les résultats ne se montrent pas du jour au lendemain

Les mathématiques peuvent être un sujet brutal. Pendant tant d'années, j'ai ajouté 4 pouces (10 cm) à mes bras, dont la moitié a été ajoutée aux biceps et la moitié aux triceps. Il m'a fallu 10 ans pour atteindre ma taille maximale. Si je n'ai travaillé sur les biceps qu'une fois par semaine pendant 52 semaines, j'ai eu un gain décevant de 0,004 pouce (0,01 cm) à chaque séance d'entraînement.

 

 

Vous ne pouvez aller nulle part du jour au lendemain. Pour cette raison, vous devez patiemment motiver votre enthousiasme. Pour votre information, mon poids corporel a augmenté de 60 livres (27 kg) pendant cette période, ce qui signifie qu'il est d'environ 6 livres (2,7 kg) par an.

6. Je devrais garder mon cou droit tout en haussant les épaules

Vous pouvez être rapide en lisant de nombreuses suggestions dans les articles d'exercices, mais en ce qui concerne votre colonne vertébrale, vous devriez faire très attention. Dans mon cas, j'avais tendance à regarder vers le bas lorsque je fais de gros haussements d'épaules et je peux dire que c'est une situation générale pour les travailleurs aujourd'hui. En règle générale, je tenais 100 livres (45 kg) d'haltères dans mes mains, ce poids tire votre cou car le poids va directement à vos épaules et y reste. Lorsque votre tête est pliée, la colonne vertébrale de votre cou sera à son niveau naturel. Lorsque vous combinez cette situation avec des poids élevés, vous êtes le mieux placé pour être une hernie.

 

 

C'est exactement ce qui m'est arrivé. Mon bras droit était complètement engourdi pendant deux semaines. Mes triceps ont perdu toutes les connexions nerveuses et étaient complètement émoussés. Alors que je pouvais appuyer sur un haltère de 100 livres avec mon côté gauche, le côté droit ne pouvait appuyer que sur 20. J'ai finalement dû subir un traitement médical préventif pendant des années jusqu'à ce que je subisse une chirurgie du cou.

Tout cela est arrivé parce que je hausse les épaules la tête baissée.

7. Je garde mes séances d'entraînement plus courtes

Quand je regarde en arrière, je me demande comment je travaillais deux heures par jour, six jours par semaine. Je n'arrive toujours pas à comprendre comment j'ai survécu. Probablement du cortisol fuyait de mes oreilles. Ma limite actuelle est de 75 minutes par jour, ce qui me permet de m'entraîner dur au gymnase et je suis physiquement et mentalement prêt à me rendre à la maison une fois l'entraînement terminé.

 

 

Après 34 ans d'entraînement intensif, je ne développerai pas de volume après ce point. Maintenant, la situation concerne davantage la protection de ce que j'ai. Malgré cela, cela me fait plaisir de me forcer avec excitation et de savoir que je peux suivre les demi-ans.

8. Ne sous-estimez pas les lésions nerveuses

Il y a des douleurs et des douleurs, il y a des larmes et des entorses, et il y a de telles blessures qui vous engourdissent. Un engourdissement peut indiquer un problème grave. Par exemple, un disque qui se coince ou gonfle dans la colonne vertébrale. Chaque fois que vous ressentez un engourdissement dans un membre et qu'il ne disparaît pas avec le temps, consultez un médecin du sport.

14 leçons que j'ai apprises après avoir levé un poids de 34 ans

 

"CERTAINS DOMMAGES NERFS SONT ENTRE LE TEMPS, LA PROGRAMMATION DE CERTAINS ET MÊME AVAIT À EXPÉRIENCE D'UN PROCESSUS MÉDICAL CHER."
Certaines lésions nerveuses s'améliorent avec le temps, d'autres sont progressives et s'aggravent jusqu'à ce qu'elles doivent subir un traitement médical coûteux comme argent de la maison. Il s'agit du handicap le plus grave qui puisse soulever des poids et vous ne ressentirez aucune douleur. N'ignorez pas les symptômes.

9. Tout devient plus lourd

Il est surprenant que les poids que j'utilisais lors de l'échauffement dans le temps commencent à être lourds maintenant. J'ai réduit l'intensité de mes entraînements, en partie à cause de la nécessité (en raison de douleurs articulaires), mais en même temps, avec l'avancement de l'âge, le niveau de force et de testostérone diminue naturellement. J'ai combattu cette situation pendant de nombreuses années, mais maintenant je vois que c'est inévitable.

 

 

Les séries de répétitions élevées sont plus douces pour le corps et vous apprenez à ne pas vous soucier de ce que pense la personne qui travaille avec vous.

10. Ne mettez pas tous les œufs dans le même panier

Je travaille dans cette industrie depuis près de vingt ans et c'est incroyable d'avoir rencontré beaucoup de gens dont le seul but est d'être le plus musclé possible. Ce qui me dérange, c'est que cet objectif prenne le dessus sur tout le reste de leur vie, y compris leur famille et leur carrière. 

14 leçons que j'ai apprises après avoir levé un poids de 34 ans

 

"LE DÉVELOPPEMENT DU CORPS EST UNE ACTIVITÉ NATURELLE REQUISE NATURELLE MAIS MAIS TRAVAILLER POUR UN CORPS ÉQUILIBRÉ VOUS FERA UN BON CORPS INDIVIDUEL."
Je suis conscient que la taille vous rend plus attrayant pour certaines personnes et cela peut être très motivant, mais cela n'apportera pas de nourriture à la table lorsque vous aurez entre 40 et 50 ans. La musculation est une activité obsessionnelle par nature, mais la recherche de l'équilibre fera de vous un individu bien armé et vous ne pourrez pas conserver ce corps pour toujours.

11. Gros muscles = gros cou = risque accru d'apnée obstructive du sommeil

Passer de 170 livres (77 kg) à 230 livres (104 kg) en 10 ans est souvent plus que d'avoir à acheter de nouveaux vêtements. Je n'en avais aucune idée, et en prenant du poids, j'ai développé une faiblesse qui a simultanément conduit ma vie à la misère.

 

 

L'apnée obstructive du sommeil et la musculation vont de pair car l'AUT survient chez les hommes plus âgés à gros cou (plus de 17 pouces - 43 cm) et s'aggrave à mesure qu'ils vieillissent. Il y a vingt ans, j'étais constamment endormi lors de réunions d'affaires, à cette époque, personne ne savait même ce qu'était TUA - je comptais sur les stimulants pour rester éveillé et être énergique pour mes séances d'entraînement. J'ai finalement été testé et j'ai réalisé que mon seul problème n'était pas le ronflement, je respirais un nombre incalculable de fois toutes les heures pendant la nuit et je n'arrivais jamais à avoir un sommeil réparateur.

J'utilise actuellement un outil aérien positif et je me sens beaucoup mieux. Beaucoup d'hommes ne savent même pas qu'ils ont ces problèmes, mais leurs partenaires peuvent être très conscients de la situation.

12. Arrêtez le supplément nutritionnel avant l'exercice

Maintenant que j'ai la cinquantaine, j'ai beaucoup moins d'énergie, surtout après une longue journée de travail, je peux me sentir épuisé. Quand j'étais plus jeune, je prenais juste une cuillère de suppléments nutritionnels avant l'entraînement et cela soutiendrait mon énergie et me ferait traverser un entraînement difficile, mais maintenant je suis moins enclin à le faire. Au lieu de cela, je bois une tasse de café ou si je veux un bon soutien derrière moi, je reçois un tiers d'un seau.

14 leçons que j'ai apprises après avoir levé un poids de 34 ans

 

«LISEZ ATTENTIVEMENT LES ÉTIQUETTES DES PRODUITS, EN PARTICULIER DANS VOTRE ANNÉE 50. VOTRE CŒUR N'EST PAS DES JEUNES COMME ÂGÉS ET CERTAINES COMBINAISONS DE CONTENU NE SONT PAS RECOMMANDÉES À UTILISER LA PLEINE DOSE.
Lisez attentivement les étiquettes des produits, surtout dans la cinquantaine. Votre cœur n'est pas aussi jeune qu'auparavant et certaines combinaisons d'ingrédients ne sont pas recommandées pour un dosage complet.

14. Exercice pour la santé, pas pour le showiness

Beaucoup de gens comme moi veulent du culturisme pour des raisons égoïstes; nous voulons bien paraître et profiter de tous les avantages qui vont avec. Santé? Il revient récemment dans cette liste. Cependant, nos priorités changent avec le temps, et si ce n'est pas le cas, le prix à payer est élevé. De nombreux culturistes nous ont quittés assez tôt. 

14 leçons que j'ai apprises après avoir levé un poids de 34 ans

 

«ÊTRE EN FORME ET SAIN EST PLUS IMPORTANT POUR MOI D'AVOIR UNE POIGNÉE DE 20 POUCES (50 CM). (Trahison, non?) Alors je me réchauffe avant l'entraînement, je fais des exercices d'étirement, je fais des exercices de routine et je fais du cardio pour mon cœur. CE SONT LES JEUNES QUI ENLEVERONT BEAUCOUP DE POIDS QUI NE FONCTIONNERA JAMAIS. »
Être en forme et en bonne santé est plus important pour moi que d'avoir un bras de 20 pouces (50 cm) maintenant. (Trahison, non?) Je m'échauffe donc avant l'entraînement, puis je fais des exercices d'étirement, je fais des exercices de gaine de rotateur et je fais du cardio pour mon cœur. Ce sont des choses que de nombreux poids de levage n'auront jamais à faire.

 

 

L'âge moyen peut sembler très éloigné, mais il arrivera beaucoup plus rapidement que prévu. Traitez bien votre corps aujourd'hui et il vous traitera bien pendant des décennies.


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