fbpx
21 °C Istanbul, TR
3 august 2020

Ketogen diæt 101: Hvad er det? Er det godt at tabe sig?

Den ketogene diæt er en af de mest bemærkelsesværdige diæter blandt mennesker i fitnessindustrien, der hurtigt udvikler sig og bestemt tiltrækker opmærksomhed.

Hovedideen med den ketogene diæt er, at din krop faktisk kun bruger fedtlagre til energi, "ketose”Er også kendt som

Ideen om, at den ketogene diæt er baseret

Ketogen diæt | Hvad er det? Er det godt at tabe sig?

Den ketogene diæt adskiller sig fra mange andre diæter. normalt, olie Vi advares om at reducere vores indtag, men den ketogene diæt siger det modsatte.

I en ketogen diæt, dit fedtindtag, dit samlede daglige kalorieindtag 60-70 procent det skulle være op. Men disse olier bør ikke være fra dårlige fedtstoffer som cookies, kager, pizza. Disse olier hører til familien af transfedtstoffer, der er menneskeskabte og skadeligt!

Vælg i stedet sundere indstillinger. fx fed fisk, avocado, nødder, såsom hasselnødde pasta, jordnøddesmør, æggeblomme, oliven.

Hvad angår de elskede proteiner, er dit daglige kalorieindtag ca. 20-30 procent skal bestå af protein.

Der er kun kulhydrater tilbage; det kulhydrat, du spiser dagligt i denne diæt Af 50 gr Det foreslås at blive holdt under. Så din krop 'ketosekan skifte til en kaldet tilstand. Du har muligvis hørt udtrykket "ketosediet", der ofte tales i sportssamfundet.

Ketose er højere end normalt i blodet i din krop ketoner Det er en metabolisk tilstand. Mens du er i denne tilstand, lipid energimetabolisme det er intakt. Dette betyder, at i stedet for at tage de kulhydrater, du spiser, begynder din krop at nedbryde det overskydende fedt, der er gemt i kroppen. Lyder godt, ikke?


Fordele ved den ketogene diæt

Ketogen diæt | Hvad er det? Er det godt at tabe sig?
  • Forøget fedtforbrændingspotentiale

Når du er på en højkulhydratdiæt, er din hastighed på forbrænding af lagret fedt i kroppen minimal. Under ketose er din krop næsten udelukkende baseret på fedtlagre til energi, så du kan forbrænde den mængde fedt, du kan forbrænde. er maksimeret Du er.

  • Protein er 'ikke spildt'

Mens det er i ketose, for kroppen at producere glukose oxiderer proteinet der er ikke behov. Da det ikke er nødvendigt at producere glukose, har kroppen en foretrukken form for energi i ketoner. Dette betyder, at din krop får det protein, du tager, lean muskel bygning for mere effektivt Du kan bruge.

  • Appetit er undertrykt

Ketoner udskilles i hele ketosen, appetit undertrykke hjælp. Tilsvarende dig holder i en kort tid derefter senere en umættelig appetit I modsætning til den mad, der indeholder kulhydrater, der forårsager dig, vil de fødevarer med højt proteinindhold og fedtindhold, du spiser, fodre dig.

  • Lavt insulinniveau

Da insulin er et stærkt hormon, der signalerer fedtbeholderen, reducerer det fedtophopning og hjælper med at forbrænde mere fedt. Ved at reducere dit insulin niveau hjælper du med at øge dit fedtforbrændingspotentiale.

Ulemper ved den ketogene diæt

Ketogen diæt | Hvad er det? Er det godt at tabe sig?
  • Det er svært at vænne sig til først

Oprindeligt skal kroppen gå under en metabolisk ændring. Dette betyder, at du kan føle træthed og tørst på grund af øget vandtab som følge af lavt kulhydratindtag. Når du pludselig skærer kulhydrater, skal din krop hurtigt tilpasse sig den nye diæt.

  • Lipidindholdet i blodet kan stige

Når du spiser store mængder fedt, vil usundt, mættet fedt i din kost også være højere. For at forhindre dette, tilsæt olie, nødder, avocados osv. Du skal sørge for, at du får sunde kilder som.

  • Mikrotæringsmangel kan forekomme

Mikronæringsmangel opstår på grund af tab af calcium, thiamin, folat, kalium, jern og magnesium, når du begrænser kulhydrathastigheden til 50 g pr. Dag.. Heldigvis en udvendig multivitamintilskud Denne situation kan let overvindes ved at tage den. 

Hvem er velegnet til den ketogene diæt?

Ketogen diæt | Hvad er det? Er det godt at tabe sig?

Forsøger du at tabe dig?

 
Den ketogene diæt er mest almindelig, at tabe sig medarbejder og forbrænde stædigt kropsfedt appellerer til dem, der ønsker. Ved at indtage ekstremt lave niveauer af kulhydrater, er kroppens potentiale for forbrænding af fedt i den ketogene diæt som nævnt ovenfor sandsynligvis højere end nogen anden diæt.

Fedtforbrændingspotentialet i denne diæt kan også øges yderligere ved periodisk faste.

Vil du bygge muskler?

Ketogen diæt, fedtophobning minimal Det holder, mager muskelmasse Det er en fantastisk måde at forbedre sig på. Normalt, hvis du er i en kalorifattig diæt, bruger din krop protein til energi; så dine muskler kan ikke bruge det protein, de har brug for, og muskelnedbrydning kan forekomme.
 
I en ketogen diæt har din krop dog nok keton. Så det behøver ikke at nedbryde protein i glukose for at finde energi. Dette også muskeltab det betyder, at du ikke behøver at leve, så du kan gøre en masse muskler ved at følge den ketogene diæt!

resultere

Ketogen diæt, stort beløb fedtforbrænding Det er et meget kraftfuldt værktøj, der kan bruges til. Det har mange fordele at tilbyde, men som alle diæter har det nogle mangler. Ingen diæt er perfekt.
 
Ikke egnet til alle, men de fleste af dem, der prøver det, vil aldrig fortryde det. Hvis du vil starte en ny diæt for at tabe sig eller få en muskelmasse, anbefaler jeg kraftigt, at du giver den ketogene diæt en chance.
 
dag hvor mange kalorier du skal tage Start med at beregne!
 
Forsøger du at vælge den rigtige diæt til dig?

andre diæt planer tjek det også!


Ketogen diæt | Hvad er det? Er det godt at tabe sig?
 

Del denne artikel

Relaterede artikler

Har du læst dem?

Atkins Diet 101: Alt hvad du behøver at vide om Atkins Diet

  Atkins-diet er en lav-kulhydrat-diæt. Det anbefales generelt at tabe sig. Atkins-diet er en lav-kulhydrat-diæt. Det anbefales generelt at tabe sig. Tilhængere af denne diæt hævder, at uanset hvor meget protein og fedt du spiser, vil du tabe dig, medmindre du spiser mad med højt kulhydrat. I løbet af de sidste 12 år har over 20 undersøgelser vist, at lavkolhydrater […]

7 beviste måder at forhindre beruselse næste dag

      Alkoholforbrug har sine fordele og ulemper. Hvis vi ser på en af ulemperne, er det resterne af næste morgen, vi forlod. Som du ved er beruset næste dag en ubehagelig tilstand, der opstår efter alkoholindtagelse. Alkohol udøver dens virkninger kraftigt, indtil den udskilles fra kroppen, og disse virkninger kan genere dig på forskellige måder (1). Blandt disse symptomer […]

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

da_DKDansk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk da_DKDansk