{"id":23,"date":"2019-09-13T22:12:20","date_gmt":"2019-09-13T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/hacim-kazanmak-isteyen-her-zayif-erkegin-bilmesi-gereken-10-sey-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:24","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:24","slug":"zayif-erkeklerin-hacim-kazanma-antrenmani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/pobres-men-volumen-ganar-entrenamiento-nuevo\/","title":{"rendered":"10 cosas que todo hombre d\u00e9bil que quiera ganar volumen debe saber"},"content":{"rendered":"
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No importa cu\u00e1n duro ganes m\u00fasculo, puedes ganar volumen con el plan correcto.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Resumen<\/h2>\n
Los gimnasios para hombres delgados pueden ser el cielo y el infierno. Tirar las placas de metal brillantes desde all\u00ed a cada momento puede proporcionar el volumen y la apariencia hermosa que siempre has so\u00f1ado. Pero esto puede ser un desaf\u00edo para usted, especialmente si trabaja duro y no obtiene resultados. Deje de perder su tiempo con consejos probados del entrenador personal Michael Matthews, autor del libro "Bigger, Leaner, Stronger" y fundador de "Muscle for Life".<\/div>\n

Ir al gimnasio con frecuencia, por per\u00edodos cortos.<\/h2>\n
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No tiene que pasar m\u00e1s de dos horas todos los d\u00edas en el gimnasio. En cambio, Matthews propone ir al gimnasio regularmente. "Puedes ganar m\u00fasculo y fuerza haciendo ejercicio solo una o dos veces por semana", dice. Pero si desea obtener la ganancia m\u00e1xima, es adecuado de 5 a 6 d\u00edas a la semana porque puede realizar sesiones de entrenamiento m\u00e1s cortas e intensas y alcanzar los entrenamientos semanales apropiados para cada grupo muscular central. Debe dividir este trabajo en d\u00edas, para que no pueda trabajar demasiado o descuidar ning\u00fan d\u00eda: D\u00eda 1: pueden ser m\u00fasculos abdominales \/ pecho; D\u00eda 2: espalda \/ ternero; D\u00eda 3: hombro \/ m\u00fasculos abdominales; D\u00eda 4: m\u00fasculos de las piernas; D\u00eda 5: los brazos son principalmente m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo \/ abdominales.<\/div>\n

Centrarse en ejercicios compuestos<\/h2>\n
Estos entrenamientos incluyen muchos ejercicios compuestos que resuelven m\u00faltiples articulaciones, como press de banca y fila de barra. Ejemplo de trabajo de pecho y m\u00fasculos abdominales de Matthews:
1MT (maksimum tekrar) de\u011ferinizin %50’si ile 8-10 tekrar 3 set yaparak, setler aras\u0131nda 1-2 dakikal\u0131k dinlenmelerle \u0131s\u0131n\u0131n:\n

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