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1 luglio 2020

Dieta chetogenica 101: che cos'è? È buono per perdere peso?

La dieta chetogenica è una delle diete più notevoli tra le persone del settore del fitness che si sta rapidamente evolvendo e sicuramente attira l'attenzione.

L'idea principale della dieta chetogenica è che il tuo corpo effettivamente utilizza solo depositi di grasso per produrre energia, "chetosi"È anche noto come

L'idea alla base della dieta chetogenica

Dieta chetogenica | Di cosa si tratta? È buono per perdere peso?

La dieta chetogenica è diversa da molte altre diete. di solito, olio Siamo avvertiti di ridurre il nostro apporto, ma la dieta chetogenica dice il contrario.

In una dieta chetogenica, l'apporto di grassi, l'apporto calorico giornaliero totale 60-70 percento dovrebbe essere alto. Ma questi oli non dovrebbero provenire da grassi cattivi come biscotti, pasticcini, pizza. Questi oli appartengono alla famiglia dei grassi trans che sono artificiali e dannoso!

Invece, scegli le opzioni più sane. es pesce grasso, avocado, noci, come pasta di nocciole, burro di arachidi, tuorlo, olive.

Per quanto riguarda le amate proteine, l'apporto calorico giornaliero è approssimativamente 20-30 percento dovrebbe consistere in proteine.

Rimangono solo carboidrati; i carboidrati che consumi quotidianamente con questa dieta Di 50 gr Si suggerisce di tenerlo sotto. Quindi il tuo corpochetosipuò passare a uno stato chiamato. Potresti aver sentito il termine "dieta per chetosi", che viene spesso parlato nella comunità sportiva.

La chetosi è più alta del normale nel sangue nel tuo corpo chetoni È una condizione metabolica. Mentre in questo stato, metabolismo energetico lipidico è intatto. Ciò significa che invece di assumere i carboidrati che mangi, il tuo corpo inizia a scomporre il grasso in eccesso immagazzinato nel corpo. Sembra fantastico, vero?


Benefici della dieta chetogenica

Dieta chetogenica | Di cosa si tratta? È buono per perdere peso?
  • Aumento del potenziale di combustione dei grassi

Quando segui una dieta ricca di carboidrati, il tasso di bruciare i grassi immagazzinati nel corpo è minimo. Durante la chetosi, il tuo corpo è quasi interamente basato su depositi di grasso per produrre energia, quindi puoi bruciare la quantità di grasso che puoi bruciare. ha massimizzato Tu sei.

  • Le proteine non vengono sprecate

Durante la chetosi, il corpo produce glucosio ossidare la proteina non è necessario. Dal momento che non ha bisogno di produrre glucosio, il corpo ha una forma preferita di energia nei chetoni. Ciò significa che il tuo corpo ottiene le proteine che prendi, costruzione muscolare magra per di più efficacemente È possibile utilizzare.

  • L'appetito è soppresso

Chetoni secreti durante la chetosi, l'appetito sopprimere aiuto. Allo stesso modo, tu trattenendo per un breve periodo poi più tardi un appetito insaziabile A differenza dei cibi ricchi di carboidrati che ti causano, i cibi ricchi di proteine e grassi che mangerai ti daranno da mangiare.

  • Basso livello di insulina

Poiché l'insulina è un potente ormone che segnala il serbatoio di grasso, riduce l'accumulo di grasso e aiuta a bruciare più grasso. Riducendo il livello di insulina, aiuti ad aumentare il potenziale di combustione dei grassi.

Svantaggi della dieta chetogenica

Dieta chetogenica | Di cosa si tratta? È buono per perdere peso?
  • All'inizio è difficile abituarsi

Inizialmente, il corpo deve subire un cambiamento metabolico. Ciò significa che potresti avvertire affaticamento e sete a causa di una maggiore perdita d'acqua a causa del basso apporto di carboidrati. Tuttavia, quando tagli improvvisamente i carboidrati, il tuo corpo dovrà adattarsi rapidamente alla nuova dieta.

  • Il contenuto di lipidi nel sangue può aumentare

Quando si consumano grandi quantità di grassi, anche i grassi saturi malsani nella dieta saranno più alti. Per evitare ciò, aggiungi olio, noci, avocado, ecc. Dovresti assicurarti di ottenere fonti sane come.

  • Possono verificarsi carenze di micronutrienti

La carenza di micronutrienti si verifica a causa della perdita di calcio, tiamina, acido folico, potassio, ferro e magnesio quando si limita la quantità di carboidrati a 50 g al giorno.. Fortunatamente, un esterno integratore multivitaminico Questa situazione può essere facilmente superata prendendola. 

Chi è adatto alla dieta chetogenica?

Dieta chetogenica | Di cosa si tratta? È buono per perdere peso?

Stai cercando di perdere peso?

 
La dieta chetogenica è più comune, perdere peso impiegato e brucia il grasso corporeo testardo fa appello a coloro che vogliono. Consumando livelli estremamente bassi di carboidrati, il potenziale del corpo di bruciare i grassi nella dieta chetogenica, come menzionato sopra, è probabilmente superiore a qualsiasi altra dieta.

Il potenziale brucia grassi di questa dieta può anche essere ulteriormente aumentato dal digiuno intermittente.

Vuoi costruire muscoli?

Dieta chetogenica, accumulo di grasso minimo Si sta tenendo, massa muscolare magra È un ottimo modo per migliorare. Di solito, se stai seguendo una dieta ipocalorica, il tuo corpo usa le proteine per produrre energia; quindi i tuoi muscoli non possono usare le proteine di cui hanno bisogno e possono verificarsi rotture muscolari.
 
Tuttavia, in una dieta chetogenica, il tuo corpo ha abbastanza chetone. Quindi non è necessario scomporre le proteine in glucosio per trovare energia. Anche questo perdita muscolare significa che non devi vivere e quindi puoi costruire seriamente i muscoli seguendo la dieta chetogenica!

risultato

Dieta chetogenica, importo elevato brucia grassi È uno strumento molto potente che può essere utilizzato per. Ha molti vantaggi da offrire, ma, come tutte le diete, ha alcune carenze. Nessuna dieta è perfetta.
 
Non adatto a tutti, ma la maggior parte di coloro che lo provano non se ne pentiranno mai. Se vuoi iniziare una nuova dieta per perdere peso o aumentare la massa muscolare magra, ti consiglio vivamente di dare una possibilità alla dieta chetogenica.
 
giorno quante calorie devi prendere Inizia calcolando!
 
Stai cercando di scegliere la dieta giusta per te?

altro piani dietetici dai un'occhiata anche a te!


Dieta chetogenica | Di cosa si tratta? È buono per perdere peso?
 

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