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27 September 2020

Bisep-Übungen

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Bizepsübungen - Bizepsanatomie - Bizeps Brachii - GÜÇLÜYAŞA
Bizeps brachii
 

 

Incline Hammer Curl


Incline Hammer Curl - Bisep-Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Bisep-Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Bisep-Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Incline Hammer Curl - Bisep-Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Zubereitung:

  1. Setzen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank nach innen. Lehnen Sie sich zurück und holen Sie sich Kraft von Ihren Füßen. Schütteln Sie die Hanteln mit einem normalen Griff. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
  2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihren Oberarm während der gesamten Bewegung ruhig.
  3. Wenn Sie an der Spitze der Bewegung angelangt sind, halten Sie eine Sekunde inne und ziehen Sie die Arme fest. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Langhantel Curl

 

Langhantel Curl - Bisep Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Langhantel Curl - Bisep Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Langhantel Curl - Bisep Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Langhantel Curl - Bisep Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Zubereitung:

  1. Halten Sie die Stange, die Sie verwenden möchten, auf Schulterhöhe und stellen Sie sich aufrecht mit Ihrem Oberkörper auf. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen und Ihre Ellbogen sollten nahe an Ihrem Rumpf sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
  2. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und drücken Sie Ihren Bizeps, um das Gewicht zu heben. Hinweis: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
  3. Setzen Sie die Bewegung fort, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und die Stange auf Schulterhöhe ansteigt. Machen Sie eine Sekunde Pause in der kontrahierten Position und ziehen Sie Ihren Bizeps gut an.
  4. Bringen Sie die Stange langsam in ihre Ausgangsposition zurück und atmen Sie.
  5. Wiederholen Sie dies so oft wie empfohlen.

Diversifizierung:

  • Sie können Ihren Griff breiter oder schmaler halten, um Ihren Bizeps aus verschiedenen Regionen anzuvisieren.

Spinnenlocke

 

Spider Curl - Bisep-Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep-Übungen - GÜÇLÜYAŞA
 

Zubereitung:

  1. Stellen Sie zunächst die Bar dort auf, wo normalerweise der Preacher-Couchtisch sitzt. Stellen Sie sicher, dass die Stange richtig ausgerichtet ist. So bleibt die Stange im Gleichgewicht und fällt nicht zu Boden.
  2. Stellen Sie sich vor den Predigerständer (wo normalerweise die Arme stehen). Nehmen Sie Ihre Position ein, indem Sie Ihren Körper und Bauch in einem Winkel von 45 Grad lehnen, in den Sie normalerweise Ihre Arme legen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße (insbesondere Ihre Zehen) fest auf dem Boden stehen und legen Sie Ihre Oberarme auf das Kissen an der Innenseite des Predigerständers.
  4. Fassen Sie die Stange auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach oben.
  5. Heben Sie die Stange langsam durch Ausatmen an. Drücken Sie Ihren Bizeps in die zusammengezogene Position und halten Sie ihn eine Sekunde lang gedrückt.
  6. Bringen Sie die Stange langsam in ihre Ausgangsposition zurück und atmen Sie.
  7. Wiederholen Sie dies so oft wie empfohlen.

Diversifizierung:

  • Sie können für diese Übung auch Hanteln verwenden.
  • Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Hanteln richtig platzieren, damit der Predigerständer nicht auf den normalen Sitz fällt.

Hammer Curl

 
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