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7 August 2020

Bauchstärkung & Straffung | Funktion, Übungen und Nutzen

 
Der Bauchbereich ist Ihr Zentrum. Ob Sie stehen oder sich bewegen, spielt keine Rolle. Sie werden sicherlich von diesem Punkt profitieren. Dank der Bauchübungen arbeiten Beckenmuskulatur, Taille, Hüfte und Bauch in idealer Harmonie. Diese Übungen machen Ihren Sport oder Ihre täglichen Übungen effektiver und sorgen für Gleichgewicht und Stabilität.

 

Enge Bauchmuskeln können jede Aktivität erleichtern, vom Schlagen eines Tennisballs bis zur Reinigung Ihres Autos. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, dass diese Muskeln in idealer Harmonie arbeiten und dass sie, wenn sie geschwächt werden, zu vielen Problemen führen.

Was ist dein Bauch?

Sie denken wahrscheinlich an die Bauchmuskeln, wenn Sie Ihren Bauch anrufen, wie es viele Menschen tun. Aber Bauchmuskeln sind nicht nur diese Muskeln, obwohl sie ein wichtiger Teil des Bauches sind. Sie können sich den Bauch als Korsett vorstellen. Diese Muskeln bestehen aus der Vorder-, Seiten- und Rückseite Ihres Körpers. 

Bauchmuskeln

Viele Muskeln werden verwendet, um Bauchmuskeln zu bilden. Hier sind die 3 bekanntesten Muskeln und ihre Ziele:
 
  • Rectus Abdominus
  • Externe Schräge
  • Erector Spiane 

Stärkung und Straffung des Abdomens Funktion, Übungen und Vorteile - GÜÇLÜYAŞA
Je mehr Sie diese Muskeln stärken, desto straffer und steifer werden sie, um Ihnen ein starkes und geeignetes Zentrum zu bieten. Die Leute denken auch, dass das Laufen des Bauches mit bestimmten „Bauchübungen“ verbunden sein wird, aber Sie können Ihren Bauch durch Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze und viele Übungen stärken.

Funktionen des Bauches

 
Die Funktion des Bauches besteht darin, die Wirbelsäule als Ganzes auszugleichen. Daher ist es für die beste Trainingsleistung wichtig, den Bauch stark zu halten und zu kontrollieren.

Rectus Abdominus

Die Hauptfunktion der Bauchmuskeln besteht darin, dass die Wirbelsäule genügend Flexibilität bietet. 

schräg

Dies sind: Es dreht die Wirbelsäule, biegt die Wirbelsäule zur Seite; und wie die Bauchmuskeln dehnen auch Schrägen die Wirbelsäule. 

Erector Spinae

Diese Muskelgruppe hilft der Wirbelsäule, sich auszudehnen. 

Vorteile und Veränderungen beim Laufen Ihres Bauches

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✓Güç


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Wenn Sie an einen Boxer denken, sehen Sie, dass er seine Bäuche über die Rotation ausnutzt, um einen Schlag von ernsthafter Kraft und Schlagkraft zu erzielen. 
Wenn Sie
Diese Schräglinie wird größtenteils betroffen sein, der Arm des Boxers ist zweifellos allein sehr kraftvoll, aber die Drehung des Bauches gibt dem Arm mehr Kraft, um einen sehr effektiven Schlag zu erzielen. Dies wird in vielen Sportarten wie Golf, Fußball und Tennis gleichermaßen gesehen.

Wenn Sie überlegen und analysieren, wie diese Menschen Sport treiben und wie viel sie sich bewegen, werden Sie zweifellos leicht feststellen, wie sie eine Bewegung vom Bauch zum Endergebnis bewegen.

Ve Gleichgewicht und Kraft

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Wie bereits erwähnt, ist der Bauch wie ein Korsett. Je stärker, desto enger und härter wird er. Ihr Gleichgewicht erhöht also Ihre Kontrolle über diese stärkenden Muskeln. 

Uygulama Übungsanwendungsqualität

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Unabhängig davon, ob Sie Ihre Muskeln mit Sportgeräten oder Übungen mit freiem Gewicht verwenden, werden Sie wahrscheinlich spüren, wie Ihr Magen härter arbeitet. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper damit beschäftigt ist, die Bewegung zu versuchen und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie jemanden auf dem Rücken liegen sehen, sich auf dem Rücken krümmen und eine Bizeps-Biegeübung machen, ist dies ein gutes Beispiel. Obwohl es fraglich ist, dass dies vorteilhaft ist, da es hilft, ein sehr schweres Gewicht zu heben, ist die Wahrheit, dass es für Ihren Rücken nicht gesund ist und Sie zunehmend von Ihrer Taille abhängig werden, um dieses Gewicht zu unterstützen.

Wenn Sie Ihren Körper ruhig oder gegen eine Wand gebogen halten müssten, hätten Sie dann genug Kraft mit dem gleichen Gewicht, um Ihren Bizeps alleine zu beugen? Wahrscheinlich nicht. Weil die Konzentration auf das Isolieren und Dehnen des arbeitenden Hauptmuskels die Sicherheit dieses Muskels gewährleistet, wodurch der beste ROM und die beste Kontraktion erzielt werden, und nicht von der Stärkung der Muskeln abhängt, die dazu dienen, die Bewegung unsicher zu machen.

Azaltır Reduziert Rückenschmerzen und Verletzungen

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Schwache Bauchmuskeln können möglicherweise zu einer schwachen Körperhaltung, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Muskelverletzungen führen.

Beispiel: Wenn Ihre Taille übermäßig stark und Ihre Bauchmuskeln schwach sind, dominiert Ihre Taille, um eine Übung im Gleichgewicht zu halten, oder sie wird während eines Sports aktiviert. Dies verursacht nicht nur Schmerzen, sondern kann auch die Positionierung Ihrer Hüften verändern und in Zukunft zu einer schlechten Körperhaltung oder einer übermäßigen Kompensation führen. Wenn Sie also sicherstellen, dass sie gleich und harmonisch funktionieren, bleiben Ihre Haltung und Bewegung optimal.

Sie werden auch mit zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben in Kontakt mit dem Bauch sein; Bei angespannten / schwachen Bauchmuskeln ist es jedoch schwierig, die Haltung zu erfüllen, da Druck auf bestimmte Körperteile diese Bewegungen erschwert. 

5 Übungen zur Stärkung des Bauches

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Übung #1: Planke

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Mükemmel Es ist eine ausgezeichnete Bewegung für Anfänger, um die Wirbelsäule zu schützen und den Bauchdruck aller Bauchmuskeln in Harmonie zu trainieren.

✓ Halten Sie die Füße flach. Heben Sie Ihren Körper mit Unterstützung von Ihren Zehen an - Füße breit Hüften - denken Sie daran, Ihre Muskeln so angespannt wie möglich zu halten, um das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie
Mayın Stören Sie nicht die Haltung, atmen Sie normal ein; beuge deine Taille nicht; Versuchen Sie die Übung jedes Mal länger - 20, 30, 40 Sekunden.

Übung #2: Russische Wendung

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Wenn Sie Ihre Füße heben, ist Ihr Bauch definitiv betroffen, und die Rotationsbewegung wirkt sich auf Ihre schrägen Muskeln aus, was zu einer starken Kontraktion bei Ihnen führt. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf die Matte, heben Sie Ihren Oberkörper an und beugen Sie die Knie, damit Ihr Körper die Position "V" einnimmt.

Kav Nehmen Sie einen Gymnastikball fest und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Halten Sie Ihre Arme gerade und atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper zur Seite drehen.  
Wenn Sie
Için Halten Sie für die andere Seite die Kontraktion 1-2 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie wiederholen und wiederholen. 

Übung #3: Ab Rad

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Dies testet die Kontrolle und das Gleichgewicht Ihrer Bauchmuskeln, startet mit einem kleinen ROM und wird noch besser in Bewegung. Wenn Sie auf dem Boden knien, fassen Sie zunächst mit beiden Händen die Bauchrolle an (stellen Sie sich kniende Liegestütze vor). Denken Sie immer daran, den Bauch festzuhalten.

✓ Atmen Sie mit der Steuerung und rollen Sie die Walze, bis Ihr Körper so gerade wie möglich ausgerichtet ist (versuchen Sie, den Boden nicht mit Ihrem Körper zu berühren).  

G Dehnen Sie sich eine Minute ohne zu atmen und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie den Vorgang. 

Übung #4: Hängende Beinheben

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Der Zweck des Anhebens der Beine durch Aufhängen besteht darin, Ihre Knie / Beine auf kontrollierte Weise anzuheben, um Ihren Körper unbeweglich zu halten und sich bei Beibehaltung dieser Haltung vollständig auf die Kontraktion der Bauchmuskeln zu konzentrieren.

Kav Fassen Sie die Stange gut an und lassen Sie Ihren Körper mit gesenkten Beinen auf natürliche Weise hängen.  

Atmen Sie und heben Sie die Beine an, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Halten Sie die Kontraktion fest und drehen Sie sie zurück, bevor Sie sie wiederholen.  

Übung 5#: Kabelholzhacker


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Die Verwendung von Draht gibt Ihnen während der gesamten Bewegung konstante Kraft. Dies kann aus verschiedenen Winkeln erfolgen und zielt darauf ab, die schrägen Muskeln zu drehen und zusammenzuziehen, anstatt Kraft zu erzeugen! Montieren Sie den Griff mit einer Spule und halten Sie ihn zunächst so hoch wie möglich.

✓ Stellen Sie sich zur Seite, fassen Sie den Griff mit einer Hand, strecken Sie die andere Hand über den Kopf und bewegen Sie die Arme von der flachen Haltemaschine weg.  
✓ Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und fassen Sie den Griff, indem Sie beide Arme mit der anderen Hand strecken. Ziehen Sie beim Drehen den Griff über Ihren Körper bis zum Knie. Gehen Sie zurück und wiederholen Sie für Wiederholungen und bewerben Sie sich mit Ihrer anderen Seite.  

Ergebnis


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Lass deinen Bauch laufen! Beginnen Sie sofort, auch wenn Sie keinen Sport treiben oder sich wirklich auf das Bauchmuskeltraining konzentrieren. Es führt sicher und effektiv alle Sportübungen durch, indem es zu einer guten Körperhaltung beiträgt und Verletzungen minimiert.

Bei jedem Sportspiel hält der Schnee Sie im Gleichgewicht und fest und bietet Ihnen ein hervorragendes Stromversorgungslimit, das Sie gegen Ihre Gegner einsetzen können. Im täglichen Leben können Sie sich effektiv bewegen und im Gleichgewicht bleiben!

Betrachten Sie diese wichtige Muskelgruppe für einen starken, straffen und starken Bauch, der Sie am Arbeiten und Bewegen hält, um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

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