{"id":18,"date":"2019-09-02T22:12:20","date_gmt":"2019-09-02T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:39","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:39","slug":"bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/usted-puede-hacer-esto-a-socios-a-11-ejercicio-amistad-tasa\/","title":{"rendered":"Haz amigos con estos 11 ejercicios que puedes hacer con un compa\u00f1ero"},"content":{"rendered":"
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Resumen<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Trabajar con un amigo puede mantenerte motivado. Incluso participar en una competencia amistosa puede obligarlo a trabajar m\u00e1s duro. Pero debes estar callado mientras haces esto. Un estudio de 2013 muestra que la pareja ideal es una persona con alguna habilidad y motivaci\u00f3n verbal para usted.\n

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Aunque no parece razonable, los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan descubrieron que el compa\u00f1ero de estudio m\u00e1s apropiado es un 40 por ciento m\u00e1s en forma que el otro y que ser\u00eda la forma m\u00e1s efectiva de hacer ejercicio solo con sus parejas, en lugar de tratar de alentarlos. Los cient\u00edficos creen que el est\u00edmulo por parte de individuos m\u00e1s en forma puede ser percibido como condescendiente o menospreciador. Con eso en mente, \u00a1llama a un amigo y prueba estos movimientos de citas efectivos y divertidos!<\/p>\n<\/div>\n

1. High Five Push-Up<\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Las flexiones est\u00e1ndar entrenan el abdomen, el pecho, los hombros y los tr\u00edceps. Pero levantar una pierna o un brazo crea un desequilibrio que activa el trabajo abdominal m\u00e1s que unos pocos guepardos. Esta variaci\u00f3n fue proporcionada por la fisi\u00f3loga del ejercicio Jacque Ratliff por el American Council on Exercise.\n

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C\u00f3mo:<\/strong> Comience con su compa\u00f1ero en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Mientras ambos hacen flexiones, deben descender y levantarse juntos. Al final de cada repetici\u00f3n, levante el brazo derecho con una inclinaci\u00f3n de 90 grados para conducir los cinco altos en la direcci\u00f3n izquierda. Repita la flexi\u00f3n y choca los cinco con el brazo izquierdo de la misma manera, contin\u00fae haciendo lo mismo durante 40 segundos alternativamente.<\/p>\n<\/div>\n

2. Caminata en cuclillas lateral con el compa\u00f1ero<\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Esta combinaci\u00f3n de sentadillas y marcha lateral aumenta el equilibrio y la coordinaci\u00f3n y trabaja los m\u00fasculos abdominales, los m\u00fasculos de la cadera, los m\u00fasculos de la espalda y las piernas delanteras. La fisi\u00f3loga del ejercicio Jacque Ratliff dice que este movimiento funcionar\u00e1 cuando tengas una pintura y un peso cerca de tu mejor compa\u00f1ero.\n

 <\/p>\n

C\u00f3mo:<\/strong> Comience con su compa\u00f1ero de pie en una posici\u00f3n donde se recuestan uno contra el otro. Mientras apoya la espalda firmemente una contra la otra, b\u00e1jese a la posici\u00f3n en cuclillas. Aseg\u00farese de que ambas rodillas y caderas est\u00e9n sentadas en una pendiente de 90 grados. Mueva un pie hacia los lados, d\u00e9 cinco pasos hacia la derecha y cinco pasos hacia la izquierda. Repita los pasos por 40 segundos. Para una versi\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil, lev\u00e1ntate y da tus pasos entre repeticiones en cuclillas.<\/p>\n<\/div>\n

3. Sentaw Seatra con banda de resistencia<\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Para este movimiento, necesitar\u00e1 una banda de resistencia con un asa en ambos extremos. La fisi\u00f3loga del ejercicio Jacque Ratliff recomienda el ejercicio de sentadillas con balanc\u00edn, que activa el abdomen y casi todos los m\u00fasculos de la parte inferior y superior del cuerpo, y tambi\u00e9n es un excelente ejercicio para todo el cuerpo.
\u200b
C\u00f3mo:<\/strong> Mientras sostiene un asa de la banda de resistencia, p\u00e1rese frente a su compa\u00f1ero. Uno de los socios estira los brazos sobre su cabeza, mientras que el otro se pone de cuclillas tirando de la cinta entre las piernas entre las piernas y hacia abajo. En la posici\u00f3n opuesta a su compa\u00f1ero, alterne entre la posici\u00f3n de pie y la posici\u00f3n en cuclillas tirando de la cinta con el movimiento del balanc\u00edn. Durante el ejercicio, aseg\u00farese de sostener la cinta seg\u00fan las instrucciones y trabaje en coordinaci\u00f3n con su pareja. Repita por 40 segundos.<\/div>\n

4. Lanzar una pelota de gimnasia de lado con una pierna<\/strong><\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Este movimiento implica resistencia abdominal, trabaja los m\u00fasculos abdominales laterales, los flexores de la cadera y le permite tener una lucha de equilibrio muy seria. Junto con tus compa\u00f1eros, todo lo que necesitas es una pelota de gimnasia liviana (2-3 kg). Este ejercicio fue encontrado por la fisi\u00f3loga estadounidense Jacque Ratliff.
\u200b
C\u00f3mo:<\/strong> Los dos compa\u00f1eros se paran uno al lado del otro a una distancia de 30-60 cm el uno del otro y miran en la misma direcci\u00f3n, de pie en el interior. El primer compa\u00f1ero debe sostener la pelota de gimnasia con ambas manos, un poco lejos del cuerpo, con los brazos ligeramente inclinados. Gira la parte superior del cuerpo completamente lejos de su compa\u00f1ero, y luego sacude los brazos a su alrededor y lanza la pelota a su compa\u00f1ero. Contin\u00fae el juego de atrapar la pelota con el pie derecho durante 20 segundos y luego reempl\u00e1celo con el pie izquierdo. Aseg\u00farese de que haya algo de inclinaci\u00f3n en sus pies de pie en el aire y cuando atrape y lance la pelota, \u00e9sta girar\u00e1 con su torso y hombros.<\/div>\n

5. Pasando por la pelota de gimnasia<\/strong><\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
El movimiento giratorio de la pelota pasa los m\u00fasculos oblicuos y abdominales. Este ejercicio es de Dany Musico, el famoso entrenador y tambi\u00e9n el campe\u00f3n mundial de boxeo en el peso s\u00faper mediano. "Comience lentamente y aumente gradualmente su velocidad durante todo el set", dice ella.\n

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C\u00f3mo:<\/strong> Mant\u00e9ngase a una distancia de unos 60 cm, con su cara invisible. Mantenga los pies m\u00e1s anchos que el ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Deje que el primer compa\u00f1ero sostenga la pelota de gimnasia con ambas manos. Deje que ambos socios giren en direcciones opuestas. Deje que el primer compa\u00f1ero entregue la pelota de gimnasia al segundo compa\u00f1ero que la retir\u00f3 por detr\u00e1s. Deje que ambos compa\u00f1eros devuelvan la pelota de gimnasia en la direcci\u00f3n opuesta para cambiarla desde atr\u00e1s. Contin\u00fae pasando la pelota en una direcci\u00f3n durante 20 segundos, repita en la direcci\u00f3n opuesta cuando termine. (Nota: Esto tambi\u00e9n se puede hacer arrodill\u00e1ndose o sent\u00e1ndose de espaldas). <\/p>\n<\/div>\n

6. Pase de pecho con estocada y pelota de gimnasia<\/strong><\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Para un calentamiento din\u00e1mico, este movimiento es excelente: lanzar la pelota activa los m\u00fasculos del pecho y los hombros, mientras que la estocada activa los m\u00fasculos de la cadera, los m\u00fasculos de las piernas delanteras y traseras. Necesitar\u00e1s una pelota de gimnasia de 2-3 kg mientras haces este movimiento.
\u200b
C\u00f3mo:<\/strong> Comience par\u00e1ndose uno frente al otro a una distancia de cinco a diez pasos, con los pies anchos en las caderas. Sostenga la pelota de gimnasia frente a su pecho con ambas manos. Su compa\u00f1ero debe mantenerse firme con un ligero giro en la cadera y sostener sus manos directamente frente a su pecho para proporcionar un objetivo para que pueda lanzar la pelota. La persona que lanza la pelota da un paso adelante con el pie derecho en forma de estocada. Cuando el pie derecho toque el suelo, doble ligeramente la rodilla izquierda para que baje la cadera derecha mientras empuja con fuerza la pelota de gimnasia lejos de su pecho, hacia el objetivo. El compa\u00f1ero de captura toma la pelota, la lleva a su pecho e igualmente da un paso adelante para lanzar la pelota hacia atr\u00e1s. Repetir 10-15 veces.<\/div>\n

7. Contragolpe de tr\u00edceps con movimiento de tuber\u00eda<\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Pon tus tr\u00edceps en forma con este ejercicio de banda de resistencia. Necesitar\u00e1 un tubo de resistencia media de doble extremo o dos bandas de resistencia.
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C\u00f3mo:<\/strong> Comience par\u00e1ndose cara a cara. Mientras su compa\u00f1ero sostiene el centro del tubo (o ambos extremos de la cinta), tome ambos extremos de la cinta o la llanta, o sostenga ambas manijas. Doble suavemente las caderas (evite doblar la espalda), manteniendo la postura del cuerpo y la columna recta. Sostenga ambos codos con los brazos paralelos al suelo; mant\u00e9ngalos estables durante todo el entrenamiento. Tus codos ser\u00e1n como un punto de apoyo mientras empujas lentamente tus brazos hacia atr\u00e1s. Haga una pausa por un segundo o dos, luego regrese lentamente a la posici\u00f3n inicial. Haga de 12 a 15 repeticiones, de una a tres series, alternando series con su pareja. <\/div>\n

8. Rotaci\u00f3n del cuerpo<\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Este ejercicio abdominal tendr\u00e1 como objetivo todos sus abdominales, as\u00ed como sus oblicuos y hombros. Para hacerlo, necesitar\u00e1 una banda de resistencia de resistencia media con dos asas.
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C\u00f3mo:<\/strong> Comience con su pareja par\u00e1ndose en la superficie y a cinco pasos de distancia. Ambos sostienen uno de los mangos con ambas manos. Tire hacia atr\u00e1s en la direcci\u00f3n opuesta hasta que sienta una ligera resistencia en la banda de resistencia. Muscle sus abdominales hacia adentro y mantenga su postura corporal correcta durante todo el movimiento. Deje que su pareja gire en la direcci\u00f3n opuesta mientras gira su cuerpo en una direcci\u00f3n. Luego, lentamente, regrese a la posici\u00f3n inicial. Repita 12-15 veces y luego cambie de direcci\u00f3n. <\/div>\n

9. Pasta para el pecho r\u00e1pida con una pierna<\/strong><\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Pararse sobre una pierna activa los m\u00fasculos gl\u00fateos medianos, lo que ayuda al equilibrio y la fuerza de la rodilla y es especialmente importante para los corredores.
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C\u00f3mo:<\/strong> Tome una pelota de gimnasia de peso mediano (2-3 kg) y p\u00e1rese con su pareja en promedio, tres pasos entre usted. Sostenga la pelota de gimnasia frente a su pecho con ambas manos. Deslice su peso sobre una pierna haciendo lo mismo que su compa\u00f1ero. Deje que sus m\u00fasculos abdominales se mantengan erguidos y firmes. Tome la pelota y devu\u00e9lvala con un r\u00e1pido pase al pecho de baloncesto. Contin\u00faa durante 30-60 segundos en cada pierna.<\/div>\n

10. Traslado con pelota de gimnasia<\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
S\u00ed, el transbordador puede estar sobrevalorado por algunas personas, pero hacer el transbordador con un compa\u00f1ero puede hacerlo divertido nuevamente.
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C\u00f3mo:<\/strong> Debes comenzar con las rodillas dobladas, ambos acostados en el piso, con las yemas de los dedos frente a frente. Mantenga la pelota de gimnasia sobre su pecho con ambas manos mientras a\u00fan est\u00e1 acostado boca arriba. Exhale en una posici\u00f3n sentada y d\u00e9le o arroje su pelota a su compa\u00f1ero. Su compa\u00f1ero descender\u00e1 al suelo sosteniendo la pelota en su mano nuevamente y volver\u00e1 a la posici\u00f3n sentada. Contin\u00fae pasando la pelota de un lado a otro durante 20 repeticiones. Para agregar m\u00e1s desaf\u00edos, intente levantar la pelota sobre su cabeza despu\u00e9s de completar cada lanzadera.<\/div>\n

11. Estiramiento<\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Use un compa\u00f1ero en su rutina de estiramiento ordinaria, dice el Dr. Profesor de Fisiolog\u00eda del Ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, Alabama. Michele Olson. Su amigo puede ayudarlo a flexionarse en una posici\u00f3n sentada empujando suavemente su cintura hacia adelante a medida que alcanza las yemas de sus dedos, para que pueda aumentar la flexibilidad de las vigas detr\u00e1s de las rodillas. Luego mu\u00e9vete. Haga esto para cinco series de estiramiento diferentes. El estiramiento puede ser aburrido, pero tener un compa\u00f1ero que te hable y te ayude tomar\u00e1 tiempo y har\u00e1 que bostezar sea m\u00e1s efectivo.<\/div>\n

Imprima este art\u00edculo <\/h2>\n
Haga clic en la imagen a continuaci\u00f3n para obtener una versi\u00f3n imprimible [infogr\u00e1fica] del art\u00edculo "Haga amistad con estos 11 ejercicios que puede hacer con un compa\u00f1ero".<\/div>\n
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\"Construya<\/a>\n
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Que piensas<\/h2>\n
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\"Haz<\/a>\n
Fuente de la foto: Travis McCoy \/ travismccoy.com<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00bfQui\u00e9n es tu compa\u00f1ero de ejercicio? \u00bfHas hecho alguno de estos ejercicios antes? \u00bfQu\u00e9 opinas de estos ejercicios? \u00bfIntentar\u00e1 estos ejercicios con una pareja con un amigo o c\u00f3nyuge? \u00bfQu\u00e9 otros ejercicios favoritos te gusta hacer con tus parejas? Deje un comentario a continuaci\u00f3n para la familia G\u00fc\u00e7l\u00fcya\u015fa.com y comparta sus sugerencias. <\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

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  Descripci\u00f3n general Trabajar con un amigo puede mantenerte motivado. Incluso participar en una competencia amistosa puede obligarlo a trabajar m\u00e1s duro. Pero debes estar callado mientras haces esto. Un estudio de 2013 muestra que la pareja ideal es una persona con alguna habilidad y motivaci\u00f3n verbal para usted. Aunque suene il\u00f3gico, Michigan [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":465,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"qubely_global_settings":"","qubely_interactions":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[15,7],"tags":[148,104,85,150,149,61,134],"aioseo_notices":[],"qubely_featured_image_url":{"full":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"landscape":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"portraits":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",482,320,false],"thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-300x199.jpg",300,199,true],"medium_large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"large":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"1536x1536":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"2048x2048":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",16,12,false],"public_opinion_plugin_featgal_small_thumb":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-100x100.jpg",100,100,true],"qubely_landscape":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"qubely_portrait":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",482,320,false],"qubely_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",140,93,false],"post-thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"public_opinion_item_hero_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"public_opinion_item_media":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-550x444.jpg",550,444,true],"public_opinion_item_media_sm":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-550x311.jpg",550,311,true],"public_opinion_fullwidth":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",693,460,false],"public_opinion_item_sidebar":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-300x170.jpg",300,170,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-600x398.jpg",600,398,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-100x100.jpg",100,100,true],"shop_catalog":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1-300x300.jpg",300,300,true],"shop_single":["https:\/\/www.gucluyasa.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/bir-partnerle-yapabileceginiz-bu-11-egzersizle-dostluk-kurun-grafikler-0_1.jpg",600,3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Hatta arkada\u015f\u00e7a bir rekabetin i\u00e7ine girmek sizi daha s\u0131k\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmaya bile zorlayabilir. Fakat bunu yaparken sessiz olmal\u0131s\u0131n\u0131z. 2013 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, ideal partnerin sizden bir miktar yetenekli ve s\u00f6zel motivasyonu minimumda tutan ki\u015fi oldu\u011funu g\u00f6steriyor.   \u200bHer ne kadar kula\u011fa mant\u0131ks\u0131z gelse de, Michigan…","yoast_head":"\nBir Partnerle Yapabilece\u011finiz Bu 11 Egzersizle Dostluk Kurun - G\u00dc\u00c7L\u00dcYA\u015eA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bir arkada\u015fla v\u00fccut \u00e7al\u0131\u015fmak motive olman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir. 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