fbpx
22 °C Istanbul, TR
27 syyskuu 2020

kehonrakennus

VAHVAT LIHAAT 5 × 5: 12-viikkoinen kunto- ja kehonrakennusohjelma

VAHVAT LIHAAT 5 × 5: 12-viikkoinen kunto- ja kehonrakennusohjelma rasvan vahvistamiseen, lihasten rakentamiseen ja palamiseen. VAHVAT LIHAAT 5 × 5 on yksinkertaisin ja tehokkain kunto- ja kehonrakennusohjelma lihaksen rakentamiseen ja rasvan polttamiseen. Lihasvoimaa muuttamaan kehoaan ja tuhansien ihmisten Turkin käyttävät 5 x 5 ohjelmaa. Ohjelman seuraaminen on melko […]

Mitä kehotyyppiä sinulla on Ectomorph, Endomorph tai Mesomorph

Saisitko koskaan huomionne? Jotkut ihmiset ovat syntyneet geneettisesti palkittuina ja poikkeuksellisten rotuominaisuuksien ympäröimänä. Vaikka nämä ihmiset päästävät eroon kehonsa rasvasta tasapainoisella ruokavaliolla, ruokavaliosuunnitelmalla ja heitä seuraavalla tehokkaalla liikuntaohjelmalla, ne tekevät lihaksesta samanaikaisesti. Nämä ihmiset etenevät joka päivä ja joka päivä he heräävät edellisestä päivästä […]

Mikä sydänmenetelmä polttaa nopeimmin rasvan?

Mitkä ovat parhaat menetelmät aerobiseen (happea sisältävään) liikuntaan ja mitä hyötyä siitä on? Tarkastelen tätä asiaa yksityiskohtaisesti. Annan esimerkkejä aerobisista harjoituksista ja noudatettavista säännöistä. Nyt on aika oppia kaikki aerobicista! Vaikeasta kehon rasvasta pääsy ja parhaan mahdollisen muodon saaminen saattavat edellyttää aerobista harjoittelua. Tunnettu aerobinen menetelmä […]

Vatsan vahvistaminen ja kiinteyttäminen | Toiminto, harjoitukset ja edut

  Vatsan alue on keskusta. Seisitkö tai liikut, sillä ei ole väliä. Tulet varmasti hyötymään siitä. Vatsaharjoittelujen ansiosta lantion lihakset, vyötärö, lonkat ja vatsa toimivat ihanteellisessa harmoniassa. Nämä harjoitukset tekevät liikunnasta tai päivittäisistä harjoituksista tehokkaampia ja tarjoavat tasapainon ja vakauden. Tiukka vatsa […]

Terävät rinnat | Rintaharjoitteluohjelma 8 × 8-vähärasvaisen lihaskasvun kannalta

Luulet todennäköisesti, että on mahdotonta saada äänenvoimakkuutta ja pysyä nojaa samanaikaisesti. Mutta saatat olla väärässä. Tämä ohjelma keskittyy koulutusohjelmaan, jonka on luonut mies nimeltä Vince Gironda. Vince väittää, että niin kauan kuin noudatat tätä yksinkertaista rutiinia hänestä, voit samanaikaisesti saada tilavuuden ja pitää rasvan poissa vatsalihaksistasi. Harjoitteluohjelma on 8 × 8. [...]

17 syytä käynnistää

  Yleiskatsaus arkipäivän hälinästä, ajan ja motivaation löytäminen liikuntaan voi olla vaikeaa. Juoksemisen fyysiset ja henkiset hyödyt ovat kuitenkin sen arvoisia. Kuten sosiaalisessa mediassa seuratut motivaatiovisuaalit kirjoittivat: "Olen todella pahoillani, että ajaa, ei sanonut kukaan koskaan." Jos olet kiinnostunut käynnistämään juoksemisen ja etsit inspiraatiota, tässä on miten aloittaa juokseminen […]

Kysy lihasprofessoriltasi: Mitä minun pitäisi syödä ennen ja jälkeen sydän?

Paasto-sydänsuuntaus on laskussa, vähähiilihydraattinen sydän korvaa sen rasvaa polttavana kuninkaana. Opi kuinka maksimoida tuloksesi kunnollisesta sydänharjoittelusta ja oikeasta ravinnosta. Kysymys: Mitä minun pitäisi syödä ennen sydäntä ja sen jälkeen rasvan polttamiseksi? Kehonrakentajille tämä on perusteeton kysymys, että nouset Himalajan huipulle ja kysyt viisaalta gurulta. Kuinka guru vastaa? ”Vaihtelee” […]

Lihasten täydennyskausi | 10 suosituinta vinkkiä lihavuuden lisäämiseksi lihaksiin

    Yleiskatsaus Talvi on tulossa. Monille kunto- ja kehonrakennusta harrastaville tämä osoittaa, että on aika lisätä lihaksen määrää ja massaa. Valitettavasti lihaksikas vartalo ei ole niin yksinkertainen kuin miltä näyttää. Suurin osa ihmisistä täyttää vatsansa roskaruoalla ajattelematta sitä ja ajattelee, että vaakojen massa kasvaa, kun taas asteikkojen luvut kasvavat, kun taas kasvu on vain […]

Vatsa-, takapuolen ja lonkka: Liikkeet ohuelle “alueelle”

Ohenna “vyöhyke” näillä 7 harjoituksella. Kuva: Valorie Darling Tämä artikkeli on luotu sen perusteella, mitä Santa Monica pilates-valmentaja nimeltä Andrea Speir sanoi. Usein kysyessään asiakkailta, mitkä ovat heidän kuntotavoitteensa, he osoittavat jotenkin kehon osaan, joka on suunnilleen lantion keskeltä vatsan keskelle. Kyllä, ymmärrän, mitä ne tarkoittavat! "Alueena" […]

Naisten painoharjoittelu | Nosta painoa polttaa rasvaa, ei lihasten paisuttamiseksi

Jos kysyt kaikilta naisten kanssa työskentelevistä valmentajista ympäri maailmaa, mikä on suurin este, mielestäni se tuottaa noin : n, esimerkiksi "virheen nostamalla painoja liiallisen naisten lihaksen lisäämiseksi". Tulimme Turkkiin vuonna 2016 ja on edelleen pelko jotkut naiset nostamiseen painot; mutta en syytä niitä. Mutta totuus on, että monilla naisilla on nykyään […]

11 perusjoogaliikettä Jokaisen tulisi harjoittaa

Katsaus antiikin aikojen joogaperinteisiin, kuten jotkut sanovat, on määritelty tuhansia tai jopa kymmeniä tuhansia joogaasentoja. Mutta todennäköisesti kiireisen viikoittaisen aikataulusi kanssa pitäisi olla melkein mahdotonta ottaa tarpeeksi aikaa edes tehdä joitain näistä poseeraa. Mutta monet meistä löytävät hiljaisen paikan, jossa voimme harjoitella ainakin muutamia heistä 10 minuuttia päivässä. Itse asiassa […]

Kreatiini 101 | Mikä se on ja mitä se tekee?

Yleiskatsaus Kreatiini on ykköslisäosa parantamaan suorituskykyämme urheilussa. Tutkimuksen mukaan kreatiini lisää lihasmassaa, harjoituksen suorituskykyä, kestävyyttä ja voimaa (1, 2). Lisäksi kreatiniinilla on monia terveyshyötyjä, kuten kehon suojaaminen neurologisilta sairauksilta (3, 4, 5, 6). Monet ihmiset uskovat, että kreatiini ei ole turvallista ja sillä on monia sivuvaikutuksia. Mutta mikään tämän tieteen [...]

Kymmenen asiaa jokaisen heikon miehen, joka haluaa saada tilaa, tulisi tietää

Riippumatta siitä, kuinka kovasti saat lihaksia, voit saada tilavuuden oikealla suunnitelmalla. Yleiskatsaus Ohutten miesten kuntosaleja voi olla sekä taivasta että helvettiä. Heittämällä kiiltävät metallilevyt sieltä joka kerta, saat äänenvoimakkuuden ja kauniin ilmeen, josta olet aina uneksinut. Mutta tämä voi olla haastavaa sinulle, varsinkin jos työskentelet kovasti ja et saa tuloksia. ”Isompi, […]

Liikunta on yksi niistä asioista, jotka menestyvät ihmiset tekevät joka päivä

    Mitä yhteistä Arnold Schwarzeneggerin, Adriana Liman, Warren Buffetin ja OKCupidin perustajan Christian Rudderin kanssa? Vaikka saatat ajatella, että he ovat alansa huippuammattilaisia, tämä ei ole ainoa samankaltaisuus. Itse asiassa heillä kaikilla on yksi yhteinen asia: he kaikki pelaavat urheilua ja näkevät sen osana menestystä. He eivät myöskään ole yksin tässä suhteessa. Richard Branson (400 […]

Painonnosto tytöt | Kuusi yleisintä myyttiä naisista ja painoista

  Naispuoliset kehonrakentajat alkoivat nousta nopeasti kuntoiluteollisuudessa, kun ymmärsivät, että painojen nostaminen tuki heidän tavoitteitaan halutun fyysisen rakentamisessa. Asettaminen paino-osaan ensimmäistä kertaa voi tuntua vähän pelottavalta, mutta hyvät naiset, siellä ei todellakaan ole mitään pelättävää! Kuitenkin edelleen myyttejä siitä, miksi naisten ei pidä nostaa painoa - mutta myytti on myytti […]

Aminohapot | Mitkä ovat aminohappojen edut

  Jos et ole koskaan kuullut siitä aikaisemmin, aminohapot ovat kaikkien proteiinien “rakennuspalikoita”, joten kehon kaikki proteiinit ja lihaskudokset koostuvat ainutlaatuisesta sekvenssistä, joka sisältää 21 erilaista aminohappoa. Kemiallisena rakenteena aminohapot karakterisoidaan aminoryhmänä ja ovat typpiatomi, joka muodostaa tämän ryhmän perustan. Aminohapot ovat todella tärkeä paikka kehossamme ja […]

Mikä on aminohappo | Mitä aminohapot tekevät

  Annan kertoa, jos et ole vielä kuullut sitä, aminohapot ovat kaikkien proteiinien rakennuspalikoita. Toisin sanoen kaikki kehon proteiinit ja lihaskudokset muodostuvat 21 eri aminohapon ainutlaatuisten sekvenssien ansiosta. Kemiallisen rakenteensa suhteen niitä kutsutaan aminoryhmiksi ja ne perustuvat typpiatomiin. Aminohappojen rakenteessa oleva typpi erottaa ne muista ruokavaliosi ravintoaineista (esim. Hiilihydraatit). Aminohapot tämän eron ansiosta; rakenne, […]

Ystävystyä näillä 11 harjoituksella, jotka voit tehdä kumppanin kanssa

  Yleiskatsaus Ystävän kanssa työskenteleminen voi pitää sinut motivoituneena. Jopa ystävällinen kilpailu voi pakottaa sinut työskentelemään kovemmin. Mutta sinun pitäisi olla hiljaa tekeessään tätä. Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että ihanteellinen kumppani on henkilö, jolla on jonkin verran taitoa ja sanallista motivaatiota sinulle. Vaikka se kuulostaa epäloogiselta, Michigan […]

14 oppitunti, jotka olen oppinut nostaessani 34 vuotta painoa

  "TÄMÄ ARTIKKELINEN TAPAHTUMAPESE EI TARJOA, ETTÄ PAREMPI TYÖTYÖTÄ, Mutta voit ansaita arvokkaan näkemyksen 55-vuotiselta keholtasi." Seuraavassa on asioita, jotka 55-vuotias amerikkalainen, joka yrittää edelleen olla kehonrakentaja, haluaa oppia omasta suustaan. Paljon on muuttunut viime vuodestani West Collegessa Los Angelesissa. Vuosi oli 1981. Ronald Reagan oli toinen, […]

Texasin menetelmä

    Varoitus: Tämä artikkeli kertoo Mark Rippetoen koulutusohjelmasta The Texas Method. Hän pidättää kaikki tekijänoikeudet. Tässä on mitä sinun on tiedettävä… Aloittelija kehonrakentaja voi nopeasti saada voimaa yksinkertaisella harjoitusohjelmalla ja lineaarisella etenemisellä. Sen eteneminen hidastuu, kun kehonrakentaja saa kokemusta. Hyvin ohjelmoidut harjoitukset ja riittävät palautusvälit, kohtalainen […]

6 syytä miksi sinun pitäisi urheilla yliopistossa

    Yksinkertaisempi kuin luulisi. Joillekin urheilun tekeminen tuntuu maailman pahimmalta asialta. Aiotko juosta? Miksi joku satuttaisi itseään tällä tavalla? Kenellä on aikaa sellaiseen asiaan, varsinkin kun olet yliopistossa? Uskon kuitenkin, että urheilu on suuri pako etenkin yliopistovuosina. Urheilu on hyvä, huono, stressaava, pitkä […]

Suurimmat valheet (ja tosiasiat) kehonrakennuksesta

  Mitkä ovat kehonrakennuksen suurimpia valheita? Lee Boyce - Voimavalmentaja ja suorituskykyasiantuntija "Rakenna 7 kiloa lihasta 6 viikossa!" Et voi tehdä huomattavaa määrää lihaksia viikkojen sisällä. Tällaiset lupaukset eivät ole oikeita ja ilmeisesti haitallisia. Miksi niin? Koska tämä on ihmisten fysiologiaa vastaan. Joskus "Kehon rasvan lisääntyminen ja vedenpidätys ovat osa yhtälöä". [...]

fiSuomi
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk fiSuomi