{"id":73,"date":"2019-09-14T22:12:20","date_gmt":"2019-09-14T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:22","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:22","slug":"kreatin-101-nedir-ve-ne-ise-yarar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/creatina-101-que-que-si-y-beneficio\/","title":{"rendered":"Creatina 101 | \u00bfQu\u00e9 es y qu\u00e9 hace?"},"content":{"rendered":"

Resumen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La creatina es el suplemento n\u00famero uno para mejorar nuestro rendimiento en los deportes. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, la creatina aumenta la masa muscular, el rendimiento del entrenamiento, la resistencia y la fuerza (1<\/a>, 2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la creatinina tiene muchos beneficios para la salud, como la protecci\u00f3n del cuerpo contra enfermedades neurol\u00f3gicas (3<\/a>, 4<\/a>, 5<\/a>, 6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Muchas personas creen que la creatina no es segura y tiene muchos efectos secundarios. Pero nada de esto ha sido probado por la ciencia (7<\/a>, 8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

De hecho, es el m\u00e1s investigado y superior entre los suplementos de creatina. al perfil de seguridad<\/a> tiene (1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

La gu\u00eda detallada a continuaci\u00f3n explica todo lo que necesita saber sobre la creatina. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/h2>\n\n\n\n
\"Creatina<\/a><\/figure>\n\n\n\n

La creatina es una sustancia natural en las c\u00e9lulas musculares. Ayuda a los m\u00fasculos a producir energ\u00eda al levantar cargas pesadas o hacer ejercicio intenso. <\/p>\n\n\n\n

El consumo de creatina como suplemento entre atletas y culturistas es muy popular para desarrollar m\u00fasculo, mejorar la resistencia y el rendimiento del entrenamiento (1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00edmicamente, la creatina y los amino\u00e1cidos tienen muchos aspectos similares. El cuerpo puede producir creatina a partir de amino\u00e1cidos de glicina y arginina.<\/p>\n\n\n\n

Almacenes de creatina en su cuerpo, consumo de carne, ejercicio, masa muscular, testerona y IGF-1<\/a> las hormonas como (factor de crecimiento similar a la insulina) afectan (9<\/a>).  <\/p>\n\n\n\n

Aproximadamente de creatinina en el cuerpo la fosfocreatina<\/a> almacenado en los m\u00fasculos El otro %5 se almacena en el cerebro, los ri\u00f1ones y el h\u00edgado (9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Cuando toma suplementos de creatina, llena su tanque de fosfocreatina. A tu cuerpotrifosfato de adenosina (ATP)<\/a> La fosfocreatina se almacena en las c\u00e9lulas en forma de energ\u00eda, ya que ayuda en la producci\u00f3n de mol\u00e9culas de alta energ\u00eda llamadas. <\/p>\n\n\n\n

El trifosfato de adenosina (ATP) a menudo se conoce como la unidad de energ\u00eda del cuerpo. Cuantos m\u00e1s ATP tenga en su cuerpo, mejor se desempe\u00f1ar\u00e1 durante el entrenamiento (9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la creatina desempe\u00f1a un papel activo en el cambio de los procesos celulares que causan afecciones como el aumento de la masa muscular, el fortalecimiento y la curaci\u00f3n (1<\/a>, 2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

resultados: <\/strong>La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en su cuerpo, principalmente c\u00e9lulas musculares. Se consume ampliamente como un suplemento para el desarrollo muscular.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona la creatina?<\/h2>\n\n\n\n
\"Creatina<\/a><\/figure>\n\n\n\n

La creatina mejora su salud y rendimiento atl\u00e9tico en una variedad de formas.  <\/p>\n\n\n\n

En entrenamientos intensos, la tarea de la creatinina es aumentar la tasa de fosfocreatina almacenada en los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

El exceso almacenado luego puede usarse en la producci\u00f3n de ATP, que es la fuente de energ\u00eda primaria para levantar objetos pesados y entrenamientos intensos (10<\/a>, 11<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

La creatina puede ayudarlo a ganar m\u00fasculo de muchas maneras diferentes. Estos son:<\/p>\n\n\n\n