{"id":63,"date":"2019-09-19T22:12:20","date_gmt":"2019-09-19T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/kan-sekeri-seviyesini-dogal-yollarla-dusurmenin-15-kolay-yolu-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:18","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:18","slug":"kan-sekeri-seviyesini-dogal-yollarla-dusurmenin-15-kolay-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/nivel-de-azucar-en-la-sangre-con-enraizamiento-natural-de-la-carretera-maniaco-15-manera-facil\/","title":{"rendered":"15 maneras f\u00e1ciles de reducir los niveles de az\u00facar en la sangre de forma natural"},"content":{"rendered":"
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El nivel alto de az\u00facar en la sangre ocurre cuando el az\u00facar en el cuerpo no puede transportarse de manera efectiva de la sangre a las c\u00e9lulas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Cuando no se controla, esto puede causar diabetes.<\/p>\n

2012 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada yeti\u015fkin T\u00fcrklerin %12-14\u2019\u00fcnde Tip 2 diyabet oldu\u011fu, %37-38\u2019inin de prediyabetik olarak s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131 rapor edilmi\u015ftir (1<\/a>).<\/p>\n

Bu demek oluyor ki T\u00fcrklerin %50\u2019si ya diyabet hastas\u0131 ya da prediyabetik.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay 15 maneras f\u00e1ciles de reducir sus niveles de az\u00facar en la sangre de forma natural:\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

1. <\/strong>Hacer ejercicio regularmente<\/strong><\/h2>\n
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Ejercicio regular perder peso<\/a> proporciona y aumenta su sensibilidad a la insulina.\n

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El aumento de la sensibilidad a la insulina significa que sus c\u00e9lulas usan el az\u00facar disponible en su torrente sangu\u00edneo mejor y m\u00e1s efectivamente.<\/p>\n

El ejercicio tambi\u00e9n ayuda a que tus m\u00fasculos utilicen el az\u00facar en la sangre para contraer energ\u00eda y m\u00fasculos.<\/p>\n

Si tiene problemas para controlar su nivel de az\u00facar en la sangre, debe controlar peri\u00f3dicamente sus niveles. Esto lo ayuda a aprender c\u00f3mo reaccionar ante diferentes actividades y evita que su nivel de az\u00facar en la sangre sea demasiado bajo o demasiado alto (2<\/a>).<\/p>\n

Tipos de ejercicios que son buenos; levantamiento de pesas, caminar r\u00e1pido, correr, andar en bicicleta, bailar, caminar, nadar y m\u00e1s.<\/p>\n

El resultado: <\/strong>El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a los m\u00fasculos a recolectar az\u00facar en la sangre. Esto puede ayudar a reducir el az\u00facar en la sangre.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Revise su ingesta de carbohidratos<\/strong><\/h2>\n
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Su cuerpo descompone los carbohidratos en az\u00facar (principalmente glucosa), y luego la insulina transporta el az\u00facar a las c\u00e9lulas.\n

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Cuando consume demasiados carbohidratos o tiene problemas con la funci\u00f3n de la insulina, este proceso falla y los niveles de glucosa en la sangre aumentan.<\/p>\n

Pero hay algunas cosas que puede hacer para esto:<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda controlar el consumo de carbohidratos contando los carbohidratos o utilizando el sistema de intercambio de alimentos. (3<\/a>).<\/p>\n

Algunos estudios tambi\u00e9n han demostrado que estos m\u00e9todos lo ayudar\u00e1n a planificar sus comidas adecuadamente para que pueda controlar el az\u00facar en la sangre (4<\/a>, 5<\/a>).<\/p>\n

Muchos estudios tambi\u00e9n muestran que dietas bajas en carbohidratos<\/a> Ayuda a reducir los niveles de az\u00facar en la sangre y tambi\u00e9n previene el aumento repentino del az\u00facar en la sangre (6<\/a>, 7<\/a>, 8<\/a>, 9<\/a>).<\/p>\n

Adem\u00e1s, dietas bajas en carbohidratos<\/a> Tambi\u00e9n ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en la sangre a largo plazo (10<\/a>).<\/p>\n

resultados: <\/strong>Los carbohidratos se descomponen en glucosa, lo que aumenta los niveles de az\u00facar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos ayuda a controlar el az\u00facar en la sangre.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

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3. Aumente su consumo de fibra<\/strong><\/h2>\n
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Fibra<\/a>ralentiza la digesti\u00f3n de carbohidratos y la absorci\u00f3n de az\u00facar. Por esta raz\u00f3n, puede ayudar a aumentar el aumento de az\u00facar en la sangre de manera m\u00e1s estable y controlada.\n

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Adem\u00e1s, el tipo de fibra que consume puede desempe\u00f1ar un papel importante.<\/p>\n

Hay dos tipos de fibra:<\/strong> Insoluble e insoluble. Si bien ambos son importantes, se ha demostrado espec\u00edficamente que la fibra soluble tiene niveles m\u00e1s bajos de az\u00facar en la sangre (11<\/a>, 12<\/a>, 13<\/a>).<\/p>\n

Adicionalmente, dieta alta en fibra<\/a>tambi\u00e9n ayuda a controlar la diabetes tipo 1 al mejorar el control del az\u00facar en la sangre y reducir el az\u00facar en la sangre (13<\/a>, 14<\/a>).<\/p>\n

Alimentos ricos en fibra; vegetales, frutas<\/a>, legumbres<\/a>son granos enteros<\/p>\n

La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Esto es cada 1000 calor\u00eda<\/a> significa unos 14 gramos (15<\/a>).<\/p>\n

resultar<\/strong>Comer algo de fibra puede ayudar a controlar el az\u00facar en la sangre; Los alimentos con fibra soluble son los m\u00e1s efectivos.<\/p>\n<\/div>\n

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4. Beba agua y no tenga sed<\/strong><\/h2>\n
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El aumento del consumo de l\u00edquidos es un factor clave para reducir los niveles de az\u00facar en la sangre. Durante la p\u00e9rdida de l\u00edquidos vasopresina<\/a> la hormona hace que sus pulmones produzcan az\u00facar en la sangre y aumenten la cantidad de az\u00facar en la sangre (16<\/a>, 17<\/a>, 18<\/a>).\n

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Luego, sus ri\u00f1ones intentan eliminar este exceso de az\u00facar en la sangre a trav\u00e9s de la urea, y este proceso es suyo. Ese<\/a> te hace perder<\/p>\n

Beber agua regular hace que la sangre vuelva a la cantidad de agua que deber\u00eda ser, reduciendo los niveles de az\u00facar en la sangre y reduciendo el riesgo de diabetes (16<\/a>, 17<\/a>, 18<\/a>, 19<\/a>).<\/p>\n

Recuerde que el agua y otras bebidas sin calor\u00edas son las mejores. Las bebidas azucaradas aumentan la glucosa en la sangre, aumentan de peso y aumentan el riesgo de diabetes (20<\/a>, 21<\/a>).<\/p>\n

resultados:<\/strong> No estar deshidratado puede reducir la cantidad de az\u00facar en la sangre y ayudar a prevenir la diabetes. El agua es lo mejor.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

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5. Aplicando Control de Porciones<\/strong><\/h2>\n
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El control de la porci\u00f3n ayuda a regular la ingesta de calor\u00edas y puede provocar la p\u00e9rdida de peso (22<\/a>, 23<\/a>, 24<\/a>).\n

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Por lo tanto, controlar su peso le permite tener un az\u00facar en la sangre saludable y reduce el riesgo de desarrollar un segundo tipo de diabetes (22<\/a>, 23<\/a>, 25<\/a>, 26<\/a>, 27<\/a>, 28<\/a>).<\/p>\n

Hacer un seguimiento de sus porciones tambi\u00e9n ayuda a reducir la ingesta de calor\u00edas y el posterior almacenamiento de az\u00facar en la sangre (23<\/a>, 24<\/a>).<\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunos consejos que pueden ayudarlo a controlar sus porciones:<\/p>\n