fbpx
18 °C Istanbul, TR
30. oktober 2020

Muskel bulking sæson | Top 10 tip til tilføjelse af lydstyrke til dine muskler

 
 

oversigt

 
Vinteren kommer. For mange fitness- og bodybuilding-entusiaster indikerer dette, at det er på tide at øge muskelvolumen og masse. Desværre er det ikke så enkelt at have en muskuløs krop, som det ser ud til.

Mange mennesker fylder deres mave med junkfood uden at tænke over det og mener, at vægten af vægten stiger, mens vægten af vægten stiger, mens stigningen kun er fedtmasser.

Denne artikel indeholder vigtige tip, som du bør vide for at have kvalitets-, magre og voluminøse muskler med minimal fedtforøgelse.

TIP #1: Spis naturlige fødevarer

Hvis du vil øge dit muskelvolumen og slå dig ned på denne sti, betyder det ikke, at du er nødt til at træne for meget, eller du kan spise hvad du vil. Det punkt, du skal fokusere på, er at spise rene fødevarer, der er kilder til sundt protein, kulhydrater og fedt. Nogle fødevarer, du skal forbruge, inkluderer:

✓ Kylling, kalkun, mager bøf
✓ Æg
✓ Jordnødde- og hasselnødtspasta (den laveste af sukkeret)
✓ Avokado
✓ Fed fisk (laks, havabbor osv.)
✓ Nødder og bønner
Gur Bulgur pilaf, fuldkornspasta
✓ Hvide og søde kartofler

Et af de vigtigste punkter ved at tilføje volumen til musklerne er ikke at glemme andre vitaminer og mineraler.

At få dit daglige vitamin- og mineralbehov er vigtigt for dit generelle helbred. Nogle af de fødevarer, der anbefales at indtages på grund af de vigtige fordele ved de mikronæringsstoffer, den indeholder (alias: vitaminer og mineraler) for din krop, er som følger:

Yaprak grønne salater og spinat
✓ Broccoli
✓ Svamp
✓ Skovfrugter
✓ Kerner

Mit råd med hensyn til kalorieindtagelse er at tilføje 250-500 kalorier til dit daglige behov, afhængigt af hvor hurtigt du vil øge din muskelvolumen.

TIP #2: Spor hvad du spiser

Volumenvindende sæson | Top 10 tip til tilføjelse af lydstyrke til din krop

 

 
Mens de fleste følger makronæringsstoffer (nemlig fedt: kulhydrat og protein), de tager dagligt i begravelsesperioden, viser de ikke deres pleje, mens de tilføjer volumen til deres muskler. Hvis du spørger mig, overser de forretningens hemmelighed.

Ved at følge dine makronæringsstoffer under muskelfyldning kan du opfylde dit daglige kalorimål og om nødvendigt foretage justeringer af dette kaloriniveau. For eksempel kan du i slutningen af en dag, når du mangler protein, lave dig en proteinblanding for at kompensere for det. Hvis du ikke ser, hvad du spiser, ved du selvfølgelig ikke det.

Ved at bruge applikationen, der hedder 'MyFitnessPal', kan du nemt følge dit makronæringsindtag. Du kan følge dine mål om kalorieindhold / makronæringsstof i praksis og derefter følge de fødevarer, du spiser i løbet af dagen, enten fra applikationens database eller ved at læse stregkoden for det produkt, du spiser. Du kan også tilføje oplysningerne om dine egne måltider til appen for at gøre det endnu lettere.

TIP #3: Sleep

At få nok søvn er vigtigt for at vi skal føle os sunde og gode, og det er også vigtigt for muskelfyldning. Mangel på søvn og høje stressniveauer vil forsinke din bedring efter træning, hvilket resulterer i et fald i din præstation næste dag.

Hvad mere er, når du sover, HGH (hurtig øjenbevægelseUnder), BH (væksthormon) produceres. Dette er vigtigt for vores vækst, og hvis vi ikke sover nok, kan vi ikke vokse nok. Det er så enkelt.

Det anbefales, at du sover mindst 7-8 timer hver nat for at øge dit helbred og din BiH-produktion.

TIP #4: Tidslinje

Volumenvindende sæson | Top 10 tip til tilføjelse af lydstyrke til din krop
 
Du ønsker at lave en tidslinje, der passer dig tæt, mens muskler bulkes. Følg tiden på denne tidslinje, og prøv ikke at forkorte den. Når mange mennesker ikke umiddelbart ser det ønskede resultat eller finder ud af, at det bliver fedtet, holder de op med at voluminere. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du i stedet for at acceptere nederlag først rette de kalorier, du har modtaget, og fortsæt, hvor du slap. Lad os se, om du kan se en forskel.

Det anbefales at udføre magermuskulær bulking i et tidsrum, der tager ca. 6-8 måneder uden at haste. Denne gang giver dig nok tid til at opbygge kvalitetsmuskler og betyder, at du ikke får meget fedt, så længe du holder dig til din rene diæt.

TIP #5: Spor dine fremskridt

Som i tip 2 er det vigtigt at overvåge dine fremskridt for at se, hvor langt du har rejst, og hvor meget længere du har været på målet. Mens du overvåger dine fremskridt, skal du fokusere på din kropsmåling såvel som din vægt og kropsfedt.

 

Vi anbefaler, at du registrerer din ugentlige fremgang ved at veje flere gange om ugen. Fokuser ikke for meget på daglige målinger, fordi der kan forekomme udsving. Fokus på at vinde 0,25-0,5 pund om ugen. Derudover råder jeg begyndere til at tage deres kropsmålinger hver måned eller hver femten dag. Du skal måle dine arme, skuldre, bryst, talje, hofter, ben og lår.

Ved at overvåge dine fremskridt, hvis du ikke opnåede de ønskede resultater, kan du ændre din tidsplan efter behov. For eksempel, hvis dit kropsfedt bliver for højt, kan du sænke den mængde kalorier, du tager. På samme måde kan du øge de kalorier, du tager lidt, hvis du ikke kan gå hurtigt hurtigt i vægt.

TIP #6: Cardio

Volumenvindende sæson | Top 10 tip til tilføjelse af lydstyrke til din krop

 

 
Mange mennesker vil bede dig om ikke at lave cardio, mens du volumerer. Jeg er uenig i dette. Min mening er, at du ikke bør overdrive cardio eller kaste den i naturen.

Ud over at holde dit kardiovaskulære (kardiovaskulære) system sundt understøtter cardio din mentale sundhed og reducerer stress i din krop. Vægtløftning kan anstille kroppen ved at reducere iltindtagelse. Det er grunden til, at nogle hjerte-kar-øvelser forbereder dit hjerte til at yde bedre, så dine træninger bliver mere produktive. Desuden vil en person, der passer og cardio, have mere fedtforbrænding end nogen, der ikke gør det, så cardio, der udføres, mens du volumerer musklerne, vil hjælpe dig med at holde fedtfrekvensen i din krop lav.

Det anbefales at lave cardio 2-3 gange om ugen. Dette kan være i form af YYAA (højintensitetsintervaltræning), der skal udføres efter en træning, eller det kan også fremstilles i form af LISS (lavintensiv stabil træning) når som helst på dagen. Mit råd er ikke at træne cardio før vægttræning, da det fysisk vil belaste dig og forårsage dårlig ydeevne. Efter cardio-træning skal du gøre det i slutningen af træningen. Når alt kommer til alt er muskelopbygning det vigtigste mål her.

TIP #7: Tillæg

Tilskud kan øge din vækst markant, selvom det ikke er en betingelse for volumen. Mange forskellige kosttilskud egnet til personer med forskellige mål er tilgængelige på markedet. Det er meget vigtigt at vælge kosttilskud korrekt.

Produkter inden præ-træning Perfekt til dem, der er trætte i løbet af dagen og har brug for energibestigende og frastødende kræfter til træning. Disse hjælper dig med at forbedre din præstation under træning, så du ikke føler dig træt og udmattet bagefter.

Kreatin er også et fremragende supplement. Det øger hastigheden for returnering af ADP til ATP (energi), der kræves til energiproduktion. Denne kortsigtede energi er enorm til hurtigt at rykke muskelfibre i vægt- og styrketræning, når du løfter eller kaster for store belastninger. Det giver også vand mulighed for at komme ind i musklerne gennem osmose og give dem et fyldigere udseende.

Valleproteinpulver det er det mest populære supplement på markedet. Proteinpulver er en billig og bekvem måde at øge proteinindtagelse gennem dagen. Desuden kan det købes i forskellige og lækre smag.

Hvis du vil lære mere om tilgængelige kosttilskud, skal du ikke betale for meget og få de bedste kosttilskud ved at betale mindre vores artikel kig.

TIP #8: Hold dig til programmet

Volumenvindende sæson | Top 10 tip til tilføjelse af lydstyrke til din krop
 
Det er uundværligt at overholde et bestemt træningsprogram, især inden for muskelfyldning, for at få de ønskede resultater.

Hvad du bestemt skal vide, når du går i gymnastiksalen: hvilke muskler du skal træne, hvilke øvelser du skal gøre for dette, hvor mange sæt de har, og hvor mange gange du vil gøre. Du kan lave din egen plan eller tilgængelig på internettet du kan vælge en.

Hvis du laver din egen plan, så prøv at lave 3-4 sæt 8-12 reps til muskelvækst. Du skal ikke overdrive og slappe af antallet af øvelser. Hvis du fokuserer på en muskel hver dag for denne muskelgruppe 4-6 slags træningHvis du kører mere end en muskel, skal du udføre 2-3 typer træning for hver muskelgruppe.

Du skal tilføje lydstyrke til dit arbejde med dropets og supersets (vi kalder dem i en senere artikel). Dette vil deformere dine muskler så meget som muligt og hjælpe dem med at udvikle sig yderligere.

TIP #9: Vægttab

 
Vægttab er faktisk et meget kraftfuldt værktøj, der ofte overses i muskelens bulking.

Når du føler dig svag, stopper din udvikling, eller du konstant føler smerte, skal du overveje at lave en vægttab-uge. Den nemmeste måde at gøre dette på er at fortsætte din normale træning, men ikke alle sæt 40-60 procent af din 1MT er efter vægt. Lad dine gentagelses- og indstillingsnumre forblive som sædvanligt, men hvil din krop på at løfte vægte.

Vægttaben giver dig mulighed for at slappe af i din krop, overvinde stagnationen i din udvikling og ikke forlade gymnastiksalen. Du kan gå videre til næste trin med at vinde styrke og volumen lige efter vægttab. Som tommelfingerregel foreslår jeg, at du foretager en vægttab uge hver anden måned, eller når du har brug for den.

TIP #10: Vær realistisk

Volumenvindende sæson | Top 10 tip til tilføjelse af lydstyrke til din krop
 
Endelig være realistisk. Muskler natten over Det forekommer ikke.

Du skal være tålmodig, holde ud og sætte dig selv et realistisk mål. Forsøg ikke at ligne nogen anden eller sammenligne dig selv med andre. Brug dem til motivation. Hvis dit mål er realistisk, er du mere tilbøjelig til at nå dette.

Essens af Ordet

Bulking af muskler er ikke så simpelt som at spise det, dit liv ønsker, og blive større på én gang. Sørg for at gøre alt, der er skrevet korrekt, så får du resultaterne. Ved at følge disse 10 tip er du på vej mod alvorlige gevinster!

For tip til ernæring og bodybuilding jeg Güçlüyaşa.coBeher muskelforstyrrelsen ved at gennemgå andre artikler i.


Del denne artikel


Relaterede artikler

Har du læst dem?

Træning er en af de ting, som succesrige mennesker gør hver dag

    Hvad er det fælles med Arnold Schwarzenegger, Adriana Lima, Warren Buffet og OKCupid-grundlægger Christian Rudder? Selvom du måske tror, at de er de bedste fagfolk inden for deres område, er dette ikke den eneste lighed. Faktisk har de alle én ting til fælles: De spiller alle sportsgrene og ser det som en del af deres succes. De er heller ikke alene i denne henseende. Richard Branson (400 […]

Hvad er aminosyre | Hvad aminosyrer gør

  Lad mig fortælle dig, hvis du ikke har hørt det endnu, aminosyrer er byggestenene til alle proteiner. Med andre ord dannes alle proteiner og muskelvæv i kroppen takket være unikke sekvenser på 21 forskellige aminosyrer. Med hensyn til deres kemiske struktur kaldes de aminogrupper og er baseret på nitrogenatom. Kvælstof i strukturen af aminosyrer gør dem forskellige fra andre næringsstoffer (f.eks. Kulhydrater) i din diæt. Aminosyrer takket være denne forskel; tekstur, […]

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

da_DKDansk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk da_DKDansk