fbpx
21 °C Istanbul, TR
27. september 2020

Bisep øvelser

Bodybuilding / Se alt


Bicepsøvelser - Biceps Anatomi - Biceps Brachii - GÜÇLÜYAŞA
Biceps brachii
 

 

Hæld Hammer Curl


Hæld Hammer Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Hæld Hammer Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Hæld Hammer Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Hæld Hammer Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

fremstilling:

  1. Sid på en indvendig bænk med håndvægte i begge hænder. Læn dig tilbage på ryggen og få styrke fra dine fødder. Rist håndvægterne ned med dig med et normalt greb. Dette er din udgangsposition.
  2. Start bevægelsen ved at bøje albuerne. Hold overarmen stabil under hele bevægelsen.
  3. Når du kommer til toppen af bevægelsen, skal du pause et øjeblik og stram armene. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Barbell Curl

 

Barbell Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Barbell Curl - Bisep-øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

fremstilling:

  1. Hold stangen du bruger på skulderplan, stå lodret med din overkropp. Dine palmer skal vende fremad, og dine albuer skal være tæt på din bagagerum. Dette er din udgangsposition.
  2. Hold dine overarme stille, udånd og pres din biceps for at løfte vægten op. hint: Kun underarmene skal bevæge sig.
  3. Bliv ved med at bevæge sig, indtil dine biceps er helt sammenbundet, og baren er i skulderniveau. Paus et øjeblik i den kontraherede position, og stram dine biceps godt.
  4. Sæt langsomt stangen tilbage til dens startposition og ånd ind.
  5. Gentag så mange gange som anbefalet.

diversificering:

  • Du kan holde dit greb bredere eller smalere for at målrette dine biceps fra forskellige regioner.

Edderkop krølle

 

Spider Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

Spider Curl - Bisep øvelser - GÜÇLÜYAŞA
 

fremstilling:

  1. Start med at placere baren, hvor Prædikar-sofabordet normalt sidder. Sørg for at justere bjælken korrekt. Så baren forbliver i balance og ikke falder til jorden.
  2. Gå foran Prædikerstativet (hvor armene normalt placeres). Tag din position ved at læne din krop og underliv i en 45 graders vinkel, hvor du normalt lægger dine arme.
  3. Sørg for, at dine fødder (især dine tæer) er ordentligt placeret på gulvet, og placer dine overarme på puden på indersiden af predikantstativet.
  4. Tag fat i stangen på skulderplan med håndfladerne opad.
  5. Løft langsomt stangen op ved at udånde. Klem dine biceps i den kontraherede position, og hold et øjeblik.
  6. Sæt langsomt stangen tilbage til dens startposition og ånd ind.
  7. Gentag så mange gange som anbefalet.

diversificering:

  • Du kan også bruge håndvægte til at udføre denne øvelse.
  • Bare sørg for at placere håndvægte korrekt, så predikantstativet ikke falder i det normale sæde.

Hammer krøller

 
da_DKDansk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk da_DKDansk