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1 de julho de 2020

Dieta Cetogênica 101: O que é isso? É bom para perder peso?

A dieta cetogênica é uma das dietas mais notáveis entre as pessoas do setor de fitness que está evoluindo rapidamente e certamente atrai a atenção.

A principal idéia da dieta cetogênica é que seu corpo realmente usa apenas reservas de gordura para obter energia, "cetoseTambém é conhecido como

A ideia de que a dieta cetogênica se baseia

Dieta Cetogênica | O que é isso? É bom para perder peso?

A dieta cetogênica é diferente de muitas outras dietas. normalmente, óleo Somos avisados para reduzir nossa ingestão, mas a dieta cetogênica diz o contrário.

Em uma dieta cetogênica, sua ingestão de gordura, sua ingestão calórica total diária 60-70 por cento deve estar pronto. Mas esses óleos não devem ser de gorduras ruins, como biscoitos, doces e tortas. Esses óleos pertencem à família de gorduras trans feitas pelo homem e prejudicial!

Em vez disso, escolha opções mais saudáveis. v.g. peixe gordo, abacate, nozes, como pasta de avelã, manteiga de amendoim, gema, azeitona.

Quanto às proteínas amadas, sua ingestão calórica diária é aproximadamente 20-30 por cento deve consistir em proteína.

Apenas carboidratos permanecem; o carboidrato que você consome diariamente nesta dieta De 50 gr Sugere-se que seja mantido em baixo. Então seu corpo 'cetosepode mudar para um estado chamado. Você pode ter ouvido o termo "dieta de cetose", que é frequentemente falado na comunidade esportiva.

A cetose é mais alta que o normal no sangue do seu corpo cetonas É uma condição metabólica. Enquanto estiver neste estado, metabolismo da energia lipídica está intacto. Isso significa que, em vez de consumir os carboidratos que você come, seu corpo começa a quebrar o excesso de gordura armazenada no corpo. Parece ótimo, certo?


Benefícios da dieta cetogênica

Dieta Cetogênica | O que é isso? É bom para perder peso?
  • Maior potencial de queima de gordura

Quando você está em uma dieta rica em carboidratos, sua taxa de queima de gordura armazenada no corpo é mínima. Durante a cetose, seu corpo é quase inteiramente baseado em reservas de energia para que você possa queimar a quantidade de gordura que pode queimar. maximizou Você está.

  • A proteína não é desperdiçada

Enquanto na cetose, para o corpo produzir glicose oxidar a proteína não há necessidade. Como não precisa produzir glicose, o corpo possui uma forma preferida de energia nas cetonas. Isso significa que seu corpo recebe a proteína que você toma, construção muscular magra para mais efetivamente Você pode usar.

  • O apetite é suprimido

Cetonas secretadas por toda a cetose, apetite suprimir ajuda. Da mesma forma, você segurando por um curto período de tempo depois um apetite insaciável Ao contrário dos alimentos ricos em carboidratos que causam você, os alimentos ricos em proteínas e gorduras que você come o alimentam.

  • Baixo nível de insulina

Como a insulina é um hormônio poderoso que sinaliza o reservatório de gordura, reduz o acúmulo de gordura e ajuda a queimar mais gordura. Ao reduzir seu nível de insulina, você ajuda a aumentar seu potencial de queima de gordura.

Desvantagens da dieta cetogênica

Dieta Cetogênica | O que é isso? É bom para perder peso?
  • É difícil se acostumar no começo

Inicialmente, o corpo precisa sofrer uma alteração metabólica. Isso significa que você pode sentir fadiga e sede devido ao aumento da perda de água como resultado da baixa ingestão de carboidratos. No entanto, quando você repentinamente corta carboidratos, seu corpo precisa se adaptar rapidamente à nova dieta.

  • O conteúdo lipídico no sangue pode aumentar

Quando você consome grandes quantidades de gordura, a gordura saturada e não saudável em sua dieta também será maior. Para evitar isso, adicione óleo, nozes, abacate, etc. Você deve ter certeza de que está recebendo fontes saudáveis, como.

  • Podem ocorrer deficiências de micronutrientes

A deficiência de micronutrientes ocorre devido à perda de cálcio, tiamina, folato, potássio, ferro e magnésio quando você limita a taxa de carboidratos a 50 g por dia.. Felizmente, um fora suplemento multivitamínico Essa situação pode ser facilmente superada com a adoção. 

Quem é adequado para a dieta cetogênica?

Dieta Cetogênica | O que é isso? É bom para perder peso?

Você está tentando perder peso?

 
A dieta cetogênica é mais comum, perder peso funcionário e queimar gordura corporal teimosa apela a quem quer. Ao consumir níveis extremamente baixos de carboidratos, é provável que o potencial do corpo para queimar gordura na dieta cetogênica, como mencionado acima, seja maior do que qualquer outra dieta.

O potencial de queima de gordura dessa dieta também pode ser aumentado ainda mais pelo jejum intermitente.

Você quer construir músculos?

Dieta cetogênica, acúmulo de gordura mínimo Ele está segurando, massa muscular magra É uma ótima maneira de melhorar. Geralmente, se você estiver em uma dieta hipocalórica, seu corpo usa proteínas para obter energia; portanto, seus músculos não podem usar a proteína de que precisam e quebras musculares podem ocorrer.
 
No entanto, em uma dieta cetogênica, seu corpo tem cetona suficiente. Portanto, ele não precisa quebrar a proteína em glicose para encontrar energia. Isso também perda muscular significa que você não precisa viver e, portanto, pode desenvolver seriamente os músculos seguindo a dieta cetogênica!

resultar

Dieta cetogênica, quantidade alta queima de gordura É uma ferramenta muito poderosa que pode ser usada. Tem muitos benefícios a oferecer, mas, como todas as dietas, apresenta algumas deficiências. Nenhuma dieta é perfeita.
 
Não é adequado para todos, mas a maioria dos que tentam nunca se arrepende. Se você deseja iniciar uma nova dieta para perder peso ou ganhar massa muscular magra, recomendo fortemente que você dê uma chance à dieta cetogênica.
 
 
O que outras pessoas estão dizendoVocê está tentando escolher a dieta certa para você?

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