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1 juillet 2020

Musculation pour femmes | Soulevez le poids pour brûler les graisses, pas pour gonfler les muscles

Dünyada, kadınlarla çalışan bütün koç ve antrenörlere en büyük engelin ne olduğunu sorsanız, zannediyorum yaklaşık %90’ı, “ağırlık kaldırmanın kadınların kaslarını aşırı şişireceği yanılgısı” gibi bir şeyi gündeme getirecektir.

 

Nous sommes venus en Turquie en 2016 et a encore une peur de certaines femmes soulever des poids; mais je ne leur en veux pas. Mais la vérité est que la musculation est un moyen beaucoup plus efficace d'obtenir un corps maigre que beaucoup de femmes veulent avoir aujourd'hui. En fait, c'est souvent l'ingrédient manquant de la recette de combustion des graisses!

Musculation pour femmes | Brûler les graisses


Musculation pour femmes | Soulevez le poids pour brûler les graisses, pas pour gonfler les muscles
 
Votre corps est constitué de masses de tissus adipeux et maigres (c'est-à-dire tout ce qui reste - muscle, os, eau). Il n'y a pas de substance réelle appelée "forme".

 

Dans sa définition la plus simple, être «en forme» signifie avoir un faible ratio de graisse corporelle et un ratio de masse musculaire élevé.

Pour atteindre performance, santé et esthétique, l'objectif est généralement le même: moins de graisse, plus de masse musculaire maigre.

Cela semble facile, mais quelle est la meilleure façon d'y parvenir? Le fait de soulever des poids améliore non seulement votre masse maigre, mais vous permet également de brûler les graisses de votre corps à un rythme dont le «cardio ordinaire» ne peut que rêver. Examinons de plus près .. 

Quelques preuves disponibles


Musculation pour femmes | Soulevez le poids pour brûler les graisses, pas pour gonfler les muscles
 
En 2012, les chercheurs ont divisé les 30 personnes en surpoids en trois groupes de 10, tous avec le même objectif - perdre autant de graisse qu'ils pourraient en perdre en 12 semaines. Les groupes sont les suivants:
La
1a) Régime seulement

 

2a) Régime + aérobic

3a) Régime + aérobic + musculation

résultats

1a) Seuls ceux du groupe diététique ont perdu en moyenne 14,6 lb / 6,6 kg par personne en 12 semaines.

 

2b) Le groupe régime + aérobic n'a perdu qu'une livre de plus que le groupe régime (15,5 lb / 7 kg). Leur séance d'entraînement était de trois fois par semaine pendant 12 semaines, allant de 30 à 50 minutes. L'ajout de l'entraînement aérobie n'a pas entraîné une perte de graisse beaucoup plus importante que la seule alimentation. Pour moi, c'est la partie la plus surprenante de la recherche. Un total de 36 séances d'aérobic et environ 50 minutes chacune - un entraînement lourd et lourd pour perdre seulement une livre de graisse.

3c) Diğer bir taraftan, ağırlık antrenmanı grubu, ortalama 21.1lb/9kg yağ kaybetti. Bu, sadece diyet yapan gruptan %53, diyet + aerobik yapan gruptan %44 daha fazla. Diğer bütün faktörler eşit tutulduğunda, L'ajout de l'entraînement en force a considérablement accéléré les résultats de perte de graisse.

Alors, sont-ils devenus énormes?

 
Voici la question à un million de dollars!
 
La bonne nouvelle est: Les femmes n'ont presque pas de niveau naturel de testostérone, ce qui est nécessaire pour gonfler leurs muscles et gagner du volume.. En fait, beaucoup d'hommes aussi.

Même pour les hommes avec des niveaux élevés de testostérone, atteindre cette apparence musculaire est une tâche difficile qui nécessite une surveillance de 24 heures tous les jours.

Encore mieux: Le muscle occupe moins d'espace que la graisse.

Il est nécessaire d'approcher avec prudence lors de la mesure du poids corporel total (poids calculé). 

Les gens peuvent peser le même poids sur la balance, mais ils peuvent sembler complètement différents dans leur structure corporelle.

Aynı yaşta, boyda ve ağırlıkta iki kadın alın. Örnek olması amacıyla, ikisinin de 60 kilo olduğunu varsayalım, fakat Ayşe %30 vücut yağına sahip, Fatma ise % 40. Eğer matematiğim doğruysa, Ayşe’nin vücut yapısı 18kg yağ ve 42kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor; ve Fatma’nınki de 24kg yağ, 36 kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor. Tam olarak aynı kiloda olmalarına rağmen, baktığınızda birbirlerinden oldukça farklı görüneceklerdir.

Ayşe porte plus de muscle et moins de graisse. Comme les muscles prennent moins de place que la graisse, Ayşe aura l'air plus fort et plus faible ainsi que plus fort, aura un métabolisme au repos plus rapide et tous les autres avantages qui viennent avec plus de tissu musculaire. 

Comment la musculation brûle les graisses | Points auxiliaires

Vous trouverez ci-dessous quelques autres raisons pour lesquelles l'entraînement en force est le meilleur moyen de brûler les graisses. 

Musculation pour femmes | Soulevez le poids pour brûler les graisses, pas pour gonfler les muscles
 
  • «Maximise l'inefficacité de la règle de combustion des graisses (j'ai inventé cette déclaration). Pour brûler les graisses, votre corps peut énergieinefficace vous voulez que ce soit. Plus vous avez de la difficulté à faire du cardio régulièrement (course à pied, vélo, crossfit, etc.), plus vous en faites, mieux vous obtenez, le pire en conséquence, car vous devenez plus économe en énergie. D'un autre côté, si vous êtes meilleur en musculation, vous pouvez soulever plus de poids. Si vous pouvez soulever plus de poids, vous avez plus de potentiel pour brûler les graisses.
  • La magie de l'ESAOT (consommation excessive d'oxygène après l'exercice). La combustion des graisses n'est pas seulement quelque chose qui se produit pendant l'entraînement, mais aussi un processus qui continue de se produire après l'entraînement. Allez courir, vous commencez probablement à brûler des calories environ 30 minutes après la fin. Entraînez votre force d'une manière qui accélère votre rythme cardiaque afin que vous puissiez continuer à brûler jusqu'à 36 heures de calories après l'entraînement. Ainsi, lorsque vous vous couchez le mardi soir, vous pouvez toujours profiter de l'effet de l'entraînement le lundi matin!
  • Cela vous fait sentir fort. Rien ne fait plus confiance que de se sentir fort.
  • Il vous permet de manger plus sans vous graisser. Une fois que vous avez augmenté votre masse corporelle maigre, vous pouvez vraiment profiter des glucides sucrés comme les laits frappés, le frappucino, le baklava après l'entraînement.
  • Une fois que vous vous y serez habitué, vous vous amuserez beaucoup plus en musculation - croyez-moi! Et plus de plaisir équivaut à plus de stabilité, et la stabilité est avant tout pour obtenir des résultats!

résumés

 
Nous espérons que vous êtes un peu plus convaincu de soulever des poids.

S'il y a quelque chose que vous ne comprenez pas complètement, ne vous inquiétez pas. Il s'agit d'un problème important, je vais donc probablement écrire un autre article à ce sujet à l'avenir, et vous pouvez toujours me contacter pour toute question, comme toujours. N'hésitez pas à partager votre avis avec nous en laissant un commentaire ci-dessous!


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