{"id":98,"date":"2019-09-20T22:12:21","date_gmt":"2019-09-20T19:12:21","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/omuz-egzersizleri-gucluyasa\/"},"modified":"2020-08-06T14:46:04","modified_gmt":"2020-08-06T11:46:04","slug":"omuz-egzersizleri","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/ejercicios-de-hombro\/","title":{"rendered":"Ejercicios de hombro"},"content":{"rendered":"
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Culturismo \/\u00a0<\/a><\/span>Ver todos<\/span><\/span><\/a><\/h1><\/div><\/div><\/div>

\"Ejercicios<\/a>
el deltoides<\/div><\/div><\/div>
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Limpiar y presionar<\/h3>

\"Clean<\/a>
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\"Clean<\/a>
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Preparaci\u00f3n:<\/h4><\/div><\/div>
  1. Det\u00e9ngase abriendo las piernas al ancho de los hombros para que las rodillas no excedan la distancia entre los brazos. Ahora mantenga la espalda recta y doble las rodillas y las caderas para agarrar la barra. Sostenga la barra con los brazos estirados, las palmas hacia el piso, ligeramente por encima del ancho de los hombros. La barra debe estar cerca de las piernas, los hombros deben estar al nivel de la barra o pasar ligeramente y la espalda debe estar recta. Esta es tu posici\u00f3n de inicio.<\/li>
  2. Abre las rodillas y comienza a levantar la barra. Mientras empuja las caderas hacia adelante, levante los hombros a la misma velocidad y no distorsione el \u00e1ngulo de la espalda. Mantenga la barra cerca de su cuerpo y contin\u00fae levant\u00e1ndola.<\/li>
  3. A medida que la barra pasa la rodilla, estira la mu\u00f1eca, la rodilla y las caderas con fuerza, como si estuvieras acristalando. Mientras dirige la barra con las manos, jale el peso lo m\u00e1s alto posible con el impulso formado al sacudir los hombros. La barra debe estar cerca del cuerpo durante todo el movimiento y los codos hacia afuera.<\/li>
  4. Mientras la barra se acerca, debes cortar los pies del suelo y comenzar a tirar debajo de la barra. Dependiendo del peso utilizado, la mec\u00e1nica del trabajo puede variar ligeramente. Es posible que deba agacharse mientras se empuja debajo de la barra.<\/li>
  5. Cuando la barra alcance su altura final, gire los codos debajo de la barra. Mientras mantiene el torso en posici\u00f3n vertical, flexione las rodillas y las caderas para que puedan absorber el peso. Suspenda la barra frente a los hombros.<\/li>
  6. P\u00e1rate derecho y ve a la posici\u00f3n limpia.<\/li>
  7. Mientras exhala, empuje la barra sobre su cabeza sin mover los pies. Baje la barra de manera controlada.<\/li><\/ol><\/div>

    Levantamiento frontal con mancuernas<\/h3>
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    \"Levantamiento<\/a>
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    \"Levantamiento<\/a>
    \u00a0<\/div><\/div><\/div><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><\/div><\/div>

    Preparaci\u00f3n:<\/h4><\/div><\/div>
    1. Consigue tus pesas. Tu cuerpo est\u00e1 erguido, las pesas est\u00e1n frente a tus muslos y tus palmas est\u00e1n mirando tus muslos. Esta es tu posici\u00f3n de inicio.<\/li>
    2. Mientras mantiene su cuerpo estable (sin temblar), levante la pesa con la mano izquierda hacia adelante con el codo ligeramente doblado. Deja que tu palma siempre mire hacia abajo. Contin\u00faa levantando la mancuerna, paralela al suelo, exhala a medida que subes y haz una pausa por un segundo arriba. Respira despu\u00e9s de la pausa.<\/li>
    3. Ahora, mientras baja lentamente el peso hasta el punto de partida, levante simult\u00e1neamente la pesa con la mano derecha.<\/li>
    4. Reemplace el brazo, haciendo el n\u00famero recomendado de repeticiones para cada brazo.<\/li><\/ol><\/div>

      la diversificaci\u00f3n:<\/h4><\/div><\/div>