fbpx
20 °C Istanbul, TR
26. oktober 2020

Aminosyrer | Hvad er fordelene ved aminosyrer

 
Hvis du aldrig har hørt om det før, er aminosyrer "byggestenene" for alle proteiner, så alle proteiner og muskelvæv i kroppen består af en unik sekvens på 21 forskellige aminosyrer. Som en kemisk struktur karakteriseres aminosyrer som en aminogruppe og er nitrogenatomet, der danner grundlaget for denne gruppe.

 

Aminosyrer indtager virkelig et vigtigt sted i vores krop, og de processer, de involverer, fortsætter uden stopper. At give den rigtige aminosyrebalance i vores krop med kosttilskud har utallige fordele, fra at opbygge muskler til at hjælpe immunsystemet. Her er nogle af disse fordele:

1. Muskelopbygning, forhindring af muskeltræthed, hjælp til muskelreparation

Den vigtigste fordel ved aminosyretilskud er deres store evne til at opbygge muskler, forhindre muskeltræthed og hjælpe med muskelreparation.

Seks aminosyrer metaboliseres i resten af musklerne - leucin, isoleucin, valin, asparagin, aspartat og glutamat. Disse aminosyrer er involveret i utallige metaboliske processer. Deres vigtigste opgave er at reagere i proteinsyntese og at være forløberen for glutamin og alanin.

I de første ti minutter efter påbegyndt træning forekommer en reaktion kaldet alaninaminotransferase for at holde visse aminosyrer, der er nødvendige under undersøgelsen, på et tilstrækkeligt niveau. Når man bruger mellemprodukter, der er produceret i denne reaktion, kan der opstå muskeltræthed. Glutamin har mange funktioner i kroppen og er et vigtigt brændstof til muskler. Af denne grund øger indtagelse af glutamintilskud muskelens energi. I en undersøgelse af Wagenmaker i 1998 blev det antydet, at glutamintilskud spiller en central rolle i energimetabolismen i den opererede muskel.

Aminosyretilskud er ideelle ikke kun til bodybuildere, men også til løbere, racere og andre atleter.

I en undersøgelse af Rasmussen et al. (2000) blev der endvidere udført et eksperiment for at bestemme virkningerne af aminosyreforbrug på muskelprotein. Efter en times modstandsøvelse fik halvdelen af seks mænd og kvinder en drik, der indeholdt 6 g essentielle aminosyrer, og de andre fik en placebo-drink. Der blev observeret en stigning i phenylalanin hos dem, der indtager aminosyrer, men ikke i placebo. Da denne stigning havde en konstruktiv virkning på musklerne, konkluderede undersøgelsen, at aminosyrer udløser muskelproteinproduktion.

I en gennemgang af Layma (2003) har øget leucinkoncentration i kroppen under kataboliske diæter, der giver maksimal fedtforbrænding eller under meget anstrengende træning, potentialet til at fremme muskelproteinsyntese.

2. Tabe sig

Aminosyrer er nyttige til opbygning af muskelvægt samt til understøttelse af kroppens vægttab. For eksempel blev høj aminosyre og lav aminosyre tilsat kosten til en af de to grupper af personer, der forsøgte at tabe sig, og begge blev overvåget med hensyn til vægt og fedt-til-muskel-forhold. Efter 16 uger mistede dem, der forbrugte mere aminosyrer, en betydelig mængde kropsfedt og mere vægt end andre. Dataene viser, at diæter med øget protein- og aminosyreniveau og reducerede kulhydrater opnår mere fedt og vægttab ved at bevare kropsprotein.

3. Diabetes

Diabetes er en form for sygdom, hvor kroppen ikke kan regulere blodsukkerniveauet og ikke kan producere tilstrækkeligt insulin. For eksempel når vi bruger kulhydrater, stiger vores krops sukker niveau. At være diabetiker betyder, at vi ikke er i stand til at udskille nok insulin til at sænke sukkerniveauet. Resultatet er hyperglykæmi. Aminosyretilskud har vist sig at være gavnligt ved regulering af blodsukkerniveauet. For eksempel er arginin forløberen for nitrogenoxid, og nitrogenoxid er en transmitter af stor betydning i kroppens cellers insulinfølsomhed. 

4. Betændelse og gigt

En anden fordel ved aminosyrer er at reducere virkningerne af betændelse i kroppen. I en undersøgelse af Thomas og West (1973) blev aminosyreestere og svovlholdige aminosyrer, herunder methionin og cystein, rapporteret at have antiinflammatoriske virkninger. Disse aminosyrer reducerer betændelse og lindrer sygdomseffekter i ødemer, anafylaktisk chok (alvorlig og pludselig allergisk reaktion) og endda ledgigt.

5. Immunsystem

Måske er dette nye nyheder for dig, men det har været kendt i lang tid, at manglen på protein og aminosyrer i din diæt svækker dit immunsystem og øger din følsomhed over for sygdomme. I en videnskabelig gennemgang af Peng et al. (2007), der udarbejder de seneste undersøgelser, har fund vist, at aminosyrer - især arginin, glutamin og cystein - spiller en rolle i immunsystemet og får immunsystemet til at reagere gennem en række forskellige mekanismer. For eksempel spiller aminosyrer en rolle i aktivering af lymfocytter, naturlige dræberceller og makrofager i kroppen og er involveret i cellulær redox, genekspression og lymfocytpoliferation. Derudover påvirker det produktionen af antistoffer, cytoxiner og andre cytoxiske stoffer. Desuden er undersøgelsen afsluttet på grund af det faktum, at visse aminosyretilskud styrker immunsystemet og nedsætter dødeligheden og dødeligheden.

6. Fertilitet

Nyere studier antyder, at aminosyretilskud øger fertiliteten.I en undersøgelse fik 132 mænd, der havde vanskeligheder med at få et barn, et mikronæringsstof-aminosyretilskud i tre måneder, og 73 mænd, der dannede en kontrolgruppe, fik placebo. Undersøgelsesværdierne for den første gruppe gjorde en betydelig forbedring sammenlignet med kontrolgruppen. I gruppen, der tog mikronæringsstof-aminosyretilskud inden for seks måneder efter undersøgelsen, blev det rapporteret, at ægtefællerne til 34 mænd blev gravide.

Aminosyretilskud

Hvis din diæt indeholder alle dine makro- og mikronæringsstoffer, er aminosyretilskud muligvis ikke nødvendigt. Men ting at huske er, at kroppens aminosyrebehov øges meget under træning. Hvis du træner meget eller har brug for muskelopbygning, muskelreparation og vægttab, anbefales aminosyretilskud generelt.

Aminosyrepulvere

Der er aminosyrepulvere i forskellige varianter og kan konsumeres, afhængigt af dit ønske, ved at tilføje det til vand eller en frugtjuice, du elsker.

Aminosyretabletter

Aminosyretabletter er ideelle til personer med et intensivt arbejdstempo og som vil tage deres daglige dosis hurtigt.

Hvornår skal jeg tage aminosyretilskud

De bedste tider at tage aminosyretilskud er: før sengetid, så snart du står op om morgenen, er det bedst at reducere muskeltræthed efter træning, maksimere muskelopbygning og reparation.

Aminosyrer | Hvad er fordelene ved aminosyrer
 
Ikke-essentielle aminosyrer kan syntetiseres af vores krop. Så ... ”Da disse aminosyrer kan produceres af vores krop, hvorfor skulle vi skulle forbruge yderligere aminosyrer?” Godt spørgsmål. Når du træner, efter at kulhydrater er brugt som en energikilde, begynder kroppen at lede efter andre kilder. Aminosyrer bruges af kroppen som brændstof til at yde tilstrækkelig støtte til vores muskler under træning, men kroppen kan ofte ikke producere aminosyrer hurtigt nok til at imødekomme det øgede fysiske behov under træning. Så uanset om vi er essentielle i vores diæt eller ej, er vi nødt til at forbruge flere aminosyrer.

Essens af Ordet

Jeg håber, at denne artikel klarede dit syn på aminosyrer og besvarede spørgsmålet "Hvad er aminosyrer, og hvad er fordelene ved aminosyrer" i dit sind. Aminosyrer er vigtige under og efter træning, og den mængde, vi normalt spiser med vores kost, er langt fra opfylder kroppens krav. At tage aminosyretilskud forhindrer dig i at blive såret, mens du laver sport, og hjælper dig med at nå dine mål om styrkelse og pasform.

Del denne artikel


Relaterede artikler

Har du læst dem?

Drikke pickle juice: er det nyttigt eller skadeligt?

Drikke pickle juice: er det nyttigt eller skadeligt?

  Fotokilde: Authoritynutrition.com Pickles har været kendt som et sundt næringsstof i århundreder. Det siges, at Jülius Caesar beordrede sine soldater til at spise pickles for at blive stærkere, mens Cleopatra spiste pickles for skønhed. Pickled water menes at have mange sundhedsmæssige fordele og forskellige anvendelser. Pickle juice hævdes at styrke træningsevnen og hjælpe med at balancere blodsukkeret. Men i syltede vand […]

11 grundlæggende yogahandlinger, alle skal øve

Oversigt Yogatraditionen fra gamle tider definerer tusinder eller endda titusinder af yogaposer, som nogle siger. Men sandsynligvis bør det med din travle ugentlige tidsplan være næsten umuligt at tage nok tid til endda at gøre nogle af disse stillinger. Men mange af os kan finde et roligt sted, hvor vi kan træne mindst et par af dem i 10 minutter om dagen. Faktisk […]

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

da_DKDansk
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês ru_RUРусский fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk da_DKDansk