fbpx
21 °C Istanbul, TR
20 syyskuu 2020

17 syytä käynnistää

 
yleiskatsaus
 
Jokapäiväisen elämän hälinästä aikaa ja liikuntamotivaatiota voi olla vaikea löytää. Juoksemisen fyysiset ja henkiset hyödyt ovat kuitenkin sen arvoisia. Kuten sosiaalisessa mediassa seuratut motivaatiovisuaalit kirjoittivat: "Olen todella pahoillani, että ajaa, ei sanonut kukaan koskaan." Jos olet kiinnostunut aloittamaan juoksemisen ja etsit inspiraatiota, tässä on 17 hienoa syytä aloittaa juokseminen:

1. Juoksu vapauttaa päätäsi


Juokseva nainen kaupungissa
Kuvalähde: PeopleImages / DigitalVision / Getty Images
Juoksu voi auttaa, jos olet kiinni ongelmassa tai sinulla on henkinen tauko. Juoksuvalmentaja, henkilövalmentaja ja She Runs Strongin omistaja Ashley Crossman sanoo, että juokseminen on hieno tapa päästä eroon henkisestä tylsyydestä. Ja amerikkalaisen neurologiaakatemian vuonna 2014 julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että korkeamman kardiovaskulaarimuodon omaajilla oli parempi kognitiivinen kyky. "Jos olen kiinni etsimässä jotain kirjoittamista tai yritän ratkaista henkilökohtaista tai liiketoimintaa koskevaa ongelmaa, olen matkalla ajamaan", Crossman sanoo. "Yhdeksänkymmentäviisi prosenttia ajasta, tulen kotiin ratkaisun avulla."

2. Juoksu voi auttaa sinua elämään pidempään


Hölkkä vanha mies ja nainen
Kuvalähde: Adobe Stock / Halfpoint
Se on totta! Juoksu voi auttaa sinua elämään pidempää ja terveellisempää elämää. Stanfordin yliopiston Internal Medicine -lehden vuonna 2008 julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että juoksu antoi yksilöille "huomattavan edun elämän pidentämisessä". Tutkijat seurasivat 284 juoksijaa ja 156 ei-juoksijaa viidenkymmenenluvun alkupuolella. 19 vuotta myöhemmin 34 prosenttia ei juosta, vain 15 prosenttia kuolleista. Juoksijat ilmoittivat myös vähemmän kuin ikään liittyviä sairauksia ja parempaa yleistä terveyttä. 

3. Juoksu voi suojata aivosi


Nuori mies sitoa juoksukenkäään
Kuvalähde: Adobe Stock / Sergey Nivens
Juokseminen jalkakäytävällä (tai juoksumatolla tai tien päällä) voi estää muistin menetystä ikääntyessäsi. Neurology-lehdessä 2012 (Journal Neurology) julkaistussa tutkimuksessa aktiivisempaan toimintaan osallistuvat henkilöt kokevat fyysisesti vähemmän aivojen kutistumista ajan myötä. Tutkimuksessa havaittiin myös, että fyysiset toimet ovat tehokkaampia estämään aivojen kutistumista kuin henkiset tai sosiaaliset aktiviteetit. Seuraavan kerran kun ajattelet ristisanatehtävän tekemistä, ala sitoa juoksukenkäsi ottaen nämä tiedot huomioon.  

4. Juoksu Suorittaa tilaasi


Motivoiva urheilija juoksee rannalla
Kuvalähde: Adobe Stock / Marco Govel
Juoksu voi olla hyvä parannus surullisille hetkille ja tilanteille. Jos olet alhaalla, juokseminen voi parantaa henkistä tilaa ja tarjota fyysistä hyötyä. Vuonna 2005 urheilun ja liikunnan lääketieteen ja tieteen tutkimuksessa havaittiin, että 30 minuutin energinen harjoitus voi parantaa mielialaa ja yleistä kuntoa. Paranna fyysistä ja henkistä terveyttäsi luomalla säännöllinen juoksurutiini voimakkaiden vaikutusten saavuttamiseksi. 

5. Juoksu ei koskaan sulkeudu 


Nainen lenkkää kaupungin kaduilla
Kuvalähde: Howard Kingsnorth / Taksi / Getty Images
Toisin kuin monissa kuntosaleissa tai kuntokursseissa, jotka seuraavat esiasennettua ohjelmaa, joka pysyy auki tietyn ajan joka päivä, voit mennä juoksemiseen milloin tahansa motivaation tukahduttaa. Jos työskentelet parittomina tunteina ja sinulla on vaikeuksia seurata tunteja kuntosalilla, jos olet yökyöpeli tai varhainen juoksija, juoksu on kätevä harjoitus, jota voit mukauttaa niin kauan kuin hullu aikataulusi sallii. 

6. Juoksu on terveellistä “minä” -aikaa


Nuori ja sopiva nainen hölkkää rannalla
Kuvalähde: Guido Mieth / Taxi / Getty Images
Päivittäisen kaaoksen välttäminen voi olla vaikeaa, kun olet keskellä työtapaamisia, juokset rannalla ystävien kanssa, sosiaalisia vaatimuksia ja sähköposteja, jotka odottavat vastausta postilaatikkoosi, ja sosiaalisen median viestejä pinotaan säännöllisesti. Juoksuvalmentaja Ashley Crossman sanoo, että mielesi mukaan juokseminen voi olla yhteisön tai yksin. "Se on yleensä ainoa" minä "-kerta, jonka saan", hän sanoo. "Liike-elämän ja perheen vaatimusten mukaan juokseminen on joskus ainoa aika, jonka voin säästää 100 prosentilla", hän sanoo. ”Jos sinun on vähennettävä painetta ja päästävä pois, tartu lenkkarisi ja heitä itsesi avoimelle rannalle.

7. Juoksu vähentää stressiä 


Nuori mies tuskaa juoksevassa pernassa
Kuvalähde: Adobe Stock / SolisImages
Kun sinulla on seuraava määräaika, liikunta voi tuntua viimeiseltä säästävältä, mutta juoksun edut vähentävät todella stressiä ja auttavat sinua työskentelemään tehokkaammin. Missourin ja Kolumbian yliopiston tutkijat ovat havainneet, että yksi parhaista tavoista vähentää stressiä ja ahdistusta on intensiivistä liikuntaa. "Juokseminen on hieno stressin lievittäjä", juoksuvalmentaja Ashley Crossman sanoo. "Ei ole mitään parempaa kuin hyvä juoksu antaa turhautumisen, stressin ja vihan tulla esiin."

8. Ajaminen oven ulkopuolella


Nainen juoksee metsässä ja kuuntelee musiikkia
Kuvalähde: Adobe Stock / PointImages
Juoksu on yksi saatavissa olevista erinomaisista harjoituksista. Marissa Gee, CorporateActiven ja kansainvälisen valmentajan omistaja Santa Monica Collegessa, kiittää juoksua yhtenä ainoana harjoituksena, joka ei vaadi laitteita, tilaa, kenttää ja muita osallistujia osallistumisellesi. ”Juoksu voi olla vapauttava, rehellinen urheilulaji. Voit aloittaa milloin tahansa, mistä tahansa ”, hän sanoo. "Tarvitset vain kenkäsi." Ja ennen kuin aloitat juoksemisen, oikean tyyppisten kenkien hankkiminen on tärkeää loukkaantumisten estämiseksi. Ortopedinen jalka- ja nilkkayhdistys ehdottaa valitsemaan kengän, jolla on sopiva iskunvaimennin ja kantapää. 

9. Juoksu on tehokas kaloripoltin 

Mies juoksu sininen paita
Kuvalähde: Adobe Stock / bernardbodo
Juoksu on yksi parhaista kalorienpolttoharjoituksista. Harvard Medical Schoolin (Harvard Medical School) mukaan henkilö, joka juoksee 155 kiloa ja juoksee mailinsa 12 minuutin välein, polttaa keskimäärin 298 kaloria 30 minuutin välein. Verrattuna kävelyyn mailin välein 17 minuutin välein, jooga tai aerobic polttaa 149 kaloria, kun taas painot nostavat samalla polttaa 112 kaloria. 

10. Juoksu auttaa sinua lukemaan kirjoja


Mustat ja kiharat hiukset nainen juoksee rannalla
Kuvalähde: Kevin Kozicki / Kuvalähde / Getty Images
Kyllä, luit sen oikein! Jos sinulla on kirja, jonka aiot lukea, mutta et voi vielä lukea, suorita monitoimiharjoittelu harjoittamalla vartaloasi juoksemisen aikana. Useimmat kirjat soveltuvat lataamiseen älypuhelimiin ja muihin kannettaviin laitteisiin, joten voit kuunnella kirjaasi kuulokkeilla. Jos tarina on tarpeeksi houkutteleva, mailit lentävät pois. Jos musiikki motivoi sinua enemmän kuin sanoja, luo inspiraatiota soittolista suosikkikappaleistasi. Tätä varten Spotify Voit käyttää sovellusta.

11. Juoksu tukee immuunijärjestelmääsi


Amerikkalainen nainen hyppää aavikkoon
Valokuvalähde: sankarikuvat / sankarikuvat / Getty-kuvat
Jos kärsit usein kylmästä, juoksu voi auttaa päästä eroon näistä ärsyttävistä mikrobista. Harvard Healthin artikkelissa suositellaan säännöllistä liikuntaa hyvinvointisi, matalan verenpaineesi ja painosi tarkistamiseksi. Liikunta myös nopeuttaa verenkiertoa ja auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan tehokkaasti. Ja tutkijat tarkastelevat myös sitä, kuinka paljon liikunta vaikuttaa yksilöiden herkkyyteen taudin varhaisessa vaiheessa. 

12. Vapaa ajaa


Nainen juoksee puutarhassa
Kuvalähde: Adobe Stock / Ivan Kruk
Juokseminen on hienoa paitsi kehollesi ja mielellesi, myös lompakollesi. "Juokse puistossa, rannalla, julkisilla alueilla, vuorella tai kadulla", sanoo juoksuvalmentaja ja hiihtoauto Marissa Gee. "Se on täysin ilmainen ja hyvä ilmaiseksi!" Säästä rahaa kuntosalin jäsenyydestäsi tai kotiin vietämistäsi kuntolaitteista yksinkertaisesti sitomalla kengät tiukasti ja juoksemalla. 

13. Juoksu voi auttaa muita


Naisten juoksumaraton rannalla yhteiskunnalle
Kuvalähde: Adobe Stock / Jacob Lund
Juoksu antaa sinulle mahdollisuuden auttaa itseäsi auttamalla muita. Juoksemiseen liittyviä lahjoituksia on kerättävissä lukuisilla tavoilla, ja tämän avulla pystyt reagoimaan yhteisöön ja olemaan kunnossa. Istanbulin maraton Kuten verkkosivustot, ovat hyödyllisiä resursseja juoksuryhmien ja kisojen löytämiseen, jotka antavat sinulle mahdollisuuden ansaita rahaa sydämesi syystä. Lisäksi kilpailuun ilmoittautuminen antaa sinulle päivämäärän, joka motivoi sinua saamaan määränpäähän. 

14. Juoksu vie jonnekin


Juokseva mies suurissa kaupungeissa, kuten Istanbulissa ja Ankarassa
Kuvalähde: Halfpoint / iStock / Getty Images
Jos asut yhdessä suurista ja tungosta kaupungeista, joissa on paljon liikennettä, kuten Istanbul ja Ankara, juokseminen voi viedä sinut nopeammin pisteestä A pisteeseen B. Jos et pysty puristamaan harjoittelua viikoittaisessa aikataulussa, aja hitaasti apteekkiin, ystäväsi taloon, töihin (haha, jos sinulla on suihku töissä) ja muihin paikkoihin. On mahdollista löytää erilaisia ​​juoksuvälineitä, joiden avulla voit kuljettaa asioita, jotka eivät ole liian raskaita juoksemisen aikana. Jos työhösi kuuluu kuitenkin esimerkiksi ostoskeskukseen tai kampaamoon käyminen, voit valita auton. 

15. Juoksu auttaa sinua tapaamaan ihmisiä 


Miehet ja naiset lenkkeilevät ja seurustelevat metsässä
Kuvalähde: gpointstudio / iStock / Getty Images
Juoksemisen ei tarvitse olla yhden miehen urheilua. Maan eri puolilla on riittävästi juoksukerhoja ja facebook-ryhmiä. Se voi olla varsin sosiaalista sen jälkeen, kun sinua on pyydetty harjoittelemaan tai osallistumaan kilpailuihin. Juoksuvalmentaja Ashlay Crossman sanoo: “Juoksu on hieno tapa tavata fiksuja ihmisiä. Tapasin paljon juoksemisia - myös mieheni - ja arvostan kilpailuissa tai juoksuryhmissä tekemiäni ystävyyssuhteita. ”

16. Juoksemisella on nopea oppimiskäyrä 


Beret juoksee lumessa
Kuvalähde: Halfpoint / iStock / Getty Images
Juokseminen on luonteeltaan kykyä. Kansainvälinen valmentaja Marissa Gee huomauttaa, että toisin kuin juokseminen, se vaatii usein pitkiä oppimiskäyriä uinnin, hiihdon, purjehduksen, tenniksen pelaamisen ja muun urheilun tekniikoiden ja kykyjen hallitsemiseksi. "Juoksemisella on erittäin nopea oppimiskäyrä", hän sanoo. "Jos voisimme tehdä tämän ensimmäisenä vuonna, se ei olisi vaikeaa missään iässä." Muista oppia sopiva juoksemuoto ja oppaat aloittelijoille, sitoa kengät ja kokeile. Esimerkiksi Jennifer Van Allen, World of Runnersin kirjoittaja, ehdottaa nopeiden, lyhyiden askelten tekemistä ja sen varmistamista, että jalkasi ei ole polven edessä, kun se osuu maahan.

17. Juoksu tekee sinusta turistin 


Turistimies juoksee sillalla
Kuvalähde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Juoksu on hieno tapa löytää uusi paikka, lomalla voit polttaa kaloreita rannalla. "Minne matkustan, saan juoksukengät ja menen juoksemaan saapuessani", sanoo hiihtovalmentaja Marissa Gee. "Kun kiihdyn autossa, löydän ravintoloita, kauppoja ja paikkoja, joita en koskaan löytäisi." Se ehdottaa myös, että pelaat turistin roolia omassa naapurustossasi. Sen sijaan, että ajaisit tietyllä reitillä, valitse uusi suunta ja juokse kadulla, jota et ole koskaan aikaisemmin kirjoittanut. Voit löytää uusia paikkoja rakastaa. 

Mitä luulet? 


Nainen ja mies juoksevat vapaasti metsässä
Kuvalähde: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images
Miksi sinä juokset? Mitkä ovat juoksemisen hyödyt elämässäsi? Onko sinulla vaikeuksia motivoida itseäsi liikkumaan? Mikä on suurin barrikaadisi, joka estää sinua käynnissä ja mitä ideoita ja suunnitelmia sinulla on tämän voittamiseksi? Jaa ajatuksesi jättämällä kommentti alle. 
 

 
 

Jaa tämä artikkeli


Aiheeseen liittyvät artikkelit

Oletko lukenut niitä?

14 oppitunti, jotka olen oppinut nostaessani 34 vuotta painoa

  "TÄMÄ ARTIKKELINEN TAPAHTUMAPESE EI TARJOA, ETTÄ PAREMPI TYÖTYÖTÄ, Mutta voit ansaita arvokkaan näkemyksen 55-vuotiselta keholtasi." Seuraavassa on asioita, jotka 55-vuotias amerikkalainen, joka yrittää edelleen olla kehonrakentaja, haluaa oppia omasta suustaan. Paljon on muuttunut viime vuodestani West Collegessa Los Angelesissa. Vuosi oli 1981. Ronald Reagan oli toinen, […]

Texasin menetelmä

    Varoitus: Tämä artikkeli kertoo Mark Rippetoen koulutusohjelmasta The Texas Method. Hän pidättää kaikki tekijänoikeudet. Tässä on mitä sinun on tiedettävä… Aloittelija kehonrakentaja voi nopeasti saada voimaa yksinkertaisella harjoitusohjelmalla ja lineaarisella etenemisellä. Sen eteneminen hidastuu, kun kehonrakentaja saa kokemusta. Hyvin ohjelmoidut harjoitukset ja riittävät palautusvälit, kohtalainen […]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

fiSuomi
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk fiSuomi