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1 de julio de 2020

Dieta cetogénica 101: ¿Qué es? ¿Es bueno para perder peso?

La dieta cetogénica es una de las dietas más notables entre las personas en la industria del acondicionamiento físico que está evolucionando rápidamente y sin duda llama la atención.

La idea principal de la dieta cetogénica es que su cuerpo en realidad solo usa depósitos de grasa para obtener energía ".cetosis"También se conoce como

La idea de que la dieta cetogénica se basa

Dieta cetogénica | ¿Qué es? ¿Es bueno para perder peso?

La dieta cetogénica es diferente de muchas otras dietas. por lo general, aceite Se nos advierte que reduzcamos nuestra ingesta, pero la dieta cetogénica dice lo contrario.

En una dieta cetogénica, su ingesta de grasas, su ingesta total de calorías diarias 60-70 por ciento Debería estar arriba. Pero estos aceites no deben provenir de grasas malas como galletas, pasteles, pizzas. Estos aceites pertenecen a la familia de las grasas trans que están hechas por el hombre y perjudicial!

En cambio, elija opciones más saludables. por ejemplo pescado graso, aguacate, nueces, como pasta de avellanas, mantequilla de maní, yema de huevo, aceituna.

En cuanto a las proteínas queridas, su ingesta diaria de calorías es aproximadamente 20-30 por ciento debe consistir en proteínas.

Solo quedan los carbohidratos; los carbohidratos que consumes diariamente en esta dieta De 50 gr Se sugiere que se mantenga debajo. Entonces tu cuerpocetosispuede cambiar a un estado llamado. Es posible que haya escuchado el término "dieta de cetosis", que se habla con frecuencia en la comunidad deportiva.

La cetosis es más alta de lo normal en la sangre de su cuerpo cetonas Es una condición metabólica. Mientras que en este estado, metabolismo de la energía lipídica Está intacto. Esto significa que en lugar de tomar los carbohidratos que come, su cuerpo comienza a descomponer el exceso de grasa almacenada en el cuerpo. Suena genial, ¿verdad?


Beneficios de la dieta cetogénica

Dieta cetogénica | ¿Qué es? ¿Es bueno para perder peso?
  • Mayor potencial para quemar grasa

Cuando lleva una dieta alta en carbohidratos, su tasa de quema de grasa almacenada en el cuerpo es mínima. Durante la cetosis, su cuerpo se basa casi por completo en las reservas de grasa para obtener energía, por lo que puede quemar la cantidad de grasa que puede quemar. ha maximizado Eres.

  • La proteína no se desperdicia

Mientras está en la cetosis, para que el cuerpo produzca glucosa oxidar la proteína no hay necesidad Como no necesita producir glucosa, el cuerpo tiene una forma preferida de energía en las cetonas. Esto significa que su cuerpo obtiene la proteína que toma, construcción muscular magra por mas efectivamente Puede usar.

  • Se suprime el apetito.

Cetonas secretadas en toda la cetosis, apetito reprimir ayuda Del mismo modo, usted sosteniendo por un corto tiempo luego despues un apetito insaciable A diferencia de los alimentos ricos en carbohidratos que te causan, los alimentos ricos en proteínas y grasas que comes te alimentarán.

  • Bajo nivel de insulina

Dado que la insulina es una hormona poderosa que señala el depósito de grasa, reduce la acumulación de grasa y ayuda a quemar más grasa. Al reducir su nivel de insulina, ayuda a aumentar su potencial de quema de grasa.

Desventajas de la dieta cetogénica

Dieta cetogénica | ¿Qué es? ¿Es bueno para perder peso?
  • Al principio es difícil acostumbrarse

Inicialmente, el cuerpo tiene que sufrir un cambio metabólico. Esto significa que puede sentir fatiga y sed debido a una mayor pérdida de agua como resultado de la baja ingesta de carbohidratos. Sin embargo, cuando de repente reduce los carbohidratos, su cuerpo tendrá que adaptarse rápidamente a la nueva dieta.

  • El contenido de lípidos en la sangre puede aumentar

Cuando consume grandes cantidades de grasa, las grasas saturadas poco saludables en su dieta también serán más altas. Para evitar esto, agregue aceite, nueces, aguacates, etc. Debe asegurarse de obtener fuentes saludables como.

  • Pueden ocurrir deficiencias de micronutrientes

La deficiencia de micronutrientes ocurre debido a la pérdida de calcio, tiamina, ácido fólico, potasio, hierro y magnesio cuando limita la tasa de carbohidratos a 50 g por día.. Afortunadamente, un exterior suplemento multivitamínico Esta situación se puede superar fácilmente tomándola. 

¿Quién es adecuado para la dieta cetogénica?

Dieta cetogénica | ¿Qué es? ¿Es bueno para perder peso?

¿Estás tratando de perder peso?

 
La dieta cetogénica es más común, bajar de peso empleado y quemar grasa corporal obstinada atrae a los que quieren. Al consumir niveles extremadamente bajos de carbohidratos, el potencial del cuerpo para quemar grasa en la dieta cetogénica, como se mencionó anteriormente, es probable que sea mayor que cualquier otra dieta.

El potencial para quemar grasa de esta dieta también puede incrementarse aún más mediante el ayuno intermitente.

¿Quieres construir músculo?

Dieta cetogénica, acumulación de grasa. mínimo Se está llevando a cabo, masa muscular magra Es una excelente manera de mejorar. Por lo general, si sigue una dieta baja en calorías, su cuerpo usa proteínas para obtener energía; por lo que sus músculos no pueden usar la proteína que necesitan y puede producirse un colapso muscular.
 
Sin embargo, en una dieta cetogénica, su cuerpo tiene suficiente cetona. Por lo tanto, no tiene que descomponer las proteínas en glucosa para encontrar energía. Esto tambien pérdida muscular ¡significa que no tiene que vivir, por lo que puede desarrollar músculos en serio siguiendo la dieta cetogénica!

resultar

Dieta cetogénica, gran cantidad quema de grasa Es una herramienta muy poderosa para la que se puede utilizar. Tiene muchos beneficios que ofrecer, pero, como todas las dietas, tiene algunas deficiencias. Ninguna dieta es perfecta.
 
No es adecuado para todos, pero la mayoría de los que lo prueban nunca lo lamentarán. Si desea comenzar una nueva dieta para perder peso o ganar masa muscular magra, le recomiendo que le dé una oportunidad a la dieta cetogénica.
 
día cuantas calorías necesitas tomar Comience por calcular!
 
¿Estás tratando de elegir la dieta adecuada para ti?

otro planes de dieta échale un vistazo también!


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