fbpx
16 °C Istanbul, TR
23 lokakuu 2020

Ketogeeninen ruokavalio 101: Mikä se on? Onko se hyvä laihdutus?

Ketogeeninen ruokavalio on yksi kuntoalan ihmisten merkittävimmistä ruokavalioista, joka kehittyy nopeasti ja herättää varmasti huomiota.

Ketogeenisen ruokavalion pääideana on, että kehosi käyttää tosiasiallisesti vain rasvavarastoja energian tuottamiseksi ”ketoosi”Tunnetaan myös nimellä

Ajatus, että ketogeeninen ruokavalio perustuu

Ketogeeninen ruokavalio | Mitä? Onko se hyvä laihdutus?

Ketogeeninen ruokavalio eroaa monista muista ruokavalioista. Yleensä, öljy Meitä varoitetaan vähentämään saantia, mutta ketogeeninen ruokavalio sanoo päinvastoin.

Ketogeeninen ruokavalio, rasvankulutuksesi, päivittäinen kokonaiskalorimäärä 60-70 prosenttia sen pitäisi olla ylös. Mutta näiden öljyjen ei pidä olla peräisin huonoista öljyistä, kuten evästeet, leivonnaiset, pizza. Nämä öljyt kuuluvat ihmisen trans-ihmisen perheen öljyihin. haitallinen!

Valitse sen sijaan terveellisempiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi; öljyinen kala, avokado, pähkinät, kuten hasselpähkinäpasta, maapähkinävoi, keltuainen, oliivi.

Mitä tulee rakastettuihin proteiineihin, päivittäinen kalorienkulutus on suunnilleen 20-30 prosenttia pitäisi koostua proteiinista.

Vain hiilihydraatit ovat jäljellä; hiilihydraatit, jotka kulutat päivittäin tässä ruokavaliossa 50 grammasta On suositeltavaa, että se pidetään alle. Joten kehosi 'ketoosivoi vaihtaa tilaan, jota kutsutaan. Olet ehkä kuullut termin “ketoosidieetti”, jota puhutaan usein urheiluyhteisössä.

Ketoosi on normaalia korkeampi kehon veressä ketonit Se on aineenvaihdunta. Tässä tilassa, lipidienergian metabolia se on ehjä. Tämä tarkoittaa, että syömäsi hiilihydraattien sijasta kehosi alkaa hajottaa kehossa varastoituneita ylimääräisiä rasvoja. Kuulostaa hyvältä, eikö niin?


Ketogeenisen ruokavalion edut

Ketogeeninen ruokavalio | Mitä? Onko se hyvä laihdutus?
  • Lisääntynyt rasvanpolttokyky

Kun olet ruokavaliossa, jolla on paljon hiilihydraattia, kehossa varastoidun rasvan polttoaste on minimaalinen. Ketoosin aikana kehosi perustuu melkein kokonaan rasvavarastoihin, joten voit polttaa rasvan määrän. maksimoitu Sinä olet.

  • Proteiini ei ole hukkaan

Ketoosissa ollessaan kehon tuottaa glukoosia hapettamaan proteiinin Ei ole tarvetta. Koska kehon ei tarvitse tuottaa glukoosia, sillä on edullisin energian muoto ketoneissa. Tämä tarkoittaa, että kehosi saa kuluttamasi proteiinin, laiha lihaksen rakennus lisää tehokkaasti Voit käyttää.

  • Ruokahalu on tukahdutettu

Ketonit erittyvät koko ketoosin, ruokahalu tukahduttaa auttaa. Samoin sinä pitämällä lyhyen aikaa sitten myöhemmin tyydyttämätön ruokahalu Toisin kuin korkeat hiilihydraatit sisältävät ruuat, jotka aiheuttavat sinulle, syömäsi runsasproteiiniset ja runsaasti rasvat sisältävät ruoat ruokkivat sinua.

  • Matala insuliinitaso

Koska insuliini on voimakas hormoni, joka ilmoittaa rasvasäiliöstä, se vähentää rasvan kerääntymistä ja lisää rasvanpolttoa. Laskemalla insuliinitasoa autat lisäämään rasvanpolttokykyäsi.

Ketogeenisen ruokavalion haitat

Ketogeeninen ruokavalio | Mitä? Onko se hyvä laihdutus?
  • Alussa on vaikea tottua

Aluksi kehon täytyy käydä läpi aineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että voit tuntea väsymystä ja janoa lisääntyneestä vesihäviöstä johtuen alhaisesta hiilihydraattien saannista. Kun leikkaat yhtäkkiä hiilihydraatteja, kehosi on kuitenkin sopeuduttava nopeasti uuteen ruokavalioon.

  • Veren lipidipitoisuus voi nousta

Kun kulutat suuria määriä rasvaa, epäterveellinen tyydyttynyt rasva ruokavaliossasi on suurempi. Lisää tämä öljyä, pähkinöitä, avokadoja jne. Estääksesi tämän. Sinun tulisi varmistaa, että saat terveellisiä lähteitä kuten.

  • Mikroravinteiden puutteita voi esiintyä

Mikroravinteiden puute johtuu kalsiumin, tiamiinin, folaatin, kaliumin, raudan ja magnesiumin menetyksestä, kun hiilihydraattien määrä rajoitetaan 50 grammaan päivässä.. Onneksi ulkopuolella multivitamiinilisä Tämä tilanne voidaan helposti ratkaista ottamalla se. 

Kuka sopii ketogeeniseen ruokavalioon?

Ketogeeninen ruokavalio | Mitä? Onko se hyvä laihdutus?

Yritätkö laihtua?

 
Ketogeeninen ruokavalio on yleisin, laihduttaa työntekijä ja polttaa itsepäinen kehon rasva vetoaa niihin, jotka haluavat. Kuluttamalla erittäin vähän hiilihydraatteja, kehon kyky polttaa rasvaa ketogeenisessä ruokavaliossa, kuten edellä mainittiin, on todennäköisesti korkeampi kuin millään muulla ruokavaliolla.

Tämän ruokavalion rasvanpolttokykyä voidaan myös lisätä edelleen ajoittaisella paastolla.

Haluatko rakentaa lihaksia?

Ketogeeninen ruokavalio, rasvan kertyminen minimi Se pitää kiinni, laiha lihasmassa Se on loistava tapa parantaa. Yleensä, jos olet vähäkalorinen ruokavalio, kehosi käyttää proteiineja energiaan; joten lihakset eivät voi käyttää tarvitsemiaan proteiineja ja lihakset voivat pilata.
 
Ketogeenisessä ruokavaliossa kehossa on kuitenkin tarpeeksi ketonia. Joten sen ei tarvitse hajottaa proteiinia glukoosiksi energian löytämiseksi. Tämä myös lihasten menetys se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse elää, joten voit tehdä paljon lihaksia seuraamalla ketogeenistä ruokavaliota!

tulos

Ketogeeninen ruokavalio, suuri määrä rasvanpoltto Se on erittäin tehokas työkalu, jota voidaan käyttää. Sillä on monia etuja, mutta kuten kaikissa ruokavalioissa, sillä on joitain puutteita. Mikään ruokavalio ei ole täydellinen.
 
Ei sovi kaikille, mutta suurin osa kokeilevista ihmisistä ei koskaan tule katumaan sitä. Jos haluat aloittaa uuden ruokavalion laihduttaa tai saada lihasmassaa, suosittelen, että annat ketogeeniselle ruokavaliolle mahdollisuuden.
 
 
Visiem, kas noklusina, tacuYritätkö valita sinulle sopivan ruokavalion?

muut ruokavaliosuunnitelmat tarkista se myös!


Ketogeeninen ruokavalio | Mitä? Onko se hyvä laihdutus?
 

Jaa tämä artikkeli

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Oletko lukenut niitä?

12 tehokasta ruokaa syöpäsolujen torjumiseksi ja tuhoamiseksi

    Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut yleisissä tiedotusvälineissä, kuten televisiossa, ei ole sellaista asiaa kuin voittamaton syöpäsolu. Tärkein ero kasvavien ja ei-kasvavien syöpäsolujen välillä kehossa on ravintoaineet, jotka otamme kehomme estämään näiden mutanttisolujen kasvu ja tuhoamaan ne. Kun ihmisen immuunijärjestelmä ruokitaan oikein ja asianmukaisesti, se tuhoaa luonnollisesti syöpäsolut kehosta. […] Kehossa

Terveellinen syöminen | Kymmenen suositusta ravitsemusta ja ruokavaliota koskevia vinkkejä

    Oikea ravitsemus voi olla kuin miinakenttä, jossa on kaikki ristiriitaiset ohjeet. Olitpa aloittelija kuntoilija, innokas kuntosalin harrastaja tai lupaava kehonrakentaja, voit aina kysyä neuvoja päivittääksesi taitosi. Tässä on tehokkaita ravitsemus- ja ruokavaliovihjeitä, joiden avulla on paljon helpompaa saavuttaa tavoitteesi! #1 tarpeeksi vettä […]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

fiSuomi
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk fiSuomi