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1 luglio 2020

Allenamento con i pesi per le donne | Solleva il peso per bruciare i grassi, non per gonfiare i muscoli

Dünyada, kadınlarla çalışan bütün koç ve antrenörlere en büyük engelin ne olduğunu sorsanız, zannediyorum yaklaşık %90’ı, “ağırlık kaldırmanın kadınların kaslarını aşırı şişireceği yanılgısı” gibi bir şeyi gündeme getirecektir.

 

Siamo venuti in Turchia nel 2016 e ha ancora paura di alcune donne di sollevamento pesi; ma non li biasimo. Ma la verità è che l'allenamento con i pesi è un modo molto più efficace per ottenere un corpo magro che molte donne vogliono avere oggi. In realtà, questo è spesso l'ingrediente mancante della ricetta brucia grassi!

Allenamento con i pesi per le donne | Grasso che brucia


Allenamento con i pesi per le donne | Solleva il peso per bruciare i grassi, non per gonfiare i muscoli
 
Il tuo corpo è costituito da masse di grasso e tessuto magro (cioè, semplicemente tutto ciò che rimane - muscoli, ossa, acqua). Non esiste una vera sostanza chiamata "forma".

 

Nella sua definizione più semplice, essere "in forma" significa avere un basso rapporto grasso corporeo e un alto rapporto massa muscolare.

Per raggiungere prestazioni, salute ed estetica, l'obiettivo è di solito lo stesso: meno massa grassa, più massa muscolare magra.

Sembra facile, ma qual è il modo migliore per raggiungere questo obiettivo? Sollevare pesi non solo migliora la massa magra del tessuto, ma consente anche di bruciare il grasso corporeo ad un ritmo che il "cardio normale" può solo sognare. Diamo un'occhiata più da vicino .. 

Alcune prove disponibili


Allenamento con i pesi per le donne | Solleva il peso per bruciare i grassi, non per gonfiare i muscoli
 
Nel 2012, i ricercatori hanno diviso il soggetto di 30 persone con sovrappeso in tre gruppi di 10, tutti con lo stesso obiettivo: perdere più grasso possibile in un periodo di 12 settimane. I gruppi sono i seguenti:

1a) Solo dieta

 

2a) Dieta + aerobica

3a) Dieta + aerobica + allenamento con i pesi

risultati

1a) Solo quelli del gruppo dietetico hanno perso una media di 14,6 libbre / 6,6 kg a persona in 12 settimane.

 

2b) Il gruppo dieta + aerobica ha perso solo una libbra in più rispetto al gruppo dieta (15,5 libbre / 7 kg). Il loro allenamento è stato tre volte a settimana per 12 settimane, che variavano da 30 a 50 minuti. L'aggiunta dell'allenamento aerobico non ha comportato una perdita di grasso molto più significativa della sola dieta. Per me, questa è la parte più sorprendente della ricerca. Un totale di 36 sessioni di aerobica e circa 50 minuti ciascuna - un allenamento pesante e pesante per perdere solo un chilo di grasso.

3c) Diğer bir taraftan, ağırlık antrenmanı grubu, ortalama 21.1lb/9kg yağ kaybetti. Bu, sadece diyet yapan gruptan %53, diyet + aerobik yapan gruptan %44 daha fazla. Diğer bütün faktörler eşit tutulduğunda, L'aggiunta dell'allenamento della forza ha notevolmente accelerato i risultati di perdita di grasso.

Quindi sono diventati enormi?

 
Ecco la domanda da un milione di dollari!
 
La buona notizia è: Le donne non hanno quasi alcun livello naturale di testosterone, che è necessario per gonfiare i muscoli e aumentare il volume.. In effetti, anche molti uomini.

Anche per gli uomini con alti livelli di testosterone, raggiungere questo aspetto muscolare è un compito difficile che richiede una supervisione di 24 ore ogni giorno.

Ancora meglio: Il muscolo occupa meno spazio del grasso.

È necessario avvicinarsi con cautela quando si misura il peso corporeo totale (peso calcolato). 

Le persone possono avere lo stesso peso sulla bilancia, ma possono apparire completamente diverse nella struttura del corpo.

Aynı yaşta, boyda ve ağırlıkta iki kadın alın. Örnek olması amacıyla, ikisinin de 60 kilo olduğunu varsayalım, fakat Ayşe %30 vücut yağına sahip, Fatma ise % 40. Eğer matematiğim doğruysa, Ayşe’nin vücut yapısı 18kg yağ ve 42kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor; ve Fatma’nınki de 24kg yağ, 36 kg yağsız doku kütlesinden oluşuyor. Tam olarak aynı kiloda olmalarına rağmen, baktığınızda birbirlerinden oldukça farklı görüneceklerdir.

L'Ayşe trasporta più muscoli e meno grassi. Man mano che i muscoli occupano meno spazio del grasso, l'Ayşe sembrerà sempre più forte e più forte, avrà un metabolismo a riposo più veloce e tutti gli altri benefici che derivano da più tessuto muscolare. 

Come allenamento con i pesi brucia i grassi | Punti ausiliari

Di seguito troverai alcuni altri motivi per cui l'allenamento della forza è il modo migliore per bruciare i grassi. 

Allenamento con i pesi per le donne | Solleva il peso per bruciare i grassi, non per gonfiare i muscoli
 
  • 'Massimizza l'inefficienza della regola brucia grassi (ho inventato questa affermazione). Per bruciare i grassi, il tuo corpo può farlo energeticoinefficiente vuoi che sia. Più hai problemi a fare regolarmente cardio (corsa, ciclismo, crossfit, ecc.) Più fai, meglio ottieni, il peggio di conseguenza, perché diventi più efficiente dal punto di vista energetico. D'altra parte, se sei più bravo nell'allenamento della forza, puoi sollevare più peso. Se riesci a sollevare più peso, hai più potenziale per bruciare i grassi.
  • La magia di ESAOT (consumo eccessivo di ossigeno dopo l'esercizio). Bruciare i grassi non è solo qualcosa che accade durante l'allenamento, ma anche un processo che continua ad accadere dopo l'allenamento. Vai a correre, probabilmente inizi a bruciare calorie circa 30 minuti dopo aver terminato. Allena la forza in un modo che acceleri il battito cardiaco in modo da poter continuare a bruciare fino a circa 36 ore di calorie dopo l'allenamento. Quindi quando vai a letto martedì sera, puoi ancora goderti l'effetto dell'allenamento lunedì mattina!
  • Ti fa sentire forte. Nulla aumenta la fiducia più che sentirsi forti.
  • Ti permette di mangiare di più senza ingrassare. Dopo aver aumentato la massa magra, dopo l'allenamento puoi davvero goderti i carboidrati dolci come frappè, frappucino, baklava.
  • Una volta che ti sarai abituato, ti divertirai molto di più nell'allenamento con i pesi - credimi! E più divertimento equivale a più stabilità, e la stabilità è soprattutto per ottenere risultati!

Sintesi

 
Speriamo che tu sia un po 'più convinto di sollevare pesi.

Se c'è qualcosa che non capisci completamente, non ti preoccupare. Questo è un problema importante, quindi probabilmente scriverò un altro articolo in futuro e puoi sempre contattarmi per qualsiasi domanda, come sempre. Non esitare a condividere i tuoi pensieri con noi lasciando un commento qui sotto!


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