fbpx
21 °C Istanbul, TR
27 syyskuu 2020

Kuinka tärkeätä on aamiainen?

 

Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Syynä tähän on se, että aamiainen on päivän ensimmäinen ateria ja se alkaa aineenvaihdunnassa polttaa kaloreita koko päivän. Kun nouset sängystä, kehosi kohtaa 8 tunnin ravinteiden puutteen. Lihasten ja aivojen työhön tarvittava verensokeritaso on erittäin alhainen ensimmäisinä aamuisin. Aamiainen varmistaa, että verensokeri saatetaan takaisin halutulle tasolle.

Monet tieteelliset tutkimukset osoittavat, että aamiainen liittyy kasvavaan keskittymiskykyyn, energiaan ja luovuuteen. Jos kehosi ei saa tarvittavaa polttoainetta elintarvikkeista, voit tuntea olosi aika hidas päivällä ja syödä liikaa koko päivän ajan päästäksesi eroon tästä heikkoudesta. Syy, miksi aamiainen on erittäin tärkeä, on se, että tarvitsemme paljon energiaa päivän alussa, mutta emme tarvitse liikaa energiaa päivän lopussa.
Visiem, kas noklusina, tacu
Hyvän aamiaisen tulisi sisältää terveellisistä lähteistä peräisin olevia proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa.

Hiilihydraatti, proteiini ja rasvat

 

Kuinka tärkeätä on aamiainen?

Kaikki ruokia koostuvat 3 makroravinteesta. Nämä ovat välttämättömiä ravintoaineita suurina määrinä, jotta kehosi voi tuottaa energiaa. Näiden kolmen perusravinteen nimet ovat: hiilihydraatti, proteiini ja rasva.

 

Mikroravinteet ovat erilaisia, mutta ne ovat yhtä tärkeitä kuin makrot. Mikroravinteita tarvitaan pieninä määrinä. Näitä ovat vesi, vitamiinit ja mineraalit.


hiilihydraatit

Kuinka tärkeätä on aamiainen?

Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energialähde, ja niiden rakenne voi olla yksinkertainen tai monimutkainen. Komplekseihin hiilihydraateihin kuuluvat täysjyväpastat, riisi ja jotkut vihannekset. Nämä ruuat ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Yksinkertaisiin hiilihydraateihin voi sisältyä makeisia. Vaikka yksinkertaiset hiilihydraatit tuottavat energiaa nopeasti, ne eivät ole vitamiinien ja mineraalien suhteen yhtä rikkaita kuin monimutkaiset hiilihydraatit.

 

Terveelliset hiilihydraattilähteet koostuvat ruskeasta riisistä, täysjyväleivästä tai pastasta, kaurasta, hedelmistä ja vihanneksista.


proteiineja

 

Kuinka tärkeätä on aamiainen?

Proteiinit ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle etenkin lihaksen rakentamisessa. On erittäin välttämätöntä, että kehon kudokset uudistuvat. Proteiinit auttavat myös kuljettamaan mineraaleja, vitamiineja ja happea kehossa. Proteiinien kulutus lisää kylläisyyttä verrattuna hiilihydraattien tai rasvojen syömiseen.
Visiem, kas noklusina, tacu
Terveelliset proteiinilähteet voidaan luokitella mereneläviä, siipikarjaa, maitoa, juustoa, munia ja jogurttia.

Terveelliset öljyt

 

Kuinka tärkeätä on aamiainen?

Vaikka öljy ei kuulosta kovin hyvältä, se on yksi tärkeimmistä asioista terveydellesi. On erittäin kriittistä, että ihmiskeho ylläpitää toimintansa. Nämä toiminnot ovat toimintoja, kuten lämmön säilyttäminen, hermon johtavuus, vitamiinien imeytyminen ja hormonien tuotanto.
Visiem, kas noklusina, tacu
Vastoin yleistä käsitystä, terveelliset rasvat voivat auttaa niitä, jotka yrittävät laihtua. Yksi näiden öljyjen eduista on, että ne pysäyttävät nälän tunteen aivoissa. Avokadoa, maapähkinöitä, oliiviöljyä ja lohta voidaan pitää terveellisinä rasvan lähteinä.

Punaviinin juomisen muut terveysedut

 

Kuinka tärkeätä on aamiainen?

Hiilihydraatteja kuluttaessa on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota elintarvikkeiden glykeemiseen indeksiin (GE). GE mittaa sen vaikutusta kehon verensokeriin kulutetun ruoan sulamisen jälkeen. Hiilihydraatit, joilla on korkea GE, sulavat nopeasti ja nostavat verensokeria nopeammin.

 

Hiilihydraatti, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, kulkeutuu hitaasti vereen ja aiheuttaa verensokerin nousun ajan myötä. Korkean geenin hiilihydraatit ovat vaaleaa leipää, valkoista riisiä, kuivattuja hedelmiä ja maissijauhokeksejä. Hiilihydraatit, joissa on keskimääräinen GE, ovat jäätelö, pasta ja ruisleipä. Matala-GE-hiilihydraatit ovat kaura, jogurtti ja täysjyväleivät.
Visiem, kas noklusina, tacu
Voit itkeä pitämällä verensokerisi hallinnassa kiinnittämällä huomiota ruoan GE-arvoon, jonka kulutat aamiaista valmistettaessa. Tämä estää väsymystä ja vähentää painonnousua


Aamiainen Ideat

On ihmisiä, jotka eivät halua nauttia aamiaista tai löytää aikaa aamiaiseksi. Silti on useita vaihtoehtoja niille, jotka syövät aamiaista. Aamiaiselle nopeasti kuluttavat elintarvikkeet, kuten hedelmät, keitetyt munat tai jogurtti, jotka kaikki ovat erittäin terveellisiä.

 

  • Jogurtti on kalsiummyymälä. Se sisältää myös kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin hedelmäjogurtit. Voit nauttia aamiaisen lisäämällä vähärasvaista jogurttia tai hedelmiä normaaliin jogurttiin.
  • Kaura on toinen helppo vaihtoehto, jonka voit käyttää töihin. Kaurapuuro voi olla aika hyvä vaihtoehto. Kauran maun lisäämiseksi voit ripotella kanelilla tai lisätä hedelmiä.
  • On myös hyvä idea valmistaa voileipä tai kääre matkalla töihin. Lisää täysjyväleipää käyttämällä sellaisia aineosia kuin munat, avokadot, tomaatit, juusto ja vihannekset. Pinaatti tai vihreä pippuri on myös erittäin maukas ratkaisu.
  • Omletti on melko hyvä ruoka aamiaiseksi. Voit laittaa jäljellä olevat aineosat omlettin lisäämiseen ja voit kuluttaa omlettia eri ainesosilla päivittäin. Voit saada erilaisia makuja vaihtamalla juuston, vihannekset tai lihan, jotka laitat joka kerta kun teet munakkaa.
  • Jos haluat kuluttaa viljaa, valitse ne, joissa on paljon kuitua, vähän sokeria ja vähän rasvaa. Täysjyvä- tai täysjyvämurot ovat hyvä vaihtoehto, varsinkin kun niitä on täydennetty hedelmillä.
  • En suosittele aamiaisbaareja, koska ne sisältävät suuria määriä sokeria ja jalostettuja ruokia.

Mikä tarjoaa oikean aamiaisen

 

Kuinka tärkeätä on aamiainen?

Mainitsimme, että aamiainen on erittäin tärkeä. On erittäin tärkeää valita resepti, joka sisältää tasapainoisimmat ravintoaineet. Jokainen ravintoaine on välttämätön kehon terveelle toiminnalle. Suurimman osan tutkimuksesta sanotaan, että -65 päivittäisessä ruokavaliossamme käytetyistä kaloreista tulisi koostua hiilihydraateista, -35 tulisi koostua proteiineista ja -35 pitäisi koostua rasvasta.
Visiem, kas noklusina, tacu
Aamiainen auttaa pitämään painon yllä samalla vähentäen sydänsairauksien riskiä (painosta). Aamiainen on välttämätöntä energisen ja henkisen toiminnan kannalta, jota tarvitaan hedelmällisen päivän pitämiseen. Terveellinen aamiainen vähentää myös diabeteksen riskiä. Oikeat aamiaisvaihtoehdot voivat auttaa estämään verensokerin tason vaihtelut, jotka voivat johtaa diabetekseen. Terveys alkaa hyvällä aamiaisella.

Pitäisikö sinun juoda punaviiniä? Jos kyllä, kuinka paljon?

 

Kuinka tärkeätä on aamiainen?

Jos haluat juoda punaviiniä, sinun ei tarvitse huolehtia, ellet ylitä suositeltua määrää.

 

Euroopassa ja Amerikassa punaviinin mitattu kulutus ilmoitetaan seuraavasti (48,49) :

  • 1-1,5 kuppia päivässä naisille
  • 1-2 kupillista päivässä miehille

Jotkut lähteet myös suosittelevat viettämään 1-2 päivää ilman alkoholia viikossa.

Muista tämä määrä kaikki yhteensä näyttää alkoholin kulutuksen. Muihin alkoholijuomiin lisäksi Tämän määrän punaviiniä juominen voi helposti asettaa sinut ylikulutusalueelle.
Visiem, kas noklusina, tacu
Jos sinulla on ollut päihteiden väärinkäyttöä ja alkoholin väärinkäyttöä, sinun tulee välttää viiniä ja muita alkoholijuomia. Sinun tulisi myös olla erittäin varovainen, jos sinulla on alkoholismia sukuhistoriassasi.

Tulos: Punaviinin mitattu kulutus ilmoitetaan 1-2 lasillisena päivässä. On myös suositeltavaa viettää vähintään 1-2 päivää viikossa ilman alkoholia.


tulos

 
Vaikka punaviini on hyödyllinen terveydelle niin kauan kuin sitä kulutetaan maltillisesti ei mitään se ei voi aiheuttaa alkoholin käyttöä.

 

On monia muita tehokkaita tapoja parantaa terveyttäsi, jotka eivät edellytä, että kulutat jotain, joka voi olla haitallista (50).

Mutta nykyisessä Jos juo punaviiniä, lopettamiseen ei ole syytä (ellet unohda mittaa).

Jos et juo yli 1-2 lasillista päivässä, sillä ei ole kielteistä vaikutusta, päinvastoin, se on hyvä.


Jaa tämä artikkeli


Aiheeseen liittyvät artikkelit

Oletko lukenut niitä?

Atkinsin ruokavalio 101: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Atkinsin ruokavaliosta

  Atkinsin ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Sitä suositellaan laihduttamiseen. Atkinsin ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Sitä suositellaan laihduttamiseen. Tämän ruokavalion kannattajat väittävät, että riippumatta siitä, kuinka paljon proteiinia ja rasvaa syöt, laihtua, ellet syö hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Viimeisen 12 vuoden aikana yli 20 tutkimusta on osoittanut, että vähähiilihydraattiset […]

Kysy lihasprofessoriltasi: Mitä minun pitäisi syödä ennen ja jälkeen sydän?

Paasto-sydänsuuntaus on laskussa, vähähiilihydraattinen sydän korvaa sen rasvaa polttavana kuninkaana. Opi kuinka maksimoida tuloksesi kunnollisesta sydänharjoittelusta ja oikeasta ravinnosta. Kysymys: Mitä minun pitäisi syödä ennen sydäntä ja sen jälkeen rasvan polttamiseksi? Kehonrakentajille tämä on perusteeton kysymys, että nouset Himalajan huipulle ja kysyt viisaalta gurulta. Kuinka guru vastaa? ”Vaihtelee” […]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

fiSuomi
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский da_DKDansk sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk fiSuomi