{"id":37,"date":"2019-09-20T22:12:20","date_gmt":"2019-09-20T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/bacak-egzersizleri-gucluyasa\/"},"modified":"2020-08-06T15:01:10","modified_gmt":"2020-08-06T12:01:10","slug":"bacak-egzersizleri","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/ejercicios-para-las-piernas\/","title":{"rendered":"Ejercicios de piernas"},"content":{"rendered":"
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Musculaci\u00f3n \/\u00a0<\/a><\/span>Ver todos<\/span><\/span><\/a><\/h2><\/div><\/div><\/div>

\"Ejercicios<\/a><\/p>

cuadr\u00edceps<\/div><\/div><\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div><\/div>

Alien Squat<\/h3>


\"Alien<\/a><\/p>

\u00a0<\/div><\/div><\/div><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><\/div><\/div>


\"Alien<\/a><\/p>

\u00a0<\/div><\/div><\/div><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><\/div><\/div>

Preparaci\u00f3n:<\/h4><\/div><\/div>
  1. Separe las piernas, las yemas de los dedos hacia afuera y las rodillas pueden estar ligeramente rotas. Pon tus manos en tus caderas. Mantenga el cuello en posici\u00f3n neutral y la espalda recta. Esta es tu posici\u00f3n inicial.<\/li>
  2. Empuja las caderas y el trasero a la posici\u00f3n de media sentadilla. Luego, s\u00e1quelo de los talones y salte derecho. Mientras tanto, patea 45 grados hacia afuera con ambas piernas.<\/li>
  3. Baja a la posici\u00f3n inicial. Haz la cantidad recomendada de repeticiones.<\/li><\/ol><\/div>

    Barbell Full Squat<\/h3>

    <\/ins>