{"id":38,"date":"2019-08-25T22:12:20","date_gmt":"2019-08-25T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:47","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:47","slug":"vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/","title":{"rendered":"Las mayores mentiras (y hechos) sobre el culturismo"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n\n\n\n
\n
\n
\u00a0<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
V\u00fccut geli\u015ftirme ile ilgili en b\u00fcy\u00fck yalanlar nelerdir?<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

Lee Boyce \u2013 G\u00fc\u00e7 Antren\u00f6r\u00fc ve Performans Uzman\u0131<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201c6 haftada 7 kilo kas yap\u0131n!\u201d<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Fark edilir miktarda kas\u0131 haftalar i\u00e7erisinde yapamazs\u0131n\u0131z. Bu tarz vaatler do\u011fru de\u011fil ve a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 zararl\u0131. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc bu insan fizyolojisine ayk\u0131r\u0131.\n

Bazen \u201cV\u00fccut ya\u011f\u0131ndaki art\u0131\u015f ve su tutma denklemin bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.\u201d gibi s\u00f6zler duyars\u0131n\u0131z. Kabul edelim ki a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fan bir ki\u015fi, a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 s\u00fcre i\u00e7erisinde, ald\u0131\u011f\u0131 ya\u011flar\u0131n hepsi ayn\u0131 b\u00f6lgede toplanmayaca\u011f\u0131 i\u00e7in sosyal standartlara g\u00f6re \u015fi\u015fman g\u00f6r\u00fcnmeyecektir. Ancak kesinlikle tamam\u0131 kas olmayacakt\u0131r.<\/p>\n

Normal \u015fartlarda, kastaki do\u011fal bir art\u0131\u015f \u00e7ok \u00e7ok daha uzun s\u00fcrer. Her \u015feyi do\u011fru yapar \u2013 a\u015famal\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131k artt\u0131rarak \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcr, kaliteli proteinden zengin yiyeceklerle beslenir, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korursan\u0131z ancak bir y\u0131lda 7 kilo kas elde edebilirsiniz.<\/p>\n

Ko\u00e7lar\u0131n b\u00f6yle iddialarda bulunmamalar\u0131 gerekir. Bu kel bir insana bir ay i\u00e7inde sa\u00e7lar\u0131n\u0131n beline kadar uzayaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemeye benzer. Her ne kadar b\u00f6yle bir kas art\u0131\u015f\u0131 m\u00fcmk\u00fcn olsa da, ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in verilen zaman olduk\u00e7a yanl\u0131\u015ft\u0131r.
\u200b
Yeni ba\u015flayanlar\u0131n hayal etti\u011fi gibi v\u00fccut geli\u015ftirmenin k\u0131sa bir yolu yoktur. Hedeflerinizi yeniden belirlemeniz gerekebilir. Kendinize uzun s\u00fcreli hedefler koymak sizi daha az strese sokacak ve daha iyi sonu\u00e7lar elde etmenizi sa\u011flayacakt\u0131r. \u2013 Lee Boyce<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Chris Shugart \u2013 T Nation CCO<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201cKolay olacak.\u201d<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Bu genellikle biri size bir \u015fey satmak istedi\u011fi zaman s\u00f6ylenen bir yaland\u0131r. Ama konu kilo vermek, kas yapmak, g\u00fc\u00e7 kazanmak veya esneklik kazanmak ise hi\u00e7biri kolay de\u011fildir. Hepsi de \u00e7o\u011fu insan\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcnden daha zordur.
\u200b
Neden bu yalan ger\u00e7ekten \u00e7ok ac\u0131mas\u0131zd\u0131r? \u00c7\u00fcnk\u00fc insanlar buna inan\u0131p bir s\u00fcre m\u00fccadele ederler, sonra genellikle pes ederler. Ya\u011flar \u201cgece boyu\u201d erimedi\u011finde, \u201ce\u011flenceli ve kolay\u201d antrenmanlar sonu\u00e7 vermedi\u011finde, insanlar diyeti b\u0131rak\u0131r ve antrenman\u0131n i\u015fe yaramad\u0131\u011f\u0131na karar verir veya k\u00f6t\u00fc genlere sahip olduklar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrler.\n

Bu konuda ayn\u0131 sonucu veren pek \u00e7ok psikolojik \u00e7al\u0131\u015fma var: Bir \u015feyin zor olaca\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nceden bilmek daha avantajl\u0131d\u0131r. B\u00f6ylelikle zor bir \u015feyi yapmaya karar verdi\u011finizde zor olaca\u011f\u0131n\u0131 bilirsiniz ve kendinizi zorlars\u0131n\u0131z, \u00e7\u00fcnk\u00fc zihniniz buna haz\u0131rd\u0131r. Bir de kolay oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc varsayal\u0131m: Yapmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ya da \u00e7ok yava\u015f oldu\u011funu g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz\u2026oysa h\u0131zl\u0131 ve kolay olmal\u0131yd\u0131 diyerek motivasyonunuzu d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. Bu durum hayatta ba\u015far\u0131s\u0131z oldu\u011funuzu g\u00f6sterir, \u00f6yleyse neden \u00e7abalayas\u0131n\u0131z ki? Bu durum sizi k\u00f6t\u00fc ve yetersiz hissettirecektir.<\/p>\n

Ayda 5 lira taksitle sat\u0131lan bir \u00e7ok diyet kitab\u0131n\u0131n veya egzersiz aletinin sat\u0131n al\u0131nmas\u0131na engel olacak olsa da ger\u00e7ek \u015fu ki; hi\u00e7 kolay olmayacak.<\/p>\n

G\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr bir miktarda kas yapmak zordur. Hem ya\u011f kaybetmek hem de kas yapmak \u00e7ok zordur. Antrenman yapmaktan fazlas\u0131n\u0131 gerektirir. Diyetinizi s\u00fcrd\u00fcrmeniz, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131z ve d\u00fczenli uyuman\u0131z gerekir. Antrenman i\u015fin sadece e\u011flence k\u0131sm\u0131d\u0131r. G\u00fcn\u00fcn kalan k\u0131sm\u0131 daha zordur. Ger\u00e7ekten yemek istedi\u011finiz bir \u015feyi yiyememek zordur. Antrenmana gitmek i\u00e7in erken kalkmak ya da taze yemek haz\u0131rlamak zordur. Baz\u0131 k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 b\u0131rakmak karn\u0131n\u0131za yumruk yemi\u015f gibi hissettirir.<\/p>\n

Ancak bunlar sizi y\u0131ld\u0131rmamal\u0131! Bunun yerine sabretmeli ve odaklanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yapabilir misiniz? Tabiki yapabilirsiniz. Ve bir zorlu\u011fu yenmek, bir sonraki zorlu\u011fu da yenebilece\u011finiz anlam\u0131na gelir. Bu s\u00fcre\u00e7 kartopu etkisiyle devam edecektir.<\/p>\n

Ve evet, zor olan\u0131 tekrar tekrar ba\u015farmak, bir sonraki basama\u011fa kolay atlaman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Sonu\u00e7ta, \u00f6n\u00fcn\u00fcze \u00e7\u0131kan b\u00fct\u00fcn zorluklar\u0131 bir kez yenip, bu durum sizin i\u00e7in bir ya\u015fam tarz\u0131 haline geldikten sonra art\u0131k sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve iyi g\u00f6r\u00fcnen bir v\u00fccuda sahip olmak kolayd\u0131r. Fakat bu a\u015famaya gelene kadar? Vah\u015fice \u00e7al\u0131\u015fmaya ve yapmaya de\u011fer. Haz\u0131rl\u0131kl\u0131 olun. \u2013 Chris Shugart<\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Las<\/a><\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

Christian Thibaudeau \u2013 G\u00fc\u00e7 Antren\u00f6r\u00fc ve Performans Uzman\u0131<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201cGeli\u015fim i\u00e7in \u00e7ok fazla proteine ihtiyac\u0131n\u0131z var.\u201d<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Kas yapmak i\u00e7in a\u015f\u0131r\u0131 derecede proteine ihtiya\u00e7 oldu\u011fu genel bir inan\u0131\u015ft\u0131r. Y\u0131llarca ben de buna inand\u0131m. Maalesef, g\u00fcnde 400 gr\u2019dan fazla protein t\u00fcketti\u011fim zamanlar oldu, \u00e7\u00fcnk\u00fc bunu yapan birka\u00e7 ki\u015fi tan\u0131yordum.\n

Ancak v\u00fccudunuzun belli bir protein kullan\u0131m kapasitesi vard\u0131r. Fazlas\u0131 daha h\u0131zl\u0131 kaslanman\u0131z\u0131 sa\u011flamaz. Tam tersine yava\u015flatabilir!<\/p>\n

Baz\u0131 aminoasitlerin farmakolojik \u00f6zellikleri vard\u0131r. Kaslar\u0131n yap\u0131 ta\u015flar\u0131n\u0131 olu\u015fturman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra (tamir etmenin ve hormonlar\u0131 \u00fcretmenin d\u0131\u015f\u0131nda) protein sentezlenmesi ve kas olu\u015fumu da dahil v\u00fccudun \u00e7e\u015fitli s\u00fcre\u00e7lerinde rol oynarlar.<\/p>\n

Fakat farmakolojik bir etki i\u00e7in, v\u00fccut amino asitte ani ve \u00f6nemli bir art\u0131\u015f hissetmelidir. E\u011fer siz s\u00fcrekli proteini \u00e7ok t\u00fcketirseniz bu ger\u00e7ekle\u015fmez. E\u011fer kan\u0131n\u0131zda amino asit seviyesi hep y\u00fcksekse, ani bir s\u0131\u00e7rama yakalayamazs\u0131n\u0131z. Amino asit al\u0131m\u0131ndaki bir miktar art\u0131\u015f, s\u00fcrekli \u00e7ok t\u00fcketilen amino asidin i\u00e7inde kaybolacakt\u0131r. Amino asit ve proteinden maksimum fayda sa\u011flayabilmek i\u00e7in amino asit seviyesinde dalgalanmalara ihtiyac\u0131n\u0131z var.<\/p>\n

Bu y\u0131l en \u00e7ok t\u00fcketti\u011fim protein miktar\u0131n\u0131, daha \u00f6ncekilerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131m. Protein al\u0131m\u0131m 140 \u2013 150 gram kadard\u0131 ama antrenman \u00f6ncesi h\u0131zl\u0131 emilen bir protein \u00fcr\u00fcn\u00fc olan Plazma\u2019y\u0131, kalk\u0131nca, 60 dakikal\u0131k antrenmanlarda ve yatmadan da Mag-10 kulland\u0131m. Hi\u00e7 kas kaybetmedim, zay\u0131flad\u0131m ve daha iyi hissettim.
\u200b
Beni yanl\u0131\u015f anlamay\u0131n, protein v\u00fccudunuz ve kas geli\u015fiminiz i\u00e7in gerekli. Fakat v\u00fccudunuzun kas oran\u0131 ve proteini kullanma kapasitesi artmad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece (stereoid kullanmaktan bahsediyorum), fazla protein almak i\u015fe yaramayacakt\u0131r. Ayr\u0131ca zamanlama miktardan daha \u00f6nemlidir. \u2013 Christian Thibaudeau<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

TC Luoma \u2013 V\u00fccut Geli\u015ftirme \u015eampiyonu<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201c\u0130yi bir v\u00fccuda sahip olan herkes v\u00fccut geli\u015ftirme ve fiziksel geli\u015fim hakk\u0131nda bilgilidir.\u201d<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Bunu her zaman g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. \u0130yi v\u00fccutlu antren\u00f6rler spor salonlar\u0131nda en \u00e7ok m\u00fc\u015fteriyi kapanlard\u0131r. Bu durum, entel g\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fl\u00fc ki\u015filerin makalelerinin daha \u00e7ok okunmas\u0131na benzer.\n

Be\u011fendi\u011finiz \u00f6zelliklere sahip ki\u015finin en iyi \u00f6\u011fretmen oldu\u011funa inanmak \u00e7ocuk\u00e7a bir d\u00fc\u015f\u00fcncedir. Dev kaslar\u0131n\u0131z olmas\u0131n\u0131 m\u0131 istiyorsunuz? Tabi, gidip dev kaslar\u0131 olan birini bulun ve onun tekniklerini \u00f6\u011frenin. Asla onun babas\u0131n\u0131n da ayn\u0131 genetik yap\u0131ya sahip ve onun zaten do\u011fu\u015ftan kasl\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmeyin. \u00c7o\u011fumuz hi\u00e7bir zaman hayran oldu\u011fumuz baz\u0131 \u00f6zelliklerin do\u011fu\u015ftan oldu\u011funu, bu kutsal ki\u015filere genetik kodlar\u0131n\u0131n Allah taraf\u0131ndan arma\u011fan edildi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmeyiz. Baz\u0131 ki\u015filer her g\u00fcn patates cipsi yiyip, litrelerce alkol i\u00e7seler bile d\u00fczg\u00fcn say\u0131lacak v\u00fccutlara sahip olabilirler.<\/p>\n

\u00c7o\u011fu durumda, spor salonunda g\u00f6r\u00fcp v\u00fccudunu be\u011fendi\u011finiz bu ki\u015filer yemeyi severler ve yemenin bedenlerine verdi\u011fi hasar\u0131 gidermek i\u00e7in de spor salonunda veya ba\u015fka bir yerde antrenman yaparlar. Ama genellikle bu ki\u015filerin genleri a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fma hakk\u0131nda ne bilirlerse bilsinler ya da ne bildiklerini zannederlerse zannetsinler, zaten kas yapmaya olduk\u00e7a meyillidir.<\/p>\n

Ger\u00e7ekte \u00e7o\u011fu ki\u015fisel antren\u00f6r bulundu\u011fu noktaya nas\u0131l geldi\u011fini bilmez. Bu durum asl\u0131nda do\u011fal bir aldatmacad\u0131r. Ba\u015fka bir deyi\u015fle Y olay\u0131 X\u2019ten sonra geli\u015fiyorsa, Y olay\u0131n\u0131n sebebi X\u2019tir. Fakat bu yakla\u015f\u0131m hi\u00e7bir zaman ger\u00e7e\u011fin kan\u0131t\u0131 olamaz.
\u200b
\u00c7\u00fcnk\u00fc bir olay\u0131n ba\u015fka bir olay\u0131n ger\u00e7ekle\u015fmesinin ard\u0131ndan ger\u00e7ekle\u015fmesi mutlaka iki olay aras\u0131nda bir ba\u011f oldu\u011funu g\u00f6stermez. Ne dedi\u011fimi anl\u0131yorsunuz umar\u0131m. \u015eansl\u0131 insanlar tezimize d\u00f6necek olursak, 100 set Squat yap\u0131p, kocaman bacak kaslar\u0131na sahip olup, \u00fcst\u00fcne de dana eti yiyor (bununla ilgili de makale yay\u0131nl\u0131yor) da olsalar, bu sizin de ayn\u0131 \u015feyleri yaparak, ayn\u0131 sonucu alaca\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelmez.
Birka\u00e7 bilinen istisna d\u0131\u015f\u0131nda, ortalama genetik yap\u0131ya sahip insanlar\u0131n en son tavsiye istemesi gereken insanlar elit v\u00fccut geli\u015ftiriciler ya da fiziksel ilahlard\u0131r. Onlar\u0131n daha \u00e7ok, g\u00fcnde 5 kilometre y\u00fcr\u00fcyenlerden, ya da ortalama bir genetik yap\u0131ya sahip oldu\u011fu halde ki\u015fisel \u00e7abas\u0131yla v\u00fccut geli\u015ftirmeyi ve kardiyoyu deneyimlemi\u015f ve genetik yap\u0131s\u0131n\u0131n dezavantajlar\u0131n\u0131n \u00fcstesinden gelmi\u015f ki\u015filerin tavsiyelerini almalar\u0131n\u0131 gerekir. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, kim normal standartlara g\u00f6re fit ve kasl\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor ancak dergilere kapak konusu olacak kadar fazla iri, geli\u015fmi\u015f ya da g\u00fc\u00e7l\u00fc de\u011filse onun tavsiyelerini almalar\u0131 gerekir.<\/p>\n

Sonu\u00e7ta iyi bir ko\u00e7 ya da antren\u00f6r v\u00fccut geli\u015ftirme hakk\u0131nda sizin bilmedi\u011finiz, okulda \u00f6\u011frenmedi\u011finiz, kitaplarda okumad\u0131\u011f\u0131n\u0131z, ki\u015fisel olarak deneyimlemedi\u011finiz ya da ke\u015ffetmedi\u011finiz \u015feyleri bilmelidir. \u0130yi bir antren\u00f6r v\u00fccut geli\u015ftirme ve a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131yla ilgili tutku sahibi olmal\u0131d\u0131r. \u2013 TC Luoma<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Grove Higgins, DC \u2013 Hareket Doktoru<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201cEsneme hareketleri yaralanmalar\u0131 \u00f6nler.”<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Ayak parmaklar\u0131n\u0131za dokunabilir misiniz? E\u011fer yapabilirseniz, tebrikler! E\u011fer yapamazsan\u0131z, kimin umrunda? Ger\u00e7ek \u015fu ki esnekli\u011fe sadece daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak ve performans\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131rmak i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z var.
\u200b
Peki ya yaralanmay\u0131 engellemesi? 30 y\u0131ll\u0131k bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, statik esneme yaralanman\u0131z\u0131 %1 oran\u0131nda engeller. Dinamik esneme de daha farkl\u0131 de\u011fil. \u00c7o\u011fu antren\u00f6r ve ko\u00e7 atletik aktivitelerden \u00f6nce yaralanma riskini engellemek i\u00e7in esneme hareketlerini kullanmama konusunda hemfikirler.
Ger\u00e7ek \u015fu ki; zaten ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011fu kadar esneksiniz. Anestezi alt\u0131ndaki 80 ya\u015f\u0131ndaki hareketsiz bir adam split hareketlerini yapabilir. O zaman esneklik nedir ger\u00e7ekten? Yaralanman\u0131z\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in hareketinizi s\u0131n\u0131rlayan n\u00f6romusk\u00fcler bir e\u015fiktir.\n

Ger\u00e7ekte bir kas\u0131 esneterek onu daha uzun yapamazs\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc sinir sistemi gerilmeyi bir yaralanma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcyor ve kas\u0131 kapat\u0131yor. Buna ba\u011fl\u0131 olarak da bu kasa ba\u011fl\u0131 eklemlerde dengesizli\u011fe sebep olur ve sizi daha aktivite ba\u015flamadan yaralanmaya daha m\u00fcsait hale getirir.<\/p>\n

En iyi tavsiye: Esneme hareketlerini sinir sisteminizi rahatlatmak i\u00e7in egzersiz sonuna saklay\u0131n ve yaralanmay\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in daha dikkatli hareket etmeyi \u00f6\u011frenin. \u2013 Grove Higgins, DC<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Tony Gentilcore \u2013 G\u00fc\u00e7lenme Ko\u00e7u ve Performans Uzman\u0131<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201cAntrenmanlar\u0131n\u0131zda \u00e7e\u015fitlilik olmazsa olmazd\u0131r.\u201d<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Baz\u0131lar\u0131 ayn\u0131 egzersiz program\u0131n\u0131 birka\u00e7 haftadan fazla uygularsan\u0131z ilerleme kaydedemeyece\u011finizi s\u00f6yler. Fakat herhangi bir programa birka\u00e7 haftadan uzun s\u00fcre sad\u0131k kal\u0131p da ilerleyemeyen kimse yoktur.<\/div>\n
Bu ki\u015filer eski v\u00fccut geli\u015ftirme tekniklerini kullanmakla birlikte i\u00e7lerinde kendi v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndan daha fazlas\u0131n\u0131 Squat yapabilen kimse yoktur. En k\u00f6t\u00fcs\u00fc s\u0131rf yenilik i\u00e7in her t\u00fcrl\u00fc egzersize bodoslama atlamakt\u0131r.\n

Bak\u0131n, ben egzersiz \u00e7e\u015fitlili\u011fini hafife alm\u0131yorum. \u00c7e\u015fitlili\u011fin bir yeri ve zaman\u0131 vard\u0131r. Bir \u00e7ok ki\u015finin antrenman konusundaki eksikli\u011fi \u00e7e\u015fitlilik de\u011fil, antrenmana yeterli s\u00fcre devam etmemesidir. \u00c7o\u011fu insan hi\u00e7bir zaman kendi ideal v\u00fccuduna ve g\u00fcc\u00fcne ula\u015famaz \u00e7\u00fcnk\u00fc, asla kendilerine yeterli hareketi yapacak ya da yeterli a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kald\u0131rabilecek kadar zaman tan\u0131mazlar. Oysa bir kere zincirlerle Squat yapmaya ba\u015flad\u0131ktan sonra kim eski ve s\u0131k\u0131c\u0131 Deadlift\u2019te kalmak ister ki?
\u200b
Ayr\u0131ca, \u00e7e\u015fitlili\u011fi sa\u011flarken abartmaya gerek yoktur. Program\u0131n\u0131z\u0131n daha etkili olmas\u0131 i\u00e7in tutu\u015funuzu, ayak pozisyonunuzu, bar y\u00fcksekli\u011finizi de\u011fi\u015ftirmeniz yeterlidir. S\u0131rf farkl\u0131 bir \u015feyler yapmak i\u00e7in egzersizleri geli\u015fig\u00fczel s\u0131ralamak yerine, az \u00e7e\u015fitlilikle basit bir program\u0131 \u00e7ok iyi yapmak \u00e7ok daha iyidir. \u00a0\u2013 Tomy Gentilcore<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Mark Dugdale \u2013 IFBB Profesyonel V\u00fccut Geli\u015ftirici<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201cHarika v\u00fccuda kavu\u015fman\u0131n bir s\u0131rr\u0131 var.\u201d<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Genel inan\u0131\u015f ila\u00e7 (yani steroid) tabanl\u0131 bir teknik oldu\u011fu y\u00f6n\u00fcndedir. Baz\u0131lar\u0131 e\u011fer do\u011fru kombinasyonla ila\u00e7 ya da gizli baz\u0131 kas yap\u0131c\u0131lar\u0131 kullan\u0131rlarsa IFBB Pro hayallerine kavu\u015facaklar\u0131na inan\u0131rlar. \u0130la\u00e7lar\u0131n profesyonel v\u00fccut geli\u015ftirmede bir etkisi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemiyorum, ama as\u0131l ba\u015far\u0131 bireysel genetik miras ve \u00e7ok a\u011f\u0131r \u00e7al\u0131\u015fma gerektirir. \u00c7ok a\u011f\u0131r.\n

Mutfaktaki disiplin ve uzun s\u00fcreli antrenman \u00e7ok ciddi bir rol oynar. \u00c7o\u011fu ki\u015fi bir noktada tak\u0131l\u0131r ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 duraksamadan k\u0131sa yoldan kurtulmak i\u00e7in ila\u00e7lara ba\u015fvurur, ve \u00e7\u0131kt\u0131klar\u0131 hipertrofi tavan\u0131yla do\u011fal yollarla nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kacaklar\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenme f\u0131rsat\u0131n\u0131 ka\u00e7\u0131r\u0131rlar.
\u200b
Zaman ge\u00e7tik\u00e7e, onlar\u0131n ila\u00e7 \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc kendi sonucunu do\u011furur ve onlar ancak do\u011fru kombinasyonu ya da gizli form\u00fcl\u00fc bulduklar\u0131nda potansiyellerinin ortaya \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131na inan\u0131rlar. Yanl\u0131\u015f. Ak\u0131ll\u0131ca ve yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015fmak tek ger\u00e7ek s\u0131rd\u0131r. \u2013 Mark Dugdale<\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Las<\/a><\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

Dani Shugart \u2013 V\u00fccut \u015eampiyonu<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201cNe kadar sebze t\u00fcketirseniz, o kadar iyi.\u201d<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
Bunu 20 ya\u015f\u0131nda bir \u00e7\u0131t\u0131ra s\u00f6yleyin ve 10 y\u0131l boyunca sindirim sorunu ya\u015fas\u0131n. Lif hakk\u0131nda o d\u00f6nemde doktorumun bile bilmedi\u011fi \u00e7ok zor dersler ald\u0131m.
\u200b
Yirmili ya\u015flar\u0131m\u0131n ba\u015f\u0131nda tam bir sebze severdim. Doymak ve zay\u0131f kalmak i\u00e7in ortalama bir insana g\u00f6re \u00e7ok fazla sebze t\u00fcketirdim. Sonra bir noktada ni\u015fastal\u0131 karbonhidratlarla sebzelerin yerini de\u011fi\u015ftirmeye ba\u015flad\u0131m. K\u00fc\u00e7\u00fck po\u015fetlerde do\u011franm\u0131\u015f brokoli, taze kereviz, dilimlenmi\u015f salatal\u0131k saklay\u0131p, onlar\u0131 \u00e7o\u011funlukla dev salatalardan olu\u015fan ana \u00f6\u011f\u00fcnlerimin aras\u0131nda t\u00fcketmeye ba\u015flad\u0131m. Lezzetli ve k\u0131t\u0131r k\u0131t\u0131r yiyeceklere kar\u015f\u0131 bir yatk\u0131nl\u0131k geli\u015ftirdim. Yani kendimi b\u00f6yle beslenmeye zorlam\u0131yordum, ger\u00e7ekten sebzeleri seviyordum.\n

Sonra sindirim sistemim ad\u0131m ad\u0131m yava\u015flad\u0131. Bu eskiden ko\u015ftu\u011fum zamanlard\u0131. Sindirim sorunlar\u0131 evden birka\u00e7 kilometre uzaktayken spazmlara neden olabiliyordu. Ne kadar u\u011fra\u015fsam da bu de\u011fi\u015fmedi. Ko\u015fmak beni mahvediyordu, tutunacak bir dal arad\u0131m ve g\u00f6zya\u015flar\u0131 i\u00e7inde bir \u015feyler yapabilmek i\u00e7in t\u00fcm g\u00fcc\u00fcm\u00fc kulland\u0131m. (Evet atletlerin genellikle gereksiz bir \u015fekilde ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 fazla \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.) Fakat bu da\u011f\u0131lm\u0131\u015f cam\u0131n par\u00e7alar\u0131n\u0131 birle\u015ftirmeye benziyordu.<\/p>\n

Sonu\u00e7 olarak doktora gittim. Semptomlar\u0131m\u0131 anlatt\u0131ktan sonra, bana \u015fiddetle sebze yememi tavsiye etti. Ona diyetimi anlatt\u0131\u011f\u0131mda da daha fazla su i\u00e7memi tavsiye etti. Ben zaten her g\u00fcn 3 litre su i\u00e7iyordum.<\/p>\n

Umutsuz bir durum gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyordu. Gastroenteroloji (sindirim uzman\u0131) da pek yard\u0131mc\u0131 olam\u0131yordu. O zamanlar, daha \u00e7ok lif t\u00fcket, daha \u00e7ok su i\u00e7 doktorlar\u0131n bildi\u011fi en iyi tavsiyeydi.<\/p>\n

Ama neyse ki, 10 y\u0131ldan uzun s\u00fcren deneme ve hatalardan\u2026 ve daha \u00e7ok hatadan \u2026 ve v\u00fccut geli\u015ftirme uzmanlar\u0131n\u0131n \u0131srarla her g\u00fcn 10 kase ye\u015fil sebze ye demesine \u00e7\u0131ld\u0131rd\u0131ktan sonra, bunlar\u0131 yapmadan da zay\u0131f olabilece\u011fimi ke\u015ffettim. Bu beni kronik \u015fi\u015fkinlik, a\u011fr\u0131 ve kab\u0131zl\u0131ktan kurtaran bir ders oldu.
Ve ben az lifli beslenme tarz\u0131na ge\u00e7ti\u011fimde en beklenmeyen \u015fey ger\u00e7ekle\u015fti: Belim inceldi \u00e7\u00fcnk\u00fc ba\u011f\u0131rsa\u011f\u0131mda s\u00fcrekli bir salata bar\u0131 ta\u015f\u0131may\u0131 b\u0131rakt\u0131m. Ve genel kan\u0131ya ayk\u0131r\u0131 olarak daha az lif beni sindirim \u015fampiyonu yapt\u0131.<\/p>\n

Bana olanlar sadece bana \u00f6zg\u00fc bir durum de\u011fildi. S\u00fcrekli, sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyetler yapan kad\u0131nlardan ya\u015fad\u0131klar\u0131 \u015fi\u015fkinlik ve kab\u0131zl\u0131k problemleri ile ilgili e-mailler al\u0131yordum. Anneme de bir doktor taraf\u0131ndan sindirim sorunlar\u0131n\u0131n sonlanmas\u0131 i\u00e7in y\u00fcksek-lifli beslenmesi s\u00f6ylendi. Bunun gibi olaylar bana bazen doktorlar\u0131n da yan\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrt\u00fcyor. \u0130yi kariyerler kimseyi her \u015feyi bilebilen tanr\u0131lara d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrm\u00fcyor.<\/p>\n

Ne zaman bir v\u00fccut geli\u015ftirme profesyonelinin veya ki\u015fisel antren\u00f6r\u00fcn birine bol lifli beslenmesini s\u00f6yledi\u011fini duysam, herkes her duydu\u011funu yapmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in Allah\u2019a \u015f\u00fckrediyorum. Ortalama insanlar i\u00e7in bol lifli beslenmek iyi olabilir, ama bizim gibi zaten \u00e7ok sebze yiyen insanlar i\u00e7in daha da fazlas\u0131n\u0131 yemek iyi de\u011fil. \u2013 Dani Shugart<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Bret Contreras \u2013 G\u00fc\u00e7lenme Ko\u00e7u ve Performans Uzman\u0131<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201cHerkes gerekli zaman ve eforu sarfederek amac\u0131na ula\u015fabilir.\u201d<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
En iyi kad\u0131n ve erkek atletlerle \u00e7al\u0131\u015fm\u0131\u015f biri olarak s\u00f6yleyebilirim ki her g\u00fcn hepsinin ayn\u0131 derecede \u00e7al\u0131\u015ft\u0131klar\u0131n\u0131, benzer e\u011fitimler ald\u0131klar\u0131n\u0131 ve ayn\u0131 fedakarl\u0131klar\u0131 g\u00f6sterdiklerini s\u00f6yleyebilirim. Pek \u00e7ok ara\u015ft\u0131rman\u0131n kuvvetle destekledi\u011fi \u00fczere fark yaratan \u015feyin genetik yap\u0131lar\u0131 oldu\u011funu g\u00f6rd\u00fcm.
G\u00f6r\u00fcn\u00fc\u015fe bak\u0131l\u0131rsa aerobik kapasitesini artt\u0131ramayan, kas miktar\u0131n\u0131 artt\u0131ramayan (bu durum kasa \u00f6zel gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor) veya g\u00fc\u00e7 kazanamayan insanlar var. \u00d6b\u00fcr tarafta da genetik olarak \u015fansl\u0131 do\u011fan, yapt\u0131\u011f\u0131 her antrenmana \u00e7ok iyi tepki veren (bazan ortalaman\u0131n \u00fc\u00e7 kat\u0131) ki\u015filer var.
\u200b
Do\u011fan\u0131n bu istisnalar\u0131 g\u00fc\u00e7, kond\u00fcsyon ve v\u00fccut geli\u015ftirme konusunda en iyileri olma e\u011filimindedirler. Fakat siz buna benzer bir genetik yap\u0131ya sahip de\u011filseniz, onlar\u0131n her hareketini aynen uygulasan\u0131z bile ayn\u0131 sonucun yak\u0131n\u0131na bile yakla\u015famazs\u0131n\u0131z. Asl\u0131nda onlar\u0131n program\u0131 sizin i\u00e7in uygun olmaktan \u00e7ok uzak bile olabilir.\n

Benim tavsiyem v\u00fccut geli\u015ftirme idol\u00fcn\u00fcz\u00fcn program\u0131n\u0131 uygulamak yerine deneme yan\u0131lma y\u00f6ntemiyle kendinize en uygun program\u0131 bulman\u0131z ve uygulaman\u0131zd\u0131r. Hi\u00e7bir zaman g\u00fclle gibi b\u00fcy\u00fck ve g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslar\u0131n\u0131z olmayabilir, ama yapabilece\u011finiz egzersizler mutlaka vard\u0131r ve mutlaka kaslar\u0131n\u0131z\u0131 geli\u015ftirebilirsiniz. Kusurlar\u0131n\u0131z \u00fczerinde durmaktansa yapabilece\u011finiz \u015feylere odaklan\u0131n ve kendi en iyinize ula\u015fmak i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u2013 Bret Contreras<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Dean Graddon \u2013 G\u00fc\u00e7lenme Ko\u00e7u ve Hocas\u0131<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

\u201cV\u00fccut geli\u015ftiriciler ko\u015fmamal\u0131d\u0131r.\u201d<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
V\u00fccut geli\u015ftirme ile ilgili en b\u00fcy\u00fck yalanlardan biri ko\u015fman\u0131n kasl\u0131 bir v\u00fccudu mahvedece\u011fidir. Bu aptal fikrin savunucular\u0131 \u00f6rnek olarak Kenya veya Etiyopya k\u00f6kenli 60 kilonun alt\u0131ndaki \u00fcst d\u00fczey atletleri g\u00f6steriyorlar. Ko\u015farsan\u0131z ne olaca\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcyor musunuz diyorlar.\n

Ger\u00e7ek \u015fu ki ko\u015fu herkesin antrenman program\u0131nda olmal\u0131d\u0131r. As\u0131l amac\u0131n\u0131z b\u00fcy\u00fcmek ve g\u00fc\u00e7lenmek bile olsa ko\u015fman\u0131n i\u015flevsel olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemek zor. Asl\u0131nda v\u00fccut her ikisine de ihtiya\u00e7 duyar. Ben ger\u00e7ekten ihtiya\u00e7 oldu\u011funda ko\u015fabilmek isterim.<\/p>\n

Egzersiz pisikolojisinde, a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 sonras\u0131nda biraz ko\u015fu e\u015f zamanl\u0131 ilerler. (iki veya daha fazla egzersiz \u00e7e\u015fidini kombinleme) E\u015f zamanl\u0131 egzersiz ve ko\u015fu kombininin potansiyel etkileri \u00fczerine \u00f6nemli bir ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

Marin Wilson, ko\u015fman\u0131n \u00fcst v\u00fccut \u00fczerinde geli\u015fme, g\u00fc\u00e7lenme ya da hipertrofiye y\u00f6nelik olumsuz bir etkisi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fakat alt v\u00fccutta ilerlemeye \u00e7ok az negatif etkisi oldu\u011funu fark etmi\u015ftir. Murach ve Marin\u2019in bu konudaki meta analizleri a\u011f\u0131rl\u0131k antrenmanlar\u0131 ile ko\u015fu antrenmanlar\u0131n\u0131n 6-24 saate kadar birbirinden ayr\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n olu\u015fabilecek olumsuz etkiyi daha da azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n

Tabi ki ko\u015funuzun depar ve aral\u0131kl\u0131 olmas\u0131 gerekiyor, elbette baharda sevgilinizle sahilde veya ormanda 5 \u2013 10 km ko\u015fman\u0131za ya da sevdi\u011finiz bir \u015feyse k\u00f6pe\u011finizle sahil ko\u015fusu yapman\u0131za bir engel yok. Bu size hem kardiyovask\u00fcler fayda sa\u011flayacak hem de ya\u011f yakman\u0131za yard\u0131m edecektir.
\u200b
Bir v\u00fccut geli\u015ftici olarak ilk yapman\u0131z gereken \u015fey v\u00fccudunuzu buna adapte etmenizdir. Ko\u015fmay\u0131 antrenman yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir g\u00fcne ya da ko\u015fuyla antrenman\u0131 sabah ve ak\u015fam programlar\u0131na ay\u0131rarak yap\u0131n. Haftada bir veya iki g\u00fcn ko\u015fmak kaslar\u0131n\u0131za zarar vermekten \u00e7ok sizi \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir sporcu yapacakt\u0131r. \u2013 Dean Graddon<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Referencias<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
Murach, K.A. & Bagley, J.R. Skeletal Muscle Hypertrophy with Concurrent Exercise Training: Contrary evidence for an interference effect. Journal of Sorts Medicine (2016) 46: 1029.
\u200b
Wilson, J.M, Marin P.J et al. Concurrent Training: A Meta-Analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of Strength and Conditioning. (2012) 26: 2293-2307, 2012.<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n
\n\n\n\n

Comparte este art\u00edculo<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0 \u00bfCu\u00e1les son las mayores mentiras sobre el culturismo? Lee Boyce - Entrenador de fuerza y especialista en rendimiento \u201c\u00a1Construye 7 libras de m\u00fasculo en 6 semanas!\u201d No puedes hacer una cantidad significativa de m\u00fasculo en semanas. Este tipo de promesas no son correctas y obviamente da\u00f1inas. \u00bfPor qu\u00e9 es eso? Porque esto est\u00e1 en contra de la fisiolog\u00eda humana. A veces, "El aumento de la grasa corporal y la retenci\u00f3n de agua son parte de la ecuaci\u00f3n". [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":557,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"qubely_global_settings":"","qubely_interactions":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[13,7],"tags":[55,97,59,57,61],"aioseo_notices":[],"qubely_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"landscape":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"portraits":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",540,304,false],"thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-300x169.jpg",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"1536x1536":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"2048x2048":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",16,9,false],"public_opinion_plugin_featgal_small_thumb":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-100x100.jpg",100,100,true],"qubely_landscape":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",540,304,false],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",140,79,false],"post-thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"public_opinion_item_hero_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"public_opinion_item_media":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-550x391.jpg",550,391,true],"public_opinion_item_media_sm":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-550x311.jpg",550,311,true],"public_opinion_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"public_opinion_item_sidebar":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-300x170.jpg",300,170,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-600x338.jpg",600,338,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-100x100.jpg",100,100,true],"shop_catalog":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-300x300.jpg",300,300,true],"shop_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",600,338,false],"shop_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-100x100.jpg",100,100,true]},"qubely_author":{"display_name":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa","author_link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/author\/gucluyasa\/"},"qubely_comment":0,"qubely_category":"Motivasyon<\/a> V\u00fccut Geli\u015ftirme<\/a>","qubely_excerpt":"\u00a0 V\u00fccut geli\u015ftirme ile ilgili en b\u00fcy\u00fck yalanlar nelerdir? Lee Boyce \u2013 G\u00fc\u00e7 Antren\u00f6r\u00fc ve Performans Uzman\u0131 \u201c6 haftada 7 kilo kas yap\u0131n!\u201d Fark edilir miktarda kas\u0131 haftalar i\u00e7erisinde yapamazs\u0131n\u0131z. Bu tarz vaatler do\u011fru de\u011fil ve a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 zararl\u0131. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc bu insan fizyolojisine ayk\u0131r\u0131. Bazen \u201cV\u00fccut ya\u011f\u0131ndaki art\u0131\u015f ve su tutma denklemin bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.\u201d…","yoast_head":"\nV\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130le \u0130lgili En B\u00fcy\u00fck Yalanlar (Ve Ger\u00e7ekler) - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u201c6 haftada 7 kilo kas yapacaks\u0131n\u0131z!\u201d Bu tarz vaatler do\u011fru de\u011fil ve a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 zararl\u0131. Fark edilir miktarda kas\u0131 haftalar i\u00e7erisinde yapamazs\u0131n\u0131z. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc bu insan fizyolojisine ayk\u0131r\u0131. Normal \u015fartlarda kastaki do\u011fal bir art\u0131\u015f \u00e7ok \u00e7ok daha uzun s\u00fcrer...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130le \u0130lgili En B\u00fcy\u00fck Yalanlar (Ve Ger\u00e7ekler) - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201c6 haftada 7 kilo kas yapacaks\u0131n\u0131z!\u201d Bu tarz vaatler do\u011fru de\u011fil ve a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 zararl\u0131. Fark edilir miktarda kas\u0131 haftalar i\u00e7erisinde yapamazs\u0131n\u0131z. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc bu insan fizyolojisine ayk\u0131r\u0131. Normal \u015fartlarda kastaki do\u011fal bir art\u0131\u015f \u00e7ok \u00e7ok daha uzun s\u00fcrer...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/www.facebook.com\/gucluyasaTR\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-25T19:12:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-09-14T12:07:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"391\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@gucluyasa\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@gucluyasa\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization\",\"name\":\"G\\u00dc\\u00c7L\\u00dcYA\\u015eA\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.facebook.com\/gucluyasaTR\",\"http:\/\/www.instagram.com\/gucluyasa\",\"http:\/\/www.linkedin.com\/gucluyasa\",\"http:\/\/www.youtube.com\/gucluyasa\",\"http:\/\/www.pinterest.com\/gucluyasa\",\"https:\/\/twitter.com\/gucluyasa\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#logo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vectorel_blue_bold-1024x266-e1570051781725.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vectorel_blue_bold-1024x266-e1570051781725.png\",\"width\":550,\"height\":143,\"caption\":\"G\\u00dc\\u00c7L\\u00dcYA\\u015eA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/\",\"name\":\"G\\u00dc\\u00c7L\\u00dcYA\\u015eA\",\"description\":\"KAS YAPMANIN VE K\\u0130LO VERMEN\\u0130N EN G\\u00dc\\u00c7L\\u00dc ADRES\\u0130\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg\",\"width\":694,\"height\":391},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/\",\"name\":\"V\\u00fccut Geli\\u015ftirme \\u0130le \\u0130lgili En B\\u00fcy\\u00fck Yalanlar (Ve Ger\\u00e7ekler) - G\\u00dc\\u00c7L\\u00dcYA\\u015eA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-08-25T19:12:20+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-14T12:07:47+00:00\",\"description\":\"\\u201c6 haftada 7 kilo kas yapacaks\\u0131n\\u0131z!\\u201d Bu tarz vaatler do\\u011fru de\\u011fil ve a\\u00e7\\u0131k\\u00e7as\\u0131 zararl\\u0131. Fark edilir miktarda kas\\u0131 haftalar i\\u00e7erisinde yapamazs\\u0131n\\u0131z. Neden mi? \\u00c7\\u00fcnk\\u00fc bu insan fizyolojisine ayk\\u0131r\\u0131. Normal \\u015fartlarda kastaki do\\u011fal bir art\\u0131\\u015f \\u00e7ok \\u00e7ok daha uzun s\\u00fcrer...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"V\\u00fccut Geli\\u015ftirme \\u0130le \\u0130lgili En B\\u00fcy\\u00fck Yalanlar (Ve Ger\\u00e7ekler)\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#\/schema\/person\/385f69b21e40645b96ed6ee2d4aeb43e\"},\"headline\":\"V\\u00fccut Geli\\u015ftirme \\u0130le \\u0130lgili En B\\u00fcy\\u00fck Yalanlar (Ve Ger\\u00e7ekler)\",\"datePublished\":\"2019-08-25T19:12:20+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-14T12:07:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#webpage\"},\"wordCount\":3507,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg\",\"keywords\":[\"Antrenmanlar\",\"Egzersizler\",\"G\\u00fc\\u00e7 Antrenman\\u0131\",\"Motivasyon\",\"V\\u00fccut Geli\\u015ftirme\"],\"articleSection\":[\"Motivasyon\",\"V\\u00fccut Geli\\u015ftirme\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#\/schema\/person\/385f69b21e40645b96ed6ee2d4aeb43e\",\"name\":\"G\\u00fc\\u00e7l\\u00fcya\\u015fa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76dc3e0cdfef99b1d1d8ed1efc7d70a4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76dc3e0cdfef99b1d1d8ed1efc7d70a4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"G\\u00fc\\u00e7l\\u00fcya\\u015fa\"},\"url\":\"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/author\/gucluyasa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130le \u0130lgili En B\u00fcy\u00fck Yalanlar (Ve Ger\u00e7ekler) - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","description":"\u201c6 haftada 7 kilo kas yapacaks\u0131n\u0131z!\u201d Bu tarz vaatler do\u011fru de\u011fil ve a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 zararl\u0131. Fark edilir miktarda kas\u0131 haftalar i\u00e7erisinde yapamazs\u0131n\u0131z. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc bu insan fizyolojisine ayk\u0131r\u0131. Normal \u015fartlarda kastaki do\u011fal bir art\u0131\u015f \u00e7ok \u00e7ok daha uzun s\u00fcrer...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130le \u0130lgili En B\u00fcy\u00fck Yalanlar (Ve Ger\u00e7ekler) - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","og_description":"\u201c6 haftada 7 kilo kas yapacaks\u0131n\u0131z!\u201d Bu tarz vaatler do\u011fru de\u011fil ve a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 zararl\u0131. Fark edilir miktarda kas\u0131 haftalar i\u00e7erisinde yapamazs\u0131n\u0131z. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc bu insan fizyolojisine ayk\u0131r\u0131. Normal \u015fartlarda kastaki do\u011fal bir art\u0131\u015f \u00e7ok \u00e7ok daha uzun s\u00fcrer...","og_url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/","og_site_name":"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","article_publisher":"http:\/\/www.facebook.com\/gucluyasaTR","article_published_time":"2019-08-25T19:12:20+00:00","article_modified_time":"2020-09-14T12:07:47+00:00","og_image":[{"width":694,"height":391,"url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@gucluyasa","twitter_site":"@gucluyasa","twitter_misc":{"Escrito por":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa","Tiempo de lectura":"17 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization","name":"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/","sameAs":["http:\/\/www.facebook.com\/gucluyasaTR","http:\/\/www.instagram.com\/gucluyasa","http:\/\/www.linkedin.com\/gucluyasa","http:\/\/www.youtube.com\/gucluyasa","http:\/\/www.pinterest.com\/gucluyasa","https:\/\/twitter.com\/gucluyasa"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#logo","inLanguage":"es","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vectorel_blue_bold-1024x266-e1570051781725.png","contentUrl":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vectorel_blue_bold-1024x266-e1570051781725.png","width":550,"height":143,"caption":"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#website","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/","name":"G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","description":"KAS YAPMANIN VE K\u0130LO VERMEN\u0130N EN G\u00dc\u00c7L\u00dc ADRES\u0130","publisher":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#primaryimage","inLanguage":"es","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg","width":694,"height":391},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#webpage","url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/","name":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130le \u0130lgili En B\u00fcy\u00fck Yalanlar (Ve Ger\u00e7ekler) - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#primaryimage"},"datePublished":"2019-08-25T19:12:20+00:00","dateModified":"2020-09-14T12:07:47+00:00","description":"\u201c6 haftada 7 kilo kas yapacaks\u0131n\u0131z!\u201d Bu tarz vaatler do\u011fru de\u011fil ve a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 zararl\u0131. Fark edilir miktarda kas\u0131 haftalar i\u00e7erisinde yapamazs\u0131n\u0131z. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc bu insan fizyolojisine ayk\u0131r\u0131. Normal \u015fartlarda kastaki do\u011fal bir art\u0131\u015f \u00e7ok \u00e7ok daha uzun s\u00fcrer...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130le \u0130lgili En B\u00fcy\u00fck Yalanlar (Ve Ger\u00e7ekler)"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#\/schema\/person\/385f69b21e40645b96ed6ee2d4aeb43e"},"headline":"V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130le \u0130lgili En B\u00fcy\u00fck Yalanlar (Ve Ger\u00e7ekler)","datePublished":"2019-08-25T19:12:20+00:00","dateModified":"2020-09-14T12:07:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#webpage"},"wordCount":3507,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg","keywords":["Antrenmanlar","Egzersizler","G\u00fc\u00e7 Antrenman\u0131","Motivasyon","V\u00fccut Geli\u015ftirme"],"articleSection":["Motivasyon","V\u00fccut Geli\u015ftirme"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-ve-gercekler\/#respond"]}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#\/schema\/person\/385f69b21e40645b96ed6ee2d4aeb43e","name":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/#personlogo","inLanguage":"es","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76dc3e0cdfef99b1d1d8ed1efc7d70a4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/76dc3e0cdfef99b1d1d8ed1efc7d70a4?s=96&d=mm&r=g","caption":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa"},"url":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/author\/gucluyasa\/"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-300x169.jpg",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"1536x1536":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"2048x2048":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",16,9,false],"public_opinion_plugin_featgal_small_thumb":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-100x100.jpg",100,100,true],"qubely_landscape":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",540,304,false],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",140,79,false],"post-thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"public_opinion_item_hero_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"public_opinion_item_media":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-550x391.jpg",550,391,true],"public_opinion_item_media_sm":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-550x311.jpg",550,311,true],"public_opinion_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",694,391,false],"public_opinion_item_sidebar":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-300x170.jpg",300,170,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-600x338.jpg",600,338,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-100x100.jpg",100,100,true],"shop_catalog":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-300x300.jpg",300,300,true],"shop_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq.jpg",600,338,false],"shop_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vucut-gelistirme-ile-ilgili-en-buyuk-yalanlar-0-hq-100x100.jpg",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa","author_link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/author\/gucluyasa\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"\u00a0 V\u00fccut geli\u015ftirme ile ilgili en b\u00fcy\u00fck yalanlar nelerdir? Lee Boyce \u2013 G\u00fc\u00e7 Antren\u00f6r\u00fc ve Performans Uzman\u0131 \u201c6 haftada 7 kilo kas yap\u0131n!\u201d Fark edilir miktarda kas\u0131 haftalar i\u00e7erisinde yapamazs\u0131n\u0131z. Bu tarz vaatler do\u011fru de\u011fil ve a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 zararl\u0131. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc bu insan fizyolojisine ayk\u0131r\u0131. Bazen \u201cV\u00fccut ya\u011f\u0131ndaki art\u0131\u015f ve su tutma denklemin bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.\u201d…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}