{"id":48,"date":"2019-09-01T22:12:20","date_gmt":"2019-09-01T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/34-yil-agirlik-kaldirdiktan-sonra-ogrendigim-14-ders-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:40","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:40","slug":"34-yil-agirlik-kaldirdiktan-sonra-ogrendigim-14-ders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/34-anos-de-levantamiento-de-pesas-despues-de-la-post-14-leccion-una-leccion-aprendida\/","title":{"rendered":"14 lecciones que aprend\u00ed despu\u00e9s de levantar 34 a\u00f1os de peso"},"content":{"rendered":"
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"ESTA PRENSA DE BANCO DE ART\u00cdCULOS NO LE GARANTIZAR\u00c1 MEJOR EN SUS ENTRENAMIENTOS, PERO PUEDE OBTENER SU VISTA VALIOSA DE MI CUERPO DE 55 A\u00d1OS".<\/span><\/div>\n
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Las siguientes son cosas que un estadounidense que tiene 55 a\u00f1os y que todav\u00eda intenta ser culturista quiere aprender de su propia boca.\n

Mucho ha cambiado desde mi \u00faltimo a\u00f1o en West College en Los \u00c1ngeles. Era 1981 de los a\u00f1os. Ronald Reagan fue el otro, comenz\u00f3 a transmitir televisi\u00f3n por cable MTV y "Holy Treasure Hunters" de repente se convirti\u00f3 en mi pel\u00edcula favorita. El virus que caus\u00f3 el SIDA fue descubierto y tuvo un gran impacto en m\u00ed porque perder\u00eda muchos de mis amigos cercanos a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n

Otra cosa sucedi\u00f3 en el mismo a\u00f1o. Con 170 libras (77 kg), levant\u00e9 mi primer peso.<\/p>\n

Cualquiera sea su motivaci\u00f3n para comenzar el culturismo, esta motivaci\u00f3n probablemente cambiar\u00e1 a medida que envejezca. Muchas personas se dar\u00e1n por vencidas en este proceso, podemos decirlo por el hecho de que la mayor\u00eda de las personas en los gimnasios tienen entre 20 y 30 a\u00f1os. Muchas personas que levantan pesas tienen que irse debido a lesiones con el tiempo. Dios no ha dise\u00f1ado el cuerpo humano para levantar grandes pesos una y otra vez durante treinta a\u00f1os.<\/p>\n

A pesar de las lesiones, o debido a las lesiones, aprend\u00ed muchas lecciones en el camino. Este art\u00edculo no lo mejorar\u00e1 en los entrenamientos de la parte superior del pecho, pero puede obtener informaci\u00f3n valiosa de mi cuerpo de 55 a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n

1. No preferencia de calentamiento<\/strong><\/h2>\n
Hoy en d\u00eda, paso cinco minutos antes de tocar la plancha en una bicicleta plana, y para que todas las partes se calienten sin usar peso; Hago giros de brazos, prensas a\u00e9reas, sacudidas de brazos, levantamiento frontal, ensanchamiento muscular de los brazos y ejercicios de c\u00edrculos de hombros. Si omito esta fase, tendr\u00e9 que pasar el doble de tiempo en las series de calentamiento, por lo que inmediatamente comenzar\u00e9 en bicicleta, y este tipo de circulaci\u00f3n sangu\u00ednea es buena para los dolores leves y el dolor que ahora son parte de mi vida diaria.<\/div>\n
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\u201cANTES DEL ENTRENAMIENTO DE PESAS, TODAS LAS SUGERENCIAS QUE TIENE SOBRE LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO SON M\u00c1S REQUERIDAS A medida que avanza su edad.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Todas sus sugerencias sobre la importancia del calentamiento antes del entrenamiento con pesas se hacen m\u00e1s necesarias a medida que envejece. Examino los mismos problemas en t\u00e9rminos de movimientos de flexi\u00f3n, especialmente para grupos musculares clave, como el haz de rodilla y la cintura inferior, que se realizan despu\u00e9s del entrenamiento.\u00a0<\/div>\n

\u00a02. Desear\u00eda haber comenzado Deadlift anteriormente<\/strong><\/h2>\n
Cuando comenc\u00e9 a levantar pesas a principios de los 80, muchos no estaban haciendo peso muerto. Est\u00e1bamos detr\u00e1s de los m\u00fasculos del espejo, as\u00ed que tampoco me molest\u00e9 en aprender sobre los pesos muertos. En el sentido de "Si supiera que lo sab\u00eda entonces", uno de los mejores movimientos de masa y fuerza que puedes hacer es Deadlift y proporciona un buen impulso hormonal al operar todo el sistema muscular.\n

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Hoy en d\u00eda, muchos j\u00f3venes hacen peso muerto en el gimnasio, pero a menudo confunden la versi\u00f3n rumana con los pesos muertos comunes, y esta no es una variedad v\u00e1lida. Conoce tu peso muerto y hazlo bien.<\/p>\n<\/div>\n

3. El entrenamiento m\u00faltiple puede no superar los genes promedio<\/strong><\/h2>\n

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Recuerdo a un ni\u00f1o sentado frente a m\u00ed cuando estaba en noveno grado. Una vez apret\u00f3 su brazo y sus m\u00fasculos estaban hinchados como una linda pelota. Despu\u00e9s de 34 a\u00f1os de entrenamiento, puedo decirte que todav\u00eda no tengo los b\u00edceps tan hermosos como \u00e9l a los 14 a\u00f1os.\n

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No importa cu\u00e1n extremo desee algo o cu\u00e1n duro trabaje, es posible que no dependa de usted tener algunas caracter\u00edsticas f\u00edsicas. No puedes compararte con los dem\u00e1s, todos tienen que vivir con una gen\u00e9tica diferente, y todo lo que puedes hacer es concentrarte en desarrollar la tuya propia.<\/p>\n<\/div>\n

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4. Si quisiera, podr\u00eda permitir un d\u00eda<\/strong><\/h2>\n
En el pasado, estaba obsesionada con no perder mis entrenamientos, ni siquiera pod\u00eda encontrar la oportunidad de tomarme unas vacaciones. Ahora, si no quiero ir al gimnasio, no voy a ir. No estoy solo cuando pierdo el entrenamiento, pero sigo haciendo ejercicio de alguna manera todos los d\u00edas. A veces es cardio al aire libre, a veces jardiner\u00eda.\n

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La peor parte de perder un entrenamiento es que es muy f\u00e1cil perder un segundo y luego perder un tercero. Como todos los dem\u00e1s, cuando salgo de mi rutina, es mucho m\u00e1s dif\u00edcil recuperarlo y no me siento tan bien conmigo mismo.<\/p>\n<\/div>\n

5. Los resultados no se muestran durante la noche<\/strong><\/h2>\n
Las matem\u00e1ticas pueden ser un tema brutal. Durante tantos a\u00f1os he agregado 4 pulgadas (10 cm) a mis brazos, la mitad de los cuales se agreg\u00f3 al b\u00edceps y la otra mitad al tr\u00edceps. Me llev\u00f3 10 a\u00f1os alcanzar mi tama\u00f1o m\u00e1ximo. Si trabaj\u00e9 con b\u00edceps solo una vez por semana durante 52 semanas, obtuve una ganancia decepcionante de 0.004 pulgadas (0.01 cm) en cada entrenamiento.\n

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No puedes llegar a ninguna parte de la noche a la ma\u00f1ana. Por esta raz\u00f3n, debe motivar pacientemente su entusiasmo. Para su informaci\u00f3n, mi peso corporal ha aumentado en 60 libras (27 kg) durante este tiempo, lo que significa que es de aproximadamente 6 libras (2.7 kg) al a\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

6. Debo mantener mi cuello derecho mientras me encojo de hombros<\/strong><\/h2>\n
Puede ser superficial leer muchas sugerencias en art\u00edculos de ejercicios, pero cuando se trata de su columna vertebral, debe prestar toda su atenci\u00f3n. En mi caso, ten\u00eda la tendencia a mirar hacia abajo cuando me encog\u00eda de hombros y puedo decir que esta es una situaci\u00f3n general para los trabajadores de hoy. Por lo general, sostengo 100 libras (45 kg) de pesas en mis manos, este peso tira de tu cuello porque el peso va directamente a tus hombros y permanece all\u00ed. Cuando tu cabeza est\u00e1 doblada, tu columna vertebral estar\u00e1 en su nivel natural. Cuando combina esta situaci\u00f3n con altos pesos, est\u00e1 en la mejor posici\u00f3n para ser una hernia.\n

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Eso es exactamente lo que me pas\u00f3. Mi brazo derecho estuvo completamente adormecido durante dos semanas. Mi tr\u00edceps perdi\u00f3 todas las conexiones nerviosas y fue completamente contundente. Con mi lado izquierdo pod\u00eda presionar una pesa de 100 libras, mientras que el lado derecho solo pod\u00eda presionar 20. Eventualmente tuve que someterme a un tratamiento m\u00e9dico preventivo durante a\u00f1os hasta que me operaron el cuello.<\/p>\n

Todo esto sucedi\u00f3 porque me encog\u00ed de hombros.<\/p>\n<\/div>\n

7. Mantengo mis entrenamientos m\u00e1s cortos<\/strong><\/h2>\n
Cuando miro hacia atr\u00e1s, me pregunto c\u00f3mo trabaj\u00e9 dos horas al d\u00eda, seis d\u00edas a la semana. Todav\u00eda no puedo entender c\u00f3mo sobreviv\u00ed. Probablemente el cortisol goteaba de mis o\u00eddos. Mi l\u00edmite actual es de 75 minutos al d\u00eda, y esto me permite hacer un entrenamiento s\u00f3lido en el gimnasio, y estoy f\u00edsica y mentalmente listo para seguir el camino de la casa cuando termine el entrenamiento.\n

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Despu\u00e9s de 34 a\u00f1os de entrenamiento pesado, no desarrollar\u00e9 volumen despu\u00e9s de este punto. Ahora se trata m\u00e1s de proteger lo que tengo. A pesar de esto, estoy emocionado de forzarme con entusiasmo y s\u00e9 que puedo seguir el ritmo de los ni\u00f1os de medio a\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

8. No subestimes los da\u00f1os nerviosos<\/strong><\/h2>\n
Hay dolores y dolores, l\u00e1grimas y esguinces, y hay tales lesiones que causan entumecimiento. El entumecimiento puede indicar un problema grave. Por ejemplo, un disco que se atasca o se hincha en su columna vertebral. Siempre que sienta entumecimiento en una extremidad y no desaparezca con el tiempo, consulte a un m\u00e9dico deportivo.<\/div>\n
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"ALGUNOS DA\u00d1OS A LOS NERVIOS SON ENTRE TIEMPO, PROGRAMANDO ALGUNOS Y A\u00daN TEN\u00cdAN QUE EXPERIMENTAR QUE HAY PROCESOS M\u00c9DICOS GASTOS".<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Algunas lesiones nerviosas mejoran con el tiempo, otras son progresivas y empeoran hasta que tienen que someterse a un tratamiento m\u00e9dico costoso como dinero para el hogar. Esta es la discapacidad m\u00e1s grave que puede enfrentar alguien que levanta pesas, y es posible que no sienta ning\u00fan dolor. No ignores los s\u00edntomas.<\/div>\n

9. Todo viene m\u00e1s pesado<\/strong><\/h2>\n
Es sorprendente que los pesos que utilic\u00e9 al calentar a tiempo comenzaron a ser pesados \u200b\u200bahora. Reduje la intensidad de mis entrenamientos, en parte debido a la necesidad (debido al dolor en las articulaciones), pero al mismo tiempo, con el avance de la edad, el nivel de fuerza y \u200b\u200btestosterona disminuye naturalmente. Luch\u00e9 contra esta situaci\u00f3n durante muchos a\u00f1os, pero ahora veo que es inevitable.\n

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Las series de repetici\u00f3n altas son m\u00e1s suaves para el cuerpo y aprende a no preocuparse menos por lo que piensa la persona que trabaja con usted.<\/p>\n<\/div>\n

10. No ponga todos los huevos en la misma canasta<\/strong><\/h2>\n
He trabajado en esta industria durante casi veinte a\u00f1os y es sorprendente haber conocido a muchas personas cuyo \u00fanico prop\u00f3sito es ser lo m\u00e1s musculoso posible. Lo que me molesta es que este objetivo se hace cargo de todo lo dem\u00e1s en sus vidas, incluida su familia y sus carreras.\u00a0<\/div>\n
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"EL DESARROLLO CORPORAL ES UNA ACTIVIDAD NATURAL REQUERIDA POR LA NATURALEZA PERO PERO TRABAJAR POR UN CUERPO EQUILIBRADO TE HAR\u00c1 UN BUEN CUERPO INDIVIDUAL".<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Soy consciente de que el tama\u00f1o lo hace m\u00e1s atractivo para algunas personas y esto puede ser bastante motivador, pero no traer\u00e1 comida a la mesa cuando tenga entre 40 y 50 a\u00f1os. El culturismo es, por naturaleza, una actividad obsesiva, pero luchar por el equilibrio te convertir\u00e1 en una persona con buen cuerpo y no podr\u00e1s aferrarte a ese cuerpo para siempre.<\/div>\n

11. M\u00fasculos grandes = cuello grande = mayor riesgo de apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n
Pasar de 170 libras (77 kg) a 230 libras (104 kg) en 10 a\u00f1os es a menudo m\u00e1s que tener que comprar ropa nueva. No ten\u00eda idea al respecto, y a medida que sub\u00eda de peso, desarroll\u00e9 una debilidad que simult\u00e1neamente llev\u00f3 a mi vida a la miseria.\n

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La apnea obstructiva del sue\u00f1o y el culturismo van de la mano porque la TUA ocurre en hombres grandes con cuellos grandes (m\u00e1s de 17 pulgadas - 43 cm) y empeora a medida que envejecen. Estaba dormido constantemente en reuniones de negocios hace 20 a\u00f1os, en ese momento, nadie sab\u00eda lo que era TUA: contaba con estimulantes para mantenerme despierto y tener energ\u00eda para mis entrenamientos. Finalmente me hice la prueba y me di cuenta de que mi \u00fanico problema era no roncar, respiraba incontables veces cada hora durante la noche y nunca pod\u00eda dormir bien.<\/p>\n

Actualmente estoy usando una herramienta de l\u00ednea a\u00e9rea positiva todo el tiempo y me siento mucho mejor. Muchos hombres ni siquiera saben que tienen estos problemas, pero sus parejas pueden ser muy conscientes de la situaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

12. Pare el suplemento nutricional antes del ejercicio<\/strong><\/h2>\n
Ahora que tengo 50 a\u00f1os, tengo mucha menos energ\u00eda, especialmente despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo, puedo sentirme exhausto. Cuando era m\u00e1s joven, solo tomaba una cucharada de suplementos nutricionales previos al entrenamiento y me ayudar\u00eda con mi energ\u00eda y me ayudar\u00eda a hacer un entrenamiento duro, pero ahora estoy menos inclinado a hacerlo. En cambio, estoy tomando una taza de caf\u00e9 o si quiero un buen apoyo detr\u00e1s de m\u00ed, obtengo un tercio de un balde.<\/div>\n
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\u201cLEA LAS ETIQUETAS DEL PRODUCTO CUIDADOSAMENTE, ESPECIALMENTE EN SUS 50 A\u00d1OS. SU CORAZ\u00d3N NO ES JOVEN ANTIGUO, Y NO SE RECOMIENDA USAR UNA DOSIS COMPLETA DE ALGUNAS COMBINACIONES DE CONTENIDO ".<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Lea las etiquetas del producto con cuidado, especialmente en sus 50 a\u00f1os. Su coraz\u00f3n no es tan joven como antes, y algunas combinaciones de ingredientes no se recomiendan para una dosificaci\u00f3n completa.<\/div>\n

14. Ejercicio para la salud, no para la ostentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
Mucha gente como yo quiere culturismo por razones ego\u00edstas; Queremos lucir bien y disfrutar de todos los beneficios que conlleva. Salud? Aparece recientemente en la lista. Sin embargo, nuestras prioridades cambian con el tiempo, y si no lo hacen, el precio a pagar es grande. Muchos culturistas nos dejaron bastante temprano.\u00a0<\/div>\n
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\u201cESTAR ADECUADO Y SALUDABLE ES M\u00c1S IMPORTANTE PARA MI TENER UNA MANIJA DE 20 PULGADAS (50 CM). (Traici\u00f3n, \u00bfverdad?) As\u00ed que me caliento antes de entrenar, hago ejercicios de estiramiento, hago ejercicios de rutina y hago cardio para mi coraz\u00f3n. COSAS CON LAS QUE LOS J\u00d3VENES QUE QUITAN MUCHO PESO NUNCA TRABAJAR\u00c1N ".<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Estar en forma y saludable es m\u00e1s importante para m\u00ed ahora que tener un brazo de 20 pulgadas (50 cm). (Traici\u00f3n, \u00bfverdad?) As\u00ed que caliento antes de entrenar, luego hago ejercicios de estiramiento, hago ejercicios de vaina rotadora y hago cardio para mi coraz\u00f3n. Estas son las cosas con las que muchos levantadores de pesas nunca tendr\u00e1n que ver.\n

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La edad media puede parecer muy lejana, pero llegar\u00e1 mucho m\u00e1s r\u00e1pido de lo que espera. Trate bien a su cuerpo hoy y lo tratar\u00e1 bien en las pr\u00f3ximas d\u00e9cadas.<\/p>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

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\u00a0 "ESTA PRENSA DE BANCO DE ART\u00cdCULOS NO LE GARANTIZAR\u00c1 MEJOR EN SUS ENTRENAMIENTOS, PERO PUEDE OBTENER SU VISTA VALIOSA DE MI CUERPO DE 55 A\u00d1OS" Las siguientes son cosas que un estadounidense que tiene 55 a\u00f1os y que todav\u00eda intenta ser culturista quiere aprender de su propia boca. Mucho ha cambiado desde mi \u00faltimo a\u00f1o en West College en Los \u00c1ngeles. Era 1981 de los a\u00f1os. 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