fbpx
20 °C Istanbul, TR
23 syyskuu 2020

Bisepin harjoitukset

Kehonrakennus / Katso kaikki


Bicep-harjoitukset - Bicep-anatomia - Biceps Brachii - GÜÇLÜYAŞA
Hauislihas brachii
 

 

Kalteva Hammer Curl


Incline Hammer Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

valmistus:

  1. Istu sisäänpäin työpöydällä käsipainoilla molemmissa käsissä. Nojaa takaisin selällesi saadaksesi voimaa jaloistasi. Ravista käsipainot normaalilla kahvalla. Tämä on lähtökohta.
  2. Aloita liike taivuttamalla kyynärpääsi. Pidä olkavarsi vakaana koko liikkeen ajan.
  3. Kun pääset liikkeen huipulle, tauko sekuntiin ja kiristä kädet. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

Barbell Curl

 

Barbell Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

valmistus:

  1. Pitämällä käyttämääsi palkkia olkapäillä, seiso suorassa vartaloasi. Kämmenesi tulee olla eteenpäin ja kyynärpään tulee olla lähellä tavaraasi. Tämä on lähtökohta.
  2. Pidä olkavartesi paikallaan, hengitä ulos ja purista hauissi nostaaksesi painoa. vihje: Vain alavarttojen tulisi liikkua.
  3. Jatka liikkumista, kunnes hauissi ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapään tasolla. Tauko sekunnin ajan sopimuksessa ja kiristä hauislihas hyvin.
  4. Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon ja hengitä.
  5. Toista niin monta kertaa kuin suositellaan.

monipuolistaminen:

  • Voit pitää otteen leveämpänä tai kapeampana kohdistaaksesi hauissi eri alueilta.

Hämähäkin kihara

 

Spider Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-harjoitukset - GÜÇLÜYAŞA
 

valmistus:

  1. Aloita sijoittamalla palkki Preacher-sohvapöydän normaaliin paikkaan. Muista kohdistaa palkki oikein. Joten palkki pysyy tasapainossa eikä pudota maahan.
  2. Mene Preacher-jalustan eteen (missä aseet yleensä asetetaan). Ota asema nostamalla vartaloasi ja vatsasi 45 asteen kulmaan kohtaan, johon yleensä asetat aseesi.
  3. Varmista, että jalat (etenkin varpaasi) ovat tiukasti lattialla ja aseta käsivarret saarnaajatelineen sisäpuolella olevaan tyynyyn.
  4. Tartu tankoon olkapäätasolla kämmenet ylöspäin.
  5. Nosta tankoa hitaasti ylöspäin uloshengityksen avulla. Purista hauislihakset supistettuun asentoon ja pidä sekunnin ajan.
  6. Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon ja hengitä.
  7. Toista niin monta kertaa kuin suositellaan.

monipuolistaminen:

  • Voit käyttää tätä harjoitusta myös käsipainoilla.
  • Varmista vain, että asetat käsipainot oikein, jotta saarnaajateline ei putoa normaaliin istuimeen.

Vasara kihara

 
fiSuomi
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk fiSuomi