{"id":28,"date":"2019-09-20T22:12:20","date_gmt":"2019-09-20T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/gogus-egzersizleri-gucluyasa\/"},"modified":"2020-08-06T14:53:06","modified_gmt":"2020-08-06T11:53:06","slug":"gogus-egzersizleri","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/es\/ejercicios-de-mama\/","title":{"rendered":"Ejercicios de pecho"},"content":{"rendered":"
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Culturismo \/\u00a0<\/a><\/span>Ver todos<\/span><\/span><\/a><\/h1><\/div><\/div><\/div>

\"Ejercicios<\/a>
Pectoral mayor<\/div><\/div><\/div>
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Press de banca con barra<\/h3>

\"Press<\/a>
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\"Press<\/a>
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Preparaci\u00f3n:<\/h4><\/div><\/div>
  1. Acu\u00e9stese en un banco plano. Levante la barra (en un \u00e1ngulo de 90 grados en su brazo) para levantarla de los engranajes y sost\u00e9ngala justo encima de usted con los brazos bloqueados. Esta es tu posici\u00f3n inicial.<\/li>
  2. Respira en la posici\u00f3n inicial y baja lentamente la barra hasta que toque tu pecho.<\/li>
  3. Despu\u00e9s de una breve pausa, exhale, empuje la barra de nuevo a su posici\u00f3n inicial. Conc\u00e9ntrese en sus m\u00fasculos pectorales mientras empuja la barra. Cierra los brazos y aprieta el pecho en la posici\u00f3n apretada. Sost\u00e9ngalo por un segundo y baje lentamente la barra nuevamente. Consejo: Idealmente, bajar el peso deber\u00eda llevar el doble de tiempo que levantar objetos.<\/li>
  4. Repita el movimiento por la cantidad de repeticiones especificadas en su entrenamiento.<\/li>
  5. Cuando termine, coloque la barra en los rieles roscados nuevamente.<\/li><\/ol><\/div>

    Precauci\u00f3n:<\/h4><\/div><\/div>